Оёқни чалиштириб (устма-уст) ўтириш — варикоз ва селлюлитни тезлаштиради
Кўпчилик аёллар ишда ёки уйда оёқларини чалиштириб ўтиришни қулай деб билишади. Аммо бу ҳолатда сон орқасидаги асосий қон ва лимфа томирлари қаттиқ қисилиб, қон айланиши кескин секинлашади. Томирларда қон димланиб қолиши оқибатида оёқларда томир бўртиши (варикоз) бошланади. Бундан ташқари, лимфа айланмаслиги оқибатида сон териси остида хунук ёғ тугунчалари — селлюлит жуда тез шаклланади. Қолаверса, бу ўтириш тарзида умуртқа поғонаси ҳам қийшаяди.
Ўтирганда доим иккала товонни ерга текис қўйишга одатланинг. Бу оддийгина қоида қон айланишини меъёрда ушлайди
TAVSIYA обўна бўлинг
Кўпчилик аёллар ишда ёки уйда оёқларини чалиштириб ўтиришни қулай деб билишади. Аммо бу ҳолатда сон орқасидаги асосий қон ва лимфа томирлари қаттиқ қисилиб, қон айланиши кескин секинлашади. Томирларда қон димланиб қолиши оқибатида оёқларда томир бўртиши (варикоз) бошланади. Бундан ташқари, лимфа айланмаслиги оқибатида сон териси остида хунук ёғ тугунчалари — селлюлит жуда тез шаклланади. Қолаверса, бу ўтириш тарзида умуртқа поғонаси ҳам қийшаяди.
Ўтирганда доим иккала товонни ерга текис қўйишга одатланинг. Бу оддийгина қоида қон айланишини меъёрда ушлайди
TAVSIYA обўна бўлинг
Пайпоқ билан ухлаш — тезроқ дам олиш ва уйқу сифатини оширишнинг энг осон йўли!
Кўпчиликка бу эриш туюлиши мумкин, лекин илмий тадқиқотлар шуни кўрсатадики, пайпоқ кийиб ухлайдиган инсонлар пайпоқсиз ухлайдиганларга қараганда 15-20 дақиқа тезроқ уйқуга кетади. Сабаби жуда оддий: оёқлар исиганда томирлар кенгаяди (вазодилатация), бу эса тана ҳароратини пасайтириш кераклиги ҳақида мияга сигнал юборади. Тана ҳароратининг бироз пасайиши эса тез ва чуқур уйқуга кетиш учун асосий шартдир.
Тавсия: Уйқу сифатини яхшиламоқчи бўлсангиз, ётишдан олдин тоза ва табиий пахтадан (ёки юндан) тайёрланган, оёқни сиқиб қўймайдиган юмшоқ пайпоқ кийиб олинг. Бу нафақат тезроқ ухлашингизга, балки эрталаб тетик уйғонишингизга ҳам ёрдам беради.
TAVSIYA обўна бўлинг
Кўпчиликка бу эриш туюлиши мумкин, лекин илмий тадқиқотлар шуни кўрсатадики, пайпоқ кийиб ухлайдиган инсонлар пайпоқсиз ухлайдиганларга қараганда 15-20 дақиқа тезроқ уйқуга кетади. Сабаби жуда оддий: оёқлар исиганда томирлар кенгаяди (вазодилатация), бу эса тана ҳароратини пасайтириш кераклиги ҳақида мияга сигнал юборади. Тана ҳароратининг бироз пасайиши эса тез ва чуқур уйқуга кетиш учун асосий шартдир.
Тавсия: Уйқу сифатини яхшиламоқчи бўлсангиз, ётишдан олдин тоза ва табиий пахтадан (ёки юндан) тайёрланган, оёқни сиқиб қўймайдиган юмшоқ пайпоқ кийиб олинг. Бу нафақат тезроқ ухлашингизга, балки эрталаб тетик уйғонишингизга ҳам ёрдам беради.
TAVSIYA обўна бўлинг
Нима учун ёмғир овози бизни тинчлантиради ва уйқумизни келтиради?
Ёмғир ёғаётгандаги овоз илм-фанда «Пушти шовқин» (Pink noise) деб аталади. Бундай шовқин инсон мияси учун хавфсизлик сигнали ҳисобланади. Бошқа тўсатдан чиқадиган товушлардан фарқли ўлароқ, ёмғирнинг бир маромдаги овози миядаги «шовқин фонларини» ёпиб ташлайди ва асаб тизимини бўшаштиради. Бундан ташқари, ёмғир вақтида ҳавода манфий ионлар кўпайиб, улар қонга сўрилганда бахт гормони — серотонин даражаси ошишига ёрдам беради.
Тавсия: Агар стресс ҳолатида бўлсангиз ёки уйқуга кетишга қийналсангиз, деразани очиб ёмғир овозидан баҳра олинг. Агар ташқарида ёмғир ёғмаётган бўлса, махсус иловалар орқали «ёмғир шовқини»ни ёқиб қўйинг. Бу диққатни жамлаш ва мияни ортиқча фикрлардан тозалаш учун энг яхши табиий терапиядир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Ёмғир ёғаётгандаги овоз илм-фанда «Пушти шовқин» (Pink noise) деб аталади. Бундай шовқин инсон мияси учун хавфсизлик сигнали ҳисобланади. Бошқа тўсатдан чиқадиган товушлардан фарқли ўлароқ, ёмғирнинг бир маромдаги овози миядаги «шовқин фонларини» ёпиб ташлайди ва асаб тизимини бўшаштиради. Бундан ташқари, ёмғир вақтида ҳавода манфий ионлар кўпайиб, улар қонга сўрилганда бахт гормони — серотонин даражаси ошишига ёрдам беради.
Тавсия: Агар стресс ҳолатида бўлсангиз ёки уйқуга кетишга қийналсангиз, деразани очиб ёмғир овозидан баҳра олинг. Агар ташқарида ёмғир ёғмаётган бўлса, махсус иловалар орқали «ёмғир шовқини»ни ёқиб қўйинг. Бу диққатни жамлаш ва мияни ортиқча фикрлардан тозалаш учун энг яхши табиий терапиядир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Нима учун телефонингизни қўлингиздан қўя олмаяпсиз? Сизни "Дофамин тузоғи" бошқармоқда!
Ҳар сафар телефонингизга билдиришнома келганда ёки лентани айлантирганингизда, миянгиз "дофамин" гормонини ишлаб чиқаради. Бу гормон сизга лаззат эмас, балки кутиш ва иштиёқ ҳиссини беради. Натижада мия доимий равишда янги маълумот қидиради ва сизни ҳеч қачон тўймайдиган "рақамли очлик" ҳолатига тушириб қўяди. Бу эса диққатнинг бузилиши, доимий чарчоқ ва хотира пасайишига олиб келади.
ТАВСИЯ: Ранглар психологиясидан фойдаланинг. Телефонингиз созламаларидан экранни "Грейскейл" (оқ-қора) режимга ўтказинг. Ранглар йўқолгач, мия учун иловалар жозибасини йўқотади ва сиз телефонга 3 баробар камроқ чалғийдиган бўласиз.
TAVSIYA обўна бўлинг
Ҳар сафар телефонингизга билдиришнома келганда ёки лентани айлантирганингизда, миянгиз "дофамин" гормонини ишлаб чиқаради. Бу гормон сизга лаззат эмас, балки кутиш ва иштиёқ ҳиссини беради. Натижада мия доимий равишда янги маълумот қидиради ва сизни ҳеч қачон тўймайдиган "рақамли очлик" ҳолатига тушириб қўяди. Бу эса диққатнинг бузилиши, доимий чарчоқ ва хотира пасайишига олиб келади.
ТАВСИЯ: Ранглар психологиясидан фойдаланинг. Телефонингиз созламаларидан экранни "Грейскейл" (оқ-қора) режимга ўтказинг. Ранглар йўқолгач, мия учун иловалар жозибасини йўқотади ва сиз телефонга 3 баробар камроқ чалғийдиган бўласиз.
TAVSIYA обўна бўлинг
Сиз қулоқларингизни тозалаяпман деб ўйлайсиз, аслида эса уларни секин-аста «кар» қиляпсиз!
Тушунтириш: Қулоқ ичидаги "олтингугурт" (сера) — бу ифлослик эмас, балки қулоқ пардасини бактерия ва чангдан ҳимоя қилувчи табиий тўсиқдир. Пахта таёқчаларини қулоққа тиқиш билан сиз серани ичкарига итариб, "пробка" ҳосил қиласиз. Бу эса эшитишнинг пасайишига ва инфекцияларга сабаб бўлади. Қулоқ ўзини-ўзи тозалаш хусусиятига эга.
Тавсия: Пахта таёқчаларидан фақат қулоқнинг ташқи қисмини тозалаш учун фойдаланинг. Ички қисмига ҳеч нарса тиқманг. Агар қулоқ битиб қолса, ЛОР шифокорига мурожаат қилиш энг хавфсиз йўлдир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Тушунтириш: Қулоқ ичидаги "олтингугурт" (сера) — бу ифлослик эмас, балки қулоқ пардасини бактерия ва чангдан ҳимоя қилувчи табиий тўсиқдир. Пахта таёқчаларини қулоққа тиқиш билан сиз серани ичкарига итариб, "пробка" ҳосил қиласиз. Бу эса эшитишнинг пасайишига ва инфекцияларга сабаб бўлади. Қулоқ ўзини-ўзи тозалаш хусусиятига эга.
Тавсия: Пахта таёқчаларидан фақат қулоқнинг ташқи қисмини тозалаш учун фойдаланинг. Ички қисмига ҳеч нарса тиқманг. Агар қулоқ битиб қолса, ЛОР шифокорига мурожаат қилиш энг хавфсиз йўлдир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Энергетик ичимликлар таркибида энергия манбалари мавжуд эмас. Энергитик ичимлик инсон танасининг ўзининг энергия захираларидан фойдаланади.
Энергия сарфи углеводлар эвазига жигар зиммасига тушади.
Бир шиша энергитик истемолидан сўнг, юқотилган углеводлар ўрнини тўлдириш учун жигар зўриқиб ишлашга мажбур бўлади. Натижада жигарга юк тишиб, тез ишдан чиқишига олиб келади.
TAVSIYA обўна бўлинг
Энергия сарфи углеводлар эвазига жигар зиммасига тушади.
Бир шиша энергитик истемолидан сўнг, юