Кто считает, что нужны smart тренировки? Может они и нужны, но вишенка без торта не работает.

Юрий собрался выиграть марафон.
В категории 100+.
Пока не выиграл — решил пожить.
Живёт.

Смотрит на Саграду Фамилию.
Саграда тоже не торопится.
Гауди умер, трамвай уехал,
а собор всё строят.

«Заказчик не спешит», — говорил Гауди.
Заказчиком был Бог.
У марафонцев заказчик — митохондрия.
А она тоже, надо сказать, неторопливая.

Так что не спешите.
Тренируйтесь.
Категория 100+ всё ещё вакантна.
А на s10.run уже залили фундамент.

Марафон из трёх — звучит как цель.
А по факту — это контракт.
Мы берём его себе.
Тренер берёт его тоже.
И пока мы оба честны — всё работает.

Но часто мы влюбляемся в цель,
не понимая, на что подписались.
Мы часто реагируем на красивые картинки импульсивно —
не понимая, что за этим стоит и что за это придётся отдать.
Визуализируем цифру,
а не ранние подъёмы, не тренировки на пределе.
И когда доходит до дела —
оказывается, цель красивая,
а жизнь под неё — совсем нет.

На s10.run как раз об этом и напоминают.
Не громко. Зато честно.

Как выясняется, города делятся на два типа.
Одни — против тебя.
Другие — за.

В «против» ты всё время что-то преодолеваешь.
Дорожки обрываются, тротуары заканчиваются,
улицы ведут к забору, парков нет,
а если и есть — то по диагонали и в грязи.
Ты вроде бы бежишь,
а город будто ухмыляется:
«Куда собрался, заюш?»

Ты сворачиваешь направо — там рынок,
собака, два голубя
и мужчина, который кричит на баклажан.
Налево — тупик,
надпись: «Бегунам в серой майке вход воспрещён».

Что, похоже на странный сон?
Может быть.
Но тут главное — не задумываться.
Пока бежишь, всё понятно.
Остановишься — потеряешь улицу.
Зато найдёшь философию.

Финляндию уже несколько раз называли самой счастливой страной в мире. И вот почему: финны действительно умеют веселиться!

Например, с 1992 года там проводят Чемпионат мира по ношению жён или Eukonkanto. В необычным забеге участвуют мужчины, которые несут своих жён через сложную полосу препятствий.

В СМИ любят называть Eukonkanto «испытанием скорости, силы и любви». Потому что к забегу нужно готовиться не только физически: это история в том числе про доверие друг другу и командную работу.

У Eukonkanto есть несколько правил:

— Минимальный вес жены — 49 кг. Если она весит меньше, мужчину дополнительно нагружают рюкзаком.

— Официальная длина трассы — 253,5 метра.

— На дистанции обычно два «сухих препятствия» и «водное препятствие» глубиной около метра.

— Из специального оборудования девушкам разрешают надеть шлем, а мужчинам специальный пояс.

— Переносить жену можно по-разному, например просто через плечо. Но большинство выбирают так называемый эстонский стиль — жена обхватывает шею мужа ногами, держится за его талию. Получается, что девушка свисает вверх ногами.

В 2025 году в Eukonkanto участвовали представители 18 стран. Забег выиграла пара из Америки: Калеб и Джастин Рёсле, их время — 1:01.17.

«Джастин отлично поработала. Даже когда мы пошли под воду, она не запаниковала. В мире не так много жён, которые согласились бы на это!» — рассказал Калеб.

Необычные истории обычных вещей

Первые беговые дорожки изобрели для тюрем.

В 1818 английский инженер Уильям Кьюбит изобрёл «tread-wheel» — гигантскую деревянную колесную конструкцию, по которой заключённые шагали или бежали, как хомяки в колесе.

Это был способ наказывать заключённых физическим трудом без пользы или использовать их усилия для выработки энергии:

Заключенные мололи зерно, поднимали воду,
приводили в движение механизмы.

Некоторые treadmills в тюрьмах вмещали по 20–30 человек одновременно, шагавших по 6 часов в день.

Это было изматывающе, монотонно и сурово — наказание, а не тренировка.

А вы сегодня уже тренировались? 🏃

Времени нет.
Всё время работа. С девяти до девяти.
Бумаги, звонки, кто-то что-то спрашивает, а ты уже забыл, что спрашивали.

Бегать когда?
Сил нет.
Пот стекает прямо в обувь, хотя ты ещё даже не вышел.

А нужно всего полтора часа.
Вырезать их ножницами из дня.
Избавиться от лишнего — от рилза, от разговоров с соседом про баклажаны.

Полтора часа бежишь — и думаешь, как выкинуть всю свою жизнь в окно.
И завести новую.
С нуля.
Чистый лист бумаги, карандаш, ты.

Время было всё это время.
Только ты его не замечал,
потому что оно шло рядом,
швыряло камушки в витрины
и дразнило прохожих.

Поймай его за шиворот.
А потом приходи на s10.run —
посмотрим, куда вы вдвоём добежите.

Иногда самая полезная тренировка — та, что ударила по карману.
Неправильный месяц в брони, не тот город в билете — и ты вдруг начинаешь смотреть на внимание как на мышцу.
Её можно тренировать, но если совсем не качать — она сдаёт позиции.

И вот, стоя с чемоданом не там и не тогда, ты понимаешь: иногда, чтобы мозг проснулся, ему нужен хороший пинок.
Вопрос только в том, в евро он будет… или в километрах.

На s10.run мы прокачиваем не только ноги, но и голову.
Чтобы тренировка работала до финиша, а мозг не выключался на старте.

Японские ученые мучали японских бегунов. Непонятно, как комиссия по этике пропустила такие протоколы испытаний.

