Техника «Листья на реке»
➡️ Упражнение для снятия тревоги, тренировка навыка наблюдения.
Может помочь для лучшего засыпания.
В основе этой техники лежит идея, что мысли — это не что-то, что нужно контролировать или изменять, а скорее наблюдать и принимать.
Это техника-визуализация. Она основана на принципах терапии принятия и ответственности (ACT).
Алгоритм выполнения
1️⃣ Подготовка к практике
Выберите удобное и спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать. Примите удобную позу, сидя или лежа.
2️⃣ Дыхание
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не торопитесь. Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь его контролировать.
3️⃣ Визуализация
Представьте перед собой красивую реку с плавающими по ней листьями. Вода в реке может быть спокойной или быстрой — это зависит от вашего настроения и ощущений.
4️⃣ Мысли
Как только у вас возникнет какая-то мысль, "поместите" ее на лист на воде. Каждую мысль, каждую тревогу представьте на этих плывущих листьях.
5️⃣ Наблюдение
Смотрите, как лист с вашей мыслью уплывает по реке. Важно не следовать за листом, а просто наблюдать за его движением. Лист медленно удаляется от вас, исчезает из вашего поля зрения. Наблюдайте за этим процессом без оценочного суждения или вмешательства.
6️⃣ Состояние присутствия
В этот момент вы можете ощутить, как ваше сознание остается здесь и сейчас. Ваши мысли и заботы отступают на задний план. Просто существуйте в этом состоянии наблюдателя, будучи полностью присутствующим.
7️⃣ Возврат к дыханию
Если ваше внимание отвлеклось, вернитесь к дыханию. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и продолжите упражнение.
8️⃣ Завершение
Когда вы почувствуете себя спокойно и решите завершить упражнение, медленно начните осознавать своё физическое присутствие. Ощутите, как ваши руки и ноги касаются поверхности. Медленно откройте глаза.
После завершения упражнения полезно немного посидеть и понаблюдать за своими ощущениями и мыслями.
Поделитесь своими ощущениями, когда попробуете эту технику 🙌🏻
➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#mindfulness
#ACT
Может помочь для лучшего засыпания.
В основе этой техники лежит идея, что мысли — это не что-то, что нужно контролировать или изменять, а скорее наблюдать и принимать.
Это техника-визуализация. Она основана на принципах терапии принятия и ответственности (ACT).
Алгоритм выполнения
Выберите удобное и спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать. Примите удобную позу, сидя или лежа.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не торопитесь. Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь его контролировать.
Представьте перед собой красивую реку с плавающими по ней листьями. Вода в реке может быть спокойной или быстрой — это зависит от вашего настроения и ощущений.
Как только у вас возникнет какая-то мысль, "поместите" ее на лист на воде. Каждую мысль, каждую тревогу представьте на этих плывущих листьях.
Смотрите, как лист с вашей мыслью уплывает по реке. Важно не следовать за листом, а просто наблюдать за его движением. Лист медленно удаляется от вас, исчезает из вашего поля зрения. Наблюдайте за этим процессом без оценочного суждения или вмешательства.
В этот момент вы можете ощутить, как ваше сознание остается здесь и сейчас. Ваши мысли и заботы отступают на задний план. Просто существуйте в этом состоянии наблюдателя, будучи полностью присутствующим.
Если ваше внимание отвлеклось, вернитесь к дыханию. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и продолжите упражнение.
Когда вы почувствуете себя спокойно и решите завершить упражнение, медленно начните осознавать своё физическое присутствие. Ощутите, как ваши руки и ноги касаются поверхности. Медленно откройте глаза.
После завершения упражнения полезно немного посидеть и понаблюдать за своими ощущениями и мыслями.
Поделитесь своими ощущениями, когда попробуете эту технику 🙌🏻
➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#mindfulness
#ACT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍70❤28🔥16
💚 О чем этот канал и НАВИГАЦИЯ
За последние несколько месяцев к нам присоединилось много участников. Давайте познакомимся!
Этот канал ведет команда сообщества «Я психолог».
Здесь мы публикуем упражнения и материалы для работы с клиентами, а эксперты-психологи и супервизоры нашего сообщества проводят полезные эфиры и разборы.
Мы стараемся подбирать упражнения разной направленности. Для удобства поиска можно использовать хэштеги (будет дополняться).
