Как поменять свои нежелательные автоматические реакции?

Реагировать "на автомате" - это хорошо или плохо?
⠀
Наверняка вы замечали, что существуют ситуации, на которые мы реагируем всегда примерно одинаково:
провинился ребенок - кричим, нас обидели - плачем. В ситуации, повторяющейся уже не первый раз, мы реагируем "по привычке", всегда одинаково. Например, каждый раз, когда начальник отчитывает, пугаемся и начинаем оправдываться. И не потому, что это объективно нужно (возможно, было бы лучше просто промолчать), а потому, что это уже рефлекс: ругают - оправдывайся🤷‍♀️.
⠀
Бывают полезные и вредные автоматические реакции. Полезные - например, не зацикливаться на неприятности, которую не можешь изменить, быстро переключаться на другое.
Мы не можем всегда быть осознанными, и автоматические реакции помогают мозгу "расслабиться", не обдумывать каждое действие, а запускать определенные отработанные механизмы автоматически. Если эти механизмы помогают бороться со стрессом, защищают от расстройств, сохраняют здоровье - это правильные реакции.
⠀
Но существует много вредных автоматических реакций, которые ухудшают качество жизни. Например:
🔹плакать при малейшем конфликте,
🔹обижаться на любое замечание,
🔹замирать и ничего не делать в стрессе,
🔹искать виноватых,
🔹ругать себя,
🔹сразу разрывать отношения.
⠀
От большинства этих реакций есть определенная выгода:
✔️ так проще. Мозг привык, что нужно реагировать именно так, что-то менять - это сложно;
✔️ мы уже знаем, какая последует реакция (либо нас пожалеют окружающие, либо отреагируют резко негативно - а это предлог жалеть себя);
✔️ это повод не брать на себя ответственность за свое же поведение ("я такой, я не могу по-другому").
⠀
Любую автоматическую реакцию можно изменить! Для этого должна быть пауза между событием и вашей реакцией на него.
Осознанное спокойное поведение выглядит так: событие ➡️ пауза, во время которой вы отвечаете на вопросы: "Что я чувствую? Почему? Что будет, если я отреагирую так?" ➡️ реакция.
⠀
Важно научиться отслеживать автоматическую реакцию и заменять ее на более подходящую, обдуманную.
Научившись реагировать осознанно, вы приходите к ощущению, что все в ваших руках.

3️⃣ практики для развития мозга ⬇️

А так ли нужна уверенность для начала своего дела?

"Ну и что, что я не уверен. Надо - значит, буду делать. Нужно просто делать хорошо, не важно, уверен ты в себе или нет".
Недавно услышала такую мысль от клиента.
⠀
Возможно, в каких-то ситуациях это может сработать. Но, если вы начинаете своё дело (или любое новое действие, которое зависит от вас), уверенность в себе и в правильности выбранного пути необходима!
⠀
Если уверенности нет, вы:
✔️ тратите силы и нервы на сомнения, страхи (а если не получится/а что скажут)
✔️ медленнее двигаетесь вперед, потому что переживания и сомнения тормозят вас;
✔️ не можете сказать "нет" и делаете то, что мешает успеху вашего дела;
✔️ не защищаете себя и не отстаиваете свои интересы;
✔️ настроены на поражение, а не на удачу;
✔️ легко сдаетесь.
⠀
Уверенный в себе и в своем деле человек:
✔️ может идти на риск и принимать быстрые решения;
✔️ способен противостоять давлению других людей;
✔️ легче адаптируется к новым условиям и ситуациям;
✔️ знает, чего он хочет, и идет к цели. Если вы не уверены, сомневаетесь, боитесь ошибок и неудач, думаете, стоит ли начинать - это может быть знаком, что вы не достаточно сильно хотите этого. Цель не ваша, она вам не откликается, и подсознание старается "отговорить" вас, потому что на самом деле вам это не ценно и не интересно.
⠀
Чтобы прибавить себе уверенности перед началом нового дела - обдумываем, анализируем и планируем.
✅ Четко сформулируйте цели, желаемый результат, срок, к которому результат должен быть. Прислушайтесь к себе: вам важен результат, вы действительно этого хотите? Что вы чувствуете, когда думаете о завершении дела?
✅ Проанализируйте, какие ресурсы необходимы, есть ли они у вас, и как получить недостающие.
✅ Напишите понятные выполнимые задачи, и действуйте!
⠀
Если сомнение и неуверенность все-таки есть - отслеживайте отклик извне на ваши действия. Замечайте все положительные реакции и изменения вокруг вас.
⠀
Вам сложно начинать новое? Обычно начинаете из состояния "всё получиться" или со страхами и неуверенностью?

