Забота о себе - это ...

- Забота о себе - это важно?
- Очень!
⠀
Дорогие женщины, этот пост хочу посвятить в первую очередь вам! Каждой из нас хочется, чтобы о нас заботились, дорожили, любили💫. Но первый человек, кто должен начать это делать, - это вы сами.
Забота о себе - это не эгоизм. Это - поддержание своего благополучия, здоровья, позитивного настроя и т.д. Т.е., по сути, это неотъемлемая часть полноценной жизни.
⠀
Самая частая причина, почему женщина не заботится о себе - она заботиться о других! А на себя просто не остается ни сил, ни времени. Т.е. сначала - дети, муж, родители, любимый кот/собака, а уже потом, когда всех накормила, собрала, выслушала и т.д. - я. И это "я" никогда не наступает. Результат - постоянная усталость, регулярно плохое настроение, неуверенность в себе и т.д. Что делать?
⠀
✅ Напишите список тех, о ком вы заботитесь. А теперь поставьте себя на первое место! Прямо впишите себя впереди всех! Вот так и должно быть❗️ Это - нормально!
✅ Вспомните свои ощущения, когда вы делаете что-то, чтобы порадовать людей из этого списка. Что вы чувствуете? Радость? Удовлетворение? Приятное ожидание? А теперь подумайте, какие дела для самой себя вызовут такие же эмоции? Напишите список этих дел (минимум 10 пунктов, чем больше-тем лучше).
3 страницы книжки, ванна с солью, вкусный какао, картина по номерам, 10 минут идти по парку в одиночестве или рассматривать светящиеся витрины....
✅ Каждый день делайте минимум 3 приятных для себя дела. БЕЗ угрызений совести и чувства вины, а с удовольствием (вспоминайте чувства из пункта выше, и поначалу "одергивайте" себя: "это приятно, я с нетерпением жду и радуюсь").
⠀
Сферы, в которых нужно обязательно проявлять заботу о себе:
🔸Тело и физическое здоровье.
🔸 Психологическое здоровье.
🔸 Комфортная среда (уютный дом, комфортный быт).
🔸 Интересы и хобби (они должны у вас быть! Только ваши, независимо от того, разделяет их ближайшее окружение или нет).
⠀
Сделайте себе подарок на 8е марта - начните заботиться о себе! И сохраните эту привычку на весь год! Новый год заботы о себе, который начался весной, когда всё распускается и оживает - прекрасное начало счастливой жизни😉

Внутренние ресурсы: что это, и сколько их у меня?
⠀
У каждого из нас есть 3 основных вида ресурсов:
✔️физические: наше здоровье;
✔️интеллектуальные: имеющиеся знания и навыки
✔️психоэмоциональные: эмоции и чувства.
⠀
Поговорим, конечно, про третий вид ресурсов.
⠀
Для начала, проанализируйте свои ежедневные занятия/контакты/мысли: что забирает силы, и что придает.
Например, переживания о новой работе или общение со свекровью забирает много сил. А новый интересный проект и планируемая поездка придают силы.
Пройдитесь по всем сферам жизни.
Так вы получите картину того, как и куда тратятся ваши ресурсы, и в каком состоянии вы сейчас - в плюсе или минусе.
Для комфортной жизни должно быть больше придающих сил ситуаций, а не забирающих.
⠀
Что забирает ресурсы:
🔹 любые неприятные для нас эмоции (страх, неуверенность, вина и т.д.);
🔹 материальные трудности;
🔹 общение с неприятными вам людьми;
🔹 неопределенность и нестабильность;
🔹 привычка ставить потребности других выше своих.
⠀
Тратить ресурсы - это нормально. Окружить себя только положительными эмоциями и приятными людьми практически невозможно. Важно уметь вовремя восполнять потраченные ресурсы, чтобы оставаться "в плюсе".
Как это делать:
✅ Фиксируйте любые положительные моменты, даже самые незначительные.
✅ Старайтесь найти хорошее в неприятных ситуациях (ребенок разбил чашку - хорошо, что при мне; поранилась осколком - хорошо, что не сильно и т.д.). Сначала это сложно, этот навык нужно тренировать.
✅ Моделируйте ситуацию ресурсного состояния. Представьте, что вы полны сил, энергии, у вас хорошее настроение. Улыбнитесь, выпрямите спину, представьте, что вы в ресурсе.
✅ Медитируйте. Сейчас много медитаций в открытом доступе, найдите приятную (и для начала - недолгую).
✅ Составляйте списки. Записывайте ваши планы, цели, желания. Отмечайте то, что уже сделали. Хвалите себя!
⠀
Какое состояние для вас привычно? В ресурсе или когда "ресурс на нуле"?

