«Мы страдаем чаще в воображении, чем в действительности».
#наночьглядя

Сенека

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Я смотрю, метод Бутейко вызвал интерес! Рассказываю.

Мы дышим каждую секунду и почти не задумываемся об этом. А что, если именно дыхание влияет на давление, астму и аллергию? Так считал советский ученый Константин Бутейко.

Еще студентом он наблюдал за тяжёлыми больными и заметил закономерность: чем хуже состояние, тем глубже и чаще дыхание. Потом заболел сам. Диагноз был тяжёлый — злокачественная гипертония, и врачи давали ему максимум год. Именно тогда пришло озарение: а вдруг глубокое дыхание не следствие болезни, а её причина?

Бутейко научился дышать реже и легче, и стал выздоравливать. Так в 1952-м году появилась его теория. А сам он, кстати, прожил 80 лет.

Суть его метода в том, что при частом и глубоком дыхании организм теряет много углекислого газа. В ответ спазмируются сосуды и бронхи, отсюда приступы удушья и скачки давления. Бутейко назвал это «болезнью глубокого дыхания», а свой метод ВЛГД — «волевая ликвидация глубокого дыхания».

Основные принципы метода:

- Дышим только носом.
- Дышим спокойно и неглубоко, без вдоха полной грудью.
- Расслабляем дыхательные мышцы.
- Учимся терпеть лёгкое чувство нехватки воздуха.
- Тренируем паузы. Делаем спокойный выдох и задерживаем дыхание до первого желания вдохнуть. Это контрольная пауза, и чем она длиннее, тем лучше прогресс.

К слову сказать, метод Бутейко был широко известен не только у нас. Он разошёлся по всему миру. В 1990-м году его привезли в Австралию, затем в Великобританию, США и другие страны. Сегодня клиники имени Бутейко работают на разных континентах.

Говорят даже, что Бутейко с женой приглашали к принцу Чарльзу, ныне королю Великобритании, из-за аллергии на лошадей. Аллергию вылечили, а метод Бутейко стал частью государственной программы здравоохранения Великобритании.

К чему это я все пишу? А к тому, что я теперь тоже в «секте» легкого дыхания. Потом поделюсь с вами результатами. У моего мужа, кстати, они существенные: его HRV и сон стали заметно лучше.

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

От детских меню в любых ресторанах мира у меня начинает дергаться глаз.
Картошка фри, пицца, бургеры, сосиски, майонез, кетчуп, пирожные — перечислять можно бесконечно.

Перевожу на язык нутрициолога: глютен, коровий белок, сахара, быстрые углеводы, трансжиры, полное отсутствие клетчатки — получаем воспалительные процессы в кишечнике, патогенную микрофлору и соответственно падение иммунитета, аденоиды, частые простуды, аллергию и прочие «прелести».

Про питание в школах я вообще молчу, это моя отдельная боль.
Хотя, говорят, что с этого года ВОЗ обязал пересмотреть стандарты школьного питания из-за набирающего обороты детского ожирения. У нас в стране тоже планируются реформы в этой сфере.

Фингерс кросс, как говорится!

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

«Боже, дай мне душевный покой принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого».
#наночьглядя

Рейнхольд Нибур

Какой уютный осенний рецепт. Тыквенный крем-брюле.

Ингредиенты (на 2 не большие тыковки):
- 100 г запеченной мякоти тыквы
- 250 г кокосовых или обычных сливок
- ½ стручка ванили (или ½ ч. л. экстракта)
- ½ ч. л. корицы
- 3 яичных желтка
- 40 г кокосового или тростникового сахара
- немного сахара для карамелизации

1. Взбейте блендером мякоть тыквы со сливками, ванилью и корицей.
2. В отдельной миске разотрите желтки с сахаром.
3. Влейте тыквенно-сливочную смесь в желтки и хорошо перемешайте.
4. Разлейте по двум маленьким тыковкам с вычищенными семенами.
5. Поставьте в форму для запекания и налейте горячую воду до половины высоты тыковок. Запекайте 40–45 минут при 150 °C.
6. Дайте остыть и уберите в холодильник на 2 часа.
7. Посыпьте сахаром и карамелизуйте верх кулинарной горелкой.
#нескучныерецепты

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Если бы мне кто-то еще пару лет назад сказал, что сегодня я буду пользоваться нейросетями направо и налево, я бы посмеялась! Но реальность такова, что я все свои дела и задачи синхронизирую с ИИ: от расписания детских кружков и билетов в театр, до подписания договоров и оптимизации бумажной волокиты.

При этом я понимаю, что пользуюсь ИИ лишь на 5%, поэтому собираюсь пойти поучиться! И вам советую.

Мои друзья из Академии Эдюсон запустили курс «Нейросети на практике», который прокачивает ИИ-мышцу за два месяца. 

Вы изучите 15 флагманских нейросетей и 200+ специализированных под разные задачи: от создания контента до вайб-кодинга и внедрения ИИ в бизнес. Потренируетесь формулировать запросы и передадите часть вашей рутины готовым нейропомощникам.

Внутри курса не базовый прошлогодний ChatGPT, а бонусом ещё и ИИ-экосистема Эдюсон — с актуальными агентами, промптами и нейродайджестом.

Из важных плюсов: личный куратор на год, вечный доступ к материалам и удостоверение о повышении квалификации.
Кстати, Академия лицензирована, так что 13% можно вернуть через налоговый вычет.

А по промокоду ВЕЛНЕС — скидка 65% и второй курс в подарок!

Ну что, прокачаем наши ИИ мышцы?

На днях прочитала интересную статью в The Economist про успех. В ней эксперты разбирают одно качество, которое является наиболее важным.

Почему одни легко меняют работу и добиваются всего, а другие годами ждут подходящего момента? Экономист Дебора Кобб-Кларк из Сиднейского университета считает, что всё дело в локусе контроля. И это не опечатка.

Локус контроля — психологическое понятие, которое описывает, как человек объясняет причины происходящих с ним событий и кто, по его мнению, отвечает за его успехи или неудачи. Люди с внутренним локусом уверены, что могут формировать мир вокруг себя. Люди с внешним считают, что всё решают удача, судьба и окружение.
Понятие ввел психолог Джулиан Роттер в 1960-х годах.

Вера в себя напрямую влияет на поведение. Как-то в Германии изучали людей, недавно потерявших работу: те, у кого сильнее внешний локус, искали новую менее активно. И это логично — если ничего не зависит от тебя, зачем стараться.

От родителей установки передаются и детям. Исследователи из Мадридского университета выяснили, что мамы с внутренним локусом больше вкладываются в воспитание и развитие. Они знают, что время, потраченное на развитие ребенка — инвестиции в будущее. Мамы с внешним локусом чаще верят в судьбу и внешние обстоятельства.

Тоже самое касается и здоровья. Люди с внутренним локусом чаще правильно питаются и регулярно занимаются спортом. Те, кто ориентируются больше на внешние события, каждый раз начинают «новую жизнь с понедельника».

А к кому вы относите себя?

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС