⚡️Юрий Строфилов финишировал на Нью-Йоркском марафоне!
2:45:26💥⚡️

2 место в возрастной🔥
Поздравляем!!!

Письмо себе 70-летнему
Привет.
Это я, из твоих сорока с чем-то. У нас тут утро, немного пасмурно. Я только что вернулся с пробежки. И знаешь, я подумал, что должен тебе написать.

Я сегодня вышел на эту пробежку не ради медали.
Не для того, чтобы кому-то что-то доказать. Не для цифр в приложении.

Я сделал это для тебя.

Я пробежал эти пять километров, чтобы ты в свои семьдесят мог сам, без одышки, подняться на третий этаж. Чтобы у тебя были силы пойти в парк и поиграть с внуками, а не сидеть на лавочке, провожая их взглядом. Чтобы твоя голова оставалась ясной, а спина прямой.

Каждый раз, когда мне сегодня хотелось остановиться, я думал о тебе. О твоей свободе. О твоем достоинстве. О твоем праве на полноценную, живую жизнь там, в твоем будущем.

Эта сегодняшняя пробежка, немного ленивая, немного сонная, это не просто сожженные калории. Это мой вклад в твой пенсионный фонд. Только валюта в нем не шекели и не доллары. А шаги, вдохи и удары сердца.

Надеюсь, ты получишь этот перевод. И надеюсь, он тебе пригодится.

Просто хотел сказать, что я стараюсь. Для нас обоих.

Юрий Строфилов — Нью-Йорк, 2:45:26. Второй в мире в своей возрастной.

Вчера вся наша лента гудела, чат кипел, а кто-то, не будем показывать пальцем, обновлял трекер каждые полторы минуты.
Юрий вышел на старт Нью-Йоркского марафона — и снова сделал то, что делает обычно: спокойно, без драмы, просто пробежал за 2:45.
Второе место в мире в возрастной категории 60+.

Мы болели, спорили, обновляли трекер каждые две минуты.
Юрий в это время бежал по Манхэттену.
Не знаем, в курсе ли Деми Мур.
Но нам это и не важно.

Мы болели всем беговым сообществом — и теперь гордимся всем беговым сообществом.

А скоро — разбор полёта.
Как всё прошло, что сработало, что нет, и где можно было прибавить.
В клубе S10 Solo. Там, где все свои.
Подписывайтесь — будет интересно.

#s10solo

Сегодня у моей ученицы день рождения.
Марафон из трех, победы в трейлах и офигенный мотивационный проект.

Анна клинический психолог, специалист по девиантному поведению. Ну…. по нам с вами.

Сейчас надо
1. Подписаться на канал
2. Поставить лайк ее посту
3. Если ваше поведение недостаточно девиантное, прийти к ней тренироваться.

Нью Йорк марафон проходит по еврейскому кварталу Бруклина и дальше через все остальные четыре boroughs.
Вдоль всей трассы марафона в десять рядов стоят зрители. Говорят, их 2 миллиона.

Но в еврейском квартале Бруклина ни одного зрителя.
Опытные местные бегуны говорят, что евреи бесплатно, ничего поддерживать не будут.

Это перебегание дороги - мем Нью Йоркского марафона.

Иногда кажется, что тренировки на велостанке - самый безопасный вид спорта. Почти как шахматы.
Кажется!

Это мои графики распределения объемов по темпам перед Валенсией и Нью-Йорком.

Разница видна вооруженным взглядом. Ни один, ни второй графики не лучше и не хуже друг друга, но илюстрируют разные подходы.

Потыкать мои графики можно тут

Графики доступны для премиум пользователей здесь Посмотрите на свое распределение.

Это визулизация подхода. Валенсия - четко поляризованные тренировки. Либо 5 минут, либо марафонский темп. Никаких пятых зон, никаких даже третьих.

Другой подход - пирамидальное расределение. Немного пятой зоны, побольше четвертой, еще больше третьей и так до первой.

Ни один диванный эксперт физиолог не скажет, какой подход лучше. Нужно пробовать.

