1 ЧЕРВНЯ СТАРТУЄ "ФОКУС"

Це для вас, якщо:

— Ви не знаєте чого хочете і хочете дізнатись.
— Знаєте чого хочете, але не знаєте, з чого почати.
— Знаєте, чого хочете і що робити, але нема мотивації почати.
— Починаєте діяти, але швидко втрачаєте мотивацію і нічого не робите.

https://galmakov.com/fokus/

Для тих, у кого зранку нема сил на спорт ⤴️

ДЕНЬ 511

Прокинувся о 5:30.

Працювати не хотілось. Трохи вчився.

Безпеки вам. Обійняв.

Ми забуваємо бути дітьми. Варто іноді нагадувати собі про це.

ДЕНЬ 512

Зазвичай в неділю не хочеться займатись спортом, тому роблю мінімум, щоб зберегти звичку. Сьогодні було виключення — багато енергії.

Надіюся, у вас все добре. Нехай ніщо не зіпсує ваш день.

Поповнення запасів білка. 20 кг курячого філе. На 3 тижні.

ДЕНЬ 513

Прокинувся о 5:30.
Медитував.
Сфокусовано працював.
Тренувався.
Продовжую день.

Безпеки вам. Енергії.

Мирослав (знаю, що ти це побачиш), дякую тобі такий теплий відгук.

Друзі, якщо відчуваєте, що вам потрібна допомога, звертайтесь.

Як працюю https://galmakov.com/c/

Місячні коуч-програми https://galmakov.com/progams/

Я завжди поруч.

ЯК ПОТРАПИТИ В 1% НАЙКРАЩИХ

Я подивився відео Алі Абдала https://youtu.be/lmCaQxk4b8c

Воно триває годину. Скоріш за все ви ніколи його не подивитесь. Тому ось для вас основні тези:

1. Не плануйте ретельно. Стартуйте швидко. В процесі покращуйте ітераціями. Так ви швидше навчитеся на помилках та адаптуєтеся до змін.

2. Віддавайте пріоритет темпу розвитку, а не досконалості. Рух важливіший за бездоганний результат. Це дозволяє отримати зворотний зв'язок та швидко внести корективи.

3. Страх помилок часто стримує людей. Пам'ятайте, що помилки — невід'ємна частина процесу. Не бійтесь помилятись.

4. Успіх полягає не в уникненні невдач, а в зміні ставлення до емоцій, які вони викликають. Ми боїмось не невдачі, а негативних емоцій, пов'язаних з нею.

5. Частина мозку, яка відповідає за відчуття невдачі, знижує рівень дофаміну, зменшуючи мотивацію. Вчиться приймати та досліджувати ці емоції.

6. Замість опору емоціям, виявляйте до них цікавість. Кожна емоція несе сигнал, який допомагає зрозуміти, що варто змінити.

7. Ефективність — це не швидкість, а використання мінімальної кількості енергії для досягнення мети.

8. Якщо ви насолоджуєтеся процесом, ви будете робити його більше, краще та з більшою енергією.

9. Задоволення притягує до вас таланти та клієнтів. Люди прагнуть бути поруч з тими, хто насолоджується життям.

10. Внутрішній тиск ("я повинен") створює внутрішнє тертя та неефективність. Замініть "повинен" на "хочу".

11. Якщо ви змушуєте себе щось робити, виникає опір, який знижує ефективність.

12. Замість примусу, зосередьтеся на тому, чого хочете, та на тому, як хочете це зробити. Це ефективніше.

13. Якщо не хочете робити щось, запитайте себе, чи дійсно це необхідно, та чи є інші способи досягти мети.

14. Люди з топ 1% зосереджуються на довгострокових цілях, а не на короткострокових завданнях.

15. Замість гасіння пожеж, вони садять насіння, які принесуть плоди в майбутньому.

16. Визначте одне-два завдання, які вирішать більшість проблем. Це значно ефективніше, ніж поспішне виконання багатьох дрібних завдань.

17. Поспіх знижує продуктивність. Зосередьтеся на довгострокових іграх з довгостроковими людьми.

Дійте.

Іноді здається, що емоції важко контролювати.

Тоді спробуйте намалювати емоцію. Малюнок може повернути вам відчуття контролю.

Як створюєте емоцію на папері, так само ви — автор емоції в голові. І якщо можете контролювати те, яким буде малюнок, то зможете і контролювати фарби емоцій в голові.

Але іноді емоція настільки складна, що складається враження, ніби вона сама намалювалась -- без моєї участі.

І тоді може здатися, що це не я малюю. А що я малюнком малюю себе. Або малюнок диктує, як саме мені водити фарбами на папері.

Це складні думки. Але складність робить життя цікавіше. Піду з цим спати. І вам безпечної ночі, з глибокими відновлювальними снами.

P.S. У мене в щоденнику цього року багато таких сторінок. Кожен наступний щоденник в моєму житті стає все більш схожий на витвір мистецтва.

ДЕНЬ 514

Прокинувся о 5:00.
Очі самі відкрилися.
Купа ідей в голові.
Якийсь період у мене.
Продуктивний.
Аж спати не можу.

Бажаю вам такої енергії.

"ВАЖКО" СТАЛО ПРИЄМНИМ

На початку травня, що працюю над кубиками преса.

І скажу вам, це непросто. Прям дуже непросто.

У мене ніколи не було кубиків. Хоча були намагання їх отримати.

На початку травня почав рухатись прицільно.

1. Дефіцит калорій. Я їм менше, ніж тіло просить. Часто відчуваю голод.

2. Я займаюсь більше ніж раніше. Часто відчуваю втому.

