🔥Вкусно, просто, быстро

КБЖУ: 328/15/13/36,3

✅хлеб цельнозерновой
✅творожный сыр
✅соус песто
✅ветчина из индейки
✅помидорка
✅сыр твердый

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Чиа-пудинг на завтрак

КБЖУ на 100гр:150/6/9/10

Ингредиенты:

✅Семена чиа – 3 ст. л.
✅Какао-порошок – 1 ст. л.
✅Протеин шоколадный – 1 ст. л.
✅Молоко – 1 ст.
✅Кленовый сироп – 1 ст. л.
✅Арахисовое масло, семена – по вкусу и желанию

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Зожные наггетсы

КБЖУ порции: 264/28/3/28

✅филе куриное - 300 грамм;
✅мука пшеничная - 40 грамм (я насыпала 40, но потратилось в два раза меньше);
✅хлопья кукурузные без сахара - 90 грамм;
✅яйцо - 1 шт;
✅соль/специи - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП пирог «Баунти»

КБЖУ на 1/2 пирога : 387/33.6/9/42.1

Ингредиенты:

Тесто:
✅Яйца -2 шт + белок 20 гр
✅Молоко 1.8%- 46 мл
✅Какао -15 гр
✅Мука рисовая -50 гр
✅Разрыхлитель -3 гр
✅Подсластитель

Для кокосовых шариков :
✅Творог в брикете -0%-180 гр
✅Кокосовая стружка -10 гр
✅Белок - 60 мл
✅Ванилин -2 гр
✅Мука рисовая - 40 гр
✅Подсластитель
✅Щепотка соли

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запечённые кабачки

На 100 грамм — 89 кКал Б/Ж/У — 4/6/3

Ингредиенты:
✅Кабачок — 1200 г
✅Сыр лёгкий — 100 г
✅Соль — по вкусу
✅Прованские травы — 1 ч.л

Для соуса:
✅Сметана 10% — 3 ст.л
✅Чеснок — 1 зубчик
✅Зелень — по вкусу
✅Соль — щепотка

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кокосовые сырники

КБЖУ на 100 гр :
377/29.5/15.36/29.3

Ингредиенты:

✅Творог 5% -130 гр
✅Яйцо - 1шт
✅Сахзам-по вкусу
✅Соль-щепотка
✅Кокосовая стружка - 20 гр
✅Мука рисовая - 30 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП киш с ветчиной и сыром

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 12/7/4

Ингредиенты (на 1 порцию):
✅Тортилья — 1 шт (39 г)
✅Ветчина — 100 г (у меня 90 кКал на 100 г)
✅Моцарелла — 60 г
✅Яйца С1 — 2 шт
✅Творог 5% — 50 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Бананово-клубничный завтрак в микроволновке

КБЖУ на 100 гр:120/5/3/2

Ингредиенты:

✅Банан — 1 шт. (спелый)
✅Геркулес (долгой варки) — 30 г
✅Яйцо — 1 шт.
✅Клубника (размороженная) — 70 г

Отправьте в микроволновку на 5 минут при средней мощности.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Идеальный белковый ужин

На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 16.5 / 5.1 / 1.2

Ингредиенты (на 2–3 порции):
✅Куриные грудки — 2 шт (~400 г)
✅Помидоры — 2 шт
✅Сыр «моцарелла» — 80 г
✅Соевый соус — 2 ст.л
✅Приправа для курицы — 1 ч.л
✅Паприка — ½ ч.л
✅Чеснок — 2 зубчика

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкусный и быстрый десерт "Горький шоколад"

КБЖУ на 100гр:55/2.2/1.8/7.5

Ингредиенты:

✅Молоко - 1 л
✅Сахар - 3 ст. л
✅Агар-агар - 1 ст. л
✅Какао - 3 ст. л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запеканка с гречкой, творогом и шпинатом

На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 8.4 / 5.1 / 8.4

Ингредиенты (на 2–3 порции):
✅Гречка отваренная — 120 г
✅Творог 5% — 180 г
✅Шпинат (замороженный) — 100 г
✅Лёгкий сыр — 40 г
✅Яйцо — 1 шт
✅Масло для жарки — 3 г
✅Соль, перец, мускатный орех — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП запеканка за 5 минут

КБЖУ на 100гр:105/7.6/4.3/7.5

Ингредиенты:

✅Греческий йогурт - 100 гр
✅Яйцо 1 шт
✅Кукурузный крахмал - 15 гр (можно заменить на муку)
✅Подсластитель по вкусу
✅Замороженная вишня - 20-30 гр

Все ингредиенты смешать, выложить сверху вишню, 20 минут выпекать на 180C в духовке.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Грудка в кисло-сладком соусе с ананасом

На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 12.4 / 3.2 / 10.1

Ингредиенты (на 3–4 порции):
✅Куриное филе — 2–3 шт (~500 г)
✅Соевый соус — 6 ст.л
✅Чеснок — 3–4 зубчика
✅Кукурузный крахмал — 5 ст.л
✅Разрыхлитель — 5 г
✅Сладкий перец — 1 шт
✅Ананас (свежий или консервированный) — 150 г
✅Кетчуп — 2 ст.л
✅Яблочный уксус — 1 ст.л
✅Кунжут, зелёный лук — для подачи

Подписывайтесь @prostoopp