Части в поисках Безусловной любви
[автор поста: София Вилкова]
Около десяти лет назад, когда я впервые обратилась к психотерапевту за помощью, я ощутила какое-то неловкое, сковывающее чувство, отдавая деньги за сессию. Если бы тогда я знала язык IFS, я могла бы внимательнее рассмотреть эту Часть. Там и тогда чувствовалось так:
Я прихожу к человеку, который даёт мне внимание, принятие, поддержку и сочувствие. А потом плачу. Получается, я плачу за любовь?! Это всё не по-настоящему?!
Сейчас я вижу Детскую часть, которая пришла в терапию, чтоб её «долюбили».
Не так часто наши Детские части имеют опыт безусловной любви и принятия. В силу множества факторов родители не могли эмоционально оказаться в нужном месте и в нужное время, удовлетворив все потребности ребёнка.
Защитные части обычно находят способы существования в мире, но они не умеют позаботиться о чувствах Изгнанников. Иногда Защитные части приводят Изгнанников на терапию, в терапевтическую группу, группу практики.
Если они могли с порога выразить свои мысли, звучало бы так (примерный сценарий):
Вот Ребёнок. Мы не знаем, что с ним делать. Он хочет, чтобы родители любили/не обижали/были рядом/не расставались/уделяли больше внимания. Может Вы сделаете так, чтоб он, наконец, ощутил эту печально известную Безусловную любовь!? (Защитники много читали, пытаясь разобраться)
Ощущаю много благодарности к этим Защитникам. Они делали лучшее, на что были способны.
Если Защитники делают ставку на терапевта как фигуру, способную согреть сердца Изгнанников, они будут несколько разочарованы. Если они чувствуют, что платят за это, то, конечно, в системе найдутся части, которых это смутит.
Терапевт не сможет заменить маму, папу или стать таким Взрослым, которого Внутренние дети представляют только в самых смелых мечтах.
Это грустная новость (возможно). Но есть просто потрясающая!
Ричард Шварц обнаружил этот прекрасный источник Безусловной любви. Да, вы уже знаете, Self.
Устанавливая контакт с этим светом внутренней системы, Защитники получают возможность снять с себя непосильную ношу, отгоревать несбывшиеся ожидания, а Изгнанники, наконец, смогут почувствовать себя любимыми.
Именно поэтому, оплачивается не Безусловная любовь, исходящая от терапевта.
За что тогда я отдаю деньги? За:
— качества Self, которые помогают чувствовать себя в безопасности, пока вы исследуете свою систему, ища Священный Грааль (доступ к своему Self)
— организацию помогающего пространства
— следование протоколам, которые работают как проверенный маршрут хорошего гида
— сосредоточенное направленное внимание
— инструменты подхода, уверенно вынимаемые из Ящика Инвентаря специалиста
— концептуализацию процессов, не позволяющую Хаосу сбить с пути
— гипотезы, идеи, которые помогают двигаться, когда что-то мешает
— свидетельствование историй и переживаний частей, которые так важно поведать
— работу в качестве Наставника, передающего способы, как обойтись с трудными чувствами и ситуациями, используя руководство Self.
Быть IFS-практиком — это привилегия и работа.
Сейчас, оплачивая сессии, я чувствую благодарность и свободу, зная, что мои части в хороших руках. А Безусловная любовь уже внутри, даже, если какой-то мой волнующийся Защитник прямо сейчас этого не ощущает.
***
Дополнительно по теме:
— Привязанность и травма
— Парадокс исцеления
[автор поста: София Вилкова]
Около десяти лет назад, когда я впервые обратилась к психотерапевту за помощью, я ощутила какое-то неловкое, сковывающее чувство, отдавая деньги за сессию. Если бы тогда я знала язык IFS, я могла бы внимательнее рассмотреть эту Часть. Там и тогда чувствовалось так:
Я прихожу к человеку, который даёт мне внимание, принятие, поддержку и сочувствие. А потом плачу. Получается, я плачу за любовь?! Это всё не по-настоящему?!
Сейчас я вижу Детскую часть, которая пришла в терапию, чтоб её «долюбили».
Не так часто наши Детские части имеют опыт безусловной любви и принятия. В силу множества факторов родители не могли эмоционально оказаться в нужном месте и в нужное время, удовлетворив все потребности ребёнка.
Защитные части обычно находят способы существования в мире, но они не умеют позаботиться о чувствах Изгнанников. Иногда Защитные части приводят Изгнанников на терапию, в терапевтическую группу, группу практики.
Если они могли с порога выразить свои мысли, звучало бы так (примерный сценарий):
Вот Ребёнок. Мы не знаем, что с ним делать. Он хочет, чтобы родители любили/не обижали/были рядом/не расставались/уделяли больше внимания. Может Вы сделаете так, чтоб он, наконец, ощутил эту печально известную Безусловную любовь!? (Защитники много читали, пытаясь разобраться)
Ощущаю много благодарности к этим Защитникам. Они делали лучшее, на что были способны.
Если Защитники делают ставку на терапевта как фигуру, способную согреть сердца Изгнанников, они будут несколько разочарованы. Если они чувствуют, что платят за это, то, конечно, в системе найдутся части, которых это смутит.
Терапевт не сможет заменить маму, папу или стать таким Взрослым, которого Внутренние дети представляют только в самых смелых мечтах.
Это грустная новость (возможно). Но есть просто потрясающая!
Ричард Шварц обнаружил этот прекрасный источник Безусловной любви. Да, вы уже знаете, Self.
Устанавливая контакт с этим светом внутренней системы, Защитники получают возможность снять с себя непосильную ношу, отгоревать несбывшиеся ожидания, а Изгнанники, наконец, смогут почувствовать себя любимыми.
Именно поэтому, оплачивается не Безусловная любовь, исходящая от терапевта.
За что тогда я отдаю деньги? За:
— качества Self, которые помогают чувствовать себя в безопасности, пока вы исследуете свою систему, ища Священный Грааль (доступ к своему Self)
— организацию помогающего пространства
— следование протоколам, которые работают как проверенный маршрут хорошего гида
— сосредоточенное направленное внимание
— инструменты подхода, уверенно вынимаемые из Ящика Инвентаря специалиста
— концептуализацию процессов, не позволяющую Хаосу сбить с пути
— гипотезы, идеи, которые помогают двигаться, когда что-то мешает
— свидетельствование историй и переживаний частей, которые так важно поведать
— работу в качестве Наставника, передающего способы, как обойтись с трудными чувствами и ситуациями, используя руководство Self.
Быть IFS-практиком — это привилегия и работа.
Сейчас, оплачивая сессии, я чувствую благодарность и свободу, зная, что мои части в хороших руках. А Безусловная любовь уже внутри, даже, если какой-то мой волнующийся Защитник прямо сейчас этого не ощущает.
***
Дополнительно по теме:
— Привязанность и травма
— Парадокс исцеления
❤42❤🔥4👍3🔥2🙏2
Красивый текст от Фёдора Тараненко. Он же, кстати, написал большую обзорную статью про IFS, которой я уже как-то делился.
❤4
Forwarded from Metawaves (Федор)
Послание любимому существу в трудное время
Я вижу, что часто личностям внутри тебя становится очень больно и едва выносимо. В эти моменты главное мое чувство-намерение – сделать тебя свободнее.
Я хочу освободить тебя от страдающего в тебе. Я бы растворил всю боль внутри тебя в любви, если бы моя любовь могла проникать так глубоко и беспрепятственно. Знай, что я мечтал бы это сделать из глубокой нежности к тебе. И мне жаль, что я не могу позаботиться о твоей боли за тебя.
Но мне радостно знать и напоминать тебе, что у тебя есть собственная большая любовь, вкус которой ты уже знаешь. Я счастлив знать и напоминать тебе, что ты значительно больше всего маленького и страдающего в тебе. Ты уже знаешь вкус бытия большим пространством любви. Я видел как ты переживала это. Я был рядом, в том же пространстве.