❓Что делать с обидой ⬇️

Обида - это ваш выбор!
Возможно, это утверждение вызывает сопротивление. Меня обидели, я это не выбирал! Но, например: вам сказали что-то грубое. Варианты реагирования: не принимать слова всерьез; обдумать слова и понять, что к вам они не имеют отношения; начать доказывать обидчику, что он не прав; проявить активную агрессию на обидчика и т.д.
Как реагировать - выбираете именно вы.
⠀
Безусловно, обидеться - часто не осознанный выбор. Так среагировало подсознание. Но оно сделало это не просто так. У обиды есть скрытые выгоды.
🔹 Обида - это способ привлечь к себе внимание. Обиженного утешают, поддерживают, перед ним извиняются.
🔹 Обидой человек оправдывает своё "неправильное поведение" (съел килограмм мороженого - заедал обиду, надо было как-то успокоится, нахамил другу - это потому что меня на работе обидели и т.д.).
🔹 В состоянии обиды человек может наговорить обидчику то, что не сказал бы в спокойном состоянии. Т.е. обида - это такое подсознательное разрешение на эмоции.
🔹 Способ манипулировать окружающими.
⠀
Это - только некоторые варианты, почему обида может быть выгодна нашему подсознанию. Но в целом это - разрушительные эмоции, которые отравляют жизнь тому, кто обиделся. Поэтому важно научиться прощать и отпускать обиды.
⠀
✅ Признайте, что факт несправедливости по отношению к вам был. Да, с вами поступили плохо.
✅ Проанализируйте, что вы ощущаете от этого. Злость, желание отомстить, жалость к себе?
✅ Посмотрите на ситуацию со стороны. Если б это происходило с другими людьми, казалось бы это вам таким уж серьезным?
✅ Выплесните эмоции. НЕ на обидчика, а экологичным способом (ищите тот, который подходит именно вам - от битья подушки до бега по набережной).
✅ Поставьте себя на место обидчика, попробуйте представить, из какого состояния и с какими эмоциями он обижал вас.
✅ Подумайте, почему это вас обидело.
⠀
Существует множество техник, которые помогут отпустить обиду. Если актуально - пишите в комментариях, поделюсь!
Но, если вы понимаете, что обижаетесь слишком часто и по пустякам, стоит обратиться к специалисту.

