Техника «Листья на реке»

➡️ Упражнение для снятия тревоги, тренировка навыка наблюдения.
Может помочь для лучшего засыпания.

В основе этой техники лежит идея, что мысли — это не что-то, что нужно контролировать или изменять, а скорее наблюдать и принимать.

Это техника-визуализация. Она основана на принципах терапии принятия и ответственности (ACT).

Алгоритм выполнения

1️⃣ Подготовка к практике
Выберите удобное и спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать. Примите удобную позу, сидя или лежа.

2️⃣ Дыхание
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не торопитесь. Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь его контролировать.

3️⃣ Визуализация
Представьте перед собой красивую реку с плавающими по ней листьями. Вода в реке может быть спокойной или быстрой — это зависит от вашего настроения и ощущений.

4️⃣ Мысли
Как только у вас возникнет какая-то мысль, "поместите" ее на лист на воде. Каждую мысль, каждую тревогу представьте на этих плывущих листьях.

5️⃣ Наблюдение
Смотрите, как лист с вашей мыслью уплывает по реке. Важно не следовать за листом, а просто наблюдать за его движением. Лист медленно удаляется от вас, исчезает из вашего поля зрения. Наблюдайте за этим процессом без оценочного суждения или вмешательства.

6️⃣ Состояние присутствия
В этот момент вы можете ощутить, как ваше сознание остается здесь и сейчас. Ваши мысли и заботы отступают на задний план. Просто существуйте в этом состоянии наблюдателя, будучи полностью присутствующим.

7️⃣ Возврат к дыханию
Если ваше внимание отвлеклось, вернитесь к дыханию. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и продолжите упражнение.

8️⃣ Завершение
Когда вы почувствуете себя спокойно и решите завершить упражнение, медленно начните осознавать своё физическое присутствие. Ощутите, как ваши руки и ноги касаются поверхности. Медленно откройте глаза.

После завершения упражнения полезно немного посидеть и понаблюдать за своими ощущениями и мыслями.

Поделитесь своими ощущениями, когда попробуете эту технику 🙌🏻

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#mindfulness
#ACT

💡 15 минут до эфира с Леонидом Тимошенко

Сегодня говорим о Чёрной Пятнице.

— Уместно ли психологу проводить акции?
— Снижать цену или повышать ценность?
— Как провести акцию с пользой для клиента?

⏰ Подключайтесь в 18.00 мск.

Эфир пройдет в этом канале, на старте вверху экрана появится кнопка ВСТУПИТЬ.

🎥 Запись и дайджест эфира

Леонид Тимошенко сегодня говорил об акциях в работе психолога — тему, которая вызывает много эмоций и комментариев.

❗️Досмотрите до конца — Леонид предложил особый бонус от себя лично тем, кто посмотрит эфир.

⚡️ Ключевая мысль: не снижать цены, а усиливать ценность!

Конкретные идеи вы услышите в записи.

Тайм-коды:

02:40 — Что такое акция
03:45 — Цена или ценность?
06:33 — Почему психологу нельзя делать скидки
11:06 — Примеры усиления ценности для психолога
14:30 — Как провести акцию групповому терапевту
16:35 — Акции для метафорического направления и арт-терапии
18:45 — Какой способ используем мы в сообществе "Я психолог"

UPD Черная пятница завершилась.

#эфиры_для_психологов

Мы на PsyCoachExpo 2024!

Ждем вас на нашем стенде — познакомиться, получить полезные подарки, пройти диагностику и определить свой ключевой вектор развития практики.

И уже через 40 минут — выступление Леонида Тимошенко, лидера сообщества "Я психолог".

➡️ Тренды в психологии 2025. Как психологу выстроить свою практику?

Ждем вас на выступлении и на нашем стенде.

Зарегистрироваться здесь: https://psycoach-expo.ru

Начала с нуля раскручивать Телеграм канал и получила результат 🔥

Пример Галины Фоминой показывает: начинать с нуля не страшно и можно получить результат, если знать, что делать.

Именно так мы и собирали предложение на Чёрную пятницу:

▪️ На курсе по распаковке вы формулируете чёткое позиционирование и знаете, что предложить вашим клиентам.
▪️Благодаря урокам по применению распаковок — начинаете зарабатывать на этой услуге.
▪️В Базовом курсе вы получаете ту информацию, которая нужна, чтобы выстроить системное продвижение.
▪️Записи стратегических сессий дают вам инструменты, которые работают. Вы сможете внедрять рекомендации Леонида в свое продвижение и избежать типичных ошибок психологов.

Лист предзаписи на Чёрную пятницу ➡️ ЗДЕСЬ.

⚡️ Записывайтесь, чтобы получить самое выгодное предложение.

➡️ В этом посте рассказали, что вы получите в Базовом курсе продвижения для психологов.

⚡️ Меньше 4 часов до закрытия листа предзаписи!

А вы записались?

Уже завтра мы пришлем вам особое предложение в бот Телеграм. Если вы в списке, вы сможете купить 7 курсов для усиления профессионализма и навыков продвижения.

Благодаря курсам из этого комплекта вы узнаете, как:

▪️выстраивать продвижение, чтобы клиенты записывались
▪️проводить распаковки для себя и клиентов,
▪️записывать медитации и использовать методику Эриксона в работе,
▪️работать с клиентами на тему финансов, и многое другое.

Записывайтесь прямо сейчас, позже цена будет выше.
👇🏻👇🏻
🔵ЗАПИСАТЬСЯ В ЛИСТ ПРЕДЗАПИСИ
🔵ПОЛУЧИТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЕ НА ЧЁРНУЮ ПЯТНИЦУ

🖤 Это ни к чему вас не обязывает, но позволяет участвовать в нашей Чёрной пятнице раньше всех

Здесь рассказали, почему этот комплект — это целая система, и как последовательное изучение поможет вам окупить его.

🪞 Упражнение «Зеркало»

Упражнение подходит для игр с детьми для установления контакта, доверия, взаимопонимания.

❗️Важно: в процессе выполнения направьте взгляд в одну сторону с ребенком, а если смотрите на него, не буравьте его взглядом, а вложите в свой взгляд тепло и принятие.

Как выполнять

1️⃣ Ребёнок играет и ведёт себя, как хочет. Задача родителя — повторять всё: состояние, мимику, жесты, даже дыхание. Действуйте как отражение в зеркале.

Старайтесь чувствовать ребёнка, чтобы ваша игра не переросла в дразнилки.

2️⃣ Теперь поменяйтесь ролями: ребёнок повторяет все действия родителя.
Теперь он будет учиться чувствовать и зеркалить. Это поможет ему в дальнейшем лучше понимать эмоции и чувства тех, кто рядом.

Также можно дополнить упражнение тренировкой эмоций. Изображайте по очереди разные эмоции, в том числе звуками, а не только мимикой. Второй человек должен догадаться и назвать эмоцию.
Это значительно расширяет спектр понимания в том числе и своих чувств.

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#дети