Как прийти в себя после измены❤️‍🩹

Измена - травматичное событие для любого человека.
Почему это событие всегда тяжело переживается? Любая измена - это потеря чего-то важного.
Что мы теряем после измены:
✔️ конкретного человека (его больше не будет в вашей жизни);
✔️ доверие: вы доверяли, а вас предали;
✔️ способность доверять другим людям ("изменил один человек, значит, могут и другие");
✔️ свои мечты, ожидания, планы: у вас была определенная "картинка" жизни, которая разрушилась после измены;
✔️ ощущение стабильности;
✔️ уверенность в себе ("мне изменили, значит, со мной что-то не так").
⠀
Вариантов может быть много, и у каждого они свои.
Как справиться с изменой?
✅ Для начала - определить, что именно вы потеряли. Эта измена для вас в первую очередь - про отсутствие конкретного человека в вашей жизни, про несбывшиеся мечты или что-то другое?
✅ Прорабатывать потерю и принятие ситуации.
⠀
Как именно это "принять":
✔️ Разрешить себе прожить эмоции: плакать, выговориться, злиться и т.д. Не загонять эмоции внутрь и не делать вид, что всё хорошо.
✔️ Не винить себя (вы не можете нести ответственность за действия другого человека, это его решение, не ваше).
✔️ Проанализировать, почему для вас важна потеря (про которую говорила выше). Какие у вас есть страхи, связанные с изменой ("меня больше никто не будет любить", "все будут изменять" и т.п.).
✔️ Искать то, что вас радует, не связанное с изменившим человеком. Начать заниматься своей жизнью: строить планы, мечты, вспомнить любимые занятия.
⠀
❗️Только проработав и пережив измену, можно двигаться дальше и строить новые отношения. Если у вас осталась обида, страх (и любые другие негативные эмоции, связанные с изменой), то новые отношения, скорее всего, будут обречены на неуспех или не принесут желаемого счастья.
⠀
Как думаете, какая самая частая "потеря", которую ощущает человек после измены (доверия, уверенности и т.д.)?

❓Почему мне так сложно выбрать
⠀
Бывает такое? Когда нужно сделать выбор, но вы сомневаетесь, не можете решиться, надеетесь, что выбор сделает кто-то другой и т.д.
⠀
У каждого человека это происходит в разных ситуациях. Одна и та же ситуация у кого-то решается за 5 минут, а кто-то колеблется часами или днями.
Когда нам сложно сделать выбор:
🔹 Непонимание своих потребностей. Человек искренне не может услышать себя и понять, что хочет он. А это должно быть основным критерием выбора.
🔹 Страх взять на себя ответственность, а выбор подразумевает принятие на себя ответственности за последствия.
🔹 Слишком важная и принципиальная ситуация для человека, от которой много зависит. Здесь выбору часто мешает страх неудачи, принять неверное решение и навредить (себе или другим).
🔹 Стереотипы ("женщина не должна работать на такой должности") VS ваши желания. Если они не совпадают (вы хотите эту должность), то выбор может даваться сложно.
🔹 Нехватка информации, которая необходима для выбора.
🔹 Все варианты неприятны и не устраивают, но нужно выбрать "наименее плохое".
⠀
Как помочь себе с выбором?
✅ Прислушайтесь к себе. Представьте, что нет общественного мнения, никто не осудит, или даже никто не узнает. Что бы тогда вы выбрали? Что хотите именно вы? Без оглядки на правила, принципы, мнения и т.д.
✅ Взвесьте последствия и результаты того, что хочется именно вам.
✅ Не пытайтесь опираться только на логику или только эмоции. Принятое решение должно быть вам комфортно и психологически, и практически. Всё кажется логичным и выгодным, но вы понимаете, что будете испытывать дискомфорт, тревогу и т.д.? Тогда стоит задуматься над альтернативным вариантом.
✅ Не торопитесь, если это возможно. Дайте себе время привыкнуть к возможным вариантам решения, "прожить" с ними несколько дней.
⠀
Поделитесь, какие у вас есть способы, как помочь себе принять решение? Что-то конкретное говорите себе, пишите "за" и "против", представляете, что сделал бы на вашем месте значимый для вас человек?
Пишите в комментариях⬇️

3️⃣ вопроса, на которые важно ответить себе до 40

"Кризис 40-летних" - правда или вымысел?
Думаю, все вы слышали про "кризис среднего возраста".
Обычно это представлено какими-то негативными стереотипами (40-летние мужчины уходят из семьи, покупают мотоциклы и т.п.). Или слышали приметы, связанные с 40-летием (что 40 лет не нужно отмечать, например🙈).
⠀
И многие люди действительно ассоциируют 40 лет с чем-то "особенным" (и не всегда хорошим).
Но 40 - это просто цифра. Такая же, как 38, 39, 41 и т.д.🤷‍♀️ Если вы воспринимаете ее как какой-то порог, рубеж и т.д., задайте себе вопрос - почему? Были определённые ожидания, связанные с этим возрастом? Вы ставили себе "дедлайн" сделать что-то до 40? Просто слишком много слышали, что 40 - это "середина жизни" и попали под влияние этой мысли?
⠀
Устраивает ли вас качество жизни "здесь и сейчас"? Проанализируйте значимые именно для вас сферы, а не то, "как должно быть" глазами других (если карьера не важна для вас, и вы никогда не пытались и не хотели стать бизнесменом или начальником, и не стали - это нормально! Это не "несостоявшаяся карьера", это просто не ваш приоритет). Если в значимых для вас сферах вас что-то не устраивает, значит, стоит начать работать над изменениями.
⠀
3 вопроса, которые помогут вам понять, что менять и куда двигаться:
1️⃣ ⁠Где я обычно живу: в прошлом, настоящем или будущем? Если в прошлом или будущем, то почему? Пугает настоящее? Здесь слишком много проблем? Не умею наслаждаться моментом, привык жить ожиданиями?
2️⃣ Если бы мне осталось жить один год, чем я хотела бы заниматься в жизни? Возможно, этим можно заняться прямо сейчас?
3️⃣ За какие пять вещей я могу быть благодарна в своей жизни? Себе, окружению, Вселенной, кому угодно...
⠀
Ответы на эти вопросы "подсветят" проблемные зоны и продемонстрируют, над чем стоит работать: решение накопившихся проблем, собственное восприятие себя и самооценка и т.д.
⠀
Ответить на эти вопросы полезно не только в 40. В любой момент жизни, если вы чувствуете неудовлетворенность, непонимание, что дальше - подумайте над ответами!

Как попасть в поток и двигаться в нужном направлении?⛵️

Быть в потоке - красивая фраза или важное состояние?
⠀
Я уже поднимала эту тему и хочу вернуться к ней еще раз. Потому что состояние потока - это действительно важное ресурсное состояние, и, если умеете в него "входить", ваша жизнь становится более счастливой и наполненной.
⠀
Что такое "состояние потока":
💫 осознанность в моменте: понимание, где я, что чувствую, чего хочу здесь и сейчас;
💫 ощущение полного доверия себе и окружающему вас пространству/ситуации;
💫 состояние комфорта, безопасности;
💫 вдохновение и желание продолжать делать то, что вы делаете;
💫 ощущение, что всё получается легко и "само собой".
⠀
В таком состоянии человек быстро и эффективно справляется с работой, взаимодействует с людьми, решает повседневные задачи.
Чтобы научиться попадать в поток, нужна практика.
⠀
🔸Понаблюдайте за своим состоянием, когда бываете в разных местах и общаетесь с разными людьми. Что вы чувствуете в разных ситуациях (вам спокойно, вы напряжены, вас что-то раздражает и т.д.). Почему вы ощущаете именно это? Дело в обстановке, конкретном человеке, вашем состоянии (усталость и т.п.)? Запоминайте ситуации, атмосферу, людей, где и с которыми вы чувствовали себя максимально комфортно и уверенно. Это - именно то, что может помочь вам оказаться в состоянии потока.
⠀
🔸Проанализируйте эмоции и реакции вашего тела, когда принимаете различные решения. Вы чувствуете волнение, страх, радость? Как при этом отвечает ваше тело? Сутулитесь, мышцы зажаты, некомфортные ощущения в какой-то области, или, наоборот, дышать легче, спина распрямляется?
Запоминайте связь между реакциями тела и эмоциями.
Это работает в обе стороны - удобная поза, правильная осанка, определенное дыхание может сделать вас спокойнее и вызвать положительные эмоции - а это именно то, что нужно для состояния потока.
⠀
Чтобы войти в состояние потока:
✔️ Уберите всё, что может отвлекать или раздражать;
✔️ Создайте условия, максимально близкие к тем, в которых вы ощущали себя комфортно (это и место, и ваше состояние, и положение тела).
⠀
Умение полностью погружаться в поток приходит постепенно, если с первого раза не получилось - это нормально, пробуйте еще и еще!

