А ось це шматок для усного представлення при необхідності.

Мені треба це завчити на пам'ять.

Це влазить у 15 сек, якщо проговорювати. Тут все коротко і по суті.

І важливо закінчити питанням, яке дає можливість продовжити діалог і знайомство.

Таке теж має бути.

Одна з головних причин, чому я прокидаюсь о 5 ранку — більша частина світу ще спить, цей час належить мені і ніхто не може його вкрасти.

ДЕНЬ 492

Початок тижня. Зазвичай, якою енергією починаємо, те і отримуємо на весь тиждень.

тому я бажаю вам високого рівню енергії, сфокусованості і ефективності на цьому тижні.

Нехай все вийде.

Такими думками діляться учасники спільноти ФОКУС щодня.

Давайте до нас. Тут круто: https://galmakov.com/fokus/

Була ідея написати для вас пост. Але нема енергії. Виснажений. Тому розкажу, про плашку, яка стоїть перед очима постійно.

1. Кубики пресу. Ціль все стоїть. Я на плато 88 і 89 кг. Цей тиждень тримаю існуючу стратегію. Якщо до кінця тижня нічого не зміниться, буду щось змінювати в стратегії.

2. Нова воронка. Я будую нову воронку залучення клієнтів і підписників. Для цього активно навчаюсь. Воронка буде більш автоматизована і при цьому корисна для людей.

3. Розвиток спільноти Фокус. Це поєднано з попередньою ціллю. Через воронку люди будуть заходити у Фокус і на особисті коуч-сесії. Фокус стане краще, глибше, корисніше.

4. Медитація. Рік тому медитації були присутні в життя щодня. Потім відвалилися. Хочу повернутись, бо їх мені дуже не вистачає зараз. Відчуття втраченого пазла. Поставлю його на місце.

Ставте собі цілі, друзі. Тримайте їх перед очима. Нехай нагадують про себе.

Безпечної ночі.

ДЕНЬ 493

На вулиці хмарно. Повідкривав вікна. Запустив холодне повітря в кімнату.

В таку погоду завжди хочеться займатись інтенсивніше. Взагалі в холоді почуваю себе краще ніж в теплу погоду. Не знаю чому. Просто використовую це.

Безпеки вам. Бережіть себе і близьких. Нехай сьогодні у вас все буде добре.

Забирайте це собі. Бажаю вам знайти таке оточення і рости разом з такими людьми.

Режим літака в телефоні не для літаків, а для людей. Тож ми самі можемо обирати, коли ним користуватись.

Це надкорисна функція, яку більшість людей ігнорують.

Спробуйте якусь частину дня жити з увімкненим режимом літака в смартфоні. І подивіться що буде.

ДЕНЬ 494

Важливо продовжувати попри все. За нас це ніхто не зробить.

Безпеки вам та енергії.

11 ХАКІВ: ЯК НЕ ЗАБУВАТИ ПРО ЦІЛЬ

Важливо постійно тримати ціль у фокусі щодня весь день. Щоб вона не розчинялась у рутині і нагадувала про себе у моменти прокрастинації.

1. Фізичний “маяк цілі” — предмет (браслет, кулон, камінь), який асоціюється з нею і який ви носите щодня.

2. Плакат з ціллю — на дверях, над ліжком, у ванній, на робочому столі.

3. Заставка на телефоні та ноутбуці. Щоб мозок бачив ціль сотні разів щодня.

4. Будильники на смартфоні з нагадуванням про ціль. 3 рази на день.

5. Google Calendar — щоденний "check-in". «Що я зробив сьогодні для досягнення цілі?»

6. Папірець в гаманці з нагадуванням про ціль. 

7. Ранковий запис у щоденник: яку одну дія я точно сьогодні зроблю для цілі? 

8. Вечірня рефлексія: “Що сьогодні наблизило мене до цілі, а що віддалило? Що я можу зробити завтра, щоб стало краще?”.

9. Скажіть про ціль близькій людині або аудиторії в соцмережах. Відчуття відповідальності зробіть свою справу. 

10. Закріпіть пост з ціллю у соцмережах.

11. Прийдіть у спільноту ФОКУС. Там все прискорюється. 

ДІЙТЕ.

Одна з найважливіших навичок на шляху до важливої цілі — спокійно казати «НІ» іншим людям в потрібний момент.

У мене є кілька важливих матеріалів на цю тему: 

- Як сказати «ні»: 30 фраз які захищають вас і не ображають співрозмовника
- Лайфхак для тих, кому важко сказати «НІ»
- Як сказати «ні» — майстер-клас за одну хвилину

Гарного дня.

ДЕНЬ 495

Щоденні вправи підіймають настрій на весь день. Цим настроєм корисно ділитися з іншими. Нехай у них теж буде все чудово.

Ефективності вам сьогодні.

БУДИЛЬНИК

Традиційний рубрика з кадрами, які залишися поза спортом.

Коли є мета побачити кубики на пресі, солодощі стають ще смачнішими.

Це великий плюс і можливість випробувати силу волі.

Тримайтеся цілей друзі. І не забувайте дякувати собі приємностями.

ЧОМУ ВОНИ ЖИВУТЬ ТАК ДОВГО?

Вісім блогерів поїхали до Коста-Рики, щоб дослідити: чому тамтешні мешканці живуть довше за більшість людей у світі. 

Вони виявили дев'ять стовпів, які можуть додати 10-12 років до життя:

1. Регулярна фізична активність, інтегрована в повсякденне життя. Простими словами: рухайтесь.

2. Наявність чіткої мети та відчуття сенсу життя. Життя без мети — беззмістовні конвульсії. 

3. Вміння розслаблятися та справлятись зі стресом. Розвивайте навички усвідомлення і керування емоціями. 

4. Їсти до відчуття 80% ситості, не переїдати. 

5. Збалансована дієта, багата на рослинні продукти. Найкраще їсти те, що зірвав, зловив, або виростив. 

6. Помірне вживання алкоголю (загалом вино). 

7. Сильна соціальна підтримка. Оточуйте себе співзвучними людьми. 

8. Пріоритет у стосунках з близькими людьми. Піклуйтеся про рідних. 

9. Бути частиною сильної та підтримуючої спільноти. Об’єднуйтесь у групи, відвідуйте місця, де є ті, з ким приємно обійнятись і обмінятись емоціями. 

Їх життя кожен день наповнений сенсом, енергією та гармонією. Вони прокидаються з ясною метою, оточені підтримкою близьких, і відчувають фізичну та емоційну силу. 

Візьміть щось з цього собі. 

Сократ якось сказав: Здоров'я — це не все, але без здоров'я все — ніщо. 

Дійте.

Продовжуйте діяти.

ДЕНЬ 496

Прокинуся о 5:30.

П'ятниця. Закриваємо хвости тижня, щоб звільнити голову на вихідні.

Бажаю вам енергії і радості від будь-яких дрібниць. Ви точно на це заслуговуєте.

ЗРАДА — ЦЕ КОЛИ ТИ ЗАЛИШИЛАСЬ

1. Вона почала вставати о 6-й — бігати, святкувати ранок. А він досипав до десятої.

Вона пішла на терапію. Він сказав: «Та мені і так норм».

Вона пішла вчитися, почала інвестувати, перестала витрачати час на пусті балачки. А він залипав у мемах і новинах.

І якось за вечерею вона зрозуміла: усе, вони більше не йдуть поруч. Він не поганий. Просто залишився там, де їй уже некомфортно.

2. Коли хтось росте, інший одразу ніби стоїть. Один хоче щось нове, другий чіпляється за старе. Один слухає лекції — інший бездумно гортає тікток. Один шукає квитки за кордон — інший бурчить на високі ціни.

Це не про те, хто крутіший. Це про те, куди ви йдете. Якщо погляди на життя не сходяться — з часом і погляди одне на одного теж розійдуться.

3. Справжній розрив — це не сварки. Це тиша. Ти щось розповідаєш — у відповідь: «Ага». Ти на підйомі — а він нудьгує. Він регоче з дурного відео, а ти читаєш про те, як змінити життя. Ніхто не кричить, просто щось усередині стихає. Уже не хочеться тягнутися. Не тому, що не любиш. А тому, що від нього — нуль підтримки. Одне й те саме. Поруч не той, з ким хочеться йти вперед, а той, біля кого чомусь залишаєшся.

4. Мовчиш — не тому що щаслива. Просто немає сенсу говорити. Він знову скаже: «Ти все ускладнюєш». І в тобі щось тухне. Ти вже не надихаєшся. А коли не надихаєшся — не хочеш. А як не хочеш — починаєш зраджувати. Спочатку — собі. Потім — вам. Ти ще поряд, але вже все зрозуміла. Просто ще не пішла фізично.

5. Найчесніше, що можна сказати: «Тобі не обов’язково змінюватись. Але й я не зобов’язана лишатись».

Стосунки — це не «навічно». Це поки вам по дорозі. Якщо ти стоїш, а я йду — ми вже не разом. Бо кохання — це рух. А якщо стоїмо на місці, усе перетворюється на рутину. І тоді мене там вже немає.

Ти не зраджуєш, коли обираєш себе. Ти зраджуєш, коли лишаєшся там, де вже згасла.

.

Автор тексту невідомий. Але я собі збережу. І ви збережіть і передайте тим, кого любите і кому бажаєте успіху.