Как скачать диплом и кто победил в ЭФКОChallenge 10 км?

Узнаем совсем скоро!

Команда математического трибунала завершила ручную проверку треков ЭФКОChallenge 10 км. Более 2800 участников в протоколе.

Открыть протокол

⏰Таймлайн забега:

🟢В понедельник идет ручная проверка треков. Мы рассказали подробнее о проверке треков и системе анти-читинга в посте

🟢До 23:59 понедельника мск понедельника принимаются апелляции
🟢 Загружаются результаты официальных офлайн протоколов
🟢 Во вторник разбираются апелляции, работает Математический трибунал. Это опытные волонтеры, которые прошли через десятки скандалов и разборок и всегда оказывались правы. Руководитель Мат.трибунала не подчиняется организаторам и принимает решения самостоятельно.
🟢В среду публикуется окончательная версия протокола
🟢После публикации окончательных результатов на странице протокола вы найдете именно диплом с личным результатом.
🟢По результату челленджа обновляется рейтинг 🏆

🎁 Розыгрыш беговых кроссовок среди участников ЭФКОChallenge состоится в прямом эфире. Дату и время мы анонсируем отдельно, следите за новостями!

📍 Как подать апелляцию

👟 Следующий челлендж - «Свободная дистанция». Беги сколько хочешь и поставь личный рекорд!

🏃 Челлендж «Свободная дистанция» 24–26 октября

➡️ Мечтаешь о новом рекорде, но не знаешь, с чего начать?
Тогда побежали с нами!

«Свободная дистанция» — идеальный челлендж для любого плана!
И даже его отсутствия (никому не говорите 😉)

Формула простая:
Побеждает тот, у кого лучшая разница в процентах между предикшеном и результатом.

✔️ Выбери любую дистанцию от 3 км.
✔️ Пробеги на максимум или просто в удовольствие.

😊 Бонус:
Если улучшишь свой персональный рекорд, получишь +40 очков рейтинга.
А первый старт в рейтингах всегда приносит 40 приветственных очков и становится базой для будущих рекордов.

➡️ Участвовать в челлендже
➡️ Правила

Ну, давно не обсуждали.
Новое - это хорошо забытое неновое. В чате @s10_challenges подняли вопрос, какие кроссовки выбрать и как.

♥️SouzRunFilm представляет: Как выиграть Чемпионат мира, выбирая кроссовки по цвету. Enjoy

♥️Про навороты и опции

Рекорды в 76 лет

😔Большинство бегунов ожидают ухудшения результатов с возрастом, но что, если этого может и не случиться?

🧐Новое исследование, посвященное 76-летней обладательнице мировых рекордов в беге на дистанции от 1500 м до марафона, выявило ряд поразительных физиологических данных, которые бросают вызов представлениям о возможностях взрослых атлетов.

👨‍🔬Ученые провели комплексное физиологическое обследование 76-летней бегуньи на длинные дистанции, которая в настоящее время является обладательницей мировых рекордов в нескольких дисциплинах, включая марафон. Тестирование проводилось всего через шесть дней после её мирового рекорда на марафоне в Лондоне (3:33:27).

👩‍🦳Спортсменка тренировалась на протяжении 36 лет, пробегая 70–110 км в неделю в течение нескольких месяцев перед марафоном и выступая на различных дистанциях на элитном уровне.

❓Что сделало её такой исключительной?
🔴Её VO₂max был 47,9 мл/кг/мин, что является самым высоким показателем, когда-либо зарегистрированным у женщины старше 75 лет. Это ставит её в 10% лучших показателей у женщин в возрасте от 20 до 29 лет и в 3,2 раза превышает показатель, необходимый для самостоятельной жизни в пожилом возрасте.
🔴Её максимальная частота сердечных сокращений была 180 уд/мин, что значительно превышает прогнозируемые для данного возраста значения (ожидаемые ~155 уд/мин).
🔴Она могла поддерживать очень высокий процент своего VO₂max в течение длительного времени.
🔴В марафонском темпе она поддерживала 88% от VO₂max, а её лактатный порог (LT) составлял 83% от VO₂max. Это сопоставимо с показателями молодых спортсменов мирового класса и превышает показатели, типичные для элитных марафонцев (которые поддерживают ~80–85% от VO₂max).
🔴С другой стороны, экономичность бега оказалась на удивление скромной. В марафонском темпе экономичность бега у неё была 210 мл/кг/км, что выше (то есть хуже), чем у элитных молодых бегунов (~190 мл/кг/км). Это означает, что она использует немного больше кислорода для поддержания заданного темпа, вероятно, из-за таких биомеханических факторов, как более короткие ноги и более высокая частота шагов (>190 шагов в минуту).