Искусство радоваться мелочам

Как радоваться мелочам?
⠀
Это важный и нужный навык. Согласитесь, масштабные успехи и крупные достижения происходят в нашей жизни далеко не каждый день. И, если вы видите только такие события (и радуетесь только им), то можно дойти до состояния уныния, разочарования в жизни и мыслей "в моей жизни так мало хорошего".
Поэтому важно замечать повседневные приятные мелочи и радоваться им. Это наполняет жизнь красками, делает ее насыщенной и интересной, вы наслаждаетесь каждым днем и получаете от жизни удовольствие.
⠀
Поверьте, в жизни любого человека есть вещи, которым можно радоваться. Главное - научиться их ценить и замечать.
⠀
Несколько простых шагов для того, чтобы научиться радоваться мелочам:
✅ Находите что-то красивое вокруг себя. В парке, в офисе, в автомобиле. Поставьте цель - увидеть что-то красивое, и оглянитесь. Цветок, листья, пальто прохожего, улыбка коллеги - найдите хотя бы что-то одно, что вам нравится. Сначала для этого нужно прилагать усилия, но, если сделать такой поиск приятного привычкой, постепенно вы будете машинально замечать хорошее вокруг.
✅ Ведите дневник радостей. Каждый день записывайте как минимум 3 радостные мелочи. Кофе был вкусный, светофоры все зеленые, успел домой до дождя - поверьте, 3 "приятности" за день точно были!
✅ Практикуйте ежедневную благодарность. В конце дня благодарите прошедший день и за всё хорошее, и за его "уроки" и опыт.
✅ Замедляйтесь. По привычке быстро идете по улице, не обращая ни на что внимания? Пойдите чуть медленнее, глядя по сторонам. Делаете 10 дел одновременно? Дайте себе между ними хотя бы 5 минут передышки, когда вы спокойно сидите и отдыхаете.
✅ Найдите в своем окружении людей, общение с которыми поднимает вам настроение, с которыми комфортно и интересно. Старайтесь общаться с ними чаще.
⠀
В жизни каждого человека происходят приятные вещи ежедневно. Просто чаще всего мы воспринимаем их как должное. А вот на неприятностях концентрируем внимание. Важно сместить фокус - радоваться всем приятным мелочам и обращать внимание именно на них.

⛔️ Как нам мешают ложные установки?

Ограничивающие убеждения: что это, и чем они плохи?
⠀
Это убеждения/установки о себе, других людях, мире в целом, которые мешают развиваться, расти, получать удовольствие от жизни.
Часть из них заложена в нас с детства, остальные формируются на протяжении всей жизни.
Самые простые примеры: родители в детстве часто говорили, что "деньги портят людей". Подсознательно вы боитесь много зарабатывать. Во взрослом возрасте вас предали - сформировалась установка "никому нельзя доверять".
⠀
Последствия влияния на нас ограничивающих убеждений:
🔹 Отсутствие роста и развития;
🔹 Вы упускаете предлагаемые возможности;
🔹 Низкая самооценка и неуверенность в себе;
🔹 Неспособность получать удовольствие от жизни;
🔹 Постоянное чувство вины;
🔹 Страх за будущее.
⠀
Что делать, чтобы избавиться от ограничивающих убеждений?
Для начала - отследить их. Нашли убеждение - проанализируйте его. Почему вы считаете именно так? На каких фактах оно основано? Приносит ли оно вам пользу (например, была ли ситуация, когда это убеждение спасло от чего-то плохого)? Если вы понимаете, что убеждение мешает вашему росту, ухудшает качество вашей жизни - от него нужно избавляться.
✔️ Подумайте, как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы отказались от этого убеждения.
✔️ Постарайтесь вспомнить примеры, когда это убеждение не работает.
✔️ Каждый раз, когда вы собираетесь принять решение, оценивайте - влияет ли убеждение на ваше решение или нет. И принимайте решение, основываясь на объективной ситуации, а не на имеющихся установках.
✔️ Попробуйте сделать что-то, кардинально отличающееся от имеющегося убеждения, и оцените свои ощущения и результат.
⠀
Если понимаете, что самостоятельно справиться с негативными установками сложно, их слишком много, вы живете с ними большую часть жизни, не понимаете, с чего начать - обращайтесь к специалисту!
После того, как вы научитесь "превращать" негативные убеждение в положительные установки, качество вашей жизни существенно изменится в лучшую сторону.

Не кормите тролля!🧌
⠀
Сегодня хочу поговорить о злых троллях, вернее, о манипуляторах. Как распознать и противостоять.
Желание получить выгоду от отношений - это нормально. Друзья поддерживают друг друга, им интересно общаться и т.д. Т.е. вы получаете выгоду - поддержку, интересное общение. Но и сами отдаете в ответ (добровольно). Но, если вы ощущаете, что постоянно отдаете и ничего не получаете взамен, - возможно, вы стали жертвой манипулятора.
⠀
Как распознать манипулятора:
✔️ ваши чувства и проблемы обесценивают (вы пожаловались на что-то, и сразу оказывается, что у вас - ничего страшного, а вот собеседнику намного хуже);
✔️ регулярная агрессия в вашу сторону;
✔️ ваш партнер - жертва, а вы постоянно чувствуете себя виноватым;
✔️ сказанное вами используется против вас;
✔️ человек отрицает собственные слова и поступки;
✔️ вы не ощущаете помощи, поддержки или заботы, но этого ждут от вас.
⠀
Как противостоять манипулятору? В идеале - прекратить контакты с таким человеком. Но, если такой возможности нет, корректируем свое поведение:
🔹 Не терпите молча неприемлемое поведение. Обидели -сразу скажите об этом, объясните, что вас не устраивает.
🔹 Определите приемлемые для вас рамки поведения: если человек делает что-то вне этих рамок, сразу пресекайте это (прекращайте разговор, уходите и т.п.).
🔹 Не оправдывайтесь за свои поступки. Решать, как жить - это ваше право.
🔹 Анализируйте свои эмоции. Почему вам обидно от слов собеседника? Почему вы готовы согласиться? Понимание причин своих эмоции переключит вас на работу с собой, а поведение манипулятора перестанет быть значимым.
🔹 Не показывайте, что вы злитесь или обижаетесь. Спокойно указывайте на неприятные моменты: "Разговаривай со мной вежливо."
🔹 Не позволяйте обобщать ситуацию, настаивайте на подробностях. ("Ты всегда мне отказываешь!"- "В каких именно ситуациях я тебе отказал? Когда это было последний раз?")
🔹 Говорите "нет" на неприятные для вас просьбы. Не объясняя, не оправдываясь. Это не грубо, вы отстаиваете собственные границы.
⠀
Манипулятор пользуется вами в своих интересах, ваше право - защищаться!

Не люблю свое тело😑

Вы довольны своей внешностью?
⠀
Из практики знаю, что многие не принимают свое тело. Слишком худая, толстая, высокая, низкая, слишком длинный нос, слишком светлая кожа - люди с легкостью находят в себе массу недостатков.
⠀
Почему мы недовольны собой:
✔️ в детстве чаще акцентировали внимание на наших недостатках;
✔️ навязываемые СМИ и социумом стандарты красоты;
✔️ неуверенность в себе, желание всем нравиться (а нравиться внешне кажется самым простым вариантом);
✔️ негативные установки ("красавицам всё достаётся легко").
⠀
Непринятие себя и своего тела - результат внутреннего дефицита. Т.е. нехватки каких-либо эмоций (любви, поддержки, уверенности и т.п.). Откуда берется внутренний дефицит?
🔹 Негативный опыт (вас обижали, пытались что-то в вас изменить).
🔹 Неверные ориентиры и сравнение себя с окружающими ("Вот у него диплом Сорбонны, а я ни на что не годен").
🔹 Токсичное окружение, среди которого нет поддерживающих и одобряющих людей.
⠀
Что делать, чтобы чувствовать себя красивой и любить свое тело, несмотря на все внешние факторы и оценки?
🔸 Заботьтесь о себе. Массаж, красивое белье, косметика - не "когда похудею", а прямо сейчас. Подумайте, что бы вы сделали, если бы ваше тело полностью вас устраивало. И сделайте это!
🔸 Чаще прислушивайтесь к своим телесным ощущениям. Что чувствуете в теле, когда расстроены/счастливы/боитесь.
🔸 Не сравнивайте себя с окружением (и, тем более, с соц.сетями). В других людях вы видите ровно то, что они вам позволяют. Никто не демонстрирует несовершенства. Только сам человек знает, как он выглядит без ретуши на фото, без одежды, когда не выспался и т.д. Даже самые "Идеальные" люди имеют проблемы, просто вы о них не знаете!
🔸 Минимизируйте контроль за весом/морщинами и т.д. Абсолютно все набирают вес, становятся старше. Не нужно становиться зависимым от цифры на весах.
🔸 Проанализируйте, что вас не устраивает, и можно ли это исправить. Можно исправить - действуйте. Но любые действия должны быть из любви к себе. Худеть - не любой ценой, а подобрав комфортную для вас программу, где вы будете получать удовольствие, а не ругать себя за срывы.
⠀
Любите себя или чаще недовольны отражением в зеркале?

🗓️ Понедельник: отменить или полюбить?

Для многих понедельник - это трудный день. Но "взять и отменить" понедельники, как пел герой фильма "Бриллиантовая рука", мы не можем. Зато можем изменить своё отношение к ним.

Почему мы не любит понедельник:
✔️ Это - начало длинной рабочей недели. Т.е. начало сложностей, усталости, попыток доделать задачи с прошлой недели и завал из новых задач и т.д.
✔️ Первый день после выходных, сложно адаптироваться после отдыха.
✔️ Установки с детства, что в понедельник ничего хорошего не происходит.

Чтобы этот день не ассоциировался со стрессом - делаем его максимально комфортным.
✅ Придумайте положительную ассоциацию. Не начало рабочей недели, а начало подъема на вершину. В начале недели будет много задач. К концу вы что-то закончите. Их выполнение и есть ваш путь к вершине.
Или возможность начать всё "с чистого листа", как мини-Новый год: начало нового, когда мы строим планы.
✅ Заведите в понедельник будильник чуть раньше, чем в остальные дни, чтобы было время не спеша собраться. Чем меньше суеты - тем менее стрессовым будет день.
✅ Начинайте понедельник с более легких задач, чтобы без стресса втянуться в работу. Грандиозные и супер важные задачи/встречи лучше оставить на другие дни, чтобы это не стало дополнительным стрессом в ожидании понедельника.
✅ Планируйте день (хотя бы расставляйте последовательность задач).

Это - общие правила для всех. Подумайте, а что вам не нравится делать в понедельник? Разбирать накопившуюся за выходные почту, отвозить детей в школу, гулять с собакой в 6 утра? Можно ли эти дела перенести на другие дни, делегировать или сделать более приятными?

Дополните понедельник маленькими удовольствиями. Запланируйте на вечер приятную встречу или любимую тренировку. Приготовьте заранее особый плей-лист, под который поедете на работу. Придумайте накануне вкусный завтрак. Приготовьте любимый наряд, в котором пойдете на работу.
Если есть возможность - устраивайте себе в понедельник выходной. Если не от работы, то хотя бы от домашних дел (не готовьте вечером после работы, например).

Поделитесь - как вы относитесь к понедельникам? Если не любите, то за что?

Стесняюсь говорить 🤐

Если вам знакомо это состояние, то этот пост - для вас!
Качественная коммуникация - залог успеха в карьере, построения гармоничных отношений и т.д. Если вы изредка испытываете стеснение, это - нормально. Но если смущение заговорить - регулярное состояние, то с ним нужно справляться.

Основные причины стеснения высказать мысли:
✔️ страх, что не поймут и осудят;
✔️ неуверенность в своей правоте;
✔️ низкая самооценка и мысли, что "все равно никто не заметит, никому моё мнение не интересно";
✔️ нежелание быть замеченным (подсознательный страх, что "заметили"/"выделился"=это плохо).

