мой конспект подкаста 02 про правила эмоций и чувств.

•все эмоции нормальны и естественны.

•эмоции - маркеры потребностей: я злюсь, потому что чувствую голод
значит, чтобы понять свои потребности (иногда) желания, можно попробовать зайти со стороны чувств и эмоций.

•эмоции и чувства не ментальные конструкции, поэтому заставить себя не злиться невозможно, возможно сделать вид или контролировать реакцию.

•эмоции и чувства - конечны, они не длятся вечно.

•часто нам кажется, что мы не переживем какое-то чувство физически.
избегая боли в связи с чувством, мы делаем выборы, чтобы не попасть в ситуацию, где это чувство может возникать: не отправляем резюме в компанию-мечты, не знакомимся с тем, кто по-настоящему понравился и т.д.

•нет плохих или хороших чувств, есть наши представления о чувствах.

•отношение к эмоции/чувству влияет на процесс их проживания: если я нарекаю эмоцию плохой, то блокирую процесс проживания, тем самым оставляя ее в себе на годы.

•эмоции бывают базовые, элементарные: страх, злость, печаль, радость, отвращения;
бывают многосоставные.

•эмоции ощущаются в теле по-разному.

•одновременно можно испытывать несколько разнонаправленных эмоций к человеку: грусть и радость, любовь и злость.

•когда есть несколько чувств к одному человеку, какие-то из них являются фоном, какое-то фигурой на этом фоне.
выделить фигуру важно для дальнейшей работы с переживаниями.

на сегодня с работой все, пошла есть молодую варёную картошку с копченой скумбрией😋

добавим жизни в это пространство!?
чего у вас на ужин?

доброе утро, подписчики!

я знаю много людей, которые хотят изменить близких под свои стандарты;
в этом стремлении в какой-то момент они очень вероятно столкнутся с этим чувством.

я редко встречаю людей, которые не имеют по отношению к себе определённых требований, часто недостижимых;
они тоже погрузятся в это чувство, когда ясно осознают нереалистичность собственных эталонов.

следующий подкаст будет про чувство, о котором вы не просили, но обнаружите (если уже этого не сделали) себя в нем непременно.
оно самое незаметное из всех, о которых я планирую говорить.

кажется, что его и нет вовсе,
поэтому многие будто бы его проскакивают, а на самом деле крепко привязывают камнем к шее, от чего поднятие головы, чтобы взглянуть вперёд, в будущее, становится маловероятным.

как думаете, какое это чувство?

информативный цветочек нам, девочки!
чтобы лучше слышать себя 🌷

потренируемся определять эмоции по цветочку?
ответьте на 2 вопроса в комментарии:
1.какие эмоции/чувства возникают при виде этого фото и текста?
2.где в теле ощущается эта эмоция?

я не открою тут Америку, если скажу, что любое рекламное сообщение/инфоповод/кино создаётся, чтобы вызвать эмоции.

успешные рекламщики хорошо осведомлены в психологии человека и если не знают, то догадываются, что эмоции - маркеры потребностей, благодаря которым мы действуем, то есть наши кнопочки управления.

и если я осознаю что чувствую, то я, скорее всего, смогу объяснить себе
куда и зачем я инвестирую своё время.
только в таком случае пульт управления собой в моих руках.

задача поста с щурящимся мужиком - вызвать достаточно интереса через эпатаж (эмоцию удивления), чтобы мотивировать на переход по ссылке.

у большинства из вас такого желания не возникло.
удивление - одна из любимых эмоций ребёнка;
у взрослого она смешивается с подозрением, недоверием, страхом быть втянутым в обман.

плюс формулировки в виде инструкций «как заработать 199 млн, не моргая?» тоже целятся на детей внутри нас, потому что предполагают наличие инструкций о правильном и неправильном поведении, очень вкусном запросе для тревожных ребятишек.

вы не целевая аудитория этого мужика.
это ни плохо, ни хорошо.
и это меня не удивило.

осознавание своих эмоций и потребностей за ними обеспечивает понимание не только того, что я делаю и зачем, но и того, чего хотят от меня другие и хочу/могу я это им дать.

по-моему, охуенная перспектива.
а по-вашему?

про серпантин, как метафору жизни

3 выпуск серии подкастов про чувства и эмоции полностью посвящен одному спектру чувств, самому непопулярному, но необходимому для принятия, без которого нужные нам изменения так и не наступают.

конспект выпуска 03 серии подкастов про чувства и эмоции


когда возникает грусть?
в случае любой утраты ценного объекта или субъекта, его образа

грусть - простая базовая эмоция

грусть по ощущением часто сравнивается с физической болью,
пустотой внутри.

эмоции и чувства спектра грусти:
легкое огорчение, разочарование, тоска, подавленность, печаль, грусть, жалость, кручина, боль, сожаление, горе, скорбь.
грусть входит в состав обиды, в которой есть еще и злость.

грусть может быть самостоятельным чувством, а может быть и этапом на пути каких-то других, более сложных переживаний.
грусть - необходимый этап к принятию.

ситуации, в которых обычно люди не доходят до грусти, за которой возможно принятие, они остаются в злости, агрессии, гневе или ненависти:
-когда пытаетесь переделать другого человека или себя;
-когда пытаетесь помочь, спасти другого человека (жены и мамы зависимых);
-когда пытаетесь рассказать своим родителям о том, что они были не правы в детстве;
-когда пытаетесь после болезненного расставания быстренько вступить в новые отношения.

в некоторых ситуациях мы бессильны и от этого горько, грустно, печально.
прощание с невозможностью, своего рода смертью, необходимо отогревать, чтобы дать возможность завершить связь с этим этапом и начать новую жизнь без этого объекта/субъекта или его образа.


форма выражения эмоции - непростая тема, потому что возникает вопрос
•уместности (прилюдно или в одиночестве);
•корректности (а как правильно?);
•безопасности (своей и другого человека не обидеть, не разозлить)
•конечности (сколько нужно проживать, чтобы закончилось чувство и не беспокоило больше).


особенность базовых эмоций - переход в действия или желания/потребности.
то есть чтобы справиться с эмоцией, прожить ее, нужно обнаружить за ней желание или действие.

потребность грусти: пережить утрату, распрощаться со старым;
действие: ритуал траура, плач.

грусть требует времени (дольше других чувств).

как понять, что горевание завершено?

•эмоциональный признак:
интенсивность реакций, когда воспоминание об утрате (иллюзии, человека, предмета) вызывают сожаление, но не вышибают злостью, желанием что-то доказать или острой болью.
•фактологический признак: человек начал новую жизнь.

ответ на вопрос Ани про то, почему мы не умеем проживать чувства и эмоции, если предположить, что функция проживания доступна нам с рождения?

как мы понимаем, что мы чувствуем?
как мы понимаем какие мы?
как формируется наше отношение к себе и своим проявлениям?

доброе утро!

сегодня я с рекомендацией мультфильма о сепарации, психологическом взрослении.

«Я краснею» - о том, когда и по каким причинам может происходить отказ от части себя.

в мультфильме столько символизма и глубины, что я, честно говоря, удивилась.

в следующем подкасте я буду говорить о чувстве, которое у меня ассоциируется как раз-таки с красным цветом.
какое чувство это у вас?

3 основные причины, растягивающие на годы процесс растождествления с убеждениями о нас, которые уже не про нас.

в этом аудио вместо «проглатываю» я сказала «проглачиваю».

первый импульс был - удалить запись, так как я сделала ошибку, за которую начала себя ругать, стыдить и осуждать.
потому что мне важно быть умной, лучшей, идеальной, сильной, неуязвимой.

но я не такая ☝🏻

я - обычная, порой слабая, глупая, бессильная, отстающая, точно не лучшая для кого-то и далеко не совершенная.

☝🏻такая я - настоящая.
что меня отделяет от неё?

стыд и страх, что кто-то узнаёт о моем несоответствии - поэтому я обычно держу это в секрете и тщательно зачищаю следы.

у меня есть фантазия, подкреплённая детскими воспоминаниями, о том, что слабую и глупую, неидеальную, меня мама не любит.
я вслед за ней и сама перестала себя такой любить.

но я не хочу больше быть такой жестокой к себе (и другим соответственно).

учусь любить себя всякую, выращиваю новую маму внутри себя.
от которой перестаю делать секретом свое несоответствие.
говорю с собой об этом, утешаю себя, оставляю как есть, вам рассказываю.

какие мамы живут внутри вас?
критикующие?
тревожные?