Вооружайтесь графиками и пробуйте.

Хорошо где-нибудь на Мальдивах пить смузи в декабре.
Но мы — не на Мальдивах.

Темно.
Холодно.
Сыро.
Короткий день, длинные мысли.

Депрессия подкрадывается, как вечерний дождь — вроде не страшно, но промокнешь.

Что делать?

Можно — не делать ничего.
Можно — терапия, лампа дневного света, витамин D, сериалы про счастливых людей.

А можно — просто выйти и побежать.

Наука тут уже всё посчитала: регулярный бег снижает риск депрессии на треть, повышает уровень BDNF — белка, который буквально чинит мозг, и работает как антидепрессант, только без побочек.
В мозгу — дофамин, серотонин, эндорфины.
В теле — тепло.
В голове — порядок.

Мы в S10 Solo не психиатры, но кое-что про дофамин понимаем.
Приходите к нам - бегать и жить.
Пока не купили билет на Мальдивы.

Читайте, чего там ученые снова накопали - в клубе S10 Solo.

#s10solo

Пока я пишу отчет о Нью-Йорке почитайте отчет Анны Йогансон о Чикаго.

https://s10.run/post/2906/

Когда вы будете спрашивать, что с ахиллом, вспоминайте эту картинку.

На моем марафонском темпе воздействие на ахилл- 8,5g на каждом шаге. За марафон я делаю примерно 29 тысяч шагов.

Всего я перекидал 16 тысяч тонн.

Есть математики? Перепроверьте pls. А то я после этих 16 тонн не могу сосредоточится.

Биомеханические силы во всех тканях увеличиваются в зависимости от скорости бега.
Например, в темпе 3:10 мин/км (5:10 мин/милю) каждый шаг на ахиллово сухожилие действует сила, в 10 раз превышающая вес тела!

Кушать, чтобы бежать, а не бегать, чтобы кушать.
В самом начале наши отношения с едой и бегом, это простая, почти бухгалтерская операция.

Сделка с чувством вины.

«Сегодня я съел тот кусок торта, значит, завтра нужно пробежать лишние три километра».

«В выходные было застолье, значит, в понедельник расплата на дорожке».

Бег, это наказание. Еда, преступление. Каждая пробежка, это попытка обнулить счет, отработать долг, сжечь улики. Мы бежим, оглядываясь назад, на свои вчерашние слабости.

Это изматывающая, бесконечная война. И в ней не бывает победителей. Потому что она построена не на заботе, а на стыде.

Но если ты продолжаешь бежать, однажды что-то меняется.

Это происходит незаметно. В тот день, когда ты готовишься к своей первой «десятке». Или когда впервые выходишь на длительную пробежку больше часа.

Ты вдруг ловишь себя на совершенно новой мысли.

За ужином, накануне тренировки, ты смотришь в свою тарелку и задаешь себе вопрос. Но это больше не вопрос вины: «Заслужил ли я это?».

Это вопрос стратегии: «Поможет ли мне это?».

«Поможет ли мне эта паста завтра на двадцатом километре?».

«Даст ли мне этот салат легкость для утренних интервалов?».

Твой фокус смещается. Из прошлого в будущее.

Ты перестаешь бегать, чтобы расплатиться за то, что съел.
Ты начинаешь кушать, чтобы лучше пробежать завтра.

И в этот момент все становится на свои места. Война заканчивается. Начинается союз.

Еда перестает быть искушением или врагом. Она становится твоим самым надежным партнером. Твоим механиком. Твоим отделом логистики. Ты начинаешь думать о ней не с точки зрения калорий, а с точки зрения энергии, восстановления и силы.

Это не про диету. Не про ограничения. Это про уважение.

Уважение к своему телу, от которого ты просишь многого. И уважение к своему пути.

Ты больше не пытаешься наказать себя за минутную слабость.

Ты начинаешь сознательно строить свою будущую силу.

Тарелка за тарелкой.

Шаг за шагом.