This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Честно признаюсь — первое, что я делаю утром, ещё не открыв глаза, тянусь к телефону. Сообщения из родительских чатов, рабочие письма, новости, сторис. И через десять минут я уже уставшая, не успев встать с кровати.
Недавно читала исследования, что первые 15 минут после пробуждения лучше провести без смартфона. А в идеале — полчаса.
Почему это важно?
Утром мозг только переключается от сна на бодрствование. И если в этот момент загрузить в него поток новостей, чужих проблем и рабочих задач, мы запускаем стресс-реакцию ещё до завтрака.
Чем заменить телефон?
Специалисты предлагают несколько простых практик:
• Расслабление мышц. Находясь в кровати, поочерёдно напрягайте и отпускайте разные группы мышц. Тело просыпается, а тревога уходит.
• Бумажный дневник. Несколько минут пишите всё, что крутится в голове, без структуры и красивых формулировок. Так мысленный шум выходит наружу и перестает мешать.
• Базовые вещи. Умыться, выпить стакан теплой воды, помедитировать.
Я добавлю к этому списку ещё и дыхание по Бутейко, которым сейчас занимаюсь.
В общем, объявляю себе и вам челлендж: месяц без телефона по утрам!
Кто со мной?
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
Недавно читала исследования, что первые 15 минут после пробуждения лучше провести без смартфона. А в идеале — полчаса.
Почему это важно?
Утром мозг только переключается от сна на бодрствование. И если в этот момент загрузить в него поток новостей, чужих проблем и рабочих задач, мы запускаем стресс-реакцию ещё до завтрака.
Чем заменить телефон?
Специалисты предлагают несколько простых практик:
• Расслабление мышц. Находясь в кровати, поочерёдно напрягайте и отпускайте разные группы мышц. Тело просыпается, а тревога уходит.
• Бумажный дневник. Несколько минут пишите всё, что крутится в голове, без структуры и красивых формулировок. Так мысленный шум выходит наружу и перестает мешать.
• Базовые вещи. Умыться, выпить стакан теплой воды, помедитировать.
Я добавлю к этому списку ещё и дыхание по Бутейко, которым сейчас занимаюсь.
В общем, объявляю себе и вам челлендж: месяц без телефона по утрам!
Кто со мной?
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
❤106
Вот вырастила себе подружку по пилатесу!
На самом деле, я недавно задумалась о плюсах раннего материнства. Сейчас как-то не принято об этом говорить, наоборот, больше агитаций идет в сторону более позднего и осознанного подхода.
Я родила старшую дочь в 23, сейчас ей 17. Мы часто меняемся одеждой, вместе ходим по театрам, ресторанам, вместе занимаемся спортом. А еще любим часами болтать о том о сём.
Сразу оговорюсь — это не призыв к действию. Сегодня многие становятся мамами после 35-40 и это нормально.
Но все же, в чем плюсы родить в 20?
Тело готово
Пик женской фертильности приходится на 20–30 лет. В этом возрасте беременность обычно наступает легче и быстрее, а риски осложнений ниже.
Да и восстановление после родов в 23 года — это совсем другая история, нежели в 35 (когда я родила третьего ребенка).
Энергии хватает на всё
Бессонные ночи, колики, первые шаги, бег за самокатом — всё это даётся проще.
Растёшь вместе с ребёнком
Молодая мама ближе к миру своего ребёнка: к его музыке, шуткам, проблемам. Разница в возрасте меньше, поэтому проще понимать друг друга, особенно подростков.
Бабушки и дедушки моложе
Когда рожаешь рано, твои родители ещё полны сил. Они могут помогать, забирать внука на выходные и по-настоящему участвовать в его жизни. Для ребёнка это огромный ресурс.
В общем, есть над чем задуматься.
А вы во сколько стали мамой? И если бы можно было выбрать заново, что бы вы изменили?
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
На самом деле, я недавно задумалась о плюсах раннего материнства. Сейчас как-то не принято об этом говорить, наоборот, больше агитаций идет в сторону более позднего и осознанного подхода.
Я родила старшую дочь в 23, сейчас ей 17. Мы часто меняемся одеждой, вместе ходим по театрам, ресторанам, вместе занимаемся спортом. А еще любим часами болтать о том о сём.
Сразу оговорюсь — это не призыв к действию. Сегодня многие становятся мамами после 35-40 и это нормально.
Но все же, в чем плюсы родить в 20?
