как сейчас выглядит моя жизнь: версия специалиста по питанию. Вы просили – я сопротивлялась 😁
вот как выглядит моя рутина без прекрас:
Утро 7:00–8:00
Моё любимое время. Я хочу скорее встать и жить жизнь.
Лёгкая разминка, подтягивания, иду гулять с псом. В это время ко мне приходят лучшие идеи постов и подкастов.
Завтрак. Любимый: творог, фрукт и какой-нибудь углевод.
Потом бывает разное: запись подкаста, написание книги, создание постов, видео, учёба, подготовка презентаций для клиентов.
Проверяю дневники питания клиентов, записываю разборы.
Анализирую, что нужно сейчас объяснять и как помочь.
Про моё питание
Хоть я и специалист по питанию, я не трачу на готовку много времени. У меня есть другие важные для всех дела.
Я ем простые цельные продукты, которые люблю. Я не люблю готовить и убираться, воспринимаю это как техобслуживание))
Домашняя тренировка 40 минут и обед около 14:00–15:00. Люблю супы, особенно если не дома и что-нибудь белковое. Или стандартные тарелочки.
Потом либо еду на совещание с коллегой, либо встретиться/погулять с подругой, либо готовлюсь к мероприятиям.
Потом мы обязательно гуляем с мужем, болтаем, едим мороженое.
Это моя любимая сладость и мой любимый человек + лучший друг.
Я очень люблю свою работу и могу заработаться.
Поэтому важные сферы жизни: движение, питание, общение, добрые дела и отдых, планирую заранее и приоритизирую.
Выходные у меня мало отличаются от будних дней.
Иногда вдохновения много, иногда мало. Стараюсь принимать это как норму и каждый день улучшаться маленькими шагами.
К 17:00–18:00 я уже устала мозгом, поэтому отдыхаю чтением или рисованием.
Готовлю ужин и иду…
Вести консультации.
Групповые сессии с коллегами и клиентами.
Потом я ужинаю и могу что-то посмотреть.
Это единственный приём пищи, когда я могу на что-то отвлечься во время еды. Меня это не беспокоит.
Я всегда тщательно выбираю, что смотреть, и люблю вдохновляющие фильмы/сериалы. Обычно это не больше 1 часа.
И да, я ем после 18:00. И после 21:00 могу)) если голодная.
Ещё опции на вечер: иногда ходим в кино, гуляем с друзьями, принимаем гостей.
Перед сном пишу дневник: что хорошего было сегодня. Ставлю три цели на завтра. Немного рисую и спать в 23:00.
Ну и как должен заканчиваться такой пост:
Я счастлива)))
вот как выглядит моя рутина без прекрас:
Утро 7:00–8:00
Моё любимое время. Я хочу скорее встать и жить жизнь.
Лёгкая разминка, подтягивания, иду гулять с псом. В это время ко мне приходят лучшие идеи постов и подкастов.
Завтрак. Любимый: творог, фрукт и какой-нибудь углевод.
Потом бывает разное: запись подкаста, написание книги, создание постов, видео, учёба, подготовка презентаций для клиентов.
Проверяю дневники питания клиентов, записываю разборы.
Анализирую, что нужно сейчас объяснять и как помочь.
Про моё питание
Хоть я и специалист по питанию, я не трачу на готовку много времени. У меня есть другие важные для всех дела.
Я ем простые цельные продукты, которые люблю. Я не люблю готовить и убираться, воспринимаю это как техобслуживание))
Домашняя тренировка 40 минут и обед около 14:00–15:00. Люблю супы, особенно если не дома и что-нибудь белковое. Или стандартные тарелочки.
Потом либо еду на совещание с коллегой, либо встретиться/погулять с подругой, либо готовлюсь к мероприятиям.
Потом мы обязательно гуляем с мужем, болтаем, едим мороженое.
Это моя любимая сладость и мой любимый человек + лучший друг.
Я очень люблю свою работу и могу заработаться.
Поэтому важные сферы жизни: движение, питание, общение, добрые дела и отдых, планирую заранее и приоритизирую.
Выходные у меня мало отличаются от будних дней.
Иногда вдохновения много, иногда мало. Стараюсь принимать это как норму и каждый день улучшаться маленькими шагами.
К 17:00–18:00 я уже устала мозгом, поэтому отдыхаю чтением или рисованием.
Готовлю ужин и иду…
Вести консультации.
Групповые сессии с коллегами и клиентами.
Потом я ужинаю и могу что-то посмотреть.
Это единственный приём пищи, когда я могу на что-то отвлечься во время еды. Меня это не беспокоит.