Порой маленькие части тебя начинают болеть и страдать. Если ты забываешь вкус присутствия, любви и пространства, части поглощают тебя и ты становишься ими, становишься болью и страданием.
Пусть страдание частей, которое всегда было сигналом к тому, что нужно сжаться и поглотиться болью, станет напоминанием о том, что нужно расшириться вокруг боли и вспомнить вкус любящего пространства–внимания.
Пусть внутренний ураган напоминает тебе о том, что нужно обнаружить опору и создать устойчивость. Начни с глубокого чувствования простой физической опоры, продолжи мягким вытяжением и раскрепощением тела. Укореняйся, вытягивайся, раскрывайся. Воплощай в своей позе любовь, открытость и собранность.
Пусть напряженные сжатия напоминают тебе о том, что нужно вспомнить себя как расслабленное пространство покоя. Начни с глубокого чувствования пространства телесных ощущений, чувствуй тело как целое. Продолжи расширять внимание до пространств ума, чувств, видимого и слышимого. Заметь, что это все одно бесконечное пространство тихого сознания.
Пусть жесткие внутренние голоса напоминают о том, что тебе доступен любящий ласкающий взгляд и подобный ему голос. Если ты не сможешь обнаружить его спонтанно, то вспомни, как ты чувствовала его когда-то, ощути его вкус и настройся на него. Если и это трудно, то представь, что я внутри тебя с любовью и лаской смотрю на твою боль. Смотри своей или моей любовью на боль в тебе. В сущности, это один и тот же взгляд, одна и та же любовь.
С опорой и в устойчивости, с распахнутостью и расслабленностью, будь большим любящим пространством, открывающимся на встречу маленькому и страдающему в тебе. Просто будь с ним. Не борись, не пытайся его исправить или изменить. Позволяй ему дышать и раскрываться в тебе.
Осознавай маленькое и страдающее как живую структуру из мыслей, чувств и ощущений. Не думай о ней, чувствуй ее как целое. Если ты будешь с ней достаточно долго, она может захотеть что-то тебе рассказать или о чем-то попросить. Тогда ты можешь слушать и заботиться о ней. Но даже если она молчалива и замкнута в себе, просто любяще быть рядом – лучшая забота и большое освобождение.
Будь любящим другом себе и всем частям себя. Но помни, что в моменты, когда совсем тяжело и не получается сделать описанное выше, ты просто можешь быть рядом со мной или с кем-то, кто позволит тебе быть в естественной человеческой уязвимости. Это обязательно пройдёт – такова природа переживаний, не бойся иногда полностью сдаваться им.
#flow #mindfulness
Я вижу, что часто личностям внутри тебя становится очень больно и едва выносимо. В эти моменты главное мое чувство-намерение – сделать тебя свободнее.
Я хочу освободить тебя от страдающего в тебе. Я бы растворил всю боль внутри тебя в любви, если бы моя любовь могла проникать так глубоко и беспрепятственно. Знай, что я мечтал бы это сделать из глубокой нежности к тебе. И мне жаль, что я не могу позаботиться о твоей боли за тебя.
Но мне радостно знать и напоминать тебе, что у тебя есть собственная большая любовь, вкус которой ты уже знаешь. Я счастлив знать и напоминать тебе, что ты значительно больше всего маленького и страдающего в тебе. Ты уже знаешь вкус бытия большим пространством любви. Я видел как ты переживала это. Я был рядом, в том же пространстве.
Порой маленькие части тебя начинают болеть и страдать. Если ты забываешь вкус присутствия, любви и пространства, части поглощают тебя и ты становишься ими, становишься болью и страданием.
Пусть страдание частей, которое всегда было сигналом к тому, что нужно сжаться и поглотиться болью, станет напоминанием о том, что нужно расшириться вокруг боли и вспомнить вкус любящего пространства–внимания.
Пусть внутренний ураган напоминает тебе о том, что нужно обнаружить опору и создать устойчивость. Начни с глубокого чувствования простой физической опоры, продолжи мягким вытяжением и раскрепощением тела. Укореняйся, вытягивайся, раскрывайся. Воплощай в своей позе любовь, открытость и собранность.
Пусть напряженные сжатия напоминают тебе о том, что нужно вспомнить себя как расслабленное пространство покоя. Начни с глубокого чувствования пространства телесных ощущений, чувствуй тело как целое. Продолжи расширять внимание до пространств ума, чувств, видимого и слышимого. Заметь, что это все одно бесконечное пространство тихого сознания.
Пусть жесткие внутренние голоса напоминают о том, что тебе доступен любящий ласкающий взгляд и подобный ему голос. Если ты не сможешь обнаружить его спонтанно, то вспомни, как ты чувствовала его когда-то, ощути его вкус и настройся на него. Если и это трудно, то представь, что я внутри тебя с любовью и лаской смотрю на твою боль. Смотри своей или моей любовью на боль в тебе. В сущности, это один и тот же взгляд, одна и та же любовь.
С опорой и в устойчивости, с распахнутостью и расслабленностью, будь большим любящим пространством, открывающимся на встречу маленькому и страдающему в тебе. Просто будь с ним. Не борись, не пытайся его исправить или изменить. Позволяй ему дышать и раскрываться в тебе.
Осознавай маленькое и страдающее как живую структуру из мыслей, чувств и ощущений. Не думай о ней, чувствуй ее как целое. Если ты будешь с ней достаточно долго, она может захотеть что-то тебе рассказать или о чем-то попросить. Тогда ты можешь слушать и заботиться о ней. Но даже если она молчалива и замкнута в себе, просто любяще быть рядом – лучшая забота и большое освобождение.
Будь любящим другом себе и всем частям себя. Но помни, что в моменты, когда совсем тяжело и не получается сделать описанное выше, ты просто можешь быть рядом со мной или с кем-то, кто позволит тебе быть в естественной человеческой уязвимости. Это обязательно пройдёт – такова природа переживаний, не бойся иногда полностью сдаваться им.
#flow #mindfulness
❤29👍2
Ниже будет представлена отличная иллюстрация того, как можно начать постепенно добавлять Язык частей в повседневную жизнь. Своим опытом поделилась участница нашего закрытого чата Ольга:
❤1
вот так я делаю вступление к тому, чтобы человеку начать транслировать точки зрения частей (мое реальное сообщение одному другу):
«вообще этому подходу с частями (IFS) меня моя психолог научила, я как-то дочке это так объясняла:
вот просыпаешься ты утром, и ты хочешь спать дальше, но тебе надо вставать, и в результате в душе конфликт и неприятно, и что ни сделай, все не так все равно будет
а можно осознать при этом, что есть часть тебя, которая хочет чтобы ты спал, чтобы выспался, чтоб тебе хорошо было
и другая часть тебя которая говорит что есть работа, надо вставать, чтобы на работе тебе тоже все хорошо было
и когда так смотришь по отдельности, можно быть благодарным обеим частям, что они обе о тебе заботятся, хотят для тебя лучшего, и еще можно дать им договориться между собой, и тогда что ты сделаешь в результате договоренности — will feel better
и чувствуешь ты себя не конфликтом, а сообществом частей, которые все за тебя, все для тебя
когда не разбираешь на части, это еще похоже как когда входишь в класс, а там все кричат что-то свое, и тебе ничего не понятно и хочется просто заткнуть уши и оттуда убежать
а когда есть возможность выслушать каждого отдельно, то можно осознать.. и тд
я это к чему: мне понравилось вчера тебе говорить, что мои части хотят, и мне кажется так и другой стороне более информативно и приятно получается — и если ты тоже например переймешь такой опыт.
