Я (і ви теж) — СУМА МОГО ОТОЧЕННЯ

1. Життя нас оточує фізичними предметами, гаджетами і внутрішнім світом.

2. Від меблів до одягу, фізичні предмети відіграють важливу роль у нашому житті.

3. Відео, статті, музика — складові середовища, яке впливає на нашу психіку та емоційний стан.

4. Думки та установки створюють власне внутрішнє середовище, яке також має велике значення.

5. Люди, з якими ми взаємодіємо надають або забирають енергію.

6. Розуміння впливу оточення спонукає до змін у житті та досягнення нових цілей.

7. Вибір вірного оточення надихає та сприяє підвищенню якості життя.

8. Оточення може відображати нашу самоідентифікацію та впливати на сприйняття себе та світу.

9. Оточення постійно змінюється, і ми постійно взаємодіємо з ним, що впливає на наші думки, почуття та дії.

10. Ми не змінимо оточення за один раз. Але маленькими поступовими кроками змінимо себе в цьому світі, а потім, набуваючи досвіду, змінимо світ для себе.

Безпечних вам вихідних.

Ментальність каменяра ↓

У 2002 році Чарлі Роуз взяв інтерв'ю у Вілла Сміта.

Під час інтерв'ю Сміт розповів історію зі свого дитинства про те, як батько попросив його та його молодшого брата відбудувати стіну на фасаді його магазину.

Завдання було дуже складним для двох хлопчиків:

«Я пам'ятаю, як стояв і дивився на цю стіну, кажучи: «Тут буде довічна дірка».

Але через півтора року щоденної праці вони завершили стіну. Розмірковуючи про цей досвід, Вілл Сміт поділився мудрістю:

«Не намагайтеся побудувати стіну... Не починайте зі слів: «Я збираюся побудувати найбільшу стіну, яку коли-небудь будували». Просто скажіть: «Я покладу цю цеглину так ідеально, як тільки може бути покладена цеглина... Робіть це кожного дня, і незабаром у вас буде стіна».

Це потужний менталітет на все життя:

Незалежно від того, наскільки великою може здаватися задача або проект на початку, вам потрібно покласти лише одну цеглину.

Стіна може бути грандіозною, але сьогоднішня цеглина — це все, що має значення.

Видатні результати — це просто макрорезультат десятків, сотень чи тисяч крихітних щоденних дій.

Багато маленьких речей стають великими.

Давайте кожного дня класти по одній цеглинці настільки ідеально, наскільки це можливо.

У останній день життя ти зустрінеш людину, якою міг би стати

Свіжий випуск розсилки:

https://galmakov.substack.com/p/d47

ЩО ВСЕРЕДИНІ:

💊 Два роки війни в у фотографіях
💊 Люди, які знають, що скоро помруть, пояснюють, що насправді має значення.
💊 Звідки взявся міф про те, що за 21 день можна сформувати звичку? І скільки насправді треба часу.

+ думки та смерть.

Варто глянути.

Озвучив оповідання

ОЛІВІЯ ДАРНЕЛЛ «ПАВУКИ»

https://4read.org/3283-oliviya-darnell-pavuky.html

Озвучка оповідань — одне з моїх хобі. Я почав його після повномасштабного вторгнення РФ. Моя мета була — більше практикувати українську і збагачувати українську культуру. Це хобі закриває обидві цілі. І це чудово.

.

Подружжя Бонфілд жило багато років на повному утриманні у своєї літньої родички. Сільвія, незважаючи на хворе серце, продовжувала жити, отримувати всі задоволення, які міг дозволити її вік, і, здавалося, збиралася переступити столітній рубіж. Приїзд у будинок юної Бріджит, яка запропонувала написати мемуари, викликав у неї новий приплив енергії і породив люту ненависть нетерплячої рідні до журналістки. І вони вирішили діяти за своїм сценарієм...

Тривалість 22 хвилини. Як раз чудово підходить для прослуховування перед сном.

Щоб ви не робили, вас осудять.

Невеличке свіже відео з важливою порадою. Варто передивитися тим, хто боїться діяти, тому що думаю, що дії осудять. І це правда, їх дійсно осудять. Але є нюанс.

Гляньте.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ЦІЛІ, ЗВИЧКИ і СИСТЕМИ ДЛЯ РОЗВИТКУ

Я закінчив роботу над матеріалом про те, як використовувати цілі, звички і системи для розвитку в будь-якій галузі?

Неважливо чого ви хочете досягти, це алгоритм для вас спрацює.

.

Матеріал поділений на три одиниці: два відео і докладна стаття.

🎥 Відео 1. Як влаштований алгоритм досягнення цілей через звички і системи

🎥 Відео 2. Конкретні приклади, як застосовується цей алгоритм у житті

📝 Стаття. Структурований докладний конспект + посилання на дослідження + ще більше прикладів.

.

Пропоную почати вивчення у такому порядку, як я написав вище: відео 1, потім відео 2, а потім читання статті. Так засвоїте матеріал краще.

Ставте питання під відео і у коментарях до статті. Буду радий відповісти.

ДІЙТЕ

💊 1. Як безперервно розвиватись. Інструкція

✅ 2. Коуч-сесія: стати дисциплінованим і досягти цілей

📓 3. Книга «100 порад з особистої ефективності»

💡 4. ФОКУС — спільнота людей, які неминуче досягають цілей

ПРО ЧЛЕН

Я подивився відео Браяна Джонсона. Він вкладає мільйони у боротьбу зі старінням і розповідає про свої відкриття. 

У 46 років він виглядає на 25. 

У відео він ділиться досвідом в темі "омолодження члена". Слово "член" більше використовує, щоб отримати більше переглядів (я теж). Насправді, це про сексуальне здоров'я. 

Ключові поради, які я забрав собі:

💊 Регулярні аналізи є важливими для контролю сексуального здоров'я.

💊 Важливо бути відкритим у розмовах про сексуальне здоров'я, не соромлячись ділитися проблемами.

💊 Здоровий сон, правильне харчування та регулярна фізична активність мають велике значення для сексуальної функції.

Сексуальне здоров'я — наша відповідальність, тож давайте дбати про нього своєчасно.

Не соромтесь цієї теми, діліться досвідом та бережіть свій секс. 💪🏼🌟

Дисципліна допомагає досягти бажаного. Самоконтроль — уникнути небажаного.

ДИСЦИПЛІНА: Встати з ліжка о 6-й ранку, щоб бігти 3 км, навести порядок на столі після роботи, не забути приділити час родині.

САМОКОНТРОЛЬ: Відмовитися від десерту, вимкнути наступну серію серіалу, не валятися в ліжку до 11-ї години, відмовитись від алкоголю.

Більшість людей добре справляються з чимось одним. Вони дисципліновані в позитивних діях, але не вміють уникати негативних. Або навпаки.

Так з'являються курящі вегетаріанці, збанкрутілі бухгалтери, гладкі фітнес-тренери.

Маленький лайфхак — вечірні запитання. Щовечора у мене смартфоні лунає сповіщення. На екрані спалахують питання:

1. Що ти зробив, щоб прокачати самодисципліну сьогодні?
2. Що три зробив, щоб не втратити самоконтроль?

Спробуйте це.

Дійте.

Вільям Джеймс — батько американської психології.

Американська психологічна асоціація попросила його виступити з 2-годинною доповіддю про підсумки 50-річних досліджень у психології.

Він зайшов до зали і виголосив одну фразу:

«Люди загалом стають тими, ким вони себе уявляють».

Потім він вийшов і пішов додому. Його виступ тривав 10 секунд. 

Якщо ми думаємо, що ми ідіоти, ми будемо діяти відповідно до цього персонажа. 

Ми повинні бачити в собі цінність і людину, яка заслуговує на чудове життя.

Один зі способів підвищити самооцінку — встати з дивана і почати щось створювати. Після декількох експериментів у вас будуть зібрані деякі дані. Ви будете бачити результат своїх дій. І стане легше думати про себе хороше.

Ризикуйте, пробуйте, дійте.

ДЛЯ ПЕРШОГО КРОКУ НЕ ТРЕБА БАЧИТИ ВСІ СХОДИ

Свіжий випуск розсилки: https://galmakov.substack.com/p/617

Що в середині

💡 Як розвиватись в будь-якій галузі через цілі, звички і системи
💡 Спрощення всього: це добре чи погано?
💡 Трудоголізм — самознеболювання, як наркотики і порно
💡 Наскільки менше книг почали читати люди і як це змінити

+ думки і смерть.

Запрошую глянути.

НАСТУПНИЙ КРОК

5 останніх років я присвятив темі «Особиста ефективність».

За цей час записав два курси, написав книгу, створив купу статей та відео. А також почав проводити консультації.

Тепер роблю наступний крок → LIFE КОУЧИНГ.

Чому?

На консультації приходять люди, які хочуть полагодити ефективність. Але часто головна проблема ховається не в ефективності.

Ефективність страждає, тому що проблема в іншій сфері. Або на іншій глибині.

Щоб навчитися допомагати цим людям, мені потрібні нові знання. Саме за цими знаннями я вирушаю.

Особиста ефективність є частиною LIFE КОУЧИНГУ. Тому тепер контент буде ще більш корисним — про досягнення щастя.

Це новий, дуже цікавий етап життя. Я дякую всім, хто підтримує мене на цьому шляху.

Крок.

ЩО СТРИМУЄ ВАС НА ШЛЯХУ ДО ЦІЛЕЙ

Коротке відео з відповіддю на це питання:

💊 https://youtu.be/Ekvy1DANy8k

Буває, що ви ставите собі ціль, починаєте діяти, а в якийсь момент зупиняєтеся.

Чому це відбувається?

В цьому відео саме про такі якорі, які тримають нас на місці.

І про те, як з ними впоратись.

Краще будувати звички, спираючись на свою нову бажану ідентичність. 

Уявіть двох людей, які хочуть кинути палити. 

1. Якщо першому пропонують закурити, він говорить: 

«Ні, дякую. Я кидаю палити». 

Він все ще сприймає себе, як курця. І надіється, що його поведінка зміниться. Але його упередження залишаться старими. Тому, скоріш за все він знову почне палити.

2. Другий скаже: 

«Ні, дякую. Я не курю». 

Це говорить про зміни його ідентичності. Куріння було частиною його минулого життя. Але зараз він не ідентифікує себе курцем.

Багато людей не думають про ідентичність, коли опановують нову звичку. Тому результат буде не такий, як їм хочеться. 

Щоб зміни закріпилися, прийміть нову ідентичність. І це дасть вам сил для формування необхідних звичок.

У мене вчора була групова коуч-сесія. Це цікавий процес. Ми в ролі 5 клієнтів намагалися відповісти на питання: «Навіщо нам коучинг?»

Деякі інсайти:

1. Коуч не дає порад. Він ставить питання, які допомагають клієнту знайти рішення самостійно.

2. Коуч створює умови, які дають можливість клієнту вести діалог із собою.

3. Завдяки коучингу життя стає зрозуміліше і простіше. Це додає впевненості в дії і віру в те, що я все роблю правильно. Туман розсіюється.

4. Правильне питання коуча може подарувати клієнту інсайт, після якого в голові все стає на свої місця. Тоді людина точно знає, що робити далі.

5. Справа не в тому, що "правильно" чи "не правильно". Головне, щоб клієнт почав чути себе справжнього.

Ще трошки про розвиток навичок (з гумором)

Дочитав книгу «Вибір» Едіт Егер.

Це одна з найскладніших книг, які я читав. Емоційно важко. Особливо в умовах війни.

Але дочитав. Не знаю, чи варто її радити.

Якби знав, наскільки вона важка, я б не став читати у цей час.

Але з іншої сторони, книга може допомогти розправити крила тим, кому важко зробити це самотужки. А зараз таких людей багато.

Як мінімум можна почати. А якщо не піде, відкласти на потім. Або читати порціями.

Я буду її перечитувати через кілька років, щоб дістати нові інсайти.

І сину дам почитати, коли підросте. І так само, якщо він відчує, що готовий до такої книги.