3. Я хочу солодощі. Але взагалі на них не дивлюся. Найсолодше, що зараз їм — банани. По одному в день.

Спочатку було просто важко.

Але зараз бачу якийсь результат і розумію, що це можливо. І це додає сил, бо є розуміння, що все не дарма.

Мені все ще важко. Але це важко стало приносити задоволення.

Приходять думки: "Я голодний і це круто", "Я втомлений і тому молодець".

В цьому році у мене є віра, що впораюсь.

Коли важко стає приємним, треба це використовувати.

Важкість перестає створювати дискомфорт і починає надихати. Мозок адаптується до нових звичок, і те, що раніше здавалося складним, стає звичним і приємним.

Я продовжу. Буду тримати вас в курсі. Коли все вийде, в деталях розповім, що для цього було зроблено, щоб зафіксувати цей досвід і віддати вам.

Це найдійєвіший спосіб з мого досвіду ↑

ЦЕ НЕБЕЗПЕЧНО

Зазвичай я прокидаюсь о 5:30. А сьогодні прокинувся о 8 ранку. Тому що Іноді тіло говорить, що нам треба більше відпочити. Тоді вимикаю будильники і даю йому виспатись.

І скажу вам так:
Спати довго приємно. Але дуже небезпечно.

Я виспався, але весь ранок дуже млявий, спокійний і лінивий. Ніби все ще сплю.

Повільно відвів доньку в садок, повільно поснідав, ще навіть не займався спортом, бо не хочеться. Спорт буде ближче до обіду.

Уявив, яким може бути моє майбутнє, якщо щодня буду так прокидатись о 8 у такому стані.

І мені не сподобалось. Бо стан аж занадто приємний. Настільки приємний, що стає страшнувато.

Іноді можна побути в такому стані, насолодитись, відпочити і знову повернутись до звичного життя.

Коли прокидаюсь о 5:30, сил завжди більше, тіло активніше, хочеться рухатись і тримати дисципліну. Прокидаючись так рано, я відчуваю себе сильнішим.

Бажаю вам знайти режим, який відчуєте своїм, і використати його для зростання.

ДЕНЬ 515

Прокинувся о 8:00
Млявий.
Звичку спорту тримаю.
Дружина захворіла.
Піклуюся про неї.
Годую, обіймаю, цілую.

Бережіть своїх.
Їх у нас не так багато.

РІЗНИЦЯ МІЖ ПЕРЕМОЖЦЯМИ ТА НЕВДАХАМИ

Подивився відео Бедроса Кеуліана «Як перестати марнувати своє життя» 

https://youtu.be/m8yyDzHIDog

Передаю вам головні тези ↓ 

.

ПРО НЕВДАХ:

1. Невдахи відкладають справи на потім, не ставлять дедлайнів та не структурують день. Вони витрачають багато часу на соціальні мережі та інші розваги, замість того, щоб зосередитися на досягненні цілей. 

2. Вони починають день з перегляду соціальних мереж, замість того, щоб зайнятися продуктивною роботою. 

3. Вони нехтують своїм здоров'ям, споживають шкідливу їжу та напої. Це призводить до зниження енергії та погіршення самопочуття. 

4. Вони живуть у страху та сумнівах, уникають ризиків та не вірять у свої сили. Це призводить до пасивності та нездатності досягти цілей. 

5. Вони не прагнуть до більшого та не ставлять перед собою амбітних цілей. Це призводить до застою та відсутності мотивації до самовдосконалення. 

Тому вони програють і звинувачують в цьому всіх, але не себе. І знову програють.
.

ПРО ПЕРЕМОЖЦІВ: 

6. Переможці ставлять цілі з конкретними дедлайнами. Розробляють план дій та послідовно рухаються до мети.

7. Вони постійно вдосконалюють навички та знання. 

8. Вони демонструють безкомпромісну відданість цілям, не відволікаючись на сторонні речі. Вони готові докладати максимум зусиль для досягнення бажаного результату. 

9. Вони позбавляються звичок, які заважають успіху. 

10. Вони мають рішучий настрій, не здаються перед труднощами та невдачами. Використовують невдачі як досвід для подальшого розвитку. 

.

І переможцям і невдахам важко. Різниця в тому, що переможці обрали своє «важко» і отримують від нього кайф. А невдахи просто ускладнюють собі життя і страждають від цього. 

І НАЙГОЛОВНШЕ: Успіх — це результат наполегливої праці, дисципліни та цілеспрямованості. Необхідно позбутися шкідливих звичок та сфокусуватись. Тут доречно поставити посилання на ФОКУС.

МЕДИТАЦІЯ

Я тестую різні медитації. Якісь мені подобаються і допомагають. Якісь ні.

Упродовж травня тестую таку практику:

1. Уявляю успішну версію себе, ніби вона вже існує у паралельному всесвіті. Я знаю, як вона живе, як виглядає, чого досягла і що хоче досягти далі.

2. Приміряю цю роль на себе. І коли відчуваю стан, що вже міркую, як успішна версія мене, я від його імені даю собі теперішньому пораду.

3. Надиктовую собі, який наступний крок маю зробити, щоб поступово прийти до тієї успішної версії.

4. Мені подобається ця медитація тим, що часто успішна версія мене радить зробити крок, який я б від себе теперішнього не очікував.

5. Медитую увечері, щоб запланувати цей крок на завтра. З цим лягаю спати. А наступного дня роблю цей крок. І він для мене стає легким.

Думаю, що ця медитація буде у мене довго. Поки що вона здається найефективнішою з усіх, що я пробував.

Пограйте в цю гру.