Завтра, 30 января в 19:00 я проведу очную встречу по самооценке.
Приглашаю каждого для самопознания себя через понимание своей ценности🤗
Места ещё есть!
Подробности тут

Прогресс в психотерапии. Как оценить❓

Знаю на собственном опыте личной терапии, что порой прогресс сложно отследить. Кажется, что если решил свой запрос, то вот и результат. Однако не все так просто.

Обычно то, с чем человек обращается за помощью: сложности в отношениях, апатия и потеря радости в жизни, панические атаки и тревога и др. – это только вершина айсберга. А под водой скрывается конкретный человек со всеми своими личностными особенностями и бэкграундом, который и привел его к текущей ситуации.

И чаще всего для достижения долгосрочных результатов (или хотя бы каких-то результатов) приходится разбираться со всей глубиной этого айсберга.

Изменения на этих "скрытых" уровнях могут проходить медленно. Порой они могут быть не столь очевидными даже для самого клиента. А еще многим из нас свойственно обесценивать любые свои достижения. Поэтому в процессе терапии своим клиентам я помогаю и заметить, и оценить их результаты.

Тем не менее, несмотря на всю сложность оценки прогресса, есть определенные критерии, на которые можно опираться.
Мне нравится, как их сформулировала известный психотерапевт Нэнси Мак Вильямс в своей книге "Психоаналитическая супервизия"👇

#пси_изнанка

1️⃣ Развитие ощущения безопасной привязанности.
Со временем терапевт становится фигурой, рядом с которой клиент чувствует себя легче и спокойнее. Этот опыт постепенно переносится внутрь, помогая клиенту ощутить бОльшую внутреннюю опору.

2️⃣ Возрастающее постоянство себя и других.
Мир, который раньше, возможно, представлялся для клиента неопределенным и угрожающим, становится более стабильным. Человек начинает видеть себя и других как сложных, но последовательных существ, обладающих как хорошими, так и плохими качествами. При этом им не свойственны внезапные и катастрофические изменения.

3️⃣ Развивающееся чувство контроля над собственной судьбой.
Клиент начинает постепенно осознавать, что он может влиять на свою жизнь. Он понимает, что его решения влияют на происходящее вокруг него и что нет одного "правильного" способа жить. И у терапевта, как и любого другого человека, нет волшебных решений и абсолютных знаний.

4️⃣ Повышение реалистичности и уверенности в себе.
Клиент осознает свои сильные и слабые стороны, становится устойчивым к критике и лести. Способен искренне извиняться и благодарить. Также он научается быть открытым и честным в общении, просить о том, что ему нужно, а не просто жаловаться.

5️⃣ Рост эмоциональной устойчивости,
т.е. способности реагировать адаптивно даже в условиях сильного стресса. У клиента развивается способность выносить сильные эмоции, регулировать их, а также выбирать конструктивные способы их проявления.

6️⃣ Развитие способности наблюдать за своим мышлением и мыслить о психических процессах других людей как о чем-то, отличном от собственных мыслей. Т.е. воспринимать других людей, не приписывая им собственные мысли, чувства, мотивы и черты характера.

7️⃣ Расширение комфорта в общении с другими людьми и наедине с собой.
Психологическое здоровье предполагает и способность сотрудничать с другими людьми, и способность пребывать в одиночестве.

8️⃣ Увеличение жизненной энергии и активности.
Развитие любопытства, энтузиазма и увлеченности жизнью; обнаружение истинных эмоций, интересов и мотивов.

9️⃣ Развитие способности к принятию, прощению и благодарности.
Психотерапия - это не только про изменения, но и про принятие того, что изменить невозможно. Это и про смирение с ограничениями (своими, других, мира), и про благодарность за все то, что есть.

🔟 Развитие способности любить, работать и играть, которое опирается на все предыдущие пункты.

#пси_изнанка

Здравствуйте, заметила, что дико страшат перемены в жизни, еще лет 10 назад была смелее, сейчас поймала дикую тревогу, узнав, что год обещает много перемен, как справиться?

👆Отвечаю на вопрос в рамках рубрики #вопросответ

Вдохновление на перемены❤️

#цитаты

А вот и мемчик в продолжение поста👆😁

🙋🏼‍♀️ есть ощущение, что я избегаю ответственности. Во всех сферах жизни. Как тренировать? Какие есть практики на этот счет?

