Використовуйте це обов'язково.
Пізніше ви собі подякуєте.

ДЕНЬ 620

Нема сенсу зупинятись.
Зупинка сама знайде нас.
Коли прийде час.

Варто діяти, поки є можливість.
Зазвичай, вона є завжди.

Дійте.

ЕКСПЕРИМЕНТУЮ З ІНТЕРВАЛЬНИМ ГОЛОДУВАННЯМ

Детальніше дивіться у відео. Стисло пишу ↓

З учорашнього дня я почав інтервальне голодування у форматі 18/6. Перший прийом їжі у мене о 14:00, останній — о 20:00. Тобто маю 6 годин на харчування і 18 годин — на голод.

Це не порада і не заклик повторювати мій досвід. Я просто перевіряю, що можна з цього отримати.

ЧОМУ Я ПОЧАВ

У травні поставив ціль — зробити кубики пресу. Все літо був у дефіциті калорій, щодня тренувався, намагався нормально спати та харчуватися. Прогрес ішов, але в середині серпня зупинився. Я досяг плато: кубики вже намітилися, але далі змін не було.

Будь-який метод працює до певної стелі. Якщо впираєшся у ліміт, треба щось змінювати. Тому вирішив спробувати інтервальне голодування.

ЧОМУ САМЕ РАНОК

Раніше пробував відмовлятися від вечері, але ввечері я відчуваю найбільший голод — це не спрацювало. А зранку бути голодним мені легше. Я порадився з фахівцями, почитав матеріали і вирішив тестувати такий варіант.

МОЯ СХЕМА

- Прокидаюся о 6:00.
- О 8:00 займаюся спортом.
- Після тренування випиваю 30 г протеїну (≈110 калорій). Це допомагає зберегти м’язи під час тренувань і майже не впливає на ефективність голодування.
- О 13:00 починаю готувати обід.
- О 14:00 перший прийом їжі.

Усього виходить два прийоми їжі на день у межах 6-годинного вікна.

ЩО ВІДЧУВАЮ

Важко стає у дві останні години перед їжею. Але це терпимо. Зранку виконую найцікавіші завдання, і це допомагає відволіктися від голоду.

Я отримав +1 годину часу: раніше витрачав її на сніданок. Тепер ця година — мій бонус.

ПІДСУМОК

Я лише почав. Сьогодні другий день. Далі розповідатиму, як йде процес, що працює, що ні. Я не закликаю когось повторювати мій досвід. Просто ділюся тим, що пробую, а ви вже вирішуйте, чи хочете таке тестувати.

Шукати методи досягнення своїх цілей. Пробуйте різне. Відстежуйте результат. Забирайте собі те, що працює. Викидайте неробоче.

Дійте.

ДЕНЬ 621

За вікном дощ.
Це трохи вплинуло на
настрій займатись.
Але коли почав, процес пішов.
Тому завжди важливо почати.
А там все прийде.

Дійте.

МОТИВАЦІЯ НЕ ПРАЦЮЄ

Якби мотивація працювала, ми всі були б бігунами з кубиками преса і щоденниками вдячності.

Але мозок не створений для перемог. Його завдання — забезпечити безпеку в знайомих сценаріях.

Саме тому ви гортаєте стрічку замість навчання, дивитеся серіал замість створення свого.

Ми любимо починати — купуємо нові кросівки, починаємо щоденники, складаємо ідеальні плани.

Але втрачаємо головне — послідовність.

Якщо діяти, лише коли є натхнення, ми ніколи нічого не досягнемо.

.

ЩО РОБИТИ?

Не чекайте мотивації. Робіть ставку не системи.

Мотивація допомагає стартувати, але тільки системи тримають у тонусі.

Система працює разом з вами у добрі дні і за вас — у погані.

Це як чищення зубів. Вам не потрібне натхнення, щоб взяти щітку вранці. Це відбувається автоматично. Саме так варто будувати все важливе у житті.

Оберіть маленьку дію — і повторюйте її щодня.

Як чищення зубів. Без натхнення.

Це буде ваша перша маленька система. Саме так приходять перші зміни у життя.

Дійте.

10 ДНІВ ПРОТОКОЛУ

Вчора пройшли перші 10 днів слідування протоколу

Спорт
Медитація
Макс 2100 ккал
Пост або відео в тг
Без алкоголю

Це те, що я маю робити щодня.

На шостий день було порушення. Я випив дві банки пива. Завдяки тому, що пам'ятав про протокол, їх було тільки дві ))

Зазвичай при посиденьках з друзями я випивав значно більше. Цього разу використав лайфхак: просто не відкривав банку пива до 20:00. Потім відкрив і до 22:00 випив дві. А потім ми розійшлися по домівках. Тож я задоволений собою.

Поки що особливих складностей в слідуванні протоколу не можу виявити. Все йде рівно і злагоджено.

Іду далі. Дякую за підтримку. Наступний звіт після 20 дня.

КОРИСНІ ПОСИЛАННЯ

https://heyfocus.com/ — програма для Mac, яка блокує веб-сайти, що відволікають, у всіх ваших браузерах. Можна поставити таймер для роботи над проектом, щоб заблокувати все відволікаюче на цей час.

https://www.yumejournal.com/ — 3D-щоденник снів. Можна відкривати торканням, гортати сторінки та записувати свої сни. Доступно безкоштовно на iOS.

https://wikitok.vercel.app/ — Вікіпедія в інтерфейсі TikTok або Instagram Reels. Замість безперервного перегляду відео, ви бачите випадкові статті Вікіпедії. Це дає розпалити свою цікавість. Можна увімкнути укр мову і бачити лише статті українською.

9000 в Інстаграмі вас.

Дуже вдячний за довіру. Буду старатися ще.

ДЕНЬ 622

Все продовжується.
Сьогодні хороший
рівень енергії.

Сподобалось займатись.
Інтервальне голодування
поки що не впливає на рівень
енергії.
Навіть, здається, що її стало більше.
Продовжую спостереження.

Яко вас щось не влаштовує, дійте.
Змінюйте життя так, щоб воно вам
подобалось. Інакше, навіщо це все?

ЯК КЕРУВАТИ ВЛАСНОЮ УДАЧЕЮ

Я зустрів чудову статтю Кейт Холл “How to increase your surface area for luck”. 

Читається на одному диханні, але все одно більшість з вас її не прочитає, бо часу завжди не вистачає. Проте, вона настільки хороша, що я вирішив принести вам головні тези. 

Отже ↓

Люди, які досягають великих результатів, відрізняються не високим відсотком успіхів, а кількістю спроб — швидкістю і регулярністю комунікацій з людьми, ідеями та проєктами. 

Вони просто частіше комунікують з зовнішнім світом. 

Тому ось вам 5 головних порад для цього:

1. Спілкуйтесь без очікувань. Щиро цікавтесь, що цікавить інших людей. Це створює мережу контактів і дає знання, яких не знайдеш у книжках чи соцмережах.

2. Допомагайте людям, перш ніж отримати щось на заміну. Це формує довіру, репутацію і міцні зв’язки.

3. Поводьтеся як майстер у своїй справі, навіть якщо ви ним не є. Проявляйте відданість, якість та увагу до деталей. Люди це помічають і запам’ятовують.

4. Самі організовуйте події та зустрічі. Запрошуйте людей на каву, створюйте вечірки чи спільні сніданки, чи невимушені зустрічі. У всіх є для цього можливості. Так ви стаєте центром соціальної активності та знайомитеся з потрібними людьми.

5. Приймайте першу невпевненість. На початку буде незручно — це норма. Поступово з’являться ключові контакти і ваша мережа зростатиме.

Удача — це середовище, яке ви створюєте для себе. Більше взаємодій — більше шансів, більше шансів — більше удачі.

.

Дійте.

ДЕНЬ 623

Сьогодні погано спав.
Прокинувся о 5:00.
Енергії на спорт небагато.
Але спорт має бути у житті щодня.

Дійте.

СТВОРЮЙТЕ СИСТЕМИ ДІЙ

Найкращий спосіб досягти будь-якої цілі — створити систему дій.

Це мають бути щоденні, щотижневі і щомісячні дії, які ви тупо виконуєте. Навіть якщо вони вам набридли.

Виконуючи ці дії, ви отримуєте інформацію, яку можна аналізувати. Завдяки аналізу, ви коригуєте систему і продовжуєте діяти.

Коли ви робите це достатньо довго, набуваєте досвіду і можете передбачити наступні результати. І тоді можете на це впливати.

Більшість людей живуть в хаосі, тому що не тримаються систем достатньо довго, щоб отримати потрібний досвід. Або взагалі не будують систем.

Вони продовжують шукати найкращі методи і виконують різні випадкові дії.

Більшість проблем вирішуються за допомогою побудованих систем з маленьких не дуже складних щоденних дій.

ДЕНЬ 624

Не хотів нічого робити.
Як зазвичай в неділю.
Тому просто підтягування
і відтискання для
підтримання звички.

Безпеки вам.

ТРЕНУВАННЯ ЕМОЦІЙНОЇ СИЛИ

«У дев'яти випадках з десяти хронічний біль в одній частині тіла виникає через слабкість в іншій»

Таку думку Ніл Вігнал почув колись від свого фізіотерапевта.

У Ніла посилювалась біль в нозі, коли він намагався пробігти більше, ніж бігає зазвичай. Щоб це припинити, він на місяць переставав бігати. Але біль повертався щоразу, коли Ніл знову починав бігати.

Потім він додав у життя розтяжки. В цілому стало краще, але біль не зник.

Ніл пробував міняти взуття, устілки, прикладати лід і тепло. Нічого не допомагало.

Тоді він звернувся до фізіотерапевта. Після обстеження той повідомив, що біль у лівій нозі під час бігу — результат м’язової слабкості правої ноги.

Пояснення було таким:

«Коли один м’яз слабкий, організм залучає інші м’язи, щоб компенсувати слабкість. З часом, якщо початкову слабкість не усунути, компенсаторні м’язи, які не призначені для виконання роботи першого м’яза, запалюються та викликають біль. У дев’яти випадках з десяти хронічний біль в одній частині тіла виникає через слабкість в іншій. І рішенням цього болю є посилювання, а не полегшення. Ось чому відпочинок і розтяжка не допомогли, і все, що потрібно зробити, це стати сильнішим».

Ніл почав розвивати слабкі м'язи. Біль пройшов.

.

Оскільки Ніл клінічний психолог, він переклав цю ідею на психологію. І виявив наступне:

Тривога — це сигнал про те, що потрібно зміцнити м'язову силу асертивності.

Депресія — це сигнал про те, що потрібно зміцнити самосвідомість.

Безсоння — це сигнал про те, що потрібно зміцнити м’язи контролю уваги.

.

Складні емоції — не є проблемою. Це прояв глибшої слабкості в якійсь основній психологічній навичці чи майстерності.

Вирішення емоційних проблем означає визначення того, в чому полягає слабкість, і складання плану, як стати сильнішим. Це вимагає практики, терпіння та готовності відчувати дискомфорт, а не намагатися його уникнути.

Емоційне здоров'я залежить від вашої емоційної підготовленості.

У Ніла є детальна стаття на цю тему тут.

ДЕНЬ 625

Ефективного вам тижня.
Нехай він буде таким,
як ви самі собі обрали.
Бо більшість результатів
у вашому житті —
це наслідок нашого вибору.

Обирайте.