🔥КАРТОФЕЛЬНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА

КБЖУ на 100 гр 117/8/5.7/8.3

-Картофель 500г в сыром виде
-Фарш 400г (у меня постная телятина)
-Лук 80 г
-Масло для обжарки 8г
-Томатный соус 62 г
-Белок 100г
-Сливки 20% (можно сметану или майонез) 30г
-Сыр легкий 70г

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сытный омлет в вафельнице

КБЖУ на 100 гр: 43.8/7.2/0.7/2.3

-яйцо
-помидор 1/4 шт
-брокколи
-зелень

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥СЫРНЫЙ ПП КРЕКЕР

КБЖУ на 100г: 458/18/37/4

-Мука миндальная 80 г
-Мука кокосовая 30 г
-Яйцо 2 шт
-Масло сливочное 40 г грамм
-Сыр твёрдый 80 г
-Смесь семян для салатов 50 г
-Ксантановая камедь 1/4 чл
-Соль, специи (у меня чеснок, перец, тмин)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сохраняйте рецепт очень простой высокобелковой шарлотки из 3-х ингредиентов!

КБЖУ (1 порция): 95/8/3,5/5,3
⠀
-яйцо крупное - 3 шт (300 г)
-творог мягкий высокобелковый (жирность 1,5%) - 1 пачка (250 г)
-яблоко среднее (очищенное ) - 3 шт. (300г)
-подсластитель, ваниль, корица - по желанию

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковые палочки с начинкой

КБЖУ на 100 г: 160,76/15,04/5,94/12,30

-Творог 5%, 180 г
-Яйцо, 1 шт
-Мука рисовая, 50 г
-Соль специи, по вкусу
-Разрыхлитель, на кончике ножа
-Ветчина из индейки, 50 г
-Сыр лёгкий, 30 г
-Корнишоны маринованные, 20 г

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥КОТЛЕТКИ ИЗ ТУНЦА. ИДЕАЛЬНЫЙ ПП РЕЦЕПТ

КБЖУ на 100г: 145/17,2/8/0,5

-Тунец конс. натуральный - 140г
-Белок 1 яйца
-Сыр легкий 35% - 100г
-Масло - 2г

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПАСТА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ

КБЖУ на 100г: 137/10,6/6/9

-Шпинат - 50г
-Красная рыба - 300г
-Сыр творожный - 100г
-Оливковое масло - 5мл
-Макароны - 150г ( в сухом виде)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП-ПИЦЦА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КБЖУ на порцию: 250/13/10/26.6

-1 тортилья
-соус ткемали (можно томат.пасту)
- зелень (салат айсберг, базилик)
-болгарский перец
-лёгкий сыр
-филе индейки или куриная ветчина
-семена льна/подсолнечника

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Необычная белковая пицца

КБЖУ на 100 гр: 175/21/7/6
КБЖУ во всей пицце: 482/59/19/17

-куриное филе 200 гр
-яйцо 1 шт
-мука 20 гр
-шампиньоны 30 гр
-моцарелла 30 гр
-кетчуп 10 гр
-майонез легкий calve 5 гр
-помидоры, укроп на глаз
-соль по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Низкокалорийные оладушки с ананасами

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 6.5/4/14

Ингредиенты:
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Сироп ананасовый - 150 г
▫️ Мука - 100 г
▫️ Мягкий творог - 170 г
▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️ Консервированные ананасы - 340 г
▫️ Сахарозаменитель - по желанию
▫️ Сливочное масло для обжарки ананаса - 5 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сырники с лимонными дольками

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 11/3/16

Ингредиенты:
▫️ Творог 0% — 200 г
▫️ Яичный желток — 1 шт.
▫️ Мармелад — 20 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Рисовая мука — 20 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Тыквенный суп с креветками

На 100 грамм - 87 кКал Б/Ж/У - 3/6/6

Ингредиенты:
▫️ Тыква — 1000 г
▫️ Морковь — 1 шт
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соль, перец, базилик — по вкусу
▫️ Сливки — 320 мл
▫️ Креветки — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Конвертик с тунцом на ужин

✅КБЖУ на 100 гр - 410/40/11/38

- тунец в собственном соку - 100 гр
- огурец - 1 шт
- красный лук - по вкусу
- кукуруза - 40 гр
- греческий йогурт - 1 ст.л
- зернистая горчица - 1/2 ч.л
- тортилья - 50 гр
- сыр моцарелла - 35 гр
- шпинат - 1 пучок
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу


Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП ГНЕЗДА ИЗ ФАРША с маринованными огурцами

КБЖУ на 100г: 150/15,5/8/1,3

-Фарш ( у меня куриный) - 400г
-Лук - 70г
-Шампиньоны - 200г
-Маринованный огурец - 150г
- Сыр легкий - 100г
-Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП кулек с супер длинным сыром

КБЖУ 1 кулек: 259,7/17,59/12,75/19,8

-отварное куриное филе 110 гр
-шампиньоны с луком жареные 60 гр
-яйцо отварное 1 шт
-сыр Чеддер 50 гр
-моцарелла 50 гр
-укроп
-лаваш
-грецкий орех

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Мясной пп пирог из лаваша

КБЖУ на 1 порцию 6 шайб:
246/31/8/12

-лаваш 100 гр
-куриный фарш 500 гр
-лук репчатый 1 шт
-сыр легкий 50 гр
-специи, соль

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Это очень вкусно! Много белка и нет быстрых углеводов!

КБЖУ на 100 гр: 198/15/12/8
⠀
-куриный фарш - 430 г
-лук репчатый - 113 г
-шампиньоны (в т.ч замороженные) - 170 г
-панировка кукурузная - 40 г
-яйцо - 25 г (1/2)
-чеснок сушеный (порошок) - 4 г
-соль - по вкусу
-перец черный молотый - по вкусу
-моцарелла - 50 г (по желанию)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp
⠀

🔥БИФРОЛЛ как в Маке в пп варианте

КБЖУ на 1 порцию:
416/30/18.8/28,9

-Фарш говяжий‌ 100г
-Огурцы маринованные
-Сыр хохланд «чизбургер» 2 пластинки
-1/2 красного лука
-Салат айсберг пару листов
-Соус чесночный 20г
-Лепешка пшеничная 1шт
-Соль, перец по вкусу(для фарша)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Всего 87 ккал в одном пирожке!

КБЖУ 1 пирожка: 87/5,5/5,8/3,2

-2 крупных сырых яйца + 2 отварных.
- Пучок зелени.
-Сметана 15% - столовая ложка с горкой (50 гр).
-Мука любая - 20 гр.
-Масло для жарки - 5 гр.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ароматное куриное филе в апельсиновом соусе

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 15/6/4

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе
▫️ Апельсин
▫️ Лимон
▫️ Розмарин

Для соуса:
▫️ Оливковое масло — 2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Мёд — 1 ст. л.
▫️ Сок половины апельсина

Подписывайтесь @prostoopp