🔥Нежный крем-суп из тыквы

На 100 грамм - 40 кКал Б/Ж/У - 1/1/7

Ингредиенты:
-Тыква - 500 г
- Лук - 100 г
-Морковь - 80-100 г
- Картофель - 140 г
-Сливки 10% - 200 мл
-Вода - 300-350 мл
-Соль, перец, паприка - по вкусу
-Молотый имбирь, куркума - 1/3 ч.л
-Мускатный орех - на кончике ножа

Подписывайтесь @prostoopp

🔥КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПП СЭНДВИЧ

КБЖУ на всю порцию: 320/18/22/13

-Картофель - 50г
-Сыр - 10г
-Творожный сыр - 15г
-Авокадо - 40г
-Красная слабосоленая рыба - 30г
-Яйцо
-Руккола

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

СОЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ ДЛЯ ЛЁГКОГО УЖИНА


КБЖУ на 1 ужин:
330/55,42/10,09/2,11

-Куриное филе-300 гр
-Сырок плавленый Орбита-70 гр
-Сыр полесский 30%-70 гр
-Шампиньоны-180 гр
-Лук-40 гр

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Низкокалорийные оладушки с ананасами

На 100 грамм - 133 кКал Б/Ж/У - 6/4/17

Ингредиенты:
-Яйца – 2 шт.
-Ананасовый сироп – 150 г
-Мука – 100 г
-Мягкий творог – 170 г
-Разрыхлитель – 1 ч.л.
-Консервированные ананасы – 340 г
-Сахарозаменитель – по желанию
-Сливочное масло – 5 г (для обжарки ананаса)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожная пицца с сыром бри и грушей

На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 7/9/13

Ингредиенты для теста:
-Творог - 180 г
-Яйцо - 1 шт
-Мука - 2 ст.л
-Соль и сахарозаменитель - по вкусу

Начинка:
-Сыр бри - 30 г
- Груша спелая мягкая - 1 шт
-Мёд - 1 ч.л
-Кедровые орешки - по желанию

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Картофель с ветчиной 36 грамм белка

КБЖУ порции:458/36/23/22

-картофель
-ветчина 100 г
-маринованные огурцы 100 г
-рикотта 100 г
-специи : травы
-пучок укропа
-сыр 10 г
-сливочное масло 5 г

Приготовление на видео 👆


Подписывайтесь @prostoopp

БЫСТРЫЙ ПП ОБЕД НА 2 ДНЯ

КБЖУ на 1 обед(1/2 порции)-493/50,34/10,48/48,11

-Макароны т/с-100 гр
-Куриное филе-300 гр
-Сыр фета-100 гр
-Помидор-200 гр
-Брокколи-200 гр

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Устали от неудобного сна? Это решение для вас!

Матрас ASKONA Halal Kolaylik — идеальный выбор для комфортного отдыха. Средняя жёсткость и многослойное наполнение обеспечат поддержку вашему позвоночнику. Подходит для тех, кто ценит качественный сон и хочет просыпаться с хорошим самочувствием.

Не упустите возможность улучшить свои ночи! Узнайте больше о матрасе здесь: https://ya.cc/6SwQRz 🌙✨

Матрас ASKONA Halal Kolaylik средней жесткости отлично держит форму, обеспечивает надежную поддержку позвоночника и позволяет полностью расслабиться, принять во время сна самую удобную позу. Посмотрите сами, как можно получить идеальный сон:
https://ya.cc/6SwQRz
https://ya.cc/6SwQRz

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

🔥Фаршированные шампиньоны, с которыми худеть одно удовольствие

КБЖУ на 100 гр: 187.3/5.4/3.4/3.4

-шампиньоны крупные 6-8 шт
-куриное филе 1 шт 250-300 гр
-яблоко 1 шт
-лук 1 шт
-сулугуни 70-90 гр
-соль/перец/паприка по вкусу
-масло 7 гр
-зелень

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Пп шоколадный кекс с начинкой

КБЖУ на весь кекс : 645/67/20/50

-Яйцо - 2 шт
-Овсянка - 70 грамм
-Греческий йогурт - 200 грамм
-Протеин (у меня шоколадное печенье ) - 30 грамм
- Ягоды любые
Для начинки :
-Мягкий творог

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковые синнабоны без сахара

КБЖУ на 1 булку без крема: 121/12/1/15

-творог прессованный (у меня обезжиренный) — 2 упаковки по 180г
-мука — 150 г
-яйцо — 2шт (1 желток отдельно для румянца)
-разрыхлитель — 5-10г
-корица
- ванильный сахар — 1 ч.л.

Для крема:
-рикотта и греческий йогурт 1:1
-сахзам по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкусный способ добрать белок

КБЖУ одной грудки: 230/32/8/5

-На одну грудку 120 грамм (ее‌ нужно отбить в идеале (мне было лень) и приправить специями)
-Сметана 10% 10 грамм;
-Ананас консервированный в собственном соку;
-Сыр (у меня российский) 20 грамм.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Слоеный пп пирог на сковороде

КБЖУ: 685/69/12/70

-300 гр картофеля
-200 гр куриное филе
-1 яйцо
- 30 гр муки
- 30 гр легкого сыра 15% (тысяча озер)
-Соль/специи/зелень

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Заливной пп пирог с курицей и грибами

КБЖУ: 184/13/3/26

-кефир 400мл
-мука зеленой гречки 100г
- мука рисовая/ пшеничная 100г
-яйца 2 шт
-1 пакетик разрыхлителя теста

Начинка:
- 300 г отварного куриного филе
- 200 г грибов (шампиньоны или любые другие)
-1 луковица
- Свежая зелень (петрушка, укроп)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Обалденные белковые кабачки

КБЖУ на 100 гр: 95,3/10,8/3,6/4,4

-Кабачок 300 гр
-Куриное филе 100 гр
-Сыр (у меня 17% жирности) 50 гр
-Морковь 50 гр
-Чеснок 2 зубчика
-Зелень
-Яйцо
-Соль

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp