В каком составе приходить на семейную медиацию?
Особенности семей с подростками ⬇️

Особенности медиации в семьях с подростками.
⠀
Ребенок - полноценный член семьи, и ему важно понимать и участвовать в происходящем.

❗В медиацию можно приглашать детей разного возраста, выстраивая с ними необходимую работу. Для этого медиатору необходимо иметь определенную подготовку.
⠀
Как работать, если в медиации участвует подросток:

🔸 Обычно проводятся сначала отдельные встречи (с родителями и с ребенком). На них проясняется, что родители хотят донести до ребенка, что он знает сейчас и как воспринимает ситуацию.

🔸 При общении с подростком нужно объяснять, что происходит на самом деле между родителями простым и понятным ему языком.

Ему важно чувствовать, что с его мнением считаются, что его воспринимают всерьез. Не нужно лгать или стараться показать ситуацию менее серьезной, чем она есть на самом деле.

🔸 После объяснения ситуации важно:

- озвучить, что теперь ребенок может задать любые волнующие его вопросы (и ответить на них)

- спросить, что ребенок сейчас чувствует относительно ситуации (и обсудить его эмоции, либо помочь справиться с ними);

- пообещать, что всё, что спрашивает и чем делится ребенок один на один с медиатором, не будет рассказано его родителям без согласия подростка.

🔸Дать возможность ребенку участвовать в совместном обсуждении.

Если подросток находится на медиации, он не должен просто молча присутствовать. Нужно дать ему возможность участвовать в беседе, высказывать свое мнение.

Медиатор должен регулировать, в каких вопросах ребенок высказывается, т.к., если подросток озвучил свою точку зрения, с ней должны считаться, нельзя ее игнорировать. Важно понимать, в каких моментах его мнение действительно можно принять, а какие вопросы должны решаться только родителями (по таким вопросам ребенок не высказывается).

‼️Медиация - это не психологическая сессия. Если ребенку нужна психологическая помощь, чтобы принять изменения, происходящие в семье, нужно работать с психологом. Глубоко проработать переживания, травмы, справится со стрессом в рамках медиации не получится.
⠀
Если нужны конкретные примеры ситуаций, когда ребенку стоит участвовать в медиации, напишите в комментариях!

Поддержка партнера в семье - как правильно поддержать партнера в период неудач?
⠀
Иногда на консультациях клиентки говорят: "я пытаюсь поддержать, но он не принимает мою поддержку, отдаляется, раздражается".

Проблема может быть в том, что поддерживать нужно правильно!
⠀
❓Как это?

Для начала, задумайтесь: а часто ли вы замечаете потребности партнера в поддержке?

✅ Поддержка может быть нужна не только в откровенно критической ситуации. Иногда вам кажется, что ничего страшного не произошло, но партнеру нужна помощь.

Помните: человек может прямо не говорить, что ему плохо. Не стесняйтесь спрашивать человека о его эмоциях: что ты чувствуешь по этому поводу?/ты расстроен? и т.п.

Учитесь замечать, как ведет себя партнер, когда все хорошо, и как - во время неприятностей.
⠀
✅ Для каждого человека поддержка - это про разное.

Что является поддержкой именно для вашего партнера?

Если вы не уверены, какая поддержка нужна конкретному человеку, не стесняйтесь спросить: "Ты хочешь, чтобы я поговорила с тобой?"/"Мне побыть здесь,"/"Как лучше: чтобы я.... или....?"
⠀
📌 Есть общие правила поддержки:

✔️ Старайтесь проводить максимально много времени рядом с человеком;

✔️ Возьмите на себя часть его бытовых забот, помогайте в повседневных мелочах;

✔️ Помогите отвлечься, предложите сходить куда-то вдвоем, например;

✔️ Проявляйте тактичность и бережность в общении.

📌 Это значит:
⠀
🔹Не обесценивайте переживания и не уменьшайте масштаб проблемы (даже если вам кажется, что ничего страшного);

🔹Избегайте штампов типа "все будет хорошо". Общие фразы чаще раздражают и кажутся неискренними.

🔹Если можете реально помочь - предлагайте помощь. В противном случае - не давайте советов и оценок;

🔹Не критикуйте и не указывайте на ошибки;

🔹Если человек готов делиться проблемой - выслушайте максимально заинтересованно. Не задавайте "любопытных" вопросов, человек расскажет то, что считает нужным. Сочувствуйте, показывайте, что вас тоже трогает эта ситуация.
⠀
Знаете, как правильно поддержать своего партнера?

А какая поддержка нужна вам в трудную минуту?

Наративная модель медиации.

Позволяет быстро двигаться и смотреть на проблему со стороны.

В каких случаях максимально эффективна?

Онлайн формат прочно вошел во все сферы нашей жизни. Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам онлайн медиация, делюсь с вами плюсами такого формата👌
⠀
✅ Комфорт для всех участников.
Не нужно тратить время на дорогу, вы не зависите от выбора места.

Предварительные встречи, обсуждение регламента и сути конфликта - все это занимает намного меньше времени в онлайн формате.

Иногда во время медиации возникают сложности с выбором места: если у участников нет собственного офиса, где можно встречаться в любое время, нужно подбирать место, которое будет свободно в нужное время, убедиться, что никто не помешает и т.п.

Онлайн общение автоматически ликвидирует эту проблему. Кроме того, вы находитесь там, где вам удобно, в комфортной и привычной обстановке, можете позволить себе более удобную одежду и т.п.

Это снижает уровень стресса.

✅ Безопасность.

Конфликт может сопровождаться эмоциональным выяснением отношений. В онлайн вы 100% защищены от любого физического вреда со стороны оппонента.

Тоже самое с эмоциями: если вас откровенно оскорбляют, то микрофон и камеру можно отключить и дождаться, пока собеседник успокоится (сам или с помощью медиатора). При этом вы не будете вынуждены слушать окончание оскорбительной речи и то, как собеседника призывают к корректному поведению.

Если вы считаете, что собеседник ведет себя некорректно, затрагивает личные темы и т.п. - также можете отключить связь с ним и сообщить медиатору, что такое общение для вас неприемлемо.

✅ Медиатору легче управлять процедурой и держать структуру процесса.

✅ Легкое ограждение себя от ненужной информации. Если обсуждается вопрос, не касающийся конкретно вас, вы можете отключиться от общения.

Легче сочетать общение медиатора один на один с каждым из участников и со всеми вместе.
⠀
Если медиатор практикует онлайн переговоры, то он может грамотно организовать общение, поможет с техническими моментами и т.д. Не бойтесь соглашаться на такой формат!

У каждого человека есть своя изюминка, проверим какая у вас?

🍓Если Вам приглянулась клубника, то вы очаровываете своей внешностью, обладаете редкими чертами лица от которых просто невозможно оторвать взгляд. Не удивительно, что у Вас много поклонников или поклонниц.

Сами же вы довольно ревнивы, любите проводить время в больших компаниях, отлично ладите с людьми и практически с любым собеседником найдёте общий язык.

🍉 Если Вам приглянулась эта крупная ягода, то окружающие обожают Вам за бешеную энергетику, смотря на вас они всегда вдохновляются, Вы всегда в центре внимания, уныние это не про Вас.

Хорошее настроение практически никогда Вас не покидает. У Вас всегда происходят какие-то события. При этом вы отличный друг, окружающие знают, что к Вам всегда можно обратиться за помощью. В любое время дня и ночи Вы никогда не откажете.

🍒 выбирают те, кто обладает глубокой личностью. Вы переполнены интересными мыслями и идеями. Окружающие слушают Вас с открытыми ртами. Вы невероятно чувствительны и умеете понять другого человека с полу слова. Ваше умение слушать нравится окружающим.

Вас ценят, как хорошего друга и как интересного собеседника, с вами никогда не бывает скучно.

Мне будет очень интересно, какую ягоду выбрали Вы. Обязательно делитесь в комментариях ⬇️

Формальная часть в медиации.

Медиация - уже достаточно распространенное явление в нашей стране, все больше людей прибегают к услугам медиатора. Однако, далеко не все по-прежнему знают формальные принципы медиации.

А это - прописанная законом ☝️процедура, у которой есть определенные правила.
⠀
Всем, кто планирует работать медиатором или обращаться за помощью к медиаторам, важно знать эту информацию!
⠀
✅ Принципы медиации:

🔹 Добровольность.

Все участвующие стороны должны быть согласны, что им необходим медиатор, и готовы работать с ним.

🔹 Равноправие.

Ни у одного их участников нет преимуществ. Все одинаково могут озвучить точку зрения и отстаивать свои права, задавать вопросы и т.п. Все имеют равное количество времени для того, чтобы высказаться, одинаковый доступ к информации и т.п.

🔹 Конфиденциальность.

Медиатор не разглашает любую информацию, полученную от участников.

🔹 Нейтралитет медиатора.

Медиатор не демонстрирует симпатий к участникам, не дает оценочных суждений. Он объективен ко всем сторонам переговоров.

Медиатор должен являться незаинтересованной стороной в конфликте. Если обсуждаемый конфликт затрагивает личные интересы медиатора, он должен отказаться от медиации.

🔹 Медиатор должен знать и следовать процедурным правилам медиации.
⠀
✅ Правила (регламент):

✔️ Медиация начинается с заключения соглашения об оказании услуги (участвуют все стороны конфликта);

✔️ Если у участников есть требования к медиации, они озвучиваются и согласовываются до начала медиации. Оговариваются: сроки, форма проведения, место проведения, желаемый результат.

✔️ Медиатор может встречаться как один на один с каждой из сторон, так и все вместе;

✔️ Медиатору важно в начале медиации: иметь максимально полную и подробную информацию о сути конфликта и о требованиях сторон;

✔️ В ходе процедуры медиации каждая сторона имеет право предлагать свои варианты урегулирования спора. Предложения не должны нарушать законодательство РФ, принципы деловой этики.

✔️ Медиация может завершаться либо если цель достигнута, либо если стороны приняли решения о том, что в дальнейшей медиации нет смысла.
⠀
Есть вопросы о формальной процедуре? Задавайте ⬇️

Самоуважение друг или враг?

Для начала предлагаю определиться, что же такое самоуважение. Под этим термином понимают положительное мнение человека о самом себе, адекватную объективную оценку себя любимого.
⠀
А как понять, что с самоуважением у человека всё в порядке?
⠀
Человек, уважающий себя:
⠀
🔸 уверен в своих способностях и самом себе;
⠀
🔸 способен попросить о помощи;
⠀
🔸 верит, что может со всем справляться;
⠀
🔸 уверен в своей важности и значимости;
⠀
🔸 принимает себя таким, какой он есть;
⠀
🔸 смело выражает свою точку зрения;
⠀
🔸 реализует свои таланты и способности;
⠀
🔸 не оправдывается перед другими, не добивается одобрения
⠀
А что делать, если самоуважение - пока не ваша сильная сторона?
⠀
Я советую развивать его в себе. Нужны практические советы?

Поможет ли медиация?
Как принять решение ⬇️

Как сделать самоуважение своей сильной стороной?

Найти силы практиковать ☝️
Не для всех это легко, но ваши усилия не будут напрасны 😉

🔸 делайте всё вовремя - так вырабатывается ощущение собственной надежности;

🔸 старайтесь искать решения проблем, а не оправдания.
И не ругайте себя за проблему!

🔸 не говорите о себе плохо;

🔸 не концентрируйтесь на неудачах и обидах, старайтесь запоминать хорошее, что произошло(сделали) за день. Лучше прямо записывать это хорошее в конце дня;

🔸 планируйте свой день (тоже лучше письменно);

🔸 делитесь своими знаниями с людьми, которым они нужны;

🔸 отказывайтесь делать то, что вам неприятно/неудобно/будет сделано в ущерб вашим интересам;

🔸 найдите 15-30 минут в день, чтобы побыть в одиночестве и спокойном состоянии;

🔸 напишите список того, что вы любите, что вас радует, и хотя бы 1 раз в неделю делайте для себя приятные вещи, балуйте и радуйте себя;

🔸 уважайте чужой образ жизни, их мысли и выбор. Уважающий себя человек всегда с уважением относится и к другим, показывая какого отношения он ждет к себе от других;

🔸 не сравнивайте свои успехи с успехами других;

🔸 не принимайте негативные комментарии о себе близко к сердцу! Помните: обидные и злые слова в ваш адрес говорят плохо не о вас, а о том, кто их произносит!

Это не вы «некрасивая, медленная, глупая», это автор комментария так реализует свои комплексы/страхи/проблемы и т.п. 😏

Если сейчас ваш уровень самоуважения невысок, то многие из этих пунктов получиться сделать не с первого (и даже не со второго) раза!

Это нормально.

Для выработки стабильно высокого уровня самоуважения требуется несколько месяцев!

Чувствуете, что сами не справляетесь? Обращайтесь к психологу - вам помогут, направят, поддержат!

P.S. Вспомните, что хорошего произошло уже сегодня?
Вспомнили?
Ставьте «+» в комментариях, с удовольствием за вас порадуюсь 🙂

Сентябрь - как начало новой жизни.

На сентябрь многие планируют "начать новую жизнь". Также, как на Новый Год.

Откуда в принципе возникает это "с сентября", с "понедельника"?

✔️ Все изменения - это выход из зоны комфорта. И мы подсознательно стараемся их отложить.

✔️ Сентябрь, 1 января, понедельник - это психологически понятные даты.

Мы с детства знаем, что с них что-то начинается. И эмоционально легче планировать новое именно на эти моменты.

На консультациях я всегда уточняю у человека, а понимает ли он, зачем ему эти изменения.

Любые изменения - это "корректировка" своей жизни 👌

Хотите что-то изменить, значит, что-то не устраивает.

📌 Поэтому важный этап на пути к переменам - прояснение потребностей:

🔹 что в моей жизни не так (конкретно и подробно, а не "хочу быть счастливее". Почему не счастлива? Как поняла, что не счастлива? Что сейчас мешает счастью, и что может сделать вас счастливее?).

🔹 Всегда ли так было (если нет, в какой момент возникло то, что вас не устраивает, и почему);

🔹 Что именно вы хотите получить (конкретный детальный результат).

Как только разобрались с потребностями - формулируете цели и задачи 🎯

Другими словами - составляете пошаговый план действий.

Чем меньше шаги, тем больше вероятность, что вы дойдете до конца.

Поясню: если сразу ставить цель "получить работу в крупной компании", есть риск сдаться после первых неудач.

Если разбить на шаги: "отправить резюме в 10 компаний", "сделать за день 5 звонков по вакансиям", то во-первых, будет понятнее, как добиться цели, во-вторых, не будет ощущения, что вы ничего не делаете и ничего не получается. Вы будете видеть, как каждый день приближаетесь к цели.

Важно: записывая задачи, оценивайте, действительно ли они приблизят к цели, либо вы просто создаете видимость активности и "успокаиваете совесть": "я же старался, я делаю, но пока ничего".

Часто люди подсознательно уходят от реальных шагов - срабатывает страх нового.

Попробуйте фиксировать задачи "со стороны" - будто для другого человека, а не для себя.

Есть вопросы? Задавайте в комментариях!

📌 Есть ли альтернатива индивидуальной консультации у психолога?

Индивидуальные консультации у психологов становятся обычной практикой в наши дни. Но вот вопрос, а всегда ли они эффективны?

❓ И что может быть альтернативой им?
 
Безусловно, индивидуальная работа со специалистом – отличная возможность для клиента разрешить свои проблемы, устранить недопонимания с близкими людьми, проработать личные запросы.

Однако не нужно забывать о возможностях групповой терапии, которая наряду с индивидуальной является одним из основных способов психологической помощи.
 
Особенности групповой психологической практики заключаются в том, что она позволяет разрешить те проблемы, для которых индивидуальный формат недостаточно эффективен ☝️

Это касается, прежде всего, затруднений в межличностном общении на различных социальных уровнях – в семье, на работе, учебе, творчестве и т.д.
 
Групповая терапия решает эмоциональные, поведенческие и межличностные проблемы при помощи групповой динамики – доверительного социального общения.
 
🟠 В группе можно:

🔸 рассказать о волнующих проблемах без страха осуждения

🔸 получить комментарии других участников на важные жизненные проблемы

🔸 узнать, как со стороны выглядит наше привычное поведение и образ мышления

🔸 исправить на практике свои ошибочные эмоционально-поведенческие установки

🔸 получить ценные навыки эффективного урегулирования конфликтов
 
🔵 Основные отличия групповой терапии от индивидуальной:

🔹 реалистичность (участники общаются между собой в привычном для них стиле и воссоздают микромир, в котором находятся в повседневной жизни)

🔹 понятность работы (все проблемы решаются «здесь и сейчас», в доверительном практическом общении участников с себе подобными)

🔹 доверительность (в группе можно безопасно и без страха осуждения решать самые болезненные личные проблемы – все равны и находятся в одном положении)

🔹 быстрый эффект (групповая работа за короткий срок дает насыщенный и богатый эмоциональный опыт)

🔹 экономичность (групповая терапия дешевле индивидуальной)
 
Уже много лет я веду работу в формате групповой терапии.

🗓 Совсем скоро – 16 сентября, стартует очередная группа.

Каждые две недели в течение ближайших трех месяцев мы будем встречаться в закрытой группе на ⏰ два часа.

Желающих на себе испытать эффективность работы в группе приглашаю присоединиться!
 
С целями, задачами, основными правилами, а также преимуществами работы в группе вы можете ознакомиться, пройдя по ссылке https://online-romanova.ru/gruppovaya-terapiy