Потому что когда есть одна часть, которая „хочу“ и другая которая „хочу другого тоже, поэтому конкретно это не могу“ — то знать об этом ресурснее, чем когда конфликт частей приводит к тому что пожарник перекрывает все и в результате „хочу, но не могу“ выглядит как „не хочу совсем, идите все нафиг“»
«вообще этому подходу с частями (IFS) меня моя психолог научила, я как-то дочке это так объясняла:
вот просыпаешься ты утром, и ты хочешь спать дальше, но тебе надо вставать, и в результате в душе конфликт и неприятно, и что ни сделай, все не так все равно будет
а можно осознать при этом, что есть часть тебя, которая хочет чтобы ты спал, чтобы выспался, чтоб тебе хорошо было
и другая часть тебя которая говорит что есть работа, надо вставать, чтобы на работе тебе тоже все хорошо было
и когда так смотришь по отдельности, можно быть благодарным обеим частям, что они обе о тебе заботятся, хотят для тебя лучшего, и еще можно дать им договориться между собой, и тогда что ты сделаешь в результате договоренности — will feel better
и чувствуешь ты себя не конфликтом, а сообществом частей, которые все за тебя, все для тебя
когда не разбираешь на части, это еще похоже как когда входишь в класс, а там все кричат что-то свое, и тебе ничего не понятно и хочется просто заткнуть уши и оттуда убежать
а когда есть возможность выслушать каждого отдельно, то можно осознать.. и тд
я это к чему: мне понравилось вчера тебе говорить, что мои части хотят, и мне кажется так и другой стороне более информативно и приятно получается — и если ты тоже например переймешь такой опыт.
Потому что когда есть одна часть, которая „хочу“ и другая которая „хочу другого тоже, поэтому конкретно это не могу“ — то знать об этом ресурснее, чем когда конфликт частей приводит к тому что пожарник перекрывает все и в результате „хочу, но не могу“ выглядит как „не хочу совсем, идите все нафиг“»
❤18👍8🔥7👌1
Тонкости Поляризации
Некоторое время назад мы уже касались темы Поляризации. Коротко напомню, что Поляризация — это ситуация, при которой две Части конфликтуют друг с другом касательно того, что для нас хорошо.
Главные принципы при работе с Поляризацией: не занимать сторону какой-либо из частей; дать возможность каждой части высказаться и быть услышанной; помочь частям найти точки соприкосновения.
Правда, на практике всё оказывается на порядок сложнее. Сложнее и интереснее. В качестве примера привожу ситуацию, с которой я познакомился на одном из обучений, посвящённых IFS.
***
Итак, представьте картину. Человек, страдающий ожирением, приходит на очередной сеанс терапии. Он с гордостью рассказывает своему терапевту, что записался на персональные занятия в фитнес-зал и уже посетил несколько тренировок.
Отличная новость, не так ли? Мы не ожидаем другой реакции от терапевта, кроме как: «Ого! Вот это достижение. Отличная работа. Так держать!». Порадоваться успехам клиента — это ведь совершенно естественно?
Но отреагировав таким образом, терапевт допускает ошибку при работе с Поляризованными частями. Он поддерживает (вступает в альянс) ту часть клиента, которая стремится к похуданию. В то же время, он отворачивается от другой Части клиента. От той части, которая, по каким-то своим причинам, не хочет, чтобы клиент худел.
***
Мы (наши Части) очень ценим простоту и однозначность. Вот чёрное, а вот — белое. Вот хорошая часть, а вот — плохая. Но внутренний мир не такой, он очень пёстрый.
Части могут вести себя и проявляться по-разному. Но важно помнить, что в основе их поведения всегда лежат доброжелательные намерения по отношению к системе. Или, если коротко: все части хорошие.
Так что, возвращаясь к вышеописанной ситуации, более разумный ответ терапевта звучал ли так: «Ого! Вот это достижение. Отличная работа. Скажите, а есть ли части, которые не поддерживают вашу идею тренироваться в зале? Можем ли мы и им дать возможность высказаться?»
***
Дополнительно по теме:
— Пять важных постулатов о частях
Некоторое время назад мы уже касались темы Поляризации. Коротко напомню, что Поляризация — это ситуация, при которой две Части конфликтуют друг с другом касательно того, что для нас хорошо.
Главные принципы при работе с Поляризацией: не занимать сторону какой-либо из частей; дать возможность каждой части высказаться и быть услышанной; помочь частям найти точки соприкосновения.
Правда, на практике всё оказывается на порядок сложнее. Сложнее и интереснее. В качестве примера привожу ситуацию, с которой я познакомился на одном из обучений, посвящённых IFS.
***
Итак, представьте картину. Человек, страдающий ожирением, приходит на очередной сеанс терапии. Он с гордостью рассказывает своему терапевту, что записался на персональные занятия в фитнес-зал и уже посетил несколько тренировок.
Отличная новость, не так ли? Мы не ожидаем другой реакции от терапевта, кроме как: «Ого! Вот это достижение. Отличная работа. Так держать!». Порадоваться успехам клиента — это ведь совершенно естественно?
Но отреагировав таким образом, терапевт допускает ошибку при работе с Поляризованными частями. Он поддерживает (вступает в альянс) ту часть клиента, которая стремится к похуданию. В то же время, он отворачивается от другой Части клиента. От той части, которая, по каким-то своим причинам, не хочет, чтобы клиент худел.
***
Мы (наши Части) очень ценим простоту и однозначность. Вот чёрное, а вот — белое. Вот хорошая часть, а вот — плохая. Но внутренний мир не такой, он очень пёстрый.
Части могут вести себя и проявляться по-разному. Но важно помнить, что в основе их поведения всегда лежат доброжелательные намерения по отношению к системе. Или, если коротко: все части хорошие.
Так что, возвращаясь к вышеописанной ситуации, более разумный ответ терапевта звучал ли так: «Ого! Вот это достижение. Отличная работа. Скажите, а есть ли части, которые не поддерживают вашу идею тренироваться в зале? Можем ли мы и им дать возможность высказаться?»
***
Дополнительно по теме:
— Пять важных постулатов о частях
❤27👍8
Правила участия в наших практиках
[Добавили пункты про множественные отношения и отвлекающие факторы]
Любая работа с частями — это очень интимный процесс. Если же он происходит в компании (пока что) малознакомых людей, то очень важно создать атмосферу безопасности, доброжелательности, поддержки и доверия.
Для этого мы просим всех участников:
№1. Убедиться, что ведущий практики не является вашим личным терапевтом или терапевтом вашего ребёнка. Если является, то просим вас пропустить данную практику, дождаться практики с другим ведущим. Следование этому правилу позволяет избежать множественных отношений и соблюсти этику.
№2. Подключаться к сессии вовремя. Мы обычно выделяем 2-3 минуты на то, чтобы все собрались, а потом начинаем объяснять формат и правила практики. Через 5 минут после начала комната конференции закрывается для входа.
№2.1. Заранее проверить работу приложения Zoom, звука и камеры. Может быть очень неприятно не успеть на практику лишь по той причине, что Zoom внезапно решил установить обновление.
№3. Предупреждать в случае, если вы не сможете принять участие. Обычно у нас в листе ожидания есть участники, которые с нетерпением ждут возможности попасть на сессию.
№4. Включать камеры и не выключать их в течение сессии, если ведущий отдельно об этом не попросит. Так, обычно предлагается выключить камеры на время групповой медитации или демо-сессии.
№5. Указывать при подключении в Zoom свои реальные имена и фамилии на русском языке.
№6. В течение всей сессии находиться в тихом помещении и полностью сосредоточиться на практике, убедиться в отсутствии отвлекающих факторов. Мы попросим вас покинуть практику, если вы, например, в этот момент ведёте машину или находитесь на прогулке.
И, конечно, на всех наших встречах действует правило конфиденциальности: мы просим участников не делиться с другими людьми тем, что происходило на групповой практике.
Реализация правил может отличаться от ведущего к ведущему, но общая схема такая. Если вы подключаетесь к встрече, то мы, со своей стороны, считаем, что вы согласны с этими правилами. 🥸
[Добавили пункты про множественные отношения и отвлекающие факторы]
Любая работа с частями — это очень интимный процесс. Если же он происходит в компании (пока что) малознакомых людей, то очень важно создать атмосферу безопасности, доброжелательности, поддержки и доверия.
