Попробуй смаковать мытьё посуды, медленно и с полным вниманием к ощущениям съесть свой десерт и поделать свою работу с любопытством и наслаждением от и до.

«Сижу в лягушке».
Мой послеаварийный таз в восторге, конечно.) Хочется прожить до конца жизни мобильной, активной и самостоятельной. Я в неврологии лежала, впечатлилась тем, как женщины 55+ на замену сустава и после инсульта поступают. Это же ещё такая молодость! Но кто-то уже живёт в серьёзных ограничениях и организм изношен… Но больше всего меня, конечно, пугает деменция. Самое большое моё желание – сохранять ясность и живость ума, когнитивную активность. Мочь работать и заботиться о людях, хотеть и быть способной к познанию, открытой и гибкой, интеллектуально подвижной. Страшное слово «доживание», ребята. Хочется достойной жизни. Что думаете об этом?

Сохраняйте 💙 Анечка Мазанова – кризисный психолог, EMDR-терапевт собрала для вас научно-обоснованный список видов удовольствия.
Очень кратко механизм за счёт чего достигается и примеры (расширяйте их, адаптируйте под себя, вдохновляйтесь)

1. Удовольствие от еды.
Через вкус, запах, текстуру, насыщение. Это быстрый и сильный канал удовольствия, поэтому он часто становится основным способом облегчить состояние.

2. Телесное удовольствие.
Через ощущения тела: тепло, прикосновение, давление, удобство, комфорт, дыхание. Примеры: теплый душ или ванная, плед, массажный коврик, игольчатый шарик, удобная одежда, удобное кресло, сменить позу на более комфортную.

3. Двигательное удовольствие (моторное).
Через движение и ощущение тела в активности. Примеры: прогулка, растяжка, короткая разминка, маленькое упражнение, вращательные движения кистями рук, головы, катание на велосипеде.

4. Удовольствие от облегчения, уменьшения напряжения.
Через снижение напряжения: «стало легче», «отпустило», «есть чувство, что более выносимо что-то, что мучило». Примеры: лечь, выдохнуть, завершить маленькое дело, написать на бумаге то, что беспокоит, применить технику релаксации.

5. Эстетическое удовольствие.
Через красоту и восприятие, внимание к тому «от чего глаз радуется»: свет, небо, закат, музыка, цвета, узоры на окне от инея, дождя, узоры листьев, цветов, коры дерева, природные особенности. Это про способность замечать приятные детали вокруг. Сюда же относится все, что вдохновляет в искусстве: особый стиль автора, сочетание цветов и оттенков, мелодий. Можно собрать букет из полевых цветов, купить цветы домой, сходить на выставку, в лес, встретить рассвет, разглядывать облака – что угодно с вниманием к вдохновляющим деталям.

6. Удовольствие от близости.
Через контакт с другими: быть услышанным, увиденным, понятым, в безопасном контакте. Примеры: переписка, разговор, объятие, совместное время, переброситься смешными картинками с другом, взять за руку близкого.

7. Эмоциональное удовольствие.
Через проживание чувств: смех, нежность, трогательные моменты/воспоминания, слезы как разрядка, сочувствие другому. Нет цели испытать конкретно «радость», это про живой эмоциональный отклик, искренность в своих переживаниях.

8. Удовольствие от интереса и новизны.
Через любопытство, открытие нового, «а что это?», приятное детское любопытство без каких-то условий. Примеры: узнать факт, попробовать то, что давно хотелось, посмотреть новое место, попробовать непривычное действие, вспомнить что-то, что всегда интересовало, но не доходили руки (странное выражение «не доходили руки», правда? Может быть есть какие-то подобные мелочи, которые вы замечаете, но откладываете узнать, о чем это, как это появилось). Вдруг вы хотели научиться вышивать, сделать классную закладку для книг, заказать удобное седло для велосипеда или поменять тормоза. Масштаб не важен, здесь речь про удовлетворение любопытства и ответ «а давай» потребности в чем-то новом.

9. Удовольствие от вовлеченности.
Через погружение в процесс, увлеченность, когда внимание удерживается и время проходит легче. Примеры: чтение, интересный сериал, рукоделие, игра, работа руками, игра на музыкальном инструменте, можно починить что-то, что требует возможного ремонта или декора.

10. Удовольствие от участия.
Через помощь, заботу, искреннее желание быть частью какого-то дела. Примеры: поддержать человека, сделать что-то полезное для семьи/друга/одинокой соседки/нуждающегося, помочь без ожидания немедленной отдачи, сделать пожертвование в фонд, ценности которого вы разделяете и доверяете. Сюда же относится все, что требует внимания к процессу взаимодействия – научить кого-то делать то, что можете вы; волонтерство; участие в субботнике/организация весенней уборки.

Продолжение ⤵️

11. Удовольствие от достижения.
Через результат: сделал, закончил, продвинулся, уменьшение «дел-лягушек». Даже маленькое завершенное действие может дать ощущение «я еще могу».
Можно посмотреть на список того, что всегда откладывается, или вспомнить «мелочь», которая точно порадует: сменить наволочки на подушках/сережки, закинуть в стирку тюль, разобрать стол. Цель здесь не покорить вершину, а сдвинуться с места, сделать доступное и видимое.

