🔥Низкокалорийный ужин

КБЖУ(на одну порцию): 356/ 30/24/7

-цукини/кабачок 1 шт.
-фарш из телятины 100 г
-лук 1/4 шт.
-чеснок 2 зубчика
-рикотта 100 г
-пармезан 13 г
-томатная паста 35 г
-кинза (можно использовать укроп или петрушку)
-специи: соль, перец, паприка, итальянские травы

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Лёгкий салат из печеного перца

КБЖУ на 100 г:
51.49/1.55/2.76/5.05

-Перец красный или оранжевый или желтый сладкий - 3 шт. среднего размера
-Петрушка - 1-2 пучка
-Лук красный - 1/2 шт.
-Огурец маринованный - 1 шт.
-Лимонный сок - 2 чайной ложки
-Масло оливковое Extra Vergin - 2 чайные ложки
-Соль - по вкусу
-Перец - по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Авокадо запеченный с яйцом. Невероятно вкусный пп завтрак

КБЖУ на 100г: 185.59/9.59/14.84/3.06

-Авокадо - 2/3 шт.
-Яйцо куриное - 2 шт.
-Семга слабосоленая или подкопченная филе - примерно 50-70г.
-Укроп и любые специи по вкусу.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Низкокалорийный чизкейк из рикотты

КБЖУ на 100 грамм 264/6/15/26

-Яйцо - 2 штуки С1 или С0
-Рикотта - 330 грамм
-Сметана (жирная) - 200 грамм
-Сахар - 100 грамм
- Ванилин - 1/2 ч.л.

Для основы:
-Печенье сахарное (у меня «Юбилейное») - 200 грамм
-Сливочное масло - 60 грамм

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥ПП - куриные кармашки на обед

КБЖУ на 100 гр - 133.4/22.2/4.1/1.8

-куриное филе - 2 шт
-болгарский перец - 60 гр
-брокколи - 80 гр
-сыр - 45 гр
-творожный сыр - 50 гр
-соль - по вкусу
-перец - по вкусу
-сушеный чеснок - по вкусу
-паприка - по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Пп яичные маффины на завтрак

КБЖУ на 100 гр.:173/12/13/1

-Ветчина - 4 ломтика (у меня нежирная из индейки)
-Яйцо - 4 шт
-Овощи (у меня мексиканская смесь, можно любые) - 30 г
-Соль, специи - по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Идея вкусного пп обеда и ужина

Вес готового блюда 838 гр
КБЖУ 840.8/57.0/50.4/32.9
КБЖУ на 100 гр: 10.3/6.8/6.0/3,9

-Кабачок 1 шт (450 гр)
-Фарш(индейки) 150 гр
-Морковь 1 шт
-Лук 1 шт
-Помидор 1 шт
-Сметана 20 гр
-Томатная паста 20 гр
-Сыр 35 гр
-Соль, перец по вкусу
-По желанию укроп

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Пп сочники

КБЖУ: на 100 г: 163/16,4/4,7/13,1

-Творог 5% - 150 гр
-Мука - 120 гр
-Яйцо - 1 шт
-Разрыхлитель
-Сахзам

Для начинки:
-Творог - 150 гр
-Сахзам
-Ванилин

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Гнезда из куриного фарша с начинкой

-Фарш куриный-400 гр
-Яйцо 1 шт
-Лук репчатый 1 шт
-Панировочные сухари 3 ст л
-Соль/перец по вкусу

Для начинки
-Лук репчатый 1 шт
-Морковь 1 шт
-Ананас консервированный
-Сыр 50 гр
-Майонез

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Маринованная пп грудка в лаваше

КБЖУ на 100 гр: 149.7/17.2/4/10.8

-Куриные грудки - 2 шт.
-Помидор
-Треть кабачка
-Шарик моцареллы
-Лаваш - 2 шт.

Для маринада
-Соевый соус - 2 ст.л.
-Сметана 10% - 2 ст.л.
-Зубчик чеснока

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Лёгкие курино-овощные котлетки

КБЖУ на 100 гр: 69.4/9.7/1.5/4.9

-Куриный фарш - 300 - 500 гр
-Яйцо
-Кабачок - 1 маленький
-Морковь - 1 шт
-Лук
-Лёгкий сыр - 70 гр
-Соль, перец, паприка.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Идеальное блюдо для легкого ужина

КБЖУ 170/16/11/2.2

-Скумбрия - 1 шт
-Для маринада :
-Соевый соус - 2 ст л
-Мед - 2 ч л
- Дижонская горчица - 1 ст л
-Лимонный сок

Соус тартар:
-Сметана-1 ст л
-Корнишоны -4 шт
-Укроп -ветка
-Рассол - 1 ст л

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Творожное ПП-печенье с бананом

На 100 грамм - 153 кКал Б-7/Ж-4/У-22

Ингредиенты:
-Средние бананы - 2 шт
-Творог 5% - 200 г
-Рисовая мука - 60 г
-Кокосовая мука - 15 г
-Разрыхлитель - 1 ч.л
-Щепотка соли
-Сахарозаменитель - 2 ч.л

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Творожная запеканка с ягодами

На 100 грамм - 112 кКал ☘️ Б-11/Ж-4/У-9

Ингредиенты:
-Мягкий творожок 5% - 170 г
-Кукурузный крахмал - 20 г
-Вишня, смородина (замороженная) - 50 г
-Яйцо - 1 шт
-Сахзам - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Фаршированные шампиньоны, с которыми худеть одно удовольствие

КБЖУ на 100 гр: 187.3/5.4/3.4/3.4

Ингредиенты на 6-8 шт:

- шампиньоны крупные 6-8 шт
- куриное филе 1 шт 250-300 гр
- яблоко 1 шт
- лук 1 шт
- сулугуни 70-90 гр
- соль/перец/паприка по вкусу
- масло 7 гр
- зелень

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Вкуснейший белковый ужин на скорую руку

КБЖУ на 1 порцию: 600/60/12/64

Ингредиенты:

- куриное филе 700 гр
- паста орзо 300 гр
- творожный сыр 90 гр
- кетчуп 120 гр
- чеснок 3 зубчика
- пармезан 50 гр
- кубик магги 1 шт

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Вкуснейший ПП рулет из лаваша, с курицей, зеленью и сыром

КБЖУ на 100 гр: 212/14/7.3/21.9

Ингредиенты:

-Куриный фарш из бедра курицы 1 кг.
-Лук
-Зелень
-Сыр лёгкий 70 гр.
-Лаваш 1 упаковка
-Сухой чеснок
-Чёрный перец
-Специи для курицы
-Паприка сладкая
-Соль

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Овощная лепёшка без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 87/7/3/6

Ингредиенты:

- морковь 100 гр
- картофель 100 гр
- цветная капуста 300 гр
- сыр лёгкий 100 гр
- яйца 2 шт
- специи соль/перец/паприка

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Худеем вкусно: сочный бургер

КБЖУ на весь: 343/55,72/9,45/4,96

-филе куриное 200 гр в сыром виде
-яйцо 1 шт
-сыр карат пластик 20 гр
-греческий йогурт 40 гр
-маринованный огурец
-чеснок
-сладкий Чили
-помидор
-лист салата
-соль

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Рецепт очень сочного куриного пп конвертика

КБЖУ на 100гр: 151/14/8/6

-фарш из куриного филе 400гр;
-вяленые томаты 30гр;
-моцарелла 40гр;
-кукурузные хлопья 30гр;
-шпинат;

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