Тело готово
Пик женской фертильности приходится на 20–30 лет. В этом возрасте беременность обычно наступает легче и быстрее, а риски осложнений ниже.
Да и восстановление после родов в 23 года — это совсем другая история, нежели в 35 (когда я родила третьего ребенка).
Энергии хватает на всё
Бессонные ночи, колики, первые шаги, бег за самокатом — всё это даётся проще.
Растёшь вместе с ребёнком
Молодая мама ближе к миру своего ребёнка: к его музыке, шуткам, проблемам. Разница в возрасте меньше, поэтому проще понимать друг друга, особенно подростков.
Бабушки и дедушки моложе
Когда рожаешь рано, твои родители ещё полны сил. Они могут помогать, забирать внука на выходные и по-настоящему участвовать в его жизни. Для ребёнка это огромный ресурс.
В общем, есть над чем задуматься.
А вы во сколько стали мамой? И если бы можно было выбрать заново, что бы вы изменили?
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
❤115🔥25
Очень люблю эту парочку из запрещенной сети! Поднимают настроение ⭐
@ Jing Yu
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
@ Jing Yu
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥98❤39
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что любит наша кожа больше всего? Конечно же натуральные жиры. Не бойтесь лишний раз ее «накормить» 🫥
Что у вас сегодня в тарелочках?
Показывайте
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
Что у вас сегодня в тарелочках?
Показывайте
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤92🔥25
Бесплатные анализы по ОМС: что добавили в 2026 году
А вы знаете, что многие анализы давно можно сдать по полису?
А в этом году список бесплатных обследований стал ещё больше.
Липопротеин (а). Если вам от 18 до 40 лет, этот анализ можно сдать бесплатно один раз, во время диспансеризации или профосмотра. Высокий уровень Лп(а) считается скрытым фактором риска раннего атеросклероза, инфаркта и инсульта.
Липидный профиль. Это общий холестерин, «хороший» и «плохой» холестерин и триглицериды.
ВПЧ-тест и жидкостная цитология для женщин. Их включили в диспансеризацию по репродуктивному здоровью: тест на ВПЧ делают женщинам 21–49 лет раз в 5 лет. Жидкостная цитология точнее выявляет предраковые изменения.
НИПТ для беременных из группы риска. Неинвазивный пренатальный тест оценивает риск хромосомных аномалий плода по крови мамы, без проколов. По ОМС его назначают, если скрининг первого триместра показал средний или высокий риск. Поэтому не пропускайте сам скрининг в 11–13 недель.
Генетическое тестирование эмбрионов при ЭКО. По ОМС его проводят по показаниям: при риске наследственных заболеваний и хромосомных перестроек.
Гепатит С
Во многих новостях его называют новинкой 2026 года, но в порядок диспансеризации его внесли ещё в 2024-м. С 25 лет раз в 10 лет можно бесплатно сдать кровь на антитела к гепатиту С.
Что было и раньше
В диспансеризацию входят глюкоза, холестерин, общий анализ крови (с 40 лет), онкоскрининги, ЭКГ и флюорография.
По направлению врача при медицинских показаниях бесплатно можно сдать и многое другое: гормоны щитовидной железы, половые гормоны, кортизол, витамин D, ферритин.
Сохраняйте!
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
А вы знаете, что многие анализы давно можно сдать по полису?
А в этом году список бесплатных обследований стал ещё больше.
Липопротеин (а). Если вам от 18 до 40 лет, этот анализ можно сдать бесплатно один раз, во время диспансеризации или профосмотра. Высокий уровень Лп(а) считается скрытым фактором риска раннего атеросклероза, инфаркта и инсульта.
Липидный профиль. Это общий холестерин, «хороший» и «плохой» холестерин и триглицериды.
ВПЧ-тест и жидкостная цитология для женщин. Их включили в диспансеризацию по репродуктивному здоровью: тест на ВПЧ делают женщинам 21–49 лет раз в 5 лет. Жидкостная цитология точнее выявляет предраковые изменения.
НИПТ для беременных из группы риска. Неинвазивный пренатальный тест оценивает риск хромосомных аномалий плода по крови мамы, без проколов. По ОМС его назначают, если скрининг первого триместра показал средний или высокий риск. Поэтому не пропускайте сам скрининг в 11–13 недель.
Генетическое тестирование эмбрионов при ЭКО. По ОМС его проводят по показаниям: при риске наследственных заболеваний и хромосомных перестроек.
Гепатит С
Во многих новостях его называют новинкой 2026 года, но в порядок диспансеризации его внесли ещё в 2024-м. С 25 лет раз в 10 лет можно бесплатно сдать кровь на антитела к гепатиту С.
Что было и раньше
В диспансеризацию входят глюкоза, холестерин, общий анализ крови (с 40 лет), онкоскрининги, ЭКГ и флюорография.
По направлению врача при медицинских показаниях бесплатно можно сдать и многое другое: гормоны щитовидной железы, половые гормоны, кортизол, витамин D, ферритин.
Сохраняйте!
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
❤76🔥1
Креатин: 7 фактов о самой модной добавке из соцсетей.
Я уже месяц принимаю креатин. И каждый раз, когда говорю об этом, слышу в ответ: «Зачем тебе? Это же для качков». Рассказываю, зачем нам женщинам этот креатин (не путать с кератином😅).
📎 Это не химия. Креатин впервые выделили из мяса почти 200 лет назад. Отсюда и название: по-гречески «креас» — мясо.
Кстати, наш организм производит его сам понемногу каждый день. А ещё часть мы получаем с животным белком.
📎 Женщинам он даже нужнее, чем мужчинам. Ведь запасы креатина у нас от природы низкие. Особенно они уменьшаются во время менапаузы.
📎 Креатин кормит не только мышцы, но и мозг. Он даёт клеткам быструю энергию. А ведь наш мозг — один из самых «прожорливых» органов.
📎 С креатином тренировки эффективнее. Женщины, которые совмещают с ним силовые, становятся выносливее, плюс начинает лучше расти мышечная масса. Не бойтесь, в качка вы не превратитесь. Последнее масштабное исследование показало, что прирост мышечной массы у женщин был совсем не большой.
📎 Креатин помогает при недосыпе. В исследованиях креатин поддерживал память и внимание людей, которые почти не спали. Согласитесь, очень актуально для мам.
📎 У женщин с депрессией, которые принимали креатин вместе с основным лечением, улучшения наступали быстрее. Это не замена лекарствам, но направление многообещающее.
Как принимать:
Обычная доза составляет 3–5 граммов в день. Здесь важна регулярность, потому что эффект накопительный. По форме — лучше выбирать моногидрат, он самый изученный.
Кто принимает? Рассказывайте, как эффект?
P.S. я пью уже месяц 5 грамм ежедневно от NOW. Тренируюсь 5 раз в неделю. Ну и за питанием слежу естественно. Наверно все это в купе и дает классный результат, которым я очень довольна.
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
Я уже месяц принимаю креатин. И каждый раз, когда говорю об этом, слышу в ответ: «Зачем тебе? Это же для качков». Рассказываю, зачем нам женщинам этот креатин (не путать с кератином😅).
Кстати, наш организм производит его сам понемногу каждый день. А ещё часть мы получаем с животным белком.
Как принимать:
Обычная доза составляет 3–5 граммов в день. Здесь важна регулярность, потому что эффект накопительный. По форме — лучше выбирать моногидрат, он самый изученный.
Кто принимает? Рассказывайте, как эффект?
P.S. я пью уже месяц 5 грамм ежедневно от NOW. Тренируюсь 5 раз в неделю. Ну и за питанием слежу естественно. Наверно все это в купе и дает классный результат, которым я очень довольна.
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤82✍28🔥7
Вы точно хорошо спите? Есть способ проверить себя за несколько минут.
Есть тест о состоянии сна. Отвечаешь на вопросы и начинаешь внимательнее замечать свои вечерние привычки, особенности засыпания и то, как проходит ночь. Создала его Алёна Савюк, психолог, кандидат психологических наук, эксперт по работе с бессознательным и доцент акмеологии.
У Алёны тоже большая история со сном. Она рассказывает, что раньше легко жертвовала им ради дел, но со временем приоритеты поменялись, поняла, какую цену организм за это платит. И сейчас сон занимает в её жизни совсем другое место.
И вот у неё появилась целая серия материалов на эту тему. Есть научно популярные книги о сне, которые помогают разобраться в теме глубже.
Есть аудиосказка для засыпания, которую Алёна сама разработала, написала и записала. Очень личная история, которую можно включить вечером и слушать уже в кровати.
А ещё Алёна собрала своих помощников для засыпания и рассказала, что помогает ей самой настроиться на ночь.