🔍Исследователи также собрали данные об объёме её тренировок и распределении интенсивности. За шесть недель до мирового рекорда в марафоне она пробегала в среднем 115 км в неделю. За шесть недель до завоевания шести золотых медалей на чемпионате мира среди возрастных атлетов 2024 года она пробегала в среднем 84 км в неделю, при этом 90% тренировок были с умеренной интенсивностью, 9% — с высокой и 1% — с очень высокой. Кроме того, она часто включала в план длинный бег по 30–38 км.

🦴Немного об анатомии спортсменки. Структура её икроножных мышц была схожа со структурой мышц мужчин категории мастерс, не относящихся к элите, что может отчасти объяснять её меньшую экономичность бега. У неё был крайне низкий процент жира (13,7%), что объясняет высокий VO₂max. Несмотря на 36 лет тренировок, у неё была только одна травма (перелом плюсневой кости в 76 лет). Она связывает свою устойчивость к травмам с тренировками преимущественно в лёгком темпе и умением справляться со стрессом.

❓Что это значит для бегунов
Это исследование переосмысливает возможности стареющих спортсменов на выносливость.
В 76 лет эта бегунья достигла физиологических показателей, сопоставимых с показателями гораздо более молодых спортсменов, а это доказывает, что высокий VO₂max, правильный объём тренировок и продуманные стратегии раскладки по темпу помогают поддерживать высокие результаты даже в зрелом возрасте. Долгосрочная стабильность, аэробный объём и профилактика травм — ключевые факторы.

Вы помните, что в эти выходные дистанцию челленджа выбираете вы сами?
🏃 Челлендж «Свободная дистанция» — 24–26 октября

➡️ Испытай себя и побеги к новому рекорду вместе с нами!

От 3 км и выше — всё зависит от тебя.
Побеждает тот, у кого лучшая разница в процентах между предикшеном и результатом.

✔️ Беги в своём темпе — на максимум или просто в удовольствие

➡️ Участвовать в челлендже
➡️ Правила

⚡ Думаешь, умеешь держать темп? Проверь себя на «Лесенке»!

🏃 Онлайн-забег «Лесенка» пройдёт с 31 октября по 2 ноября на платформе S10.run.

Каждый километр — ступенька.
Чем ровнее растет твой темп, тем выше ты поднимаешься по протоколу.
Но стоит одной ступеньке пойти вниз — и результат не засчитывается.

💥 Тройка лидеров получит беговые подарки от спонсора рейтинга.
А полный рейтинг участников можно посмотреть здесь.

А теперь - самое время включить контроль темпа и проверить, насколько ровно ты можешь ускоряться.

🤩 Твоя задача — пробежать 5 км так, чтобы каждый следующий километр был быстрее предыдущего.
И в идеале — быстрее на одну и ту же величину.

📐 Формула забега:
Побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, и при этом каждая ступенька ведет наверх.
Если хотя бы одна ступенька вниз — DSQ.

Итак:

✔️ Дистанция — 5 км
✔️ Количество попыток не ограничено, в зачет пойдет лучшая
✔️ Развивай выносливость и чувство темпа прогрессивной лесенкой

💡 Намеренные и резкие колебания темпа могут быть расценены как попытка читинга.
Чем ровнее ступеньки — тем выше место в протоколе!

👉Зарегистрироваться на челлендж

Подробнее о правилах