Боюсь сесть за руль 🚘

"Я никогда ничего не водила. Даже на велосипеде ездить не умею. Первые выезды в город с инструктором были ужасными. Он ругал, а у меня и без него паника, что много машин, я ничего не понимаю. Бросила, не доучившись, с тех пор пугает даже мысль о том, чтобы сесть за руль".
Увы, такие ⬆️ истории - не редкость.
Но водить машину для многих - это не прихоть, а необходимость. Этот навык может помочь в решении разных проблем и сделать жизнь намного комфортнее.
⠀
Самые частые причины страха водить машину:
🔹 Неудачный прошлый опыт: провалившиеся попытки научиться (было страшно, муж или инструктор кричали), неприятные/страшные ситуации на дороге, в которых вы участвовали или были свидетелем и т.д.
🔹 Неуверенность в себе.
🔹 Излишняя тревожность. Вы переживаете заранее, моделируете в голове неприятные ситуации и т.д. Тревожные люди переживают практически за любое предстоящее событие, и за поездку на машине в том числе.
🔹 Стремление всё контролировать. Чаще всего на дороге это невозможно (хотя бы потому, что задействовано много других людей, действия которых вы не можете предугадать). "Не могу контролировать - значит, не буду ввязываться в это!"
⠀
Что сделать, чтобы ушел страх?
✅ Посмотрите вокруг. Кто водит машину? Из ваших знакомых, друзей, просто проезжающих мимо? Это такие же люди, как и вы, со своими достоинствами и недостатками. Смогли они - сможете и вы.
✅ Поговорите с теми, кто водит. Как они начинали? С первого ли раза у них получилось? Было ли им страшно?
✅ Найдите свою причину страха.
✅ Подумайте, что может изменить ваше отношение к вождению? Самые простые варианты:
- поменять инструктора;
- взять больше уроков;
- тщательно изучить маршрут, по которому нужно ехать на следующий день (или даже проехать накануне не в час пик);
- подумать возможные нестандартные ситуации, и как из них выйти;
- иметь в доступе телефоны тех, кто может помочь в непредвиденной ситуации.
⠀
Если понимаете, что самостоятельно справиться не получается - обращайтесь к специалисту! Вождение может быть комфортной ситуацией! Если оно постоянно вызывает страх, стресс и т.д. - это нужно (и вполне реально) проработать и убрать!

Зачем ходить к психологу с партнером? Преимущества семейного консультирования ⬇️

Я не знаю, что сказать🙄

Иногда эта проблема останавливает от обращения к психологу. Особенно, если это первый опыт.
Вроде бы есть проблема, но человек не знает, как правильно сформулировать, с чего начать, что нужно говорить, а что - нет.

На самом деле, вам и с этим поможет психолог. При первом визите к специалисту не будет ситуации, когда вы зашли, специалист сказал: "Ну, рассказывайте!", и молча ждет. Психолог понимает, что для вас это непривычная, незнакомая, стрессовая ситуация и обязательно задает наводящие вопросы, которые помогают начать разговор и сформулировать запрос.

Что я всегда спрашиваю у своих клиентов:
✅ В чем суть проблемы. Т.е. что мешает, беспокоит, мучает, делает вашу жизнь менее комфортной и т.д.
Не всегда получается сформулировать проблему четко, можно просто описать состояние ("мне грустно", "страшно", "я устал" и т.д.) - для начала уже хорошо. Дальше совместно придем к тому, что найдем причины этого состояния.

✅ Когда эта ситуация стала заметной для клиента (когда он обратил на нее внимание).
Иногда люди могут четко сказать, сколько продолжается такое состояние, иногда - очень приблизительно.

✅ Что человек хочет изменить (саму ситуацию, свое отношение к ней и т.д.). Здесь уточняем детали:как именно она должна измениться, чтобы перестать мешать клиенту.

✅ Как клиент поймет, что ситуация изменилась. Возможно, изменятся его эмоции, он будет чувствовать себя спокойнее или свободнее. Или перестанет испытывать материальные трудности. Формулируем идеальный результат, который хотелось бы получить.
Этот результат должен быть максимально детальным: не "больше зарабатываю", а сколько именно.

Эти 4 пункта проговариваем на первой сессии. Даже если человек пришел без четкого запроса и понимания, что именно нужно менять, после ответов на эти вопросы мы получаем четкую картину того, как и с чем нужно работать.

После того, как запрос сформулирован, обозначаем объем работы.

Если интересно подробнее про работу психолога с клиентом, ставьте "+" в комментариях, буду продолжать эту тему.

Не умею делегировать. Что делать?

Это ⬆️ довольно частая проблема.
Есть возможность делегировать задачи, но человек делает все сам.

Почему это может быть проблемой:
✔️ накопление усталости, выгорание;
✔️ страх не успеть, забыть и т.д. (т.к. задач всё больше, а сил и времени больше не становится). Результат - хроническая тревожность, стресс;
✔️ отсутствие полноценной жизни, нет свободного времени на себя и т.д.

Почему мы не делегируем:
🔹 недоверие окружающим ("никто не сделает лучше меня");
🔹 желание всё контролировать;
🔹 позиция жертвы ("я всё должен делать за других, мне никто не помогает");
🔹 попытка показать свою значимость, важность, незаменимость.

Что делать, чтобы начать делегировать?
✅ Найдите ключевую причину (можно из перечисленных выше), почему вы не готовы делегировать.

✅ Подумайте, откуда возникла эта причина? Например, вы считаете, что остальные сделают это хуже вас.Так ли это на самом деле? Был ли реальный пример, подтверждающий, что этот человек не справится? Кому и зачем мне важно доказать, что я незаменим?
Чего именно вы боитесь, что может пойти не так при делегировании? Пропишите свои страхи и пути решения неприятных ситуаций.

✅ Составьте список дел, которые занимают у вас много сил и времени, и которые можно делегировать. Как понять, что это можно делегировать: это не является вашими прямыми рабочими обязанностями, не требует специальных навыков, которых нет у человека (переводчик не может делегировать перевод статьи человеку, который не знает иностранного языка. Но вот подготовить необходимые для перевода документы, связаться с клиентом для уточнения условий и т.д. - может).Начинайте делегировать с самых малозначимых для вас, за которые вы переживаете меньше всего.

✅ Тренируйте доверие. Если делегировали кому-то задание, не перепроверяйте каждые 5 минут, не пытайтесь вмешаться и помочь, не смотрите, как именно человек это делает. Поначалу придется одергивать себя, но постепенно это войдет в привычку.

Умеете делегировать, или "всё сам/сама"?

ℹ️ Друзья,
завтра в 18:00 я проведу прямой эфир на тему «Как справляться с происходящим»

Приходите. Особенно если чувствуете, что вам сейчас нужна поддержка 🫂
До встречи!

У вас есть всё, что вам нужно на самом деле!

Что у вас уже есть?
Казалось бы, простой вопрос, но он часто заставляет задуматься. Обычно клиенты приходят к психологу с проблемой. И начинают рассказывать, чего им в жизни не хватает, что не так, что хотелось бы поменять.
⠀
Хотеть изменений - это нормально. Но иногда мы не замечаем того, что уже есть. А это может быть ключом к счастливой гармоничной жизни без кардинальных изменений. Бывает, что, проанализировав уже имеющиеся ресурсы, мои клиенты приходят к выводу, что не нужно ничего глобально менять, что у них есть очень много. Просто нужно изменить свое отношение к уже имеющемуся и использовать свои ресурсы иначе.
⠀
Как понять, что у вас есть?
✅ Сделайте колесо баланса. В интернете можно легко найти его в деталях. В общих чертах - на нем отражают все сферы жизни: карьера, финансы, семья, дом, хобби, здоровье, творчество, друзья и т.д. Сфер у каждого может быть разное количество.
✅ Честно оцените каждую зону в колесе от 1 до 10.
✅ Подумайте над зонами, которые получили низкие оценки: этого действительно вообще нет в вашей жизни? Или вы не уделяете этому достаточно внимания? Или это не важно и не актуально для вас?
✅ Оцените, какие из "отстающих" зон наиболее важны для вас, и что конкретно вы можете сделать, чтобы улучшить их.
✅ Зафиксируйте всё, что у вас уже есть - наверняка получится больше, чем вы думали. И для эффективной жизни достаточно обращать внимание именно на это, научиться ценить и радоваться. Плюс - развивать и улучшать уже имеющееся.
⠀
При таком детальном анализе иногда оказывается, что достаточно переключиться с "у меня нет вот этого" на то, что есть. Либо вместо масштабных перемен проработать и улучшить имеющиеся зоны. Также такой подход помогает найти проблему внутри: почему вам кажется, что карьера на нуле, если есть работа? На этой работе действительно нет возможностей роста, или вас останавливает страх, неуверенность, непонимание, чего именно вы хотите?
⠀
Если после составления колеса баланса появились запросы/проблемы, которые требуют помощи в решении - идите к специалисту!