12. Удовольствие от порядка, чёткости.
Через предсказуемость, ясность, упорядоченность, удобство организации. Примеры: разобрать полку, составить план покупок, убрать одну зону, купить ежедневник взамен закончившемуся, убрать сезонную обувь/одежду на хранение, заказать крючки для сумок, плечики для шкафа, смазать скрипящую дверь.

13. Ценностное удовольствие, ощущение смысла, движения в сторону своих ценностей.
Через ощущение «это важно», «это ценно», «так мне кажется верным». Примеры: время с детьми, забота о здоровье, действие в сторону собственных ценностей. Помните, что ценностные действия сами по себе приносят чувство удовольствия, даже если их непросто выполнять. Они не облегчают усилия, они напоминают нам, почему эти усилия стоит прилагать. Главное выбрать то, что доступно по вашему состоянию и быть гибким в выборе активностей (например, бывает, что нет сил на активные игры с детьми, но можно выбрать посмотреть короткий фильм/мультфильм вместе).

14. Удовольствие от свободы и выбора.
Через ощущение «я выбираю», «мне доступно», вопросы «что сейчас мне подойдет», «чего я хочу сейчас из возможного». Даже небольшое самостоятельное решение, сознательный выбор может возвращать чувство контроля над жизнью. Иногда это вопрос «хочу ли я сейчас чай или кофе», иногда что-то более крупное, но механизм один – сделать паузу, прислушаться к потребностями, осуществить доступное.

15. Удовольствие от безопасности.
Через ощущение защищенности, стабильности, опоры, когда можно «хоть немного выдохнуть». Это может быть любимое место в доме, «место силы», которые наполняет вас, привычный ритуал (чай, кофе с пенкой, чтение перед сном, приглушенный свет вечером), надежный человек рядом, предсказуемая среда, сознательный отказ от раздражителей (яркого света, скролинга ленты в телефоне, громкого звука телевизора, сюда можно вписать все, что раздражает и делает менее комфортным ваш день/вечер и на что вы имеете влияние).

Верю в нас 😌

Человека может возмущать бегство другого из его жизни, но при том и в голову не приходит, что сбежавший всего лишь перестал тонуть в его раздутом эго.

В конце отношений часто самой «невыносимой» назначается естественная зеркальная реакция на то, как мы друг с другом обходились.

Люди, которым не хватает осознанности, нередко переоценивают масштаб конфликта и необходимость оказывать сопротивление.

Необходимо учиться калибровать и приоритизировать отношения и ценности. Терапия тут главный помощник.

Часто правильнее пойти поотжиматься вместо продолжения беседы здесь и сейчас, чтобы не кидаться агрессивными импульсами и оставаться на стороне общности. Изредка угроза реальна.

Можно обращаться к своей мудрости, когда ты уже взял эмоции под контроль. Но когда испытываешь сильные чувства это скорее бесполезно.

Почти всегда есть время успокоиться и нет никакой срочности, вынуждающей пороть горячку.

Мне очень не хватало этих навыков когда-то. Я ощущала любой конфликт как угрозу своей безопасности и как срочный вызов. Не умела саму себя успокоить. Это жизнеизменяющие навыки.

С Днём Победы.
Мы справимся. Каким бы беспросветным ужасом, какой бы безнадёгой и тревогой нас ни прижимало к земле. Мы выйдем победителями из кризисов, выздоровеем, вытащим наших ребятишек, построим всё, что начали или хотим начать.

Мы отпразднуем обязательно свадьбы, юбилеи, новоселья, рождение детей, приёмство в дом пушистых душ, продвижение в карьере, первый миллион прибыли, окончание универа, выпускной в детском саду, выход на пенсию и всё, что стоит празднования: от первого полёта в космос до первого полёта майского жука с маленькой ладошки.

Трудные, жестокие, исторические времена сменятся временами больших строек, больших фильмов, музык и книг.

Будем храбрыми и стойкими как наши пра. Вспомним сегодня их имена, мысленно проведём по своим квартирам: «Деда, смотри, мой холодильник битком, а эта штука на полу сама сделает хату чистой, смотри, твой пра-правнук натёр пластилином лоб и его не журят, нынче маленьких берегут, даже если взрослым страшно».

Почтим их память благодарностью за всё и заботой о себе. Мы помним, мы сохраним, мы передадим лучшее и остановим на себе болящее, чтобы там впереди было светлее, чем нам.

Добрая утка 💙
Новости на этот час таковы:
✅️Рутиню рутины, снова начинаю испытывать счастье, читаю лекции, определяюсь, куда инвестирую ресурсы в ближайшие год+
Горизонт планирования, наконец, перевалил за год. Думаю, нам маячит ремиссия.

✅️Кость не отторглась, идёт процесс. Следующая операция назначена на начало августа. Мой гениальный художник возвращает мне роскошную улыбку. В Тбилиси мне в стоматологиях не верили, что это сделано не Богом)))
Налог на депрессию высокий – она берёт и зубами. Но мы сильнее. Скоро буду снова сиять.

✅️На фото Яша. Он счастлив.

Несите ваши хорошевые новости 💙

‼️Срочно

Ребята, кто-то летит из Тбилиси в Питер или в Москву? Нужно передать лекарство для меня. Я компенсирую.

‼️Срочно

Ребята, Спб (Ленобл, Мск), у кого есть Велаксин 75 мг запасной стандарт-два? Можете, пожалуйста, поделиться, я скоро возмещу с процентами.

У меня есть родственник, у которого всегда все вокруг говнюки, а он недооценён ими, потому что они тупые и сволочи.

Разумеется, это не позволило построить ему успешную карьеру, стать редким дорогим специалистом, создать жизнеспособный бизнес. И внешне он не модель.

И знаете, что?

У него всё нормально.

Не смотря на паскудный характер, у него есть семья, которая его терпит.

Он не стоит на паперти, доедая последний хлеб.

И, кажется, не особо страдает от того, сколько людей от него отвернулось, скольких он ранил.

Если очень хочется быть засранцем, будьте. Может, и вы не помрёте под забором. Только расскажите потом, пожалуйста, как оно – прожить жизнь без любви, соратничества, партнёрства и дружбы.

Иногда чуть ли не оскорбительно, насколько простое решение существует для нашей «неразрешимой» ситуации.
И мы ждём достойной нашим затратам на страдание трагедии.

➡️Найти простое, но неочевидное решение или принять очевидное без драмы помогает терапия. Если не знаете с чего начать, начните с бесплатной получасовой сессии.

У соседей долго истошно рыдал малыш и я расплакалась вместе с ним.

Я хочу от детей того, на что не способна сама.

Чтобы они вставали и делали сразу то, что было бы эффективно.
Без усилий и времени на мотивацию, без раскачки, без «ещё пять минуточек» и «когда будет более подходящее настроение», без сопротивления и выбора в пользу бесполезного или вредного поведения.

– В медузе человеке должно быть всё прекрасно!
Подмечает соседка Гавдотья Пузьминична, кося глаза на ваш откушенный заусенец или треники со штрипками.

Мы ответим ей (спеша в спортзал, как раз успеваем до созвона с бизнес-партнёром):
–Пытаться быть успешным везде — значит разменивать свою жизнь на роль канатоходца без страховки. Настоящая зрелость — не в том, чтобы тянуть себя во все стороны, умножая энтропию равновеликими достижениями в кулинарии, педагогике, ракетостроении и балете. А в умении выбирать, где достаточно «хорошо», а где можно опереться на другого или вообще развести руки в стороны и попустить себе нежелание каждое утро укладывать локоны или варить халву. Мы не проигрываем, когда чего-то не умеем: мы просто освобождаем место для того, что нам действительно важно.
И, кстати, выбираем не невротизировать себя коллекционированием совершенств.

Если слова Гавдотьи царапнули внутри больную ранку, то, во-первых, представьте, что она уже вылетела по указанному мной короткому адресу, а во-вторых, идите на ручки, будем вместе размышлять:

✔️В каких сферах вы сейчас тратите силы на то, что могли бы спокойно делегировать или отпустить без чувства вины?
✔️Чьё ещё мнение или какие установки заставляют верить, что «надо» быть компетентными и успешыми везде?
✔️Если бы провал в какой-то области ничего бы не говорил вам о вас как о человеке, чем бы вы с радостью перестали заниматься уже завтра?

Можно психологу рассказать, что вас задевает, расстраивает, заставляет плохо о себе думать «так-себе-карьера» или «внешность-не-вау», или «родительство-на-троечку». Это верхний слой, под которым сокровища, которые Гавдотье Пузьминичне и не снились.
Там ценности, там ваши суперспособности.
Напишите Доброму администратору @dobro_therapy
«Чувствую разочарование в некоторых кусочках моей жизни» или просто перешлите этот пост – вам помогут подобрать специалиста по возможностям, удобному времени и любым другим пожеланиям.

Жмлю ваши пальчики, любуюсь вашими способностями печь булочки и стрелять лазерами из глаз в разбушевавшихся учеников.

Я осуждаю, когда мне страшно.

Не забываем с утра спиночку вот так эть-эть, шею там, поясничку, коленочки.
Зарядку не зря так назвали.
Кто размялся, шлите в комментарии смешной стикер 💙

Непослушание рождает креативность.
В случае с детьми это та самая «голь на выдумку хитра», потому что создавать элегантные решения из навыков, опыта и знаний им буквально нечем. Поэтому создаётся наивно-креативное (мы бы с вами до такого не дошли – слишком полны «коробочки»).
Андрей, например, как-то спрятал все крышки от кастрюль и сковородок, чтобы больше их не мыть 😂🤌
Фото архивное. Растёт мой старший на космических скоростях. Прежние свои «креативы» именует ребячеством. Что ему не мешает множить новые, но уже с поправкой на полноценную подростковую вальяжность.
Молитвы за Вову уместны как никогда 💙
Расскажите, чем «творческим» вас балуют ваши детишковы?