5️⃣ советов как обеспечить себе здоровый сон 💤

В любой непонятной ситуации - ложись спать!😉
Конечно, это шутка, но, думаю, не нужно объяснять, что сон очень важен и для нашего физического, и эмоционального состояния.
⠀
Здоровый сон - это:
✅ стабильная нервная система, вы меньше подвержены срывам и стрессам;
✅ хорошее физическое самочувствие;
✅ более быстрые реакции;
✅ внешняя красота.
⠀
5 советов как обеспечить себе здоровый сон:
1️⃣ Перед сном разгружайтесь от мыслей и событий дня.
Помните, как в "Унесенных ветром": "Я подумаю об этом завтра". Перед сном этот принцип очень помогает. Заставляйте себя отложить неприятные, тревожные мысли, решение проблем, планы и т.д. Старайтесь подумать о чем-то приятном.
2️⃣ Делайте дыхательную практику и расслабляйте тело.
В интернете много самых разных вариантов, поищите ту, которая больше всего откликается именно вам. Она не должна быть длинной - несколько минут вполне достаточно! Как альтернатива - короткие медитации.
3️⃣ Не смотрите новости перед сном, ограничьте контакт с тревожными людьми.
В идеале - за 2 часа до сна у вас не должно быть никаких информационных раздражителей. Отключитесь от новостей, соц.сетей, не просматривайте сообщения (по крайней мере, рабочие точно). Если точно знаете, что мама или подруга обязательно "наведут панику" и расскажут очередную пугающую сводку - не звоните им вечером.
4️⃣ Выработайте определенный ритуал, который вы будете всегда повторять перед сном.
Что-то простое, не требующее много сил и времени, что вы точно сделаете, даже если устали.
Теплый душ, массаж лица, придумать завтрак на утро, поблагодарить себя за прошедший день и т.д. У кого-то это - определённая схема "укладывания" всей семьи: сначала дети, потом, через час, родители.
5️⃣ Используйте кровать только для сна.
В кровати не стоит читать, есть, просто валяться с ноутбуком и т.д. Это должно быть место, которое в подсознании ассоциируется только со сном.
⠀
Если, несмотря на выполнение этих рекомендаций, наличие режима и т.д. - вы спите плохо, часто просыпаетесь, встаете не отдохнувшей - не стесняйтесь обращаться к специалисту. Хроническая тревога, усталость, стресс могут мешать качественному сну, и с этим может помочь профессионал!

