Что есть на строгой диете и не поехать кукушкой? Прошло 7 дней диеты 💫 абсолютно без сахара или скрытого сахара, глютена, молочки. Это первый опыт для меня настолько замороченной диеты.
Салат 🥗 айсберг/руккола, авокадо, помидор, киноа, семечки тыквенные, белок вареного яйца (можно с желтком), масло растительное соль.
Можно превратить это в боул, сделав акцент на количестве киноа или дикого риса.
Можно добавить куриную грудку или креветки, можно лосось
Тушеная говядина 🥩 + оставить немного бульона для сочности. Ее бы с картохооой, но пока с:
любым гарниром гречка, киноа, дикий рис, альтернативные макароны без пшеницы, чечевица
Из бульона можно сварить щи: бульон, мясо, капуста, помидор, соль (картофель временно убран). У меня обычно мало жидкости и с горкой мясо с овощами.
Духовка/ аэрогриль: курица, говядина, овощи кабачки, брокколи
Пар/сусвид: лосось, грудка
По вкусу приготовленные креветки
Для меня в идеале в рамках 1 дня разнообразие, и курица/индейка, и рыба/морепродукты, и мясо.
Разная капуста🥦 брокколи, цветная, брюссельская, белокачанная вареная или пар (или как вы любите готовить)
Спаржа на гриле + лепестки миндаля + растительное масло и соль - улет!
Салат: капуста белокачанная размятая хорошо руками, огурец 🥒 , укроп, растительное масло и соль 🧂
(Квашеную нельзя на моем протоколе)
🥚 Вареные яйца - супер как самостоятельный перекус, в салат добавить, с гарниром. Еще бы чистились нормально!
Пока что набор такой!
Впереди еще 2 недели и 2 дня открытий. Закончится первый этап в 24 дня. По идее следом заним должен идти второй этап 50 дней. Пока я не загадываю, будет вайб - я сделаю.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
Здесь описано то, как люблю я сочетать/готовить, вы можете любое свое творчество добавить.
Мы жареное почти не едим, только если стейк на гриле.
Салат 🥗 айсберг/руккола, авокадо, помидор, киноа, семечки тыквенные, белок вареного яйца (можно с желтком), масло растительное соль.
Можно превратить это в боул, сделав акцент на количестве киноа или дикого риса.
Можно добавить куриную грудку или креветки, можно лосось
Тушеная говядина 🥩 + оставить немного бульона для сочности. Ее бы с картохооой, но пока с:
любым гарниром гречка, киноа, дикий рис, альтернативные макароны без пшеницы, чечевица
Из бульона можно сварить щи: бульон, мясо, капуста, помидор, соль (картофель временно убран). У меня обычно мало жидкости и с горкой мясо с овощами.
Духовка/ аэрогриль: курица, говядина, овощи кабачки, брокколи
Пар/сусвид: лосось, грудка
По вкусу приготовленные креветки
Для меня в идеале в рамках 1 дня разнообразие, и курица/индейка, и рыба/морепродукты, и мясо.
Можно полениться и есть 1 источник белка в течение дня, но мне при строгом режиме питания это портит настроение, хоть какая-то разница вкусов и текстур!
Разная капуста🥦 брокколи, цветная, брюссельская, белокачанная вареная или пар (или как вы любите готовить)
Спаржа на гриле + лепестки миндаля + растительное масло и соль - улет!
Салат: капуста белокачанная размятая хорошо руками, огурец 🥒 , укроп, растительное масло и соль 🧂
(Квашеную нельзя на моем протоколе)
🥚 Вареные яйца - супер как самостоятельный перекус, в салат добавить, с гарниром. Еще бы чистились нормально!
Пока что набор такой!
Впереди еще 2 недели и 2 дня открытий. Закончится первый этап в 24 дня. По идее следом заним должен идти второй этап 50 дней. Пока я не загадываю, будет вайб - я сделаю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤185❤🔥56👍29🔥19🙏7😁2
Как засолить рыбу самостоятельно? Вы все знаете! Хозяюшки, делитесь лучшими рецептами.
Покупная малосоленая рыба стала отвратительной, уже 2 выкинули, хотя брали разные бренды.
А справа супер перекус - гречневый хлебец, авокадо и красная икра. Можно туда еще огурец, но это уже извините меня, молекулярная кухня😃
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
Покупная малосоленая рыба стала отвратительной, уже 2 выкинули, хотя брали разные бренды.
А справа супер перекус - гречневый хлебец, авокадо и красная икра. Можно туда еще огурец, но это уже извините меня, молекулярная кухня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤123👍43😁23🔥18
Поговорим о том, как все-таки добиться крутой трансформации тела? И как я развиваю новые скиллы и прогрессирую.