1. Заставили бегунов 45 минут быстро бежать под гору с тем, чтобы измочалить квадрицепсы ударной нагрузкой.

2. После тренировки половине бегунов влили полтора литра пива, а над второй цинично поиздевались, дав вместо пива воду. У них это называлось «плацебо».

И что? Да ничего.
Никакой разницы в восстановлении.

Вредит ли пиво восстановлению?

🍺Многие бегуны иногда любят выпить бокал-другой холодного пива после интенсивной или длительной тренировки. Но как алкоголь влияет на восстановление?

🎯Исследований на эту тему довольно много. Некоторые данные говорят о том, что алкоголь ухудшает восстановление мышц и восстановление силы, в то время как другие не выявили серьёзного влияния, особенно при низком или умеренном потреблении пива.

👨‍🔬Новое исследование предлагает новый взгляд на этот вопрос. Авторы работы сосредоточились на том, как умеренное потребление алкоголя влияет на восстановление после интенсивных тренировок, повреждающих мышцы.

🏃‍♂️Исследователи пригласили 24 молодых японцев и попросили их выполнить 45-минутный бег под гору на от их 70% VO2max — тренировка, известная значимым повреждением мышц и последующей болезненностью.
После этого половина группы употребляла алкоголь (1 г этанола/кг массы тела, что примерно эквивалентно 5–6 напиткам для человека весом 70 кг), а другая половина пила воду. Исследователи измеряли мышечную силу, мощность и субъективную болезненность до тренировки и через 24 и 48 часов после неё.

🔬Алкоголь не повлиял на восстановление мышечной силы или мощности — способность участников к интенсивному сокращению мышц и высота прыжка не отличались при употреблении алкоголя или воды. Однако, алкоголь усилил мышечную болезненность — группа, употреблявшая алкоголь, сообщила о более выраженной болезненности в квадрицепсах и задней поверхности бедра по сравнению с контрольной группой. Хотя обе группы испытывали отсроченную мышечную болезненность (DOMS), болезненность в группе, употреблявшей алкоголь, сохранялась дольше, усиливаясь через 48 часов после тренировки.

❓Что это означает для бегунов?
Главный вывод – если вы выпиваете пиво после пробежки, то оно, скорее всего, не помешает восстановлению силы — по крайней мере, после тренировки на спуске. Но пиво может усилить болезненность после тренировки, при этом она останется на более длительный срок. Если вы регулярно испытываете болезненность после тренировок, пересмотрите свое отношение к употреблению пива после пробежки, поскольку оно может усугубить DOMS, потенциально откладывая проведение следующей качественной тренировки.

Конечно, один бокал после забега или длительной пробежки, вероятно, не будет большой проблемой, но если вы хотите оптимизировать восстановление между ключевыми тренировками, отказ от алкоголя может помочь уменьшить болезненные ощущения.

Кажется, мы хотим бегать быстро, но без единой царапины.
Как будто можно войти в Формулу-1,
не разбив ни одной машины.

Макс Ферстаппен к 15 годам уже крошил болиды так,
что четыре из них отправились в небытие,
а остальные собирали на заводе по кусочкам.
И при этом стал лучшим.

В беге всё мягче — максимум, что гремит, это колени.
Но принцип тот же:
либо ты всё время держишься далеко от границы
и прогрессуешь осторожно,
либо пару раз заезжаешь в туманы своей скорости,
разлетаешься, лечишься — и снова на старт.

Вопрос не в том, стоит ли рисковать,
а в том, на что у тебя хватит здоровья и упрямства.

А если хочешь пройти эту трассу с умом —
заходи на s10.run.

Стартовал новый челлендж «Активная семья» в международном проекте «Трек Года»!

Время объединить спорт, путешествия и заботу об экологии в кругу самых близких.
Пробегите, проедьте на велосипеде или запишите автомобильный маршрут — и расскажите о семейных традициях здорового образа жизни.

✅ Запишите трек и дополните его отчётом. Время проведения: 11–31 августа 2025
✅ Расскажите о вашем треке: что вдохновляет вас на спортивные подвиги? Как ваша семья относится к спорту и заботе о планете?

Каждая семейная история — это вдохновение для других и шаг к экологичному будущему!

👣 Регистрируйтесь здесь → https://challenges.s10.run/startreg?300
🌍 Подробнее о призах и номинациях на сайте s10.run/track

🔥 Выберите номинацию
📌 Как написать отчёт
🔗 Как зарегистрироваться

#ТрекГода #АктивнаяСемья #s10run #ecogas

Скоро осень. А вы всё ещё
не провели тимбилдинг?

Порадуйте коллег ярким запоминающимся командным мероприятием — устройте корпоративный спортивный челлендж на платформе S10.run

Даже если в команде бегают всего пару человек — не проблема. Наши челленджи вовлекают не только спортсменов, но и тех, кто больше привык к офисному креслу, рулю или пульту от кондиционера.

Что мы делаем:

— Подбираем формат, создаём клуб под интересы вашей команды и цели компании
— Вовлекаем даже самых ленивых участников
— Проводим лекции от чемпиона мира по марафону Юрия Строфилова
— Встраиваем активность в корпоративную жизнь без стресса

Платформа S10.run — это:
✔️ Честный рейтинг
✔️ Античитинг
✔️ Поддержка для организаторов
✔️ 50+ компаний уже с нами

📩 Хотите вовлечь весь офис в движение, оставляйте заявку: s10.run/teambuilding

В спортзале всё устроено сложно: раздевалки, очереди к тренажёрам, зеркала для контроля чужих бицепсов.
С бегом проще — вышел на улицу, и тренировка началась.

Железо полезно, но в умеренных дозах.
Чуть-чуть — помогает, слишком много — мешает.

Для скорости важнее километры, а не килограммы.