После хорошего корпоратива остаются фотографии.
После хорошего совместного опыта - новые связи внутри команды.

Кто-то впервые нормально разговаривает с коллегой из другого отдела.
Кто-то неожиданно становится главным мотиватором.
Кто-то впервые чувствует себя частью общего процесса, а не просто человеком в рабочем чате.

Такие вещи не появляются во время очередного ужина с ведущим и конкурсами. Они появляются там, где есть участие, азарт и общая цель.

Именно поэтому спортивные челленджи так сильно меняют атмосферу внутри команды. Люди постепенно втягиваются, начинают поддерживать друг друга и вовлекаться в процесс без напоминаний и формальных просьб.

S10.run помогает превратить это в готовый формат для компании - с механикой, вовлечением и организацией, которую не нужно собирать вручную.

Есть спортивные задумки? Давайте обсудим. Пишите

Хороший атлет хорошо бежит когда все хорошо. А очень хороший не бежит плохо, когда все плохо.
Но лучше, конечно, бежать когда все хорошо.
Как у вас с качелями?

У нас тут второй день продолжается разговор о нелюбимых тренировках — и он оказался гораздо интереснее, чем просто перепись тренерских издевательств.

Кому-то 8×1000 — прекрасно, а 3×3000 — уже не нравится. Кто-то замечает, что одна и та же работа в разной формулировке воспринимается совершенно по-разному. Кто-то предполагает, что особенно тяжело становится именно там, где упираешься в собственные ограничения.

А ещё прозвучал прекрасный вопрос: наступит ли вообще момент, когда бегать станет легко?

Юрий ответил коротко: нет. Только ветер будет свистеть всё сильнее в ушах :)
Но, пожалуй, важнее другое: тяжело — не значит вредно. И наоборот.

Можно ли бегать после инфаркта? А с ДЦП?
Где вообще проходит граница между нагрузкой, которая делает нас сильнее, и нагрузкой, которой действительно стоит бояться?

Пункт 4.4.3 правил World Athletics звучит так:

Спортсмен отстраняется от участия во всех последующих дисциплинах данных соревнований, включая эстафеты и дисциплины, в которых он одновременно продолжает участвовать, если установлено, что он не соревновался честно и не предпринимал добросовестной реальной попытки показать результат. Решение принимает соответствующий рефери, а в официальном протоколе должна быть сделана ссылка на TR 4.4.3.

Пилите, Шура, они золотые или Один финиш на двоих.

В 1936 году двое японцев отнесли олимпийские медали ювелиру и попросили распилить их пополам.

Берлин, прыжки с шестом. Сюхэй Нисида и Суэо Оэ взяли планку на 4,25 и встали вровень за вторым местом. Судьи предложили перепрыжку, оба отказались прыгать друг против друга.

Дома друзья разрезали серебро и бронзу и спаяли из половинок две новые медали, наполовину серебряные, наполовину бронзовые.

1981, первый Лондонский марафон. Dick Beardsley и Inge Simonsen прошли всю дистанцию вместе и на последних метрах взялись за руки — 2:11:48 на двоих. До этого дня ни один из них марафон не выигрывал.

Абель Мутаи, бронзовый призёр Лондона в барьерах, остановился за 10 метров до финиша, приняв разметку за черту. Иван Фернандес Анайя догнал его, жестами показал линию и довёл соперника до победы. Его тренер Мартин Фис, чемпион мира в марафоне, потом сказал, что сам бы он моментом воспользовался.

2016, Рио, забег на 5000. Никки Хэмблин упала и уронила бежавшую следом Эбби Д’Агостино. Обе поднимали друг друга с дорожки, обе дошли до финиша, обеих допустили в финал.

2021, Токио, прыжки в высоту. Барщим и Тамбери взяли 2,37 и трижды сбили 2,39. Судья начал объяснять правила перепрыжки, Барщим перебил его вопросом: «Can we have two golds?» Судья кивнул.

Регламент World Athletics разрешает всё перечисленное. Пункта про отказ от борьбы там нет, договорной результат наказуем через Manipulation of Sports Competition Rules и требует выгоды: ставок, подкупа, сделки.

Триатлон пошёл другим путём. После 2016 года, когда Алистер Браунли дотащил брата с тепловым ударом до финиша, World Triathlon вписала запрет на contrived tie — искусственную ничью без попытки разъехаться.

В 2019 году на олимпийском отборочном старте в Токио британки Джессика Лермонт и Джорджия Тейлор-Браун взялись за руки за секунду до линии. Обеих сняли, апелляцию отклонили.

В общем, перед тем как пилить - изучи правила🏅

Негативный сплит начинается не после середины дистанции. Он начинается на старте.

Почти каждый бегун знает это ощущение: первые километры идут легко, темп кажется комфортным, ноги свежие - и очень хочется добавить.

Кажется логичным: раз сейчас бежится хорошо, почему бы не выиграть немного времени заранее?

Но именно здесь чаще всего и ломается хороший результат.

Если первую половину пробежать слишком быстро, во второй вы уже не выбираете темп - вы пытаетесь его удержать. А если задача именно ускориться после середины, цена слишком резвого старта становится особенно заметной.

Поэтому в эти выходные на S10.run будем тренировать одну из самых полезных гоночных привычек - умение правильно распределять силы.

В челлендже «Негативный сплит» нужно пробежать 8 км так, чтобы вторые 4 км были быстрее первых 4 км.

И вот несколько вещей, которые стоит попробовать.

Не бегите первые километры «с запасом по времени».

Запас времени почти всегда покупается за счёт запаса сил. Если на старте приходится немного себя сдерживать - это скорее хороший знак.

Не ждите середины дистанции, чтобы резко переключить передачу.

Негативный сплит не означает, что первые 4 км нужно бежать медленно, а потом устраивать спринт.

Лучше искать темп, в котором вы сможете постепенно прибавлять:

1–2 км - войти в рабочий ритм;
3–4 км - удерживать его спокойно и без борьбы;
5–6 км - начать понемногу добавлять;
7 км - уже можно работать заметно активнее;
8 км - использовать всё, что осталось.

Проверяйте себя не только по часам.

На темп влияют ветер, рельеф, покрытие, повороты и даже погрешность GPS.

Поэтому на первой половине дистанции полезно периодически задавать себе простой вопрос:

«Смогу ли я через пару километров бежать чуть быстрее?»

Если уже на 2–3 км ответ «скорее нет» - вероятно, начали слишком быстро.

После середины вопрос меняется:

«Могу ли я добавить совсем немного и удержать это до следующего километра?»

Не обязательно ускоряться резко. Иногда несколько секунд на километр уже дают тот самый негативный сплит.

И ещё одна важная вещь: не оставляйте всё на последний километр.

Если первые 7 км прошли практически в одном темпе, а на восьмом вы сделали мощный финиш, формально задача может получиться. Но куда интереснее попробовать именно управлять всей дистанцией - так, чтобы вторая половина стала быстрее не благодаря одному рывку, а благодаря грамотному распределению сил.

📏 Дистанция - 8 км
📅 4–6 сентября

Если вторая половина окажется медленнее первой, к результату добавится штраф - двойная разница во времени между первой и второй половинами дистанции.

Можно сделать несколько попыток в течение стартового окна. В зачёт пойдёт лучший результат.

Так что можно экспериментировать: попробовать один расклад, посмотреть, где ошиблись, и выйти ещё раз.

Главная задача здесь не просто пробежать быстро.

Нужно сдержаться тогда, когда бежится слишком легко, почувствовать момент, когда уже можно добавлять, и закончить дистанцию быстрее, чем начали.

Проверим, насколько хорошо вы знаете свой темп?

➡️ Регистрация на «Негативный сплит» открыта.

Тема эфира «Тейпер Или Кто сказал что будет легко»

До Московского (и Берлинского) марафона осталось 20 дней. До Чикаго, Афин и Валенсии - чуть больше

Строгий трёхнедельный тейпер экономит 5 минут 32 секунды на финише — это медиана по 158 тысячам бегунов. Почему тогда дисциплинированную подводку соблюдает лишь треть бегунов?

В понедельник разбираем, как устроен тейпер.
Две недели или три, и от чего зависит выбор 🏃

Сколько снимать с объёма. Что происходит с интенсивными работами. Что делать, если объём в цикле так и не набрался.

И главное - причем здесь голова

Ссылка на эфир

В пике тренировок я с трудом делаю интервалы 4 по 4 с большим отдыхом в марафонском темпе. А потом бегу 42 км в этом темпе без особых проблем. Так получается потому, что есть тейпер! Я до тейпера и я на старте - это два разных человека с разной психологией и разной физиологией.

Очевидная задача тейпера - отдохнуть и не потерять скорость. Задачу эту придумал Иоган Бернулли, а решили её его брат, Лейбниц, Лопиталь и Ньютон. Они то решили её, а мы мучаемся до сих пор.

Неочевидная задача тейпера - привести в порядок голову. Нужно очень захотеть сделать себе больно и потерпеть.

Дальше останется найти резонансы между циклическими процессами: циркадные ритмы, сон, питание, туалет, анаболизм/катаболизм.

Как это делается написано здесь для премиум пользователей.

Nike вылетает из S&P 100.

С 21 сентября компанию исключают из индекса, где она находилась почти 18 лет. В S&P 500 Nike при этом остаётся.

С пика 2021 года акции Nike потеряли примерно 78%. Рыночная капитализация сократилась более чем на $200 млрд.

Причины известны: ставка на прямые продажи потребителю оказалась слишком агрессивной, отношения с оптовыми сетями пришлось восстанавливать, конкуренция в беговой обуви резко выросла, а Китай остаётся проблемным рынком.

После ухода Nike в S&P 100 вообще не останется крупной самостоятельной компании, основной бизнес которой — спортивная обувь и одежда. Lululemon, Under Armour и владелец Hoka Deckers в индекс не входят. Adidas, Puma и On — не американские компании.

На место Nike и ещё трёх компаний приходят Dell, Palo Alto Networks, Arista Networks и SanDisk. Все четыре — технологический сектор.

Philip Morris остается в индексе, совокупная доходность с учётом дивидендов составляла примерно +121% за 3 года

Не говорите никому, что люди приходят в бег, чтобы быть здоровыми. Здоровье нахрен никому не нужно. Продавайте бег, как наркотик.

Через полчаса начинаем эфир с Юрием Строфиловым и Анной Иогансен.

Ссылка здесь

Бразильский бегун заключил контракты сразу с 11 спонсорами и надел все их футболки разом.

После победы снимал их по очереди и фотографировался с наградой — чтобы получить деньги за каждый контракт.

Попробуй тут сойти. У тебя ещё десять футболок не отработано.