#кпт
#арттерапия_мыжпсихологи
#ACT
#телесность_мыжпсихологи
#арттерапия_мыжпсихологи
#сексология
#самоценность
#mindfulness
#ресурс
#психологические_словечки
#эфиры_для_психологов
🔥 Собрали для вас коллекцию полезных техник и постов
1. 20 техник когнитивного расцепления
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/256
2. Гайд «Поддержка себя в условиях стресса»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/6
3. Техника изменения ограничивающих убеждений
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/14
4. Упражнение-игра «Моё тайное общество»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/968
5. Идеальный сексуальный сценарий
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/924
Мы также ведём наш второй канал — #мыжпсихологи. Он посвящен профессиональному росту психолога и вопросам продвижения, чтобы каждый помогающий специалист стал востребован и зарабатывал на своем деле.
А чтобы не только знать, но и применять разные способы развития в профессии, приглашаем в сообщество «Я психолог».
Сообщество «Я психолог» — это комьюнити, где вы развиваете свой профессионализм, оттачиваете навыки привлечения и работы с клиентами и попадаете в атмосферу поддержки и взаимного роста.
✅ Вот что вы получаете, вступая в сообщество:
● 6 супервизий с профессиональными супервизорами ежемесячно, все часы засчитываются в ОППЛ,
● 4 интервизии с опытными психологами,
● участие в мастер-классах и спикер-клубе, а также практические встречи по развитию навыков консультирования,
● работу с наставником — еженедельные созвоны, где вы получаете стратегический план, ответы на свои вопросы, поддержку,
● курсы по продвижению и привлечению клиентов, чтобы в кратчайшие сроки окупить сообщество,
● записи более 100 прошедших мастер-классов, которые можно посмотреть при необходимости.
➡️ Переходите по ссылке, чтобы узнать больше: https://psycommunity.ru/community_new
Если у вас есть вопросы по сообществу, пишите в нашу службу поддержки: @yapsyholog_bot
P.S. Напоминаем, что вам доступна рассрочка до 12 месяцев. Все комиссии мы берем на себя.
За последние несколько месяцев к нам присоединилось много участников. Давайте познакомимся!
Этот канал ведет команда сообщества «Я психолог».
Здесь мы публикуем упражнения и материалы для работы с клиентами, а эксперты-психологи и супервизоры нашего сообщества проводят полезные эфиры и разборы.
Мы стараемся подбирать упражнения разной направленности. Для удобства поиска можно использовать хэштеги (будет дополняться).
#кпт
#арттерапия_мыжпсихологи
#ACT
#телесность_мыжпсихологи
#арттерапия_мыжпсихологи
#сексология
#самоценность
#mindfulness
#ресурс
#психологические_словечки
#эфиры_для_психологов
🔥 Собрали для вас коллекцию полезных техник и постов
1. 20 техник когнитивного расцепления
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/256
2. Гайд «Поддержка себя в условиях стресса»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/6
3. Техника изменения ограничивающих убеждений
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/14
4. Упражнение-игра «Моё тайное общество»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/968
5. Идеальный сексуальный сценарий
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/924
Мы также ведём наш второй канал — #мыжпсихологи. Он посвящен профессиональному росту психолога и вопросам продвижения, чтобы каждый помогающий специалист стал востребован и зарабатывал на своем деле.
А чтобы не только знать, но и применять разные способы развития в профессии, приглашаем в сообщество «Я психолог».
Сообщество «Я психолог» — это комьюнити, где вы развиваете свой профессионализм, оттачиваете навыки привлечения и работы с клиентами и попадаете в атмосферу поддержки и взаимного роста.
✅ Вот что вы получаете, вступая в сообщество:
● 6 супервизий с профессиональными супервизорами ежемесячно, все часы засчитываются в ОППЛ,
● 4 интервизии с опытными психологами,
● участие в мастер-классах и спикер-клубе, а также практические встречи по развитию навыков консультирования,
● работу с наставником — еженедельные созвоны, где вы получаете стратегический план, ответы на свои вопросы, поддержку,
● курсы по продвижению и привлечению клиентов, чтобы в кратчайшие сроки окупить сообщество,
● записи более 100 прошедших мастер-классов, которые можно посмотреть при необходимости.
➡️ Переходите по ссылке, чтобы узнать больше: https://psycommunity.ru/community_new
Если у вас есть вопросы по сообществу, пишите в нашу службу поддержки: @yapsyholog_bot
P.S. Напоминаем, что вам доступна рассрочка до 12 месяцев. Все комиссии мы берем на себя.
❤12👍5🔥2