Я всегда тщательно выбираю, что смотреть, и люблю вдохновляющие фильмы/сериалы. Обычно это не больше 1 часа.
И да, я ем после 18:00. И после 21:00 могу)) если голодная.
Ещё опции на вечер: иногда ходим в кино, гуляем с друзьями, принимаем гостей.
Перед сном пишу дневник: что хорошего было сегодня. Ставлю три цели на завтра. Немного рисую и спать в 23:00.
Ну и как должен заканчиваться такой пост:
Я счастлива)))
🔥21❤🔥6💯6
10 фраз про еду, которые пора заканчивать по-другому
… Многие из нас выросли с фразами, которые учили доедать, терпеть голод, заслуживать сладкое и не доверять своему телу.
Например, как ты можешь не доесть, когда у какого-то человека еды вообще нет? (фраза про голодающих детей)…
логично❓ логично (нет)
10 фраз, которые я вспомнила и предлагаю им новое окончание:
Хочешь есть - попей водички
Хочешь есть - сначала проверь, что тебе правда нужно.
Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу
Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин съешь, если ты правда голодна.
Сначала суп, потом десерт
Сначала суп, потом пауза, а дальше — по самочувствию.
Дети в Африке голодают...
...а твоё переедание делу не поможет.
Пока не доешь, из-за стола не выйдешь
Пока не доешь, лучше спроси себя: я ещё голодна?
Ешь, пока дают
Ешь, пока хочешь.
Ешь, пока не остыло
Ешь спокойно, а если остынет — подогрей.
Съем шоколадку, я заслужила
Съем шоколадку — не потому что заслужила, а потому что хочу.
После шести не едят
После шести едят, если есть голод.
Аппетит приходит во время еды
Аппетит приходит во время еды, а насыщение - если дать себе его заметить.
какие ещё фразочки вспомните? какая из этих вам отозвалась?
… Многие из нас выросли с фразами, которые учили доедать, терпеть голод, заслуживать сладкое и не доверять своему телу.
Например, как ты можешь не доесть, когда у какого-то человека еды вообще нет? (фраза про голодающих детей)…
логично
10 фраз, которые я вспомнила и предлагаю им новое окончание:
Хочешь есть - сначала проверь, что тебе правда нужно.
Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин съешь, если ты правда голодна.
Сначала суп, потом пауза, а дальше — по самочувствию.
...а твоё переедание делу не поможет.
Пока не доешь, лучше спроси себя: я ещё голодна?
Ешь, пока хочешь.
Ешь спокойно, а если остынет — подогрей.
Съем шоколадку — не потому что заслужила, а потому что хочу.
После шести едят, если есть голод.
Аппетит приходит во время еды, а насыщение - если дать себе его заметить.
какие ещё фразочки вспомните? какая из этих вам отозвалась?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤🔥6💯4
то самое чувство.. когда знаешь о правильном питании больше, чем любой нутрициолог)) с такими словами ко мне приходят люди на консультацию
И вопрос зачем здесь я 😂
Проблема не в том, что вы не знаете, как надо.
Знания у вас уже есть.
Вы знаете, что нужно больше есть белка, меньше покупать сладкого, делать нормальный завтрак, не торопиться, поменьше есть вечером.
Тогда в чем дело???
Если коротко, вот как происходит:
реальность отдельно, знания отдельно.
Да, знания о питании есть.
А ещё есть усталость, дети, работа, быт, праздники, врач, дела, дорога, плохой сон и обычная человеческая жизнь... куда это все не выписывается
Тем не менее, когда наступает обычный вторник...
Утро у нас на бегу.
Днём перекус чем попало.
Вечером усталость такая, что уже всё равно.
На ужин сложно что-то придумывать и готовить. .. Проще заказать доставку или съесть то, что под рукой. Много. Быстро.
И в голове, как говорят клиентки, что-то такое:
🗣️ «Я же взрослая женщина. Почему я опять не могу просто нормально поесть?»
Дорогие мои, дело не в характере. И на своём опыте это знаю.
Пока что у вас нет своей системы питания, которая вписывается в вашу жизнь. Но это можно исправить.
Я помогла в этом сотням девушек [посмотреть]
И вопрос зачем здесь я 😂
Проблема не в том, что вы не знаете, как надо.
Знания у вас уже есть.
Вы знаете, что нужно больше есть белка, меньше покупать сладкого, делать нормальный завтрак, не торопиться, поменьше есть вечером.
Тогда в чем дело???
Если коротко, вот как происходит:
реальность отдельно, знания отдельно.
Да, знания о питании есть.