Для этого мы просим всех участников:
№1. Убедиться, что ведущий практики не является вашим личным терапевтом или терапевтом вашего ребёнка. Если является, то просим вас пропустить данную практику, дождаться практики с другим ведущим. Следование этому правилу позволяет избежать множественных отношений и соблюсти этику.
№2. Подключаться к сессии вовремя. Мы обычно выделяем 2-3 минуты на то, чтобы все собрались, а потом начинаем объяснять формат и правила практики. Через 5 минут после начала комната конференции закрывается для входа.
№2.1. Заранее проверить работу приложения Zoom, звука и камеры. Может быть очень неприятно не успеть на практику лишь по той причине, что Zoom внезапно решил установить обновление.
№3. Предупреждать в случае, если вы не сможете принять участие. Обычно у нас в листе ожидания есть участники, которые с нетерпением ждут возможности попасть на сессию.
№4. Включать камеры и не выключать их в течение сессии, если ведущий отдельно об этом не попросит. Так, обычно предлагается выключить камеры на время групповой медитации или демо-сессии.
№5. Указывать при подключении в Zoom свои реальные имена и фамилии на русском языке.
№6. В течение всей сессии находиться в тихом помещении и полностью сосредоточиться на практике, убедиться в отсутствии отвлекающих факторов. Мы попросим вас покинуть практику, если вы, например, в этот момент ведёте машину или находитесь на прогулке.
И, конечно, на всех наших встречах действует правило конфиденциальности: мы просим участников не делиться с другими людьми тем, что происходило на групповой практике.
Реализация правил может отличаться от ведущего к ведущему, но общая схема такая. Если вы подключаетесь к встрече, то мы, со своей стороны, считаем, что вы согласны с этими правилами. 🥸
❤70👍28🔥9👌3🥰2
Части вокруг денег — часть 3 [часть 1, часть 2]
[автор поста: Диана Фоменко]
Почему какой-то из Частей необходимо тратить деньги?
Клиент: «"Это всего лишь один коктейль", — говорю я себе. И покупаю его. Потом к нам присоединяются друзья. Они такие милые, что мне хочется для них что-то сделать. И угостить их чаем или кофе — это самое малое, что я могла бы сделать.
Это всего лишь деньги. Они ничего не стоят. Конечно, я понимаю, что это пробивает очередную брешь в моём бюджете, но ничего поделать не могу. Видимо я не способна к созданию накоплений».
Терапевт: «Что будет, если ты не угостишь своих друзей в кафе? Что может произойти? Не торопись с ответом, понаблюдай за откликом, который придёт. Просто наблюдай».
Через полминуты клиентка начинает плакать. Она вспомнила ситуации из начальной школы, в которых одноклассники обзывали и толкали её.
Этого не происходило только в те дни, когда она могла купить на свои карманные деньги угощения или подарки для обидчиков. В эти дни они «дружили» с ней и позволяли находиться с ними в одной компании.
***
Этот диалог записан и представлен с разрешения клиента.
На языке частей эта работа выглядит так. Есть Пожарный, которому необходимо любой ценой задобрить друзей. У него есть это намерение и его не останавливает даже нехватка денег.
Когда я спросила «Что будет, если...», Пожарный смог отступить и показать маленькую девочку, которая подвергалась буллингу со стороны одноклассников.
Единственная защитная стратегия, которую выучил Пожарный — откупиться подарками. Пожарный не знает, что клиентка уже взрослая женщина, что обстоятельства изменились. Он продолжает спасать ту маленькую девочку.
***
Я написала серию постов о том, как Части проявляются и выполняют свою миссию в отношении денег. У меня готова программа под названием «Денежное дерево».
Она даст вам возможность познакомиться с вашими Частями, которые участвуют в управлении финансовыми потоками. Поможет исследовать эту сферу вашей жизни.
Оставайтесь с нами на связи. Скоро будет анонс. 🙌
Кстати, в закрытой группе анонс уже был. Туда можно попасть, приняв участие в одной из наших бесплатных практик.
[автор поста: Диана Фоменко]
Почему какой-то из Частей необходимо тратить деньги?
Клиент: «"Это всего лишь один коктейль", — говорю я себе. И покупаю его. Потом к нам присоединяются друзья. Они такие милые, что мне хочется для них что-то сделать. И угостить их чаем или кофе — это самое малое, что я могла бы сделать.
Это всего лишь деньги. Они ничего не стоят. Конечно, я понимаю, что это пробивает очередную брешь в моём бюджете, но ничего поделать не могу. Видимо я не способна к созданию накоплений».
Терапевт: «Что будет, если ты не угостишь своих друзей в кафе? Что может произойти? Не торопись с ответом, понаблюдай за откликом, который придёт. Просто наблюдай».
Через полминуты клиентка начинает плакать. Она вспомнила ситуации из начальной школы, в которых одноклассники обзывали и толкали её.
Этого не происходило только в те дни, когда она могла купить на свои карманные деньги угощения или подарки для обидчиков. В эти дни они «дружили» с ней и позволяли находиться с ними в одной компании.
***
Этот диалог записан и представлен с разрешения клиента.
На языке частей эта работа выглядит так. Есть Пожарный, которому необходимо любой ценой задобрить друзей. У него есть это намерение и его не останавливает даже нехватка денег.
Когда я спросила «Что будет, если...», Пожарный смог отступить и показать маленькую девочку, которая подвергалась буллингу со стороны одноклассников.
Единственная защитная стратегия, которую выучил Пожарный — откупиться подарками. Пожарный не знает, что клиентка уже взрослая женщина, что обстоятельства изменились. Он продолжает спасать ту маленькую девочку.
***
Я написала серию постов о том, как Части проявляются и выполняют свою миссию в отношении денег. У меня готова программа под названием «Денежное дерево».
Она даст вам возможность познакомиться с вашими Частями, которые участвуют в управлении финансовыми потоками. Поможет исследовать эту сферу вашей жизни.
Оставайтесь с нами на связи. Скоро будет анонс. 🙌
Кстати, в закрытой группе анонс уже был. Туда можно попасть, приняв участие в одной из наших бесплатных практик.
❤25👍3
Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые? — часть 1
[автор поста: София Вилкова]
Известна психологическая модель, созданная Эриком Берном, которая выделяет три эго-состояния личности: Взрослый, Родитель, Ребёнок. В транзактном анализе понятие эго-состояния схоже с понятием Части в IFS. Но есть существенные отличия.
Эго-состояния обладают устойчивыми характеристиками, которые коррелируют с возрастом.
Так, Ребёнку свойственно играть, дурачиться, плакать от обиды, жаловаться, оправдываться. Взрослый же принимает осознанные решения, чувствует себя уверенно, свободно, профессионально. Родитель оценивает, критикует, заботится (о людях любого возраста), диктует правила, ждёт подчинения.
Получается, что Изгнанники больше похожи на Ребёнка, а Менеджеры на Родителя/Взрослого. Или Взрослое состояние — это всё-таки про Self?
***
В предисловии ко второму изданию учебника Internal Family Systems Model Ричард Шварц делится образом из новеллы Томаса Кука.
«Он чувствовал, как в нем растет злой пузырь, тот самый, который делал все вокруг немного более пустым, чем оно уже было. Он подплывал к нему из ниоткуда, наполняя его шипящими обвинениями в том, как он прожил свою жизнь».
Злой Пузырь работал в системе героя как вышедший из под контроля Внутренний критик.
Выходит, это суровый Родитель?
В опыте IFS-терапии (или другого погружения во внутреннюю систему) можно встретиться с такими экстремальными проявлениями защитных Частей.
Они могут:
— ощущаться как большое, мрачное, нападающее, обесценивающее нечто;
— быть Внутренними критиками в образе строгого учителя, родителя, старшего родственника;
— воспринимать вас маленьким ребёнком, застрявшим в прошлых неудачах.
Как-то совсем не похоже на проявления Ребёнка, не так ли?
[автор поста: София Вилкова]
Известна психологическая модель, созданная Эриком Берном, которая выделяет три эго-состояния личности: Взрослый, Родитель, Ребёнок. В транзактном анализе понятие эго-состояния схоже с понятием Части в IFS. Но есть существенные отличия.
Эго-состояния обладают устойчивыми характеристиками, которые коррелируют с возрастом.
Так, Ребёнку свойственно играть, дурачиться, плакать от обиды, жаловаться, оправдываться. Взрослый же принимает осознанные решения, чувствует себя уверенно, свободно, профессионально. Родитель оценивает, критикует, заботится (о людях любого возраста), диктует правила, ждёт подчинения.
Получается, что Изгнанники больше похожи на Ребёнка, а Менеджеры на Родителя/Взрослого. Или Взрослое состояние — это всё-таки про Self?
***
В предисловии ко второму изданию учебника Internal Family Systems Model Ричард Шварц делится образом из новеллы Томаса Кука.
«Он чувствовал, как в нем растет злой пузырь, тот самый, который делал все вокруг немного более пустым, чем оно уже было. Он подплывал к нему из ниоткуда, наполняя его шипящими обвинениями в том, как он прожил свою жизнь».
Злой Пузырь работал в системе героя как вышедший из под контроля Внутренний критик.
Выходит, это суровый Родитель?
В опыте IFS-терапии (или другого погружения во внутреннюю систему) можно встретиться с такими экстремальными проявлениями защитных Частей.
Они могут:
— ощущаться как большое, мрачное, нападающее, обесценивающее нечто;
— быть Внутренними критиками в образе строгого учителя, родителя, старшего родственника;
— воспринимать вас маленьким ребёнком, застрявшим в прошлых неудачах.
Как-то совсем не похоже на проявления Ребёнка, не так ли?
👍4💯2👏1
Как и обещали, приглашаем вас на группу «Денежное дерево», которую организует и проведёт для вас Диана Фоменко.
Оргмоменты одной строкой: с 26 февраля по 26 марта; стоимость 1500 или 9000 рублей, в зависимости от тарифа.
Ниже представлено подробное описание группы. Для записи и оплаты пишите напрямую Диане.
Оргмоменты одной строкой: с 26 февраля по 26 марта; стоимость 1500 или 9000 рублей, в зависимости от тарифа.
Ниже представлено подробное описание группы. Для записи и оплаты пишите напрямую Диане.
👏3
***
Анонс группы «Денежное дерево»
[автор поста: Диана Фоменко]
С 26 февраля по 26 марта пройдет группа практики «Денежное дерево».
В течении этого месяца, я помогу вам:
— найти и познакомиться с частями, которые управляют вашими финансами
— наладить отношения с этим частями и сделать их более открытыми и доверительными
— понять, что необходимо вашим экстремальным частям
— увидеть уязвимые и хрупкие части, которые не выдерживают или боятся взаимодействия с финансами
— составить план заботы и взаимодействия с вашими частями в зависимости от ваших задач и намерений.
Как именно будет проходить группа:
№1. Одно задание в неделю. Его надо будет выполнять в течении недели, посвящая 15-30 минут в день или 1.5 часа один раз в неделю.
№2. Обратная связь в чате от меня с комментариями о том, как можно обходиться с результатами упражнения (задания).
С чем необходимо считаться:
— Вы сможете найти части и наладить взаимодействие с ними, если будете уделять этому внимание.
— Я не смогу ничего для вас сделать, если вы не будете выполнять задания.
Требования к участникам:
№1. Желательно участие в 1-3 ноутингах, чтобы понимать язык частей.
№2. Полная оплата участия перед началом группы.
№3. Прочитать посты на этом канале, ознакомиться с основными принципами IFS.
На группе я не дам никаких секретных знаний. То, что вы услышите от меня, можно найти в большом количестве источников в свободном доступе.
Основная моя задача — помочь вам сделать разворот к себе (U-turn), чтобы услышать то, что происходит внутри. Сфокусироваться на внутренних процессах, услышать сигналы, найти расшифровку этих сигналов, принять решение, что вы хотите делать с тем, что вы узнаете.
Доступно 2 тарифа:
№1. Телеграм. Стоимость — 1 500₽
— Общий чат, где выкладываем ответы на задания, рефлексируем, делимся наблюдениями и своим собственным опытом.
— Задание один раз в неделю в виде голосового сообщения и текста.
— Обратная связь в этом же чате. Обратная связь НЕ личная, а единая для всех, но на основании тех кейсов, которыми вы делитесь.
№2. Телеграм + Зум. Стоимость — 9 000₽ (группа состоится, если наберётся 5 человек. Ограничение на максимальное количество участников — 9)
— Общий чат, где выкладываем ответы на задания, рефлексируем, делимся наблюдениями и своим собственным опытом.
— Задание один раз в неделю в виде голосового сообщения и текста
— Четыре онлайн встречи в заранее назначенное время (26 февраля, 5 марта, 12 марта, 26 марта с 11 до 13 по мск). В ходе этих встреч можно получить индивидуальную обратную связь.
— Записи онлайн встреч НЕ будет
В тарифе «Телеграм + Зум» можно меньше работать в течении недели, так как участие в онлайн встрече запустит необходимые процессы. Но если вы хотите получить максимальный результат, то уделяйте внимание самостоятельной работе.
Анонс группы «Денежное дерево»
[автор поста: Диана Фоменко]
С 26 февраля по 26 марта пройдет группа практики «Денежное дерево».
В течении этого месяца, я помогу вам:
— найти и познакомиться с частями, которые управляют вашими финансами
— наладить отношения с этим частями и сделать их более открытыми и доверительными
— понять, что необходимо вашим экстремальным частям
— увидеть уязвимые и хрупкие части, которые не выдерживают или боятся взаимодействия с финансами
— составить план заботы и взаимодействия с вашими частями в зависимости от ваших задач и намерений.
Как именно будет проходить группа:
№1. Одно задание в неделю. Его надо будет выполнять в течении недели, посвящая 15-30 минут в день или 1.5 часа один раз в неделю.
№2. Обратная связь в чате от меня с комментариями о том, как можно обходиться с результатами упражнения (задания).
С чем необходимо считаться:
— Вы сможете найти части и наладить взаимодействие с ними, если будете уделять этому внимание.
— Я не смогу ничего для вас сделать, если вы не будете выполнять задания.
Требования к участникам:
№1. Желательно участие в 1-3 ноутингах, чтобы понимать язык частей.
№2. Полная оплата участия перед началом группы.
№3. Прочитать посты на этом канале, ознакомиться с основными принципами IFS.
На группе я не дам никаких секретных знаний. То, что вы услышите от меня, можно найти в большом количестве источников в свободном доступе.
Основная моя задача — помочь вам сделать разворот к себе (U-turn), чтобы услышать то, что происходит внутри. Сфокусироваться на внутренних процессах, услышать сигналы, найти расшифровку этих сигналов, принять решение, что вы хотите делать с тем, что вы узнаете.
Доступно 2 тарифа:
№1. Телеграм. Стоимость — 1 500₽
— Общий чат, где выкладываем ответы на задания, рефлексируем, делимся наблюдениями и своим собственным опытом.
— Задание один раз в неделю в виде голосового сообщения и текста.
— Обратная связь в этом же чате. Обратная связь НЕ личная, а единая для всех, но на основании тех кейсов, которыми вы делитесь.
№2. Телеграм + Зум. Стоимость — 9 000₽ (группа состоится, если наберётся 5 человек. Ограничение на максимальное количество участников — 9)
— Общий чат, где выкладываем ответы на задания, рефлексируем, делимся наблюдениями и своим собственным опытом.
— Задание один раз в неделю в виде голосового сообщения и текста
— Четыре онлайн встречи в заранее назначенное время (26 февраля, 5 марта, 12 марта, 26 марта с 11 до 13 по мск). В ходе этих встреч можно получить индивидуальную обратную связь.
— Записи онлайн встреч НЕ будет
В тарифе «Телеграм + Зум» можно меньше работать в течении недели, так как участие в онлайн встрече запустит необходимые процессы. Но если вы хотите получить максимальный результат, то уделяйте внимание самостоятельной работе.
🔥12❤2👍2
Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые? — часть 2 [часть 1]
[автор поста: София Вилкова]
На связи Ричард Шварц:
«Если бы мы спросили [сурового Внутреннего Критика/Родителя], как он его [Ребёнка], защищает, он мог бы сказать, что пытается пристыдить его, чтобы он исправил свои ошибки и стал лучше, чтобы он был защищён от внешней критики в будущем.
Наконец, если мы спросим этого критика, видит ли он иронию в том, что пытается пристыдить кого-то, чтобы спасти его от стыда, он удивлённо моргнет и окажется в тупике — ведь он почти так же молод, как и та часть, которую он пытается защитить».
Драма экстремального Защитника может быть выражена так:
Чем моложе защищаемый Изгнанник, тем раньше нужно было включаться в его опеку.
Защитники зачастую встают на свой пост в нежном возрасте. Они не владеют устойчивостью и способами внутренней регуляции, присущей Взрослому. Они теряют доступ к Self.
Если обстоятельства взросления не отвечают условиям эмоциональной безопасности, Защитнику приходится изобретать стратегию «на коленке».
***
Оказавшись, в группе практики IFS (или на сессии) мы делимся:
«Замечаю гнетущую часть, которая нависает надо мной, когда я прилёг отдохнуть. Эта часть сообщает мне (довольно агрессивно), что я недостаточно стараюсь. У меня зарядка не сделана, задачи по проекту не закрыты, квартира не убрана, а я прохлаждаюсь. Эта часть будто старше меня, больше. Она требовательная и властная».
Мы имеем дело с ролью Защитника, которую он когда-то взял на себя. В этот момент он совсем не кажется юным и растерянным.
***
В третьей и заключительной части мы обсудим, какую удивительную трансформацию претерпевают Защитники, когда могут рассказать о себе в безопасном и принимающем пространстве.
[автор поста: София Вилкова]
На связи Ричард Шварц:
«Если бы мы спросили [сурового Внутреннего Критика/Родителя], как он его [Ребёнка], защищает, он мог бы сказать, что пытается пристыдить его, чтобы он исправил свои ошибки и стал лучше, чтобы он был защищён от внешней критики в будущем.
Наконец, если мы спросим этого критика, видит ли он иронию в том, что пытается пристыдить кого-то, чтобы спасти его от стыда, он удивлённо моргнет и окажется в тупике — ведь он почти так же молод, как и та часть, которую он пытается защитить».
Драма экстремального Защитника может быть выражена так:
Чем моложе защищаемый Изгнанник, тем раньше нужно было включаться в его опеку.
Защитники зачастую встают на свой пост в нежном возрасте. Они не владеют устойчивостью и способами внутренней регуляции, присущей Взрослому. Они теряют доступ к Self.
Если обстоятельства взросления не отвечают условиям эмоциональной безопасности, Защитнику приходится изобретать стратегию «на коленке».
***
Оказавшись, в группе практики IFS (или на сессии) мы делимся:
«Замечаю гнетущую часть, которая нависает надо мной, когда я прилёг отдохнуть. Эта часть сообщает мне (довольно агрессивно), что я недостаточно стараюсь. У меня зарядка не сделана, задачи по проекту не закрыты, квартира не убрана, а я прохлаждаюсь. Эта часть будто старше меня, больше. Она требовательная и властная».
Мы имеем дело с ролью Защитника, которую он когда-то взял на себя. В этот момент он совсем не кажется юным и растерянным.
***
В третьей и заключительной части мы обсудим, какую удивительную трансформацию претерпевают Защитники, когда могут рассказать о себе в безопасном и принимающем пространстве.
❤18👍4🔥3
Разочарованные Менеджеры — часть 1
[автор поста: Никита Маклахов]
На терапию нас обычно приводят Защитные части — Менеджеры. У них есть своё понимание проблемы, усталость от этой проблемы и представление о том, как она должна быть решена.
Например, Менеджер может быть недоволен тем, что мы прокрастинируем. Что мы затягиваем рабочие задачи и выполняем их в последнюю перед дедлайном ночь, жертвуя сном.
Он может ожидать, что после терапии мы станем более продуктивными, будем брать на себя больший объём задач. Будем закрывать всё в срок и, с помощью этого, продвинемся по карьерной лестнице.
***
Чуть ли не первое, что происходит на сессии — терапевт просит Менеджера расслабиться и побыть в стороне. Для Менеджера это бывает очень не легко: «Посмотрите, тут же всё понятно! Прислушайтесь ко мне: нам нужно просто избавиться от этой Части, которая вызывает прокрастинацию!».
Но пока Менеджер активен, пока он оказывает давление на другие Части, они не станут открываться и идти на контакт. Не станут объяснять: почему они делают то, что делают.
Если же Менеджер расслабляется, у нас появляется возможность выслушать другие Части. Узнать и, возможно, удовлетворить их потребности. «Проблема» только в том, что потребности других Частей могут сильно отличаться от потребностей Менеджера.
В следующей части обсудим, в чём заключается опасность терапии.
***
Дополнительно по теме:
— Парадокс исцеления
— Ошибка при работе с поляризацией
[автор поста: Никита Маклахов]
На терапию нас обычно приводят Защитные части — Менеджеры. У них есть своё понимание проблемы, усталость от этой проблемы и представление о том, как она должна быть решена.
Например, Менеджер может быть недоволен тем, что мы прокрастинируем. Что мы затягиваем рабочие задачи и выполняем их в последнюю перед дедлайном ночь, жертвуя сном.
Он может ожидать, что после терапии мы станем более продуктивными, будем брать на себя больший объём задач. Будем закрывать всё в срок и, с помощью этого, продвинемся по карьерной лестнице.
***
Чуть ли не первое, что происходит на сессии — терапевт просит Менеджера расслабиться и побыть в стороне. Для Менеджера это бывает очень не легко: «Посмотрите, тут же всё понятно! Прислушайтесь ко мне: нам нужно просто избавиться от этой Части, которая вызывает прокрастинацию!».
Но пока Менеджер активен, пока он оказывает давление на другие Части, они не станут открываться и идти на контакт. Не станут объяснять: почему они делают то, что делают.
Если же Менеджер расслабляется, у нас появляется возможность выслушать другие Части. Узнать и, возможно, удовлетворить их потребности. «Проблема» только в том, что потребности других Частей могут сильно отличаться от потребностей Менеджера.
В следующей части обсудим, в чём заключается опасность терапии.
***
Дополнительно по теме:
— Парадокс исцеления
— Ошибка при работе с поляризацией
❤25👍11🔥4
Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые? — часть 3 [часть 1, часть 2]
[автор поста: София Вилкова]
Если в терапевтическом пространстве групповой или индивидуальной работы, нам удаётся задать несколько важных вопросов, мы узнаем ошеломляющую информацию.
Защитник сообщит, что видит нас ребёнком, которого придавило тяжестью ощущения «У меня никогда ничего не получается».
Защитник может сообщить, что взял шефство над этим ребёнком в пятилетнем возрасте, когда устал слушать родительскую критику (мы их не будем винить, мы здесь не для этого).
Когда мы спросим его (ощущая к нему интерес), как ему в этой роли, он скажет, что очень устал. Тогда мы спросим его, чем он хотел заниматься, если бы не нужно было опекать малыша.
Он с воодушевлением расскажет нам, что ужасно увлечен ботаникой и хотел бы больше узнать о строении живых организмов. И пока мы будем слушать, с удивлением обнаружим как он, словно Бенжамин Баттон, молодеет на наших глазах. А затем он вприпрыжку унесется исследовать мир.
***
Так произойдёт прекрасный процесс, в результате которого часть проявится в своем естественном состоянии, не обремененная экстремальной ролью.
Защитные части также нуждаются в нашем сочувствии как и Изгнанники.
Надо же! В Вашей внутренней семье есть Дети, которые при первом приближении (или в ситуации слияния) совсем не похожи на Детей.
Родитель, Ребёнок и Взрослый — это некоторые роли, которые могут присутствовать в системе. Под влиянием процесса исцеления характеристики частей динамичны.
Через эго-состояние проявляет себя Роль. Но Часть не равна Роли.
***
Вы можете использовать модель Берна на этапе знакомства с внутренней системой. Однако, чем больше в ней будет присутствовать лидерство Self, тем больше уникальности и индивидуальной красоты откроют вам части.
«Интересно! Но у меня никак не получается проявлять сочувствие к таким проявлениям моих Защитников. Они нападают на близких, ссорятся с руководителем, критикуют мою работу и не дают мне быть любящим родителем. Ну, и что что у них позитивные намерения! Я хочу просто прогнать их. Внутренний Ребёнок мне симпатичен, а они нет».
Дайте знать, если любопытно, как двигаться в таком случае. Или поделитесь своими успехами в построении теплых отношений с «трудными» защитными частями.
[автор поста: София Вилкова]
Если в терапевтическом пространстве групповой или индивидуальной работы, нам удаётся задать несколько важных вопросов, мы узнаем ошеломляющую информацию.
Защитник сообщит, что видит нас ребёнком, которого придавило тяжестью ощущения «У меня никогда ничего не получается».
Защитник может сообщить, что взял шефство над этим ребёнком в пятилетнем возрасте, когда устал слушать родительскую критику (мы их не будем винить, мы здесь не для этого).
Когда мы спросим его (ощущая к нему интерес), как ему в этой роли, он скажет, что очень устал. Тогда мы спросим его, чем он хотел заниматься, если бы не нужно было опекать малыша.
Он с воодушевлением расскажет нам, что ужасно увлечен ботаникой и хотел бы больше узнать о строении живых организмов. И пока мы будем слушать, с удивлением обнаружим как он, словно Бенжамин Баттон, молодеет на наших глазах. А затем он вприпрыжку унесется исследовать мир.
***
Так произойдёт прекрасный процесс, в результате которого часть проявится в своем естественном состоянии, не обремененная экстремальной ролью.
Защитные части также нуждаются в нашем сочувствии как и Изгнанники.
Надо же! В Вашей внутренней семье есть Дети, которые при первом приближении (или в ситуации слияния) совсем не похожи на Детей.
Родитель, Ребёнок и Взрослый — это некоторые роли, которые могут присутствовать в системе. Под влиянием процесса исцеления характеристики частей динамичны.
Через эго-состояние проявляет себя Роль. Но Часть не равна Роли.
***
Вы можете использовать модель Берна на этапе знакомства с внутренней системой. Однако, чем больше в ней будет присутствовать лидерство Self, тем больше уникальности и индивидуальной красоты откроют вам части.
«Интересно! Но у меня никак не получается проявлять сочувствие к таким проявлениям моих Защитников. Они нападают на близких, ссорятся с руководителем, критикуют мою работу и не дают мне быть любящим родителем. Ну, и что что у них позитивные намерения! Я хочу просто прогнать их. Внутренний Ребёнок мне симпатичен, а они нет».
Дайте знать, если любопытно, как двигаться в таком случае. Или поделитесь своими успехами в построении теплых отношений с «трудными» защитными частями.
👍22❤12⚡4
Оформил эту серию постов от Софии в одну статью.
Telegraph
Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
Транзактный анализ и IFS: есть ли разница? Известна психологическая модель, созданная Эриком Берном, которая выделяет три эго-состояния личности: Взрослый, Родитель, Ребёнок. В транзактном анализе понятие эго-состояния схоже с понятием Части в IFS. Но есть…
❤13🔥4
Разочарованные Менеджеры — часть 2 [часть 1]
[автор поста: Никита Маклахов]
В этом, в какой-то степени, заключается «опасность» терапии. Мы никогда не можем знать, куда приведёт нас эта внутренняя работа. И зачастую она приводит нас совсем не туда, куда хотят попасть наши прекрасные Менеджеры.
Так, после работы с частью, которая вызывала прокрастинацию, мы, действительно, можем освободиться от этого состояния. Но не из-за того, что мы теперь стали монстрами эффективности. А, например, из-за того, что осознали, что нам требуется больше отдыха.
Теперь мы берём на себя меньше рабочих задач. Больше внимания уделяем досугу и общению с близкими. А те задачи, за которые мы берёмся, больше не вызывают у нас сопротивления или желания их отложить. Мы делаем их легче и с большим удовольствием.
***
Является ли это классным результатом? Смотря с какой позиции посмотреть. Для нас, как совокупности частей, это, однозначно хорошо — вся система теперь испытывает меньше нагрузки, чем раньше.
Но наш продуктивный Менеджер может быть недоволен. Так что, в качестве следующего шага, мы можем попытаться понять, почему Менеджер чувствует необходимым подгонять нас в рабочих задачах. Что скрывается за этим?
Также могут быть недовольны окружающие нас люди. По крайней мере, некоторые из них. Возможно, наш начальник ожидал, что мы будем впахивать на работе по 80 часов в неделю. А теперь мы уходим с работы вовремя и отказываемся работать по выходным, да как мы посмели!?
***
По моему опыту, это как раз то, что часто пугает людей и не позволяет им обратиться к терапевту. «А что если я избавлюсь от своей зависимости и больше не смогу так ярко проявляться в творчестве, как раньше?» или «А что если после терапии у меня больше не будет драйва строить многомиллиардные компании?».
Может так и случится. А может, нет. Заранее это предсказать невозможно. Но может быть полезно помнить, что эти страхи — страхи Менеджеров. Менеджеры классные и очень важные. Но они не единственные в системе. Мы — больше, чем каждая отдельная наша часть. Мы больше, чем наши Менеджеры.
Если мы позволим высказаться и другим частям тоже, если прислушаемся к их мнению и учтём их потребности, то, по определению, останемся в выигрыше и не будем разочарованы.
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Никите Маклахову, Софии Вилковой, Диане Фоменко.
[автор поста: Никита Маклахов]
В этом, в какой-то степени, заключается «опасность» терапии. Мы никогда не можем знать, куда приведёт нас эта внутренняя работа. И зачастую она приводит нас совсем не туда, куда хотят попасть наши прекрасные Менеджеры.
Так, после работы с частью, которая вызывала прокрастинацию, мы, действительно, можем освободиться от этого состояния. Но не из-за того, что мы теперь стали монстрами эффективности. А, например, из-за того, что осознали, что нам требуется больше отдыха.
Теперь мы берём на себя меньше рабочих задач. Больше внимания уделяем досугу и общению с близкими. А те задачи, за которые мы берёмся, больше не вызывают у нас сопротивления или желания их отложить. Мы делаем их легче и с большим удовольствием.
***
Является ли это классным результатом? Смотря с какой позиции посмотреть. Для нас, как совокупности частей, это, однозначно хорошо — вся система теперь испытывает меньше нагрузки, чем раньше.
Но наш продуктивный Менеджер может быть недоволен. Так что, в качестве следующего шага, мы можем попытаться понять, почему Менеджер чувствует необходимым подгонять нас в рабочих задачах. Что скрывается за этим?
Также могут быть недовольны окружающие нас люди. По крайней мере, некоторые из них. Возможно, наш начальник ожидал, что мы будем впахивать на работе по 80 часов в неделю. А теперь мы уходим с работы вовремя и отказываемся работать по выходным, да как мы посмели!?
