This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Цветы нам дарят настроение.
Пусть ваше настроение будет
цветочным🫶
Цветы нам дарят настроение.
Пусть ваше настроение будет
цветочным🫶
❤18
Паста с грудкой в сливочно-томатном соусе 🍜😍
Очень простой рецепт, но невероятно вкусный💯 Достоин ваших сердечек❤️
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Макароны из твердых сортов пшеницы – 80 гр
🍽 Куриное филе – 300 гр
🍽 Чеснок – 1 зубчик
🍽 Протертые томаты – 100 гр
🍽 Сливки 10% жирности – 100 мл
🍽 Соль, специи (копченная паприка, прованские травы), зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Чеснок измельчить мелко ножом или через пресс.
✅️ На разогретую сковороду выкладываем куриное филе и обжариваем его несколько минут со всех сторон до румяности. Добавляем копченную паприку и чеснок. Постоянно помешивая, готовим еще около минуты.
✅️ Готовим соус. Протертые томаты смешиваем со сливками. Перемешиваем. Добавляем прованские травы, солим и перчим по вкусу. Выливаем соус к мясу.
✅️ Тушим на огне чуть меньше среднего 10 минут. Крышкой накрывать не надо.
✅️ Макароны отвариваем согласно инструкции на упаковке. Откидываем на дуршлаг и добавляем к мясу с соусом. Тщательно перемешиваем.
✅️ Перед подачей украшаем зеленью.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 770 ккал 86/16/68
КБЖУ на порцию: 385 ккал 43/8/34
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #паста #ппрецепты
Очень простой рецепт, но невероятно вкусный💯 Достоин ваших сердечек❤️
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Макароны из твердых сортов пшеницы – 80 гр
🍽 Куриное филе – 300 гр
🍽 Чеснок – 1 зубчик
🍽 Протертые томаты – 100 гр
🍽 Сливки 10% жирности – 100 мл
🍽 Соль, специи (копченная паприка, прованские травы), зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Чеснок измельчить мелко ножом или через пресс.
✅️ На разогретую сковороду выкладываем куриное филе и обжариваем его несколько минут со всех сторон до румяности. Добавляем копченную паприку и чеснок. Постоянно помешивая, готовим еще около минуты.
✅️ Готовим соус. Протертые томаты смешиваем со сливками. Перемешиваем. Добавляем прованские травы, солим и перчим по вкусу. Выливаем соус к мясу.
✅️ Тушим на огне чуть меньше среднего 10 минут. Крышкой накрывать не надо.
✅️ Макароны отвариваем согласно инструкции на упаковке. Откидываем на дуршлаг и добавляем к мясу с соусом. Тщательно перемешиваем.
✅️ Перед подачей украшаем зеленью.
КБЖУ на 2 порции: 770 ккал 86/16/68
КБЖУ на порцию: 385 ккал 43/8/34
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #паста #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Забирайте свой совет на 🩷 🩷 🩷
Делайте скрин и делитесь советом в комментариях👇
Делайте скрин и делитесь советом в комментариях👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Желаю приятных выходных. И пусть они пройдут так, как вы планировали и даже лучше😘
Желаю приятных выходных. И пусть они пройдут так, как вы планировали и даже лучше😘
❤18
Гранола 🥰
Идеальный завтрак для тех, кто не любит кашу 💯 Он надолго придает ощущение сытости и насыщает организм необходимыми полезными веществами👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍯Овсяные хлопья длительной варки – 90 гр
🍯 Миндаль – 10 гр
🍯 Кешью – 10 гр
🍯 Грецкий орех – 10 гр
🍯 Изюм – 10 гр
🍯 Курага – 10 гр
🍯 Мед – 20 гр
🍯 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍯 Корица – 1 ч.л
🍯 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Орехи слегка нарубить ножом на небольшие кусочки. Сухофрукты замочить на 10 минут в горячей воде, а затем обсушить на салфетке, чтобы ушла лишняя влага.
✅️ В глубокой тарелке смешать овсянку, орехи, корицу и подсластитель (я добавила 1,5 мерные ложки
пребиосвит). Добавить мед и масло. Хорошо перемешать, тщательно соединяя сухую часть с маслом и медом.
✅️ Противень застелить пергаментом. Выложить на него нашу смесь ровным слоем. Запекать в разогретой до 160
градусов духовке 20-30 минут, периодически (каждые 5-7 минут) помешивая. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅️ Затем добавить изюм и курагу, нарезанную кубиками. Перемешать и отправить запекать еще на 5-10 минут.
Сразу после духовки будет казаться, что гранола влажная, но по мере остывания она станет рассыпчатой и
хрустящей.
✅️ Подаем с теплым молоком или натуральным йогуртом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 694 ккал 18/28/100
КБЖУ на порцию: 347 ккал 9/14/50
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #каша #ппрецепты
Идеальный завтрак для тех, кто не любит кашу 💯 Он надолго придает ощущение сытости и насыщает организм необходимыми полезными веществами👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍯Овсяные хлопья длительной варки – 90 гр
🍯 Миндаль – 10 гр
🍯 Кешью – 10 гр
🍯 Грецкий орех – 10 гр
🍯 Изюм – 10 гр
🍯 Курага – 10 гр
🍯 Мед – 20 гр
🍯 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍯 Корица – 1 ч.л
🍯 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Орехи слегка нарубить ножом на небольшие кусочки. Сухофрукты замочить на 10 минут в горячей воде, а затем обсушить на салфетке, чтобы ушла лишняя влага.
✅️ В глубокой тарелке смешать овсянку, орехи, корицу и подсластитель (я добавила 1,5 мерные ложки
пребиосвит). Добавить мед и масло. Хорошо перемешать, тщательно соединяя сухую часть с маслом и медом.
✅️ Противень застелить пергаментом. Выложить на него нашу смесь ровным слоем. Запекать в разогретой до 160
градусов духовке 20-30 минут, периодически (каждые 5-7 минут) помешивая. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅️ Затем добавить изюм и курагу, нарезанную кубиками. Перемешать и отправить запекать еще на 5-10 минут.
Сразу после духовки будет казаться, что гранола влажная, но по мере остывания она станет рассыпчатой и
хрустящей.
✅️ Подаем с теплым молоком или натуральным йогуртом.
КБЖУ на 2 порции: 694 ккал 18/28/100
КБЖУ на порцию: 347 ккал 9/14/50
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #каша #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤2
пп ужинов
Не знаете что приготовить на ужин? Тогда я иду к вам🤗
С вас ❤️, с меня рецептики ужинов с КБЖУ 🥰
1️⃣ Вкуснейший салат из куриного филе и авокадо 🥑 Рецепт здесь
2️⃣ Рыбка под шубкой 😍😋 Рецепт здесь
3️⃣ Салат из кабачков гриль и томатов 🥗 Рецепт здесь
4️⃣ Тушёная капуста с курицей 🥰 Рецепт здесь
Какой будет у вас ужин?
#подборка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Канал уходит на выходной до понедельника❤️
Желаю вам прекрасного вечера и счастливого завтра🫶 Проведите воскресенье интересно, запоминающе и с пользой😘
Желаю вам прекрасного вечера и счастливого завтра🫶 Проведите воскресенье интересно, запоминающе и с пользой😘
❤11👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть в вашей жизни будет исключительно белая полоса. А из чёрного - один лишь кофе🥰
Пусть в вашей жизни будет исключительно белая полоса. А из чёрного - один лишь кофе🥰
❤15
Как прошли ваши первомайские праздничные выходные? Что с питанием было?🤔
Anonymous Poll
11%
Ой, страшно вспомнить🙈
39%
Я умничка, в режиме💪
44%
Совсем чуть-чуть, только в праздник🤏
6%
А что, праздники уже прошли👀
❤3
Как вы смотрите на счёт бесплатного марафона?🥰
Anonymous Poll
69%
Я готова🙋♀
0%
Что опять?😱
0%
Мне не надо. Я довольна своим отражением💃
31%
Ура! Люблю твои марафоны❤️
❤4
Что вас ждет:
Давайте сделаем ваш первый шаг к стройности💪 Вместе у нас все получится🫶
Не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить важное
Ссылка для подружек
https://t.me/eshstroiney
Зовите их, вместе веселее🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
Сырники с шоколадным сердцем ❤️
Знаю что вы у меня любите сырники🤗 и шоколад 🍫... Ммм... А если все соединить вместе, то получится просто бомбический завтрак 😋 Обещаю😇
Ингредиенты на порцию:
💫 Творог 5% жирности – 150 гр
💫 Яйцо – 1 шт
💫 Мука рисовая – 30 гр
💫 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
💫 Ванилин – 1 пакетик
💫 Подсластитель – по вкусу (я не использовала, мне хватило сладости шоколада)
💫 Горький шоколад – 15 гр
Способ приготовления:
✅️ Творог смешиваем с яйцом и мукой. Хорошо перемешиваем. Добавляем ванилин, подсластитель и разрыхлитель. Ещё раз перемешиваем до однородной консистенции.
✅️ Шоколад разрезаем на дольки по количеству сырников. Из данных ингредиентов у меня получается 4 шт.
✅️ Слегка влажными руками формируем шарики. В центр каждого кладем дольку шоколада. Закрываем творожным тестом и придаем им форму сырников.
✅️ Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без
масла под крышкой до готовности.
✅️ Подаём в теплом виде.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 468 ккал 36/19/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #сырники #ппрецепты
Знаю что вы у меня любите сырники🤗 и шоколад 🍫... Ммм... А если все соединить вместе, то получится просто бомбический завтрак 😋 Обещаю😇
Ингредиенты на порцию:
💫 Творог 5% жирности – 150 гр
💫 Яйцо – 1 шт
💫 Мука рисовая – 30 гр
💫 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
💫 Ванилин – 1 пакетик
💫 Подсластитель – по вкусу (я не использовала, мне хватило сладости шоколада)
💫 Горький шоколад – 15 гр
Способ приготовления:
✅️ Творог смешиваем с яйцом и мукой. Хорошо перемешиваем. Добавляем ванилин, подсластитель и разрыхлитель. Ещё раз перемешиваем до однородной консистенции.
✅️ Шоколад разрезаем на дольки по количеству сырников. Из данных ингредиентов у меня получается 4 шт.
✅️ Слегка влажными руками формируем шарики. В центр каждого кладем дольку шоколада. Закрываем творожным тестом и придаем им форму сырников.
✅️ Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без
масла под крышкой до готовности.
✅️ Подаём в теплом виде.
КБЖУ на порцию: 468 ккал 36/19/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #сырники #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥4❤1
Ошибки, которые мы совершаем когда смещается фокус с питания 🤔
Всем известно, чтобы худеть нужно выстроить сбалансированный рацион питания. Но бывают разные моменты в жизни, когда совсем нет возможности считать калории. Тогда эти ошибки совершают все. Даже те, кто все знает🙃
❌️ Недобор белка
Белок - главный строительный материал в нашем организме для мышц и других тканей
Если вы не получаете достаточное количество белка, то ваше питание нельзя назвать здоровым. Дряблое, но худое тело и отражение в зеркале снова не радует🤔
Как исправить? Стараться в каждый прием пищи включать белок, дольше будет сытость и к концу дня скорее всего наберется хорошее количество.
❌️ Преобладание простых углеводов над сложными
Да, я против совсем исключения "вкуснях" из рациона. Всю жизнь не сможете себя в этом ограничивать. Потом, как итог все равно не минуем срыв. Оптимально соотношение сложных и простых углеводов 80/20 💃
❌️ Недостаточное количество воды в день
Норма жидкости 30 мл на 1 кг веса
Легко набрать норму, выпивая стакан воды примерно каждый час. Минимальные 1,5 литра точно наберётся. Если очень сложно пить чистую воду, но при этом вы любите чай/кофе. То замените пару стаканов любимого напитка на стакан воды. Первые пару дней непривычно, но вы быстро втянетесь 💧
❌️ Преобладание животных жиров над растительными
Да, жирненькая пища это вкусно. Но не всегда это здОрово и здорОво 🙃
В идеале соотношение должно быть 40/60%. Не забывайте включать в рацион орехи, масла, семена, авокадо и тп
❌️ Мало еды = мало калорий = мало энергии
Очень часто слышу «чем меньше буду есть, тем быстрее похудею». Через неделю срыв и все по кругу😔
Давайте своему организму всё необходимое, дефицита 15-20% от нормы вполне предостаточно. Организм нужно "кормить" именно тогда он ответит вам взаимностью 🥰
А какие ошибки вы чаще совершаете?
#польза
Всем известно, чтобы худеть нужно выстроить сбалансированный рацион питания. Но бывают разные моменты в жизни, когда совсем нет возможности считать калории. Тогда эти ошибки совершают все. Даже те, кто все знает🙃
❌️ Недобор белка
Белок - главный строительный материал в нашем организме для мышц и других тканей
Если вы не получаете достаточное количество белка, то ваше питание нельзя назвать здоровым. Дряблое, но худое тело и отражение в зеркале снова не радует🤔
Как исправить? Стараться в каждый прием пищи включать белок, дольше будет сытость и к концу дня скорее всего наберется хорошее количество.
❌️ Преобладание простых углеводов над сложными
Да, я против совсем исключения "вкуснях" из рациона. Всю жизнь не сможете себя в этом ограничивать. Потом, как итог все равно не минуем срыв. Оптимально соотношение сложных и простых углеводов 80/20 💃
❌️ Недостаточное количество воды в день
Норма жидкости 30 мл на 1 кг веса
Легко набрать норму, выпивая стакан воды примерно каждый час. Минимальные 1,5 литра точно наберётся. Если очень сложно пить чистую воду, но при этом вы любите чай/кофе. То замените пару стаканов любимого напитка на стакан воды. Первые пару дней непривычно, но вы быстро втянетесь 💧
❌️ Преобладание животных жиров над растительными
Да, жирненькая пища это вкусно. Но не всегда это здОрово и здорОво 🙃
В идеале соотношение должно быть 40/60%. Не забывайте включать в рацион орехи, масла, семена, авокадо и тп
❌️ Мало еды = мало калорий = мало энергии
Очень часто слышу «чем меньше буду есть, тем быстрее похудею». Через неделю срыв и все по кругу😔
Давайте своему организму всё необходимое, дефицита 15-20% от нормы вполне предостаточно. Организм нужно "кормить" именно тогда он ответит вам взаимностью 🥰
А какие ошибки вы чаще совершаете?
#польза
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Чудесного вторника! И пусть у вас все будет хорошо. Даже лучше, чем вы ожидаете🫶
Чудесного вторника! И пусть у вас все будет хорошо. Даже лучше, чем вы ожидаете🫶
❤16🥰3
Пицца на творожном тесте🍕
Безумно вкусная и быстрая пицца😋 В каждом кусочке польза для организма и фигуре 💃
Ингредиенты на порцию:
🍕 Творог 5% жирности - 120 гр
🍕 Яйцо куриное - 1 шт
🍕 Мука рисовая - 30 гр
🍕 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍕 Ветчина маложирная - 40 гр
🍕 Помидор черри - 50 гр
🍕 Протертые томаты - 10 гр
🍕 Сыр легкий - 20 гр
🍕 Соль - щепотка
Способ приготовления:
✅ В глубокой тарелке смешиваем творог и яйцо. Слегка присаливаем по вкусу. Перетираем вилкой до однородной консистенции. Добавляем разрыхлитель и муку. Тщательно перемешиваем. Выкладываем тесто на противень, застеленный пергаментной бумагой. Придаем ему форму круга. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовке на 10-15 минут, чтобы основа слегка подрумянилась. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Готовим начинку. Ветчину нарезаем крупными кубиками, помидоры - кружочками, сыр натираем на мелкой стороне терки.
✅ По истечению времени достаем основу из духовки. Смазываем протертыми томатами. Выкладываем ветчину, помидоры и сверху посыпаем сыром. Запекаем в духовке 7-10 минут до расплавления сыра.
✅ Перед подачей можно украсить зеленью.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 461 ккал 40/19/32
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пппицца #пицца #ппрецепты
Безумно вкусная и быстрая пицца😋 В каждом кусочке польза для организма и фигуре 💃
Ингредиенты на порцию:
🍕 Творог 5% жирности - 120 гр
🍕 Яйцо куриное - 1 шт
🍕 Мука рисовая - 30 гр
🍕 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍕 Ветчина маложирная - 40 гр
🍕 Помидор черри - 50 гр
🍕 Протертые томаты - 10 гр
🍕 Сыр легкий - 20 гр
🍕 Соль - щепотка
Способ приготовления:
✅ В глубокой тарелке смешиваем творог и яйцо. Слегка присаливаем по вкусу. Перетираем вилкой до однородной консистенции. Добавляем разрыхлитель и муку. Тщательно перемешиваем. Выкладываем тесто на противень, застеленный пергаментной бумагой. Придаем ему форму круга. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовке на 10-15 минут, чтобы основа слегка подрумянилась. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Готовим начинку. Ветчину нарезаем крупными кубиками, помидоры - кружочками, сыр натираем на мелкой стороне терки.
