Техники уточнения ценностей.pdf
2 MB
Техники уточнения своих ценностей
Мы опираемся на ценности для вдохновения, принятия решений, мотивации.
Когда человек чувствует связь со своими ценностями, ему легче понимать, каким человеком он на самом деле хочет быть, чтобы жить свою жизнь с чувством смысла и цели.
В этом гайде приводим несколько техник, с помощью которых вы можете помочь клиенту прояснить его или ее ценности.
* По материалам книги Расса Хэрриса «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности»
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#ACT
Мы опираемся на ценности для вдохновения, принятия решений, мотивации.
Когда человек чувствует связь со своими ценностями, ему легче понимать, каким человеком он на самом деле хочет быть, чтобы жить свою жизнь с чувством смысла и цели.
В этом гайде приводим несколько техник, с помощью которых вы можете помочь клиенту прояснить его или ее ценности.
* По материалам книги Расса Хэрриса «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности»
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#ACT
🔥28👍8❤7❤🔥2
🔻 О чем этот канал и НАВИГАЦИЯ🔻
Приветствуем вас! Этот канал ведет команда сообщества «Я психолог».
Здесь мы публикуем упражнения и материалы для работы с клиентами, а эксперты-психологи и супервизоры нашего сообщества проводят полезные эфиры и разборы.
👇🏻👇🏻 Для вашего удобства добавляем хэштеги для поиска упражнений по разным направлениям (будет дополняться).
#кпт_техника
#арттерапия
#ACT
#трансперсональная_практика
#эфиры_для_психологов
🔥 Собрали для вас коллекцию полезных техник и постов
1. 20 техник когнитивного расцепления
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/256
2. Гайд «Поддержка себя в условиях стресса»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/6
3. Техника изменения ограничивающих убеждений
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/14
4. Чек-лист отпускания
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/52
5. Подкаст-обзор книги «Семья, и как в ней уцелеть»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/106
Сообщество «Я психолог» создано для всех помогающих специалистов, кто стремится быть востребованным профессионалом своего дела и чувствовать себя в поддерживающем кругу единомышленников.
Приветствуем вас! Этот канал ведет команда сообщества «Я психолог».
Здесь мы публикуем упражнения и материалы для работы с клиентами, а эксперты-психологи и супервизоры нашего сообщества проводят полезные эфиры и разборы.
👇🏻👇🏻 Для вашего удобства добавляем хэштеги для поиска упражнений по разным направлениям (будет дополняться).
#кпт_техника
#арттерапия
#ACT
#трансперсональная_практика
#эфиры_для_психологов
🔥 Собрали для вас коллекцию полезных техник и постов
1. 20 техник когнитивного расцепления
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/256
2. Гайд «Поддержка себя в условиях стресса»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/6
3. Техника изменения ограничивающих убеждений
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/14
4. Чек-лист отпускания
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/52
5. Подкаст-обзор книги «Семья, и как в ней уцелеть»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/106
Сообщество «Я психолог» создано для всех помогающих специалистов, кто стремится быть востребованным профессионалом своего дела и чувствовать себя в поддерживающем кругу единомышленников.
👍23🔥4❤2👏2
Техника «Листья на реке»
➡️ Упражнение для снятия тревоги, тренировка навыка наблюдения.
Может помочь для лучшего засыпания.
В основе этой техники лежит идея, что мысли — это не что-то, что нужно контролировать или изменять, а скорее наблюдать и принимать.
Это техника-визуализация. Она основана на принципах терапии принятия и ответственности (ACT).
Алгоритм выполнения
1️⃣ Подготовка к практике
Выберите удобное и спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать. Примите удобную позу, сидя или лежа.
2️⃣ Дыхание
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не торопитесь. Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь его контролировать.
3️⃣ Визуализация
Представьте перед собой красивую реку с плавающими по ней листьями. Вода в реке может быть спокойной или быстрой — это зависит от вашего настроения и ощущений.
4️⃣ Мысли
Как только у вас возникнет какая-то мысль, "поместите" ее на лист на воде. Каждую мысль, каждую тревогу представьте на этих плывущих листьях.
5️⃣ Наблюдение
Смотрите, как лист с вашей мыслью уплывает по реке. Важно не следовать за листом, а просто наблюдать за его движением. Лист медленно удаляется от вас, исчезает из вашего поля зрения. Наблюдайте за этим процессом без оценочного суждения или вмешательства.
6️⃣ Состояние присутствия
В этот момент вы можете ощутить, как ваше сознание остается здесь и сейчас. Ваши мысли и заботы отступают на задний план. Просто существуйте в этом состоянии наблюдателя, будучи полностью присутствующим.
7️⃣ Возврат к дыханию
Если ваше внимание отвлеклось, вернитесь к дыханию. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и продолжите упражнение.
8️⃣ Завершение
Когда вы почувствуете себя спокойно и решите завершить упражнение, медленно начните осознавать своё физическое присутствие. Ощутите, как ваши руки и ноги касаются поверхности. Медленно откройте глаза.
После завершения упражнения полезно немного посидеть и понаблюдать за своими ощущениями и мыслями.
Поделитесь своими ощущениями, когда попробуете эту технику 🙌🏻
➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#mindfulness
#ACT
Может помочь для лучшего засыпания.
В основе этой техники лежит идея, что мысли — это не что-то, что нужно контролировать или изменять, а скорее наблюдать и принимать.
Это техника-визуализация. Она основана на принципах терапии принятия и ответственности (ACT).
Алгоритм выполнения
Выберите удобное и спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать. Примите удобную позу, сидя или лежа.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не торопитесь. Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь его контролировать.
Представьте перед собой красивую реку с плавающими по ней листьями. Вода в реке может быть спокойной или быстрой — это зависит от вашего настроения и ощущений.
Как только у вас возникнет какая-то мысль, "поместите" ее на лист на воде. Каждую мысль, каждую тревогу представьте на этих плывущих листьях.
Смотрите, как лист с вашей мыслью уплывает по реке. Важно не следовать за листом, а просто наблюдать за его движением. Лист медленно удаляется от вас, исчезает из вашего поля зрения. Наблюдайте за этим процессом без оценочного суждения или вмешательства.
В этот момент вы можете ощутить, как ваше сознание остается здесь и сейчас. Ваши мысли и заботы отступают на задний план. Просто существуйте в этом состоянии наблюдателя, будучи полностью присутствующим.
Если ваше внимание отвлеклось, вернитесь к дыханию. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и продолжите упражнение.
Когда вы почувствуете себя спокойно и решите завершить упражнение, медленно начните осознавать своё физическое присутствие. Ощутите, как ваши руки и ноги касаются поверхности. Медленно откройте глаза.
После завершения упражнения полезно немного посидеть и понаблюдать за своими ощущениями и мыслями.
Поделитесь своими ощущениями, когда попробуете эту технику 🙌🏻
➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#mindfulness
#ACT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍70❤28🔥16
Пирог ответственности.pdf
2.9 MB
Пирог ответственности
👉 Упражнение направлено на работу с чувством вины и тревожностью, вызванной излишней ответственностью и гиперконтролем.
Предложите его вашим клиентам, чтобы наглядно показать их долю ответственности за события и легализовать возможность "отпустить" ситуацию. Особенно хорошо эта техника работает с клиентами, склонными все рационализировать и "взвешивать" доводы.
Знали такую технику? Применяете?
🤲 Делитесь с коллегами, чтобы еще больше специалистов могли помогать клиентам вести более спокойную жизнь.
➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#кпт
#ACT
👉 Упражнение направлено на работу с чувством вины и тревожностью, вызванной излишней ответственностью и гиперконтролем.
Предложите его вашим клиентам, чтобы наглядно показать их долю ответственности за события и легализовать возможность "отпустить" ситуацию. Особенно хорошо эта техника работает с клиентами, склонными все рационализировать и "взвешивать" доводы.
Знали такую технику? Применяете?
🤲 Делитесь с коллегами, чтобы еще больше специалистов могли помогать клиентам вести более спокойную жизнь.
➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#кпт
#ACT
❤35🔥19👍12🤩1
💚 О чем этот канал и НАВИГАЦИЯ
За последние несколько месяцев к нам присоединилось много участников. Давайте познакомимся!
Этот канал ведет команда сообщества «Я психолог».
Здесь мы публикуем упражнения и материалы для работы с клиентами, а эксперты-психологи и супервизоры нашего сообщества проводят полезные эфиры и разборы.
Мы стараемся подбирать упражнения разной направленности. Для удобства поиска можно использовать хэштеги (будет дополняться).