Для чего психологу входить в профессиональные сообщества
⠀
Пост для психологов (и тех, кто только планирует им стать).
Сейчас существует большое количество профессиональных сообществ (и онлайн, и "вживую"). Казалось бы: я - хороший специалист, с клиентской базой, регулярно обучаюсь и повышаю квалификацию - зачем мне присоединяться к каким-то сообществам?
⠀
✅ Это - возможность "свериться" с тем, что происходит в профессии:
вы быстрее сможете узнавать о конференциях, мастер-классах и других мероприятиях. И присоединяться к ним максимально быстро.
Одними из первых будете получать различные анонсы (и не только про мероприятия, но и новые курсы, книги, и просто важную информацию из вашей сферы - о новых открытиях, достижениях, методиках).
Сможете узнать мнение, отзывы и опыт коллег по определенным вопросам. В таких сообществах делятся эффективными психологическими практиками, способами их адаптации под конкретного клиента, новостями из мира психологии (и всего, что может быть с этим связано - от законов до новых имен в психотерапии).
⠀
✅ Участие в интервизиях и супервизиях. Вы можете получить помощь в работе с клиентами, услышать идеи и предложения коллег, как изменить и улучшить конкретную терапию. Кроме того, это и помощь коллег-профессионалов в плане дистанцирования от проблем клиентов: чтобы не проживать чужие сложности, не включаться, не нести проблемы в свою жизнь - на помощь приходят коллеги. Психолог, сам работающий с терапевтом, - это очень полезная практика!
⠀
✅Помощь и поддержка.
Рост (и личный, и профессиональный) невозможен, если вы не находитесь в профессиональной среде. В профессиональных сообществах вы будете видеть тех, на кого хотите ориентироваться, чьи идеи и форматы работы успешны, прогрессивны, и их стоит повторять.
⠀
Поэтому, если вы не являетесь частью профессионального сообщества - включайтесь, не пожалеете! Это непрерывный обмен опытом, новые знания и четкие ориентиры👌

3️⃣ «журнальных» совета, к которым точно не нужно прислушиваться ⬇️

Проблемы: решать или избегать 🤷🏻‍♀️

Все мы немного... страусы🙈
Не спешите удивляться! В интернете можно встретить такое понятие - "эффект страуса". Это когда человек целенаправленно "прячет голову в песок", чтобы не видеть проблем. Хотя знает, что они есть. Например, не идет к врачу, потому что боится услышать диагноз. Знает, что задолжал банку, но не проверяет почту, потому что не хочет видеть извещение о долге. От всех эти трудностей, от "суровой реальности", человек пытается спрятаться в своем маленьком мире. Подсознанию кажется, что в этом замкнутом мире проблемы нас не достанут. Если "не лезть" к ним, то и они нас не тронут.
⠀
Увы, это так не работает. Чем дольше мы игнорируем проблему, тем более тяжелые последствия нас ожидают. Казалось бы, совершенно очевидная мысль. Почему же люди прячутся от проблем?
⠀
✅ Это сложно. Решать проблемы - это столкнуться с неприятными ситуациями, прилагать много усилий, тратить время и нервы. Далеко не каждый готов на это добровольно согласиться.
✅ Решение проблемы - это обязательно принятие решения о том, что и как делать. А любые решения - это ответственность (и за само решение, и за его последствия). Брать на себя ответственность - намного сложнее, чем кажется.
✅ Решить проблему - явно не легкий и быстрый процесс. На этом пути наверняка будут ошибки и неудачи. Страх этих неудач останавливает от любых действий в принципе. Кроме того, начиная решать проблему, мы не знаем наверняка, получится у нас или нет. И это тоже останавливает ("пусть лучше так, а то будет еще хуже").
⠀
К сожалению, волшебной таблетки тут нет. Единственное, как можно решить проблему - это начать действовать.
Сделайте самый маленький первый шаг. Необходимо совершить звонок? Сколько вы потратите на это? 10 минут? Скажите себе: "10 минут, и всё!" Через 10 минут вы "свободны". Вознаградите себя чем-то приятным за сделанный шаг.И переходите к следующему.
⠀
Поделитесь, приходилось ли вам когда-нибудь прятаться от проблем?

Друзья!

ℹ️ Рада сообщить вам о том, что завтра в 20:30 (Мск) я проведу прямой эфир на тему «Отличия индивидуальной и групповой психотерапии»

До встречи! 🤗