***
По моему опыту, это как раз то, что часто пугает людей и не позволяет им обратиться к терапевту. «А что если я избавлюсь от своей зависимости и больше не смогу так ярко проявляться в творчестве, как раньше?» или «А что если после терапии у меня больше не будет драйва строить многомиллиардные компании?».
Может так и случится. А может, нет. Заранее это предсказать невозможно. Но может быть полезно помнить, что эти страхи — страхи Менеджеров. Менеджеры классные и очень важные. Но они не единственные в системе. Мы — больше, чем каждая отдельная наша часть. Мы больше, чем наши Менеджеры.
Если мы позволим высказаться и другим частям тоже, если прислушаемся к их мнению и учтём их потребности, то, по определению, останемся в выигрыше и не будем разочарованы.
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Никите Маклахову, Софии Вилковой, Диане Фоменко.
❤18🔥6👍2👏1
Это тоже для удобства чтения оформил в статью.
Telegraph
Разочарованные Менеджеры
Предъявление проблемы На терапию нас обычно приводят Защитные части — Менеджеры. У них есть своё понимание проблемы, усталость от этой проблемы и представление о том, как она должна быть решена. Например, Менеджер может быть недоволен тем, что мы прокрастинируем.…
🔥6❤2🙏1
Запускаем шестую по счёту группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.
Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.
***
Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».
Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)
Ещё парочка отзывов: раз и два.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 27 февраля (понедельник). Длительность - 1 (подготовительная) + 2 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и моими коллегами.
— Стоимость 8 500 рублей. Всего 16 мест
Групповые сессии будут проходить по воскресеньям (5 марта в 16:00 по мск, 12 марта в 12:00 по мск, 19 марта в 10:00 по мск). Длительность каждой сессии - 2 часа. Перед регистрацией, пожалуйста, убедитесь, что сможете присутствовать на них. Записи этих сессий не будет.
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.
***
Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».
Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)
Ещё парочка отзывов: раз и два.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 27 февраля (понедельник). Длительность - 1 (подготовительная) + 2 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и моими коллегами.
— Стоимость 8 500 рублей. Всего 16 мест
Групповые сессии будут проходить по воскресеньям (5 марта в 16:00 по мск, 12 марта в 12:00 по мск, 19 марта в 10:00 по мск). Длительность каждой сессии - 2 часа. Перед регистрацией, пожалуйста, убедитесь, что сможете присутствовать на них. Записи этих сессий не будет.
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
❤7👍2
Выходные постепенно подходят к концу. Позади 3 сессии группового IFS-ноутинга. Спасибо всем участникам! Как обычно, приглашаем вас поделиться своими впечатлениями...ну или просто поблагодарить ведущих практики.
***
И перед тем, как прощаться с вами до новой недели, хочу напомнить, что постепенно готовятся к старту две группы:
№1. Диана Фоменко организует группу «Денежное дерево» для знакомства с частями, управляющими финансами.
№2. Никита Маклахов организует группу по исследованию прокрастинации через IFS.
Приглашаем вас присоединиться. Это последнее напоминание перед стартом 🙌
***
И перед тем, как прощаться с вами до новой недели, хочу напомнить, что постепенно готовятся к старту две группы:
№1. Диана Фоменко организует группу «Денежное дерево» для знакомства с частями, управляющими финансами.
№2. Никита Маклахов организует группу по исследованию прокрастинации через IFS.
Приглашаем вас присоединиться. Это последнее напоминание перед стартом 🙌
🔥8❤2👍1
Части вокруг написания постов
[автор поста: Никита Маклахов]
Сидишь перед белым экраном и не можешь выбрать тему для очередного поста. И даже когда выбрал, слова не идут. Напрягаешься, не получаешь удовольствия. Не хочешь продолжать.
Самое время заглянуть в себя (в IFS это называется "U-turn") и познакомиться с частями, которые проявляют себя в данный момент.
В моём случае — это часть, которая:
№1. ...не знает, о чём писать, не может выбрать тему. Ей важно, чтобы тема была достойной и цепляла меня самого.
№2. ...боится, что рано или поздно интересные темы для постов закончатся: «Что тогда делать, закрывать канал!?»
№3. ...считает, что писать посты нужно, причём регулярно. Мол, только так можно развивать канал и поддерживать в нём активность.
№4. ...расстраивается, что на написание постов уходит много времени.
№5. ...не хочет этим заниматься. Она хочет, чтобы задачу по написанию постов взял на себя кто-то другой.
№6. ...не верит, что эту задачу можно делегировать: «Твой канал, ты и должен писать».
№7. ...ищет более простые пути, предлагает варианты: «Можно же приглашать сторонних авторов или делать репосты».
№8. ...утверждает, что посты не особо влияют на активность или количество подписчиков, не помогают в продвижении канала.
№ 9. ...предлагает запастись терпением: «Ты же знаешь, что на длинной дистанции такая работа всегда окупается».
№10. ...уверена, что пост обязательно должен быть интересным и полезным, а иначе зачем его писать? Она сомневается, что конкретно этот пост такой.
№11. ...через пост хочет показать, насколько она умная и как хорошо разбирается в теме.
№12. ...хотела бы, чтобы посты были более личными, открытыми и искренними. Ей хочется через посты достучаться до других людей, соединиться с ними.
№13. ...считает, что быть открытым и искренним в публичном пространстве — это опасно и очень уязвимо.
№14. ...верит, что лучшие посты пишутся в состоянии вдохновения: «Если его нет, то и писать не надо, лучше отложить».
№15. ...хочет, чтобы пост был красиво оформлен и не содержал помарок или ошибок.
***
Дополнительно по теме:
— Части, активные в последние дни
— Части вокруг дня рождения
— Части вокруг организации практик
[автор поста: Никита Маклахов]
Сидишь перед белым экраном и не можешь выбрать тему для очередного поста. И даже когда выбрал, слова не идут. Напрягаешься, не получаешь удовольствия. Не хочешь продолжать.
Самое время заглянуть в себя (в IFS это называется "U-turn") и познакомиться с частями, которые проявляют себя в данный момент.
В моём случае — это часть, которая:
№1. ...не знает, о чём писать, не может выбрать тему. Ей важно, чтобы тема была достойной и цепляла меня самого.
№2. ...боится, что рано или поздно интересные темы для постов закончатся: «Что тогда делать, закрывать канал!?»
№3. ...считает, что писать посты нужно, причём регулярно. Мол, только так можно развивать канал и поддерживать в нём активность.
№4. ...расстраивается, что на написание постов уходит много времени.
№5. ...не хочет этим заниматься. Она хочет, чтобы задачу по написанию постов взял на себя кто-то другой.
№6. ...не верит, что эту задачу можно делегировать: «Твой канал, ты и должен писать».
№7. ...ищет более простые пути, предлагает варианты: «Можно же приглашать сторонних авторов или делать репосты».
№8. ...утверждает, что посты не особо влияют на активность или количество подписчиков, не помогают в продвижении канала.
№ 9. ...предлагает запастись терпением: «Ты же знаешь, что на длинной дистанции такая работа всегда окупается».
№10. ...уверена, что пост обязательно должен быть интересным и полезным, а иначе зачем его писать? Она сомневается, что конкретно этот пост такой.
№11. ...через пост хочет показать, насколько она умная и как хорошо разбирается в теме.
№12. ...хотела бы, чтобы посты были более личными, открытыми и искренними. Ей хочется через посты достучаться до других людей, соединиться с ними.
№13. ...считает, что быть открытым и искренним в публичном пространстве — это опасно и очень уязвимо.
№14. ...верит, что лучшие посты пишутся в состоянии вдохновения: «Если его нет, то и писать не надо, лучше отложить».
№15. ...хочет, чтобы пост был красиво оформлен и не содержал помарок или ошибок.
***
Дополнительно по теме:
— Части, активные в последние дни
— Части вокруг дня рождения
— Части вокруг организации практик
❤23🔥16👍7🤯1