#кпт
#арттерапия_мыжпсихологи
#ACT
#телесность_мыжпсихологи
#арттерапия_мыжпсихологи
#сексология
#самоценность
#mindfulness
#ресурс
#психологические_словечки
#эфиры_для_психологов
🔥 Собрали для вас коллекцию полезных техник и постов
1. 20 техник когнитивного расцепления
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/256
2. Гайд «Поддержка себя в условиях стресса»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/6
3. Техника изменения ограничивающих убеждений
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/14
4. Упражнение-игра «Моё тайное общество»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/968
5. Идеальный сексуальный сценарий
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/924
Мы также ведём наш второй канал — #мыжпсихологи. Он посвящен профессиональному росту психолога и вопросам продвижения, чтобы каждый помогающий специалист стал востребован и зарабатывал на своем деле.
А чтобы не только знать, но и применять разные способы развития в профессии, приглашаем в сообщество «Я психолог».
Сообщество «Я психолог» — это комьюнити, где вы развиваете свой профессионализм, оттачиваете навыки привлечения и работы с клиентами и попадаете в атмосферу поддержки и взаимного роста.
✅ Вот что вы получаете, вступая в сообщество:
● 6 супервизий с профессиональными супервизорами ежемесячно, все часы засчитываются в ОППЛ,
● 4 интервизии с опытными психологами,
● участие в мастер-классах и спикер-клубе, а также практические встречи по развитию навыков консультирования,
● работу с наставником — еженедельные созвоны, где вы получаете стратегический план, ответы на свои вопросы, поддержку,
● курсы по продвижению и привлечению клиентов, чтобы в кратчайшие сроки окупить сообщество,
● записи более 100 прошедших мастер-классов, которые можно посмотреть при необходимости.
➡️ Переходите по ссылке, чтобы узнать больше: https://psycommunity.ru/community_new
Если у вас есть вопросы по сообществу, пишите в нашу службу поддержки: @yapsyholog_bot
P.S. Напоминаем, что вам доступна рассрочка до 12 месяцев. Все комиссии мы берем на себя.
За последние несколько месяцев к нам присоединилось много участников. Давайте познакомимся!
Этот канал ведет команда сообщества «Я психолог».
Здесь мы публикуем упражнения и материалы для работы с клиентами, а эксперты-психологи и супервизоры нашего сообщества проводят полезные эфиры и разборы.
Мы стараемся подбирать упражнения разной направленности. Для удобства поиска можно использовать хэштеги (будет дополняться).
#кпт
#арттерапия_мыжпсихологи
#ACT
#телесность_мыжпсихологи
#арттерапия_мыжпсихологи
#сексология
#самоценность
#mindfulness
#ресурс
#психологические_словечки
#эфиры_для_психологов
🔥 Собрали для вас коллекцию полезных техник и постов
1. 20 техник когнитивного расцепления
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/256
2. Гайд «Поддержка себя в условиях стресса»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/6
3. Техника изменения ограничивающих убеждений
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/14
4. Упражнение-игра «Моё тайное общество»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/968
5. Идеальный сексуальный сценарий
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/924
Мы также ведём наш второй канал — #мыжпсихологи. Он посвящен профессиональному росту психолога и вопросам продвижения, чтобы каждый помогающий специалист стал востребован и зарабатывал на своем деле.
А чтобы не только знать, но и применять разные способы развития в профессии, приглашаем в сообщество «Я психолог».
Сообщество «Я психолог» — это комьюнити, где вы развиваете свой профессионализм, оттачиваете навыки привлечения и работы с клиентами и попадаете в атмосферу поддержки и взаимного роста.
✅ Вот что вы получаете, вступая в сообщество:
● 6 супервизий с профессиональными супервизорами ежемесячно, все часы засчитываются в ОППЛ,
● 4 интервизии с опытными психологами,
● участие в мастер-классах и спикер-клубе, а также практические встречи по развитию навыков консультирования,
● работу с наставником — еженедельные созвоны, где вы получаете стратегический план, ответы на свои вопросы, поддержку,
● курсы по продвижению и привлечению клиентов, чтобы в кратчайшие сроки окупить сообщество,
● записи более 100 прошедших мастер-классов, которые можно посмотреть при необходимости.
➡️ Переходите по ссылке, чтобы узнать больше: https://psycommunity.ru/community_new
Если у вас есть вопросы по сообществу, пишите в нашу службу поддержки: @yapsyholog_bot
P.S. Напоминаем, что вам доступна рассрочка до 12 месяцев. Все комиссии мы берем на себя.
❤12👍5🔥2