Как преодолеть стеснение:
✅ Четко сформулируйте, что именно вы хотите сказать. Возможно, страшно начать говорить именно потому, что мысли не оформлены.
✅ Обратите внимание, какие именно мысли вы стесняетесь озвучить? Они связаны с конкретными темами (отношения, деньги, политика) или в принципе заговорить на людях - страшно. Если это определенные темы - разбираемся, почему. Уже был неприятный опыт разговора на эту тему? В прошлом внушили, что об этом говорить нельзя? Эта тема для вас болезненная (только для вас или для всех в компании?).
✅ Представьте, что эти мысли озвучивает кто-то другой из присутствующих. Как это звучит для вас со стороны? Скорее всего, ничего шокирующего, просто одно из мнений в разговоре.
✅ Начинайте тренировать "озвучку мнения".
Начинайте с простого: поддержите другого собеседника, если согласны с ним. Затем высказывайте свое мнение в незначительных ситуациях (решаете компанией, на какой фильм пойти - выскажитесь за один из имеющихся вариантов). Как только такие ситуации будут даваться легко - начинайте высказывать свое мнение более развернуто, и по более важным вопросам. Не ждите, пока кто-то заговорит раньше вас - говорите первым, хотя бы одну фразу ("я согласен"/"мне кажется, это сложно" и т.п.).
✅ После того, как высказались, анализируйте свои эмоции: так ли было страшно, как вы думали, и почему?

Помните, в преодолении стеснительности (как и в решении любой другой проблемы) самое сложное - начать. Чем чаще практикуетесь - тем меньше стесняетесь.

❓Что произойдет, если вы перестанете отчаянно искать любви

Любовь нужно обязательно найти! Или ждать, пока она меня сама найдет?
Иногда с таких вопросов начинаются сессии с клиентками.

Кто-то отчаянно ищет любовь, кто-то, наоборот, считает, что не нужно ничего делать, потому что любовь - как чудо, должна прийти сама.
И то, и другое убеждения не совсем верны.
За ним чаще всего стоит представление о любви как о "даре", смысле жизни, что-то неопределенное, но навязчивое.

Зачем же мы на самом деле "ищем любовь"?
✔️ страх одиночества;
✔️ желание быть, как все (у всех подруг уже мужья, а я одна);
✔️ боязнь осуждения окружающими;
✔️ попытка не повторить негативный семейный сценарий;
✔️ убеждение, что партнер решит все ваши проблемы;
✔️ неумение быть наедине с собой, необходимость заполнить кем-то пустоту.

Чтобы понять, какие причины - ваши, возьмите лист бумаги, и письменно ответьте "Зачем мне любовь? Что хорошего я получу, когда найду любовь?" Напишите примерно 10 пунктов. Теперь оцените их. Что они говорят о вас? Вам не хватает заботы? Нет уверенности в будущем? Если есть эмоциональные проблемы - отношения, увы, их не решат.

❗️Правильная стратегия: сначала решаете свои психологические сложности - затем вступаете в отношения.

Человек будет счастлив в отношениях, только если он счастлив сам с собой.
Что для этого нужно? Для начала - перестать искать любовь и сконцентрироваться на себе.
✅ Тренируйтесь слушать свои эмоции и реакции на разные ситуации. "Сейчас мне грустно/тревожно/спокойно/весело. Почему?"
✅ Перед любым действием отвечайте себе, действительно ли вы этого хотите. Если нет, то почему делаете? Можно ли не делать? Что будет, если не сделаете?
✅ Не зацикливайтесь на теме отношений. Общайтесь, знакомьтесь с людьми, но поиск партнера не должен быть идеей фикс.
✅ Найдите то, что вам действительно интересно, начните заниматься этим.
✅ Уделяйте время себе. Хотя бы 10 минут в день, но проводите время с удовольствием в одиночестве.

Поверьте, как только вам станет комфортно и интересно с самой собой, отношения органично войдут в вашу жизнь.

Друзья,

Не перестаю подчеркивать важность участия каждого из нас в работе профессиональных сообществ. Общение с коллегами, информация о новых проектах, увлекательные мероприятия, новости профессиональной сферы, возможность заявить о себе и том, что ты делаешь или уже сделал. Активная работа в различных проф. организациях – одно из главных направлений роста и продвижения в среде специалистов.

Вчера завершился II Всемирный конгресс русскоязычных психотерапевтов и психологов, проводимый Общероссийской профессиональной психотерапевтической лигой. Событие стало масштабным. За четыре дня конгресс посетили более 1300 участников только в очном формате присутствия. Многие коллеги приняли участие в онлайн-формате, что дало возможность «стереть границы» между странами и поддержать высокий статус мероприятия, объединив русскоязычное профессиональное сообщество.

Событий было много. Это и встречи с коллегами, с которыми уже долго не виделась. Это и работа в заседаниях комитетов модальностей по системной семейной психотерапии и медиации. Это и личные выступления с презентациями проектов по психологической поддержке членов семей участников СВО и школе семейной медиации. Это и участие в различных мастер-классах. А еще был замечательный ужин в русском стиле. А еще …, словом, перечислять можно долго.

Спасибо коллегам за совместную работу, спасибо ОППЛ за возможности! Сотрудничество продолжается и до новых встреч!

⚡️Почему вам тревожно при принятии решений?

Вы легко принимаете решения?
Или это всегда сомнения, страх, колебания, надежда "вот бы кто-нибудь решил вместо меня"?

Любое решение - это выбор. Совершать или нет покупку, выходить или нет замуж, увольняться или остаться и т.д. Важный выбор чаще всего сопровождается тревогой. Человек может переживать, получиться ли у него, беспокоиться о негативных последствиях. Но, если, не смотря на тревогу, он обдумывает ситуацию, делает выбор и несет за него ответственность - это нормально. Если тревожность мешает сделать выбор, и вы просто плывете по течению или ждете, когда за вас решат другие - ситуацию нужно менять.

Что именно вызывает тревожность в ситуации выбора:
🔹 Любой выбор - это риск. Подсознание сопротивляется риску и пытается избежать его.
🔹 Страх потери (если выбор окажется неверным).
🔹 Стремление к стабильности. Люди (на уровне подсознания) склонны выбирать вариант с более предсказуемым результатом (даже если этот результат не очень нравится).
🔹 Неготовность брать на себя ответственность за последствия.

Принимать на себя ответственность за свою жизнь, поступки и их последствия - взрослая осознанная позиция. Искать виноватых, ждать, что всё решат за вас, избегать ответственности - это, казалось бы, проще, но так вы оказываетесь в ситуации, когда сами себе не принадлежите. Ваша жизнь зависит от решительности, мнения, действий других людей. Но никто, кроме вас, не может до конца понимать, чего хотите именно вы. Самостоятельно принимать решения - это свобода управлять своей жизнью. Да, страшно. Но в результате вы получаете независимость, уверенность в себе и желаемый результат.

Если понимаете, что у вас сложности с принятием решений, тренируйте этот навык. Попробуйте самостоятельно принять решение в незначительной ситуации. Выбрать новое кафе на свой вкус и пойти туда. Вы находитесь среди интерьера, который вам нравится, едите вкусную еду - и это результат вашего выбора. Приятно, правда? Не понравилось кафе? Тренируйтесь делать выводы из неудачи и не ругать себя за нее. "Сюда больше не иду, молодец, что попробовал". Научитесь принимать решения в мелочах и спокойно реагировать на ошибки - переходите к более серьезному выбору👌.

🆕 Новая жизнь и старый балласт: трудности переходного периода

"Чтобы появилось новое, нужно отпустить старое".

Это правило действительно работает. Чтобы найти место для новых вещей, нужно избавиться от части старых. С эмоциями, убеждениями, переживаниями - тоже самое.
Войти в новую жизнь, думая по-старому, очень сложно.