А ещё есть усталость, дети, работа, быт, праздники, врач, дела, дорога, плохой сон и обычная человеческая жизнь... куда это все не выписывается
Самое неприятное в этой истории: вы можете быть очень дисциплинированной в работе, семье, учёбе, делах, но в питании чувствовать себя человеком без характера.
Я наблюдаю такое у 99% клиентов
Тем не менее, когда наступает обычный вторник...
Утро у нас на бегу.
Днём перекус чем попало.
Вечером усталость такая, что уже всё равно.
На ужин сложно что-то придумывать и готовить. .. Проще заказать доставку или съесть то, что под рукой. Много. Быстро.
И в голове, как говорят клиентки, что-то такое:
Дорогие мои, дело не в характере. И на своём опыте это знаю.
Пока что у вас нет своей системы питания, которая вписывается в вашу жизнь. Но это можно исправить.
Я помогла в этом сотням девушек [посмотреть]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤🔥2
(*в одной группе мест уже нет)
Планировала только одну группу, но желающих было очень много и в итоге группы три, чтобы всем хватило внимания и места
Актуальную информацию смотрите на сайте:
[УЗНАТЬ БОЛЬШЕ]
В групповом сопровождении вы наконец соотнесете свои знания о питании и похудении с реальной жизнью.
И ощутите уверенность в своих силах. А результат не заставит себя ждать
Формат группы:
• 5-6 участниц в группе
• 3 месяца сопровождения
• уникальные методики
• научный подход
• результат - здоровые отношения с едой и телом
До встречи!
[ЗАНЯТЬ МЕСТО]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤🔥3💯3
представь, как после диет и марафонов ты попадаешь СЮДА🥹🥹🥹
погрузитесь в атмосферу группового сопровождения за 10 минут
когда моя коллега смотрела эти видео, она воскликнула: Юля, почему мы это никому не показывали???
В трёх коротких видео вы на практике увидите три главных принципа, которые я использую в групповом сопровождении:
🔸 Выбор. Я вам ничего не запрещаю, никогда не давлю на вас. Я помогаю вам в каждой ситуации делать те выборы в еде, которые вам наиболее подходят. Это переводит нашу работу из позиции
ребёнок - родитель
в позицию
взрослый - взрослый
🔸 Личность. Я рассматриваю каждую участницу как отдельную личность, на которую влияют многие факторы и обстоятельства. Каждая девушка делает чек-ин успехов в начале занятия. Причём не только на сессиях, но и в ведении пищевых дневников. То есть кроме общего плана занятий, каждая разбирает вместе со мной свои личные трудности в питании, ситуации и цели.
🔸 Сценарии. Мы работаем на конкретных ситуациях из ваших жизней, погружаемся в те ситуации, которые могут стать триггерными к перееданиям. Проговариваем, разыгрываем, тестируем и даже разрабатываем схемы на случай сложных ситуаций. Вам становится легче и спокойнее перед застольями, поездками, во время авралов на работе.
Это глубинная, коучинговая работа. Не рецептики и менюшечки. Из этого мы все выросли.
Если описать группу одним предложением:
Я даю вам набор инструментов, которые мы отрабатываем в безопасном пространстве, а потом вы применяете это в жизни и своём ежедневном питании.
Если вы уже многое пробовали, чтобы наладить питание и снизить вес, но это не сработало - жду вас в группе. Продажи открыты. В одной группе мест уже нет.
[К ВЫБОРУ ГРУППЫ]
▶️ скорее включайте видео - техники, о которых я в них говорю, можно применить уже сегодня.
погрузитесь в атмосферу группового сопровождения за 10 минут
когда моя коллега смотрела эти видео, она воскликнула: Юля, почему мы это никому не показывали???
В трёх коротких видео вы на практике увидите три главных принципа, которые я использую в групповом сопровождении:
ребёнок - родитель
-тебе нельзя торт!
-но я так хочу..😭
в позицию
взрослый - взрослый
в каждой ситуации у меня есть выбор из доступных вариантов и я делаю его, исходя из своих целей и ценностей
Это глубинная, коучинговая работа. Не рецептики и менюшечки. Из этого мы все выросли.
Если описать группу одним предложением:
Я даю вам набор инструментов, которые мы отрабатываем в безопасном пространстве, а потом вы применяете это в жизни и своём ежедневном питании.
Если вы уже многое пробовали, чтобы наладить питание и снизить вес, но это не сработало - жду вас в группе. Продажи открыты. В одной группе мест уже нет.