✅ По истечению времени достаем основу из духовки. Смазываем протертыми томатами. Выкладываем ветчину, помидоры и сверху посыпаем сыром. Запекаем в духовке 7-10 минут до расплавления сыра.
✅ Перед подачей можно украсить зеленью.
КБЖУ на порцию: 461 ккал 40/19/32
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пппицца #пицца #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как ваша готовность к лету?🤔
Немного юмора в ленту😄
Немного юмора в ленту😄
😁10❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть день пройдет в приятных делах и в отличном настроении😘
Пусть день пройдет в приятных делах и в отличном настроении😘
❤16🤗1
Бесплатный марафон – это первый шаг к вашему изменению, к стройности, к здоровью. Вы спросите, с чего начинать стройность? С любви к себе🤗
У вас не должно быть жестких дефицитов калорий. Только правильный, сбалансированный рацион.
Он должен включать:
✅️ Ежедневное употребление белков, жиров и углеводов в комплексе, т.е сбалансированно.
✅️ У вас в рационе должны быть продукты разных групп (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, зерновые, бобовые, сезонные овощи и фрукты)
Следовательно, диета НЕ РАВНО здоровое питание!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤2
Овсянка с сыром камамбер 🧀😍
Самая красивая и самая вкусная каша в моей жизни😊 Пробовали? Нет? Исправляйтесь👌
Ингредиенты на порцию:
🧀 Овсяные хлопья длительной варки – 50 гр
🧀 Молоко 2,5% жирности – 100 мл
🧀 Вода – 150 мл
🧀 Творожный сыр – 15 гр
🧀 Сыр камамбер – 30 гр
🧀 Мак – 5 гр
🧀 Мед – 10 гр
🧀 Голубика – 60 гр
🧀 Соль – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В сотейнике соединяем овсяные хлопья и воду. Солим по вкусу. Варим на среднем огне до испарения воды, периодически помешивая.
✅️ Далее добавляем молоко и мак. Варим на огне чуть ниже среднего до готовности каши. Не забывайте периодически помешивать.
✅️ В готовую кашу добавляем мед и творожный сыр. Тщательно размешиваем.
✅️ Выкладываем кашу в порционную тарелку. Украшаем сыром камамбер и голубикой. Подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 438 ккал 18/19/53
#ппзавтрак #каша #овсянка #ппрецепты
Самая красивая и самая вкусная каша в моей жизни😊 Пробовали? Нет? Исправляйтесь👌
Ингредиенты на порцию:
🧀 Овсяные хлопья длительной варки – 50 гр
🧀 Молоко 2,5% жирности – 100 мл
🧀 Вода – 150 мл
🧀 Творожный сыр – 15 гр
🧀 Сыр камамбер – 30 гр
🧀 Мак – 5 гр
🧀 Мед – 10 гр
🧀 Голубика – 60 гр
🧀 Соль – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В сотейнике соединяем овсяные хлопья и воду. Солим по вкусу. Варим на среднем огне до испарения воды, периодически помешивая.
✅️ Далее добавляем молоко и мак. Варим на огне чуть ниже среднего до готовности каши. Не забывайте периодически помешивать.
✅️ В готовую кашу добавляем мед и творожный сыр. Тщательно размешиваем.
✅️ Выкладываем кашу в порционную тарелку. Украшаем сыром камамбер и голубикой. Подаём к столу.
КБЖУ на порцию: 438 ккал 18/19/53
#ппзавтрак #каша #овсянка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не знаете, чем заняться в выходные?🤔
Тогда я спешу к вам😆
Делайте скрин и делитесь в коментарии что вам выпало👏
Тогда я спешу к вам😆
Делайте скрин и делитесь в коментарии что вам выпало👏
❤6