Но, может быть, мне не нужна "новая жизнь"?🤔
Наша жизнь непрерывно меняется, хотим мы этого или нет. Изменяются условия вокруг нас, люди. И мы либо изменяемся вместе с ними и берем всё лучшее, либо пытаемся застыть на месте (и в итоге остаемся позади).
Любые изменения - это "новая жизнь": меняете работу, место жительства, хотите найти партнера или помириться с подругой. Но, чтобы эти изменения случились именно так, как вы планируете, важно отпустить старое.
Хотите счастливые отношения, но постоянно думаете о предыдущем партнере, прокручиваете обиды, неприятности, злитесь и т.д.? Эти мысли будут мешать строить новые отношения. Сначала нужно прожить, отпустить, разобраться и проанализировать прошлые отношения, и только потом планировать новые. Если не отпустить прошлый опыт, вы будете проживать один и тот же сценарий по кругу: совершать те же самые ошибки, оказываться в аналогичных отношениях.

Что нужно отпускать:
✔️ негативные убеждения о себе и людях из прошлого;
✔️ обиды;
✔️ страх и неуверенность из-за прошлого неудачного опыта;
✔️ чувство вины, стыда за прошлые ошибки.

В целом, любую ситуацию, связанную с негативными воспоминаниями, нужно уметь отпустить. Подумайте, какие мысли/воспоминания/проблемы вызывают у вас неприятные чувства. Это может быть что-то, случившееся несколько лет назад, или происходящее прямо сейчас. Какие именно эмоции это у вас вызывает? Почему?
Отпустить - это значит перестать испытывать негативные эмоции и переживать по поводу этой ситуации.
Если не получается сделать это самостоятельно, обращайтесь к психологу. Даже если ситуация кажется вам незначительной (но регулярно портит вам настроение), - ее нужно проработать.

Умеете отпускать, или на практике это сложно?

Как перестать фиксироваться на негативе и думать о хорошем

"Вокруг очень много проблем, трудностей, плохого. Я не могу это не замечать".

Это довольно частая реакция на идею, что нужно фокусироваться на позитиве.
Безусловно, проблемы есть у всех. Сложный клиент на работе, ребенок получил тройку, муж в плохом настроении, вовремя не приехала доставка. Или вещи посерьезнее - ситуация в мире, проблемы со здоровьем и т.д.
То, на что вы можете повлиять и изменить - меняйте! Но на многое из замеченного негатива мы никак повлиять не можем.
Концентрируясь на негативе, вы:
✔️ ухудшаете качество своей жизни;
✔️ пропускаете возможности и перспективы;
✔️ не совершаете изменений, которые могли бы быть к лучшему.

Безусловно, концентрация на плохом - далеко не всегда осознанный выбор. Частые причины:
🔹 прошлый негативный опыт, ошибки и неудачи;
🔹 ложные представления и установки ("я никогда не смогу построить карьеру").

Несколько шагов к тому, чтобы фокусироваться на позитиве:
✅ отмечайте то, что у вас получилось, и хвалите себя за это (хотя бы просто проговаривайте про себя "я сделал это хорошо");
✅ замечайте маленькие повседневные радости (вкусный кофе утром? Просто мысленно зафиксируйте это в голове: "хороший кофе");
✅ как только начинаете думать, что у вас не получится, вспоминайте 2-3 ситуации, когда что-то получалось;
✅ начиная что-то делать, думайте о том, как вы хотите, чтобы было, а не о том, как всё может быть плохо. Вместо "не получится" - "я хочу, чтобы получилось так и так";
✅ на каждую небольшую неудачу старайтесь находить положительное "зато...": долго ждала такси - зато подышала воздухом и постояла 5 минут спокойно, ребенок получил двойку - зато сможем разобраться, где ему трудно. Даже если эти "зато" кажутся иногда нелепыми, старайтесь их придумать на любую неприятность. Это тренирует позитивное отношение к жизни.

В жизни абсолютно каждого человека есть что-то хорошее, важно научиться замечать это и радоваться!