Всё это выходит на ее канале «По душам с Алёной Савюк». А вообще там разговор гораздо шире сна: про бессознательное, внутренние состояния, привычки, отношения с собой и то, как лучше понимать себя и окружающих в повседневной жизни.
Есть тест о состоянии сна. Отвечаешь на вопросы и начинаешь внимательнее замечать свои вечерние привычки, особенности засыпания и то, как проходит ночь. Создала его Алёна Савюк, психолог, кандидат психологических наук, эксперт по работе с бессознательным и доцент акмеологии.
У Алёны тоже большая история со сном. Она рассказывает, что раньше легко жертвовала им ради дел, но со временем приоритеты поменялись, поняла, какую цену организм за это платит. И сейчас сон занимает в её жизни совсем другое место.
И вот у неё появилась целая серия материалов на эту тему. Есть научно популярные книги о сне, которые помогают разобраться в теме глубже.
Есть аудиосказка для засыпания, которую Алёна сама разработала, написала и записала. Очень личная история, которую можно включить вечером и слушать уже в кровати.
А ещё Алёна собрала своих помощников для засыпания и рассказала, что помогает ей самой настроиться на ночь.
Всё это выходит на ее канале «По душам с Алёной Савюк». А вообще там разговор гораздо шире сна: про бессознательное, внутренние состояния, привычки, отношения с собой и то, как лучше понимать себя и окружающих в повседневной жизни.
❤40
Самый уютный способ попрощаться с сентябрем – прочитать все лучшие посты месяца.
Здоровье:
• главные факты про D3
• зачем нужен К2
• как проверить витамин D
• метод Бутейко
• утро без телефона
• зачем женщинам креатин
Рецепты:
• салат с хрустящим киноа и ягодами
• малина с шоколадом без вреда для фигуры
Исследования:
• животная демография
• заклеенный рот
• новые показатели по ферритину
Спорт:
• сильные ноги
• велнес-рутина Виктории Бэкхэм
Здоровье:
• главные факты про D3
• зачем нужен К2
• как проверить витамин D
• метод Бутейко
• утро без телефона
• зачем женщинам креатин
Рецепты:
• салат с хрустящим киноа и ягодами
• малина с шоколадом без вреда для фигуры
Исследования:
• животная демография
• заклеенный рот
• новые показатели по ферритину
Спорт:
• сильные ноги
• велнес-рутина Виктории Бэкхэм
❤57
Последние дни все обсуждают ретинол!
Якобы, Европа его запретила. Кто-то в панике скупает запасы любимой сыворотки, кто-то выкидывает крем, потому что он «токсичный».
Давайте спокойно разберёмся.
Что на самом деле произошло.
Никакого запрета нет. Еврокомиссия ограничила концентрацию витамина А в косметике:
• в средствах для лица и рук — не больше 0,3%;
• в лосьонах для тела — не больше 0,05%.
Под ограничение попали три формы: ретинол, ретинил ацетат и ретинил пальмитат.
Зачем это сделали?
Дело не в том, что крем с ретинолом «ядовит». Европейские эксперты посчитали общую картину. Витамин А мы получаем из еды, добавок, а теперь ещё и из кремов, причём часто сразу из нескольких. У части людей в сумме может набраться лишнее. А избыток витамина А довольно опасен. Именно поэтому самый жёсткий лимит поставили на лосьоны. Их наносят на всё тело, а значит, и витамина А попадает больше.
Кому стоит быть внимательнее
• Тем, кто пьёт витамин А или мультивитамины с ним.
• Тем, кто часто ест печень и печёночный паштет. Это рекордсмены по витамину А.
• Тем, кто использует сразу несколько средств с ретинолом: сыворотку, крем, лосьон для тела.
• Беременным и тем, кто планирует беременность.
Поэтому важно учитывать все факторы и читать составы на ваших баночках! Хорошая новость в том, что для большинства из нас 0,3% ретинола — вполне рабочая концентрация, особенно при регулярном использовании.
Мне кажется, эта история — отличный пример того, как одна громкая новость без деталей превращается в страшилку.
А вы пользуетесь ретинолом? Какой концентрации?
ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС
Якобы, Европа его запретила. Кто-то в панике скупает запасы любимой сыворотки, кто-то выкидывает крем, потому что он «токсичный».
Давайте спокойно разберёмся.
Что на самом деле произошло.
Никакого запрета нет. Еврокомиссия ограничила концентрацию витамина А в косметике:
• в средствах для лица и рук — не больше 0,3%;
• в лосьонах для тела — не больше 0,05%.