•Наливаем чай
•Ставим х1,5
И погружаемся в мысли, забираем себе годные идеи 💡
Вышло немного эзотерично, хотя все это каждый из вас итак испытывал, испытывает, просто нет времени анализировать такие мелочи
Больше аудио-рассуждений #подкастssfit
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
•Наливаем чай
•Ставим х1,5
И погружаемся в мысли, забираем себе годные идеи 💡
Вышло немного эзотерично, хотя все это каждый из вас итак испытывал, испытывает, просто нет времени анализировать такие мелочи
Больше аудио-рассуждений #подкастssfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤181🔥67👍16🙏5🥰2👏2
Набор Perfect Skin + Perfect Booty с бесплатной доставкой СДЕК. Акция в честь запуска новинки!
Два крема - одна продуманная система ухода за телом
Цена набора: 2990₽
🔗 Оформить заказ
📦 Бесплатная доставка СДЕК по рф
🤍 Новая удобная упаковка туба
Этот набор создан для тех, кто хочет реальный результат, а не просто увлажнение.
Каждый крем решает свою задачу, а вместе они дают максимальный эффект.
💙 Perfect Skin Cream — ежедневный уход, который давно стал бестселлером
- Базовый крем для всего тела.
- Увлажняет, снимает сухость, восстанавливает кожу и делает её мягкой и комфортной.
🤍 Куда наносить: всё тело, ежедневно.
💙 Booty Cream — коррекция и тонус. Новинка!
- Крем направленного действия для зон, где кожа чаще всего теряет тонус, есть растяжки или неровности.
- Работает с рельефом кожи, визуальной подтянутостью и ощущением тонуса.
🤍 Куда наносить: ягодицы, бёдра, живот, внутренняя поверхность бёдер.
Почему лучше взять набор? Потому что коже нужен двойной подход:
Perfect Skin поддерживает и восстанавливает кожу каждый день
Perfect Booty усиливает результат там, где он действительно нужен
Один крем не заменяет другой.
Вместе они создают ухоженное, гладкое и визуально более подтянутое тело.
🔗 Оформить заказ
Набор Perfect Skin + Perfect Booty - простой и эффективный уход без компромиссов.
Два крема - одна продуманная система ухода за телом
Цена набора: 2990₽
🔗 Оформить заказ
📦 Бесплатная доставка СДЕК по рф
Этот набор создан для тех, кто хочет реальный результат, а не просто увлажнение.
Каждый крем решает свою задачу, а вместе они дают максимальный эффект.
- Базовый крем для всего тела.
- Увлажняет, снимает сухость, восстанавливает кожу и делает её мягкой и комфортной.
- Крем направленного действия для зон, где кожа чаще всего теряет тонус, есть растяжки или неровности.
- Работает с рельефом кожи, визуальной подтянутостью и ощущением тонуса.
Почему лучше взять набор? Потому что коже нужен двойной подход:
Perfect Skin поддерживает и восстанавливает кожу каждый день
Perfect Booty усиливает результат там, где он действительно нужен
Один крем не заменяет другой.
Вместе они создают ухоженное, гладкое и визуально более подтянутое тело.
🔗 Оформить заказ
Набор Perfect Skin + Perfect Booty - простой и эффективный уход без компромиссов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤91🔥33👍7
Боли в кд, пмс и можно ли без этого? Рассказываю свой опыт и опыт девочек из марафонов @fithiit
Интересно ваши истории узнать 💫
#подкастssfit
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
Интересно ваши истории узнать 💫
#подкастssfit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤96🔥28🙏11🥰3
Cюрприз! Варикоз. Спорт убивает твои вены?
Еще одно видео с доктором Яном Геннадьевичем с концентратом полезной информации.
Даже, если у вас нет варикоза, тема здоровья вен касается каждого человека🤍
💙 В этом выпуске обсуждаем с доктором, почему возникает варикоз и есть ли связь с генетикой, как тренировки и образ жизни влияют на состояние вен, и что каждый человек может делать ежедневно, чтобы снизить риски. Разбираем современные методы лечения варикоза: от консервативных подходов до операций и склеротерапии. Объясняем, что реально меняет ситуацию, если заболевание уже есть.
Приятного просмотра на удобной плоащадке:
📌 Смотреть на RuTube
📌 Cмотреть на YouTube
📌 Cмотреть VK
Напиши в комментарии, какой видео-площадкой пользуешься сейчас активней всего нам нужно для аналитики.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
Еще одно видео с доктором Яном Геннадьевичем с концентратом полезной информации.
Даже, если у вас нет варикоза, тема здоровья вен касается каждого человека
Отдельный блок посвящён практическим советам: какие обследования стоит сдавать регулярно тем, кто тренируется, как относиться к БАДам, какие нагрузки лучше пересмотреть после 40 лет, нужны ли трекеры и какие привычки помогают сохранить здоровье сосудов и суставов на долгие годы.
Приятного просмотра на удобной плоащадке:
Напиши в комментарии, какой видео-площадкой пользуешься сейчас активней всего нам нужно для аналитики.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤144🔥74🙏14👍9❤🔥3
Мой 2016💫🔥 сейчас тренд делиться. Кто со мной с тех времен? Покажитесь 👋🏼
Наговорю аудио сопровождение к фото, сможете послушать
Наговорю аудио сопровождение к фото, сможете послушать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥257❤111