Не благодарите😁

#юмор

Дорогие, на все имеющиеся вопросы в рамках рубрики «Вопрос-Ответ» я ответила🙌.
Найти ответы можно по тэгу #вопросответ.

Если у кого-то появились вопросы, задать их можно вот тут (анонимно) или в комментариях под постом👇.

Ответы дам здесь, в канале.

В рамках подготовки ответов на вопросы рубрики #вопросответ я отметила, что за тем или иным затруднением, состоянием или ситуацией зачастую лежат страхи (осознаваемые или иррациональные).

Быть может в описанных ситуациях кто-то узнал себя…А может у вас есть свои другие страхи и вам трудно с ними справляться.

В связи с этим хочу спросить, нужны ли вам техники, инструменты самопомощи по работе со страхами❓

Проголосуйте, пожалуйста, огонечками🔥, если необходимы.

Простая, но действенная методика по работе со страхом

Реакции ваши на предыдущий пост получила, благодарю!
Держите технику.
"Парадоксальная интенция" от известного психотерапевта Виктора Франкла.

В чем суть методики?

Человеку предлагается не избегать свой страх, а изо всех сил стремиться к нему и возжелать то, чего он больше всего боится (объект, действие, ситуация).
При этом такая противоречивая попытка должна быть сформулирована по возможности в юмористической форме.
Как пишет сам Франкл:

Страх часто порождает болезнь. Как это происходит? Однажды у вас возникает какой-то безобидный симптом, например, боязнь высоты. Симптом вскоре исчезает, но с тех пор вы начинаете со страхом ожидать повторного появления этого симптома. Из-за страха симптом усиливается, а это вселяет в вас еще больший страх. Так вы попадаете в порочный круг. В таких случаях может быть эффективен метод парадоксальной интенции. Его цель — изменить не симптом, а ваше отношение к симптому. Парадоксальная она потому, что ваша задача — хотя бы на долю секунды захотеть, чтобы с вами произошло именно то, чего вы так боитесь. Благодаря этому можно нейтрализовать страх, вызванный предчувствием опасности. Нередко этого бывает достаточно, чтобы избавиться от симптома.

Давайте разберёмся на примерах, как работает страх и как помогает "Пародаксальная интенция":

Пример 1: Человек боится ездить в метро. Он верит, что там ему станет плохо, он потеряет сознание и упадет в вагоне. Каждый раз, когда он приближается к метро, мозг получает сигнал об опасности, возникает тревога. В результате он на метро не ездит, или теряет сознание (самосбывающееся пророчество), или ездит в метро, чувствуя сильную тревогу и ожидая потерю сознания.

Решение: Задача — спуститься в метро и всем показать мастер-класс по потере сознания. Но так, чтобы это было прям от души, с эффектом, комично. Чтобы все вокруг непременно запомнили и заценили это зрелище. При этом потеря сознания должна прийти не откуда-то извне, а исходить из личности самого человека, стать его намерением.
В этом случае человек не избегает потери сознания, а значит цепочка опасности и тревоги не запускается. Он пытается вызвать потерю сознания вновь и вновь, но у него ничего не выходит. Таким образом формируется новая ассоциация: метро — это безопасно.

Пример 2: Человек боится выступать с докладом со сцены на конференции, так как может начать заикаться, сильно потеть, забыть все слова и быть в итоге высмеянным. Избегая всего этого, он начинает давить на себя, усиленно контролировать свою речь, волноваться и заикаться.

Решение: Задача человеку — рассказать свой доклад специально заикаясь как можно сильнее, допуская все возможные речевые ошибки с целью рассмешить слушателей. А еще хорошенько напрячься и показать всем, как здорово он умеет потеть. Такой подход поможет снять давление (потеть и заикаться нельзя), дать чувство легкости. С этим чувством хорошее выступление может случиться само собой. Он выступает и видит, что ничего страшного не происходит. Так формируется новая ассоциация: выступать — это нестрашно.

Парадоксальная интенция помогает снять напряжение, разрушить негативные установки, обрести позитивный опыт и внутреннюю целостность.

Эту технику может применять любой человек, но учитывая свои индивидуальные особенности.

#техники