[К ВЫБОРУ ГРУППЫ]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8💯2
Audio
«я бы очень хотела попасть в групповое сопровождение, но сейчас вообще нет времени»🥲
Я очень это понимаю. Читая про групповое сопровождение вы внутренне возражаете:
«Сейчас не подходящий момент»
💬 «скоро отпуск, поездки, надо подготовить себя и всю семью»
💬 «на работе завал»
💬 «переезжаю, решаю вопрос с квартирой»
💬 «дети на каникулах»
💬 «сейчас аврал на работе»
как бы парадоксально это не звучало, но лучший момент для прохождения программы - это когда у вас нет времени
цель сопровождения: чтобы вы научились есть сбалансированно, вкусно, сытно и могли при этом снижать вес, независимо от условий
нет времени готовить? мы вместе выберем те варианты, которые вы сможете купить или заказать
устали и хочется объесться сладким? или это уже произошло? мы разберём причину и научимся справляться без перееданий.
все достало и хочется все бросить? опыт других девушек, которые не сдаются, несмотря на ошибки, поможет вам не сойти с пути. Естественно, моя профессиональная поддержка и разборы дневников - тоже
после такого сопровождения вы сможете снижать вес и чувствовать себя прекрасно в любых обстоятельствах
ко мне многие приходили во время командировок, отпусков, ремонта, высокой загрузки на работе и в декрете, когда болели дети и все было сложно
и все прекрасно справлялись, при этом много нового узнавая о себе
если вы все еще боитесь, что не успеете, то вот вам факт - в день участие занимает около 20 минут:
— отправить фото еды
— описать свои ощущения по правилам, которые узнаете на первой сессии
– подключиться на сессию 1 раз в неделю
у вас точно есть это время ❤️🩹
🔗решено, иду!
2 места в группе по ср 20:00
2 места в группе по сб 12:00
В пн места закончились
Я очень это понимаю. Читая про групповое сопровождение вы внутренне возражаете:
«Сейчас не подходящий момент»
💬 «скоро отпуск, поездки, надо подготовить себя и всю семью»
💬 «на работе завал»
💬 «переезжаю, решаю вопрос с квартирой»
💬 «дети на каникулах»
💬 «сейчас аврал на работе»
как бы парадоксально это не звучало, но лучший момент для прохождения программы - это когда у вас нет времени
цель сопровождения: чтобы вы научились есть сбалансированно, вкусно, сытно и могли при этом снижать вес, независимо от условий
нет времени готовить? мы вместе выберем те варианты, которые вы сможете купить или заказать
устали и хочется объесться сладким? или это уже произошло? мы разберём причину и научимся справляться без перееданий.
все достало и хочется все бросить? опыт других девушек, которые не сдаются, несмотря на ошибки, поможет вам не сойти с пути. Естественно, моя профессиональная поддержка и разборы дневников - тоже
после такого сопровождения вы сможете снижать вес и чувствовать себя прекрасно в любых обстоятельствах
ко мне многие приходили во время командировок, отпусков, ремонта, высокой загрузки на работе и в декрете, когда болели дети и все было сложно
и все прекрасно справлялись, при этом много нового узнавая о себе
если вы все еще боитесь, что не успеете, то вот вам факт - в день участие занимает около 20 минут:
— отправить фото еды
— описать свои ощущения по правилам, которые узнаете на первой сессии
– подключиться на сессию 1 раз в неделю
у вас точно есть это время ❤️🩹
🔗решено, иду!
2 места в группе по ср 20:00
2 места в группе по сб 12:00
В пн места закончились
❤🔥4🔥3🤣1
«осознала, что соус, который себе всегда запрещала (потому что там куча сахара) не такой уж и вкусный...»
Инсайт из дневников питания: многие продукты, которые мы себе активно запрещаем(а потом ими же переедаем)
...Не такие уж и вкусные.
А иногда даже ощущаются как химозные/слишком сладкие
Такое осознание часто приходит про сладости, выпечку, фастфуд. В процессе наблюдения за своими вкусами вдруг оказывается, что далеко не всё сладкое мы любим, хотя считали себя сладкоежками
У вас есть продукт, которым вы раньше передали, а потом поняли, что даже не любите? 👇🏻 у меня это сыр с плесенью 😂😂😂
Инсайт из дневников питания: многие продукты, которые мы себе активно запрещаем
...Не такие уж и вкусные.
А иногда даже ощущаются как химозные/слишком сладкие
Такое осознание часто приходит про сладости, выпечку, фастфуд. В процессе наблюдения за своими вкусами вдруг оказывается, что далеко не всё сладкое мы любим, хотя считали себя сладкоежками
У вас есть продукт, которым вы раньше передали, а потом поняли, что даже не любите? 👇🏻 у меня это сыр с плесенью 😂😂😂
❤🔥7🔥6