Под ограничение попали три формы: ретинол, ретинил ацетат и ретинил пальмитат.
Зачем это сделали?
Дело не в том, что крем с ретинолом «ядовит». Европейские эксперты посчитали общую картину. Витамин А мы получаем из еды, добавок, а теперь ещё и из кремов, причём часто сразу из нескольких. У части людей в сумме может набраться лишнее. А избыток витамина А довольно опасен. Именно поэтому самый жёсткий лимит поставили на лосьоны. Их наносят на всё тело, а значит, и витамина А попадает больше.
Кому стоит быть внимательнее
• Тем, кто пьёт витамин А или мультивитамины с ним.
• Тем, кто часто ест печень и печёночный паштет. Это рекордсмены по витамину А.
• Тем, кто использует сразу несколько средств с ретинолом: сыворотку, крем, лосьон для тела.
• Беременным и тем, кто планирует беременность.
Поэтому важно учитывать все факторы и читать составы на ваших баночках! Хорошая новость в том, что для большинства из нас 0,3% ретинола — вполне рабочая концентрация, особенно при регулярном использовании.
Мне кажется, эта история — отличный пример того, как одна громкая новость без деталей превращается в страшилку.
А вы пользуетесь ретинолом? Какой концентрации?
ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС
❤72✍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какую чудесную жизнь я прожила! Жаль только, что я не заметила этого раньше.
#наночьглядя
Сидони-Габриэль Колетт
#наночьглядя
Сидони-Габриэль Колетт
❤140
Продолжим тему ретинола.
Слышали про натуральный ретинол? Это бакучиол, и делают его из семян индийского растения бабчи.
Бакучиол, кстати, обожает Миранда Керр. Она признаётся, что обычный ретинол всегда был для её кожи слишком жёстким. Поэтому в своём бренде KORA Organics модель сделала ставку именно на бакучиол.
Давайте разберемся.
В 2019 году было исследование — 44 человека 12 недель наносили бакучиол и ретинол. Одно из двух средств. Результат по морщинам и пигментации получился похожим, но с бакучиолом кожа меньше шелушилась и краснела.
В чем неоспоримые плюсы бакучиола:
Ретинол разрушается на свету, поэтому его наносят на ночь. Бакучиол считается более устойчивым и подходит для утра и дня. Хотя, SPF всё равно лучше наносить.
Новые европейские правила его не касаются, ведь это не витамин А.
Где найти:
Бакучиол есть у многих известных марок: Babor, KORA Organics, Paula's Choice, Typology, Medi-Peel, Purito, Derma Factory, Medik8 и др.
Кто пользуется? Рассказывайте
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
Слышали про натуральный ретинол? Это бакучиол, и делают его из семян индийского растения бабчи.
Бакучиол, кстати, обожает Миранда Керр. Она признаётся, что обычный ретинол всегда был для её кожи слишком жёстким. Поэтому в своём бренде KORA Organics модель сделала ставку именно на бакучиол.
Давайте разберемся.
В 2019 году было исследование — 44 человека 12 недель наносили бакучиол и ретинол. Одно из двух средств. Результат по морщинам и пигментации получился похожим, но с бакучиолом кожа меньше шелушилась и краснела.
В чем неоспоримые плюсы бакучиола:
Ретинол разрушается на свету, поэтому его наносят на ночь. Бакучиол считается более устойчивым и подходит для утра и дня. Хотя, SPF всё равно лучше наносить.
Новые европейские правила его не касаются, ведь это не витамин А.
Где найти:
Бакучиол есть у многих известных марок: Babor, KORA Organics, Paula's Choice, Typology, Medi-Peel, Purito, Derma Factory, Medik8 и др.
Кто пользуется? Рассказывайте
ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС
Telegram
Нескучный ВЕЛНЕС
Последние дни все обсуждают ретинол!
Якобы, Европа его запретила. Кто-то в панике скупает запасы любимой сыворотки, кто-то выкидывает крем, потому что он «токсичный».
Давайте спокойно разберёмся.
Что на самом деле произошло.
Никакого запрета нет. Еврокомиссия…
Якобы, Европа его запретила. Кто-то в панике скупает запасы любимой сыворотки, кто-то выкидывает крем, потому что он «токсичный».
Давайте спокойно разберёмся.
Что на самом деле произошло.
Никакого запрета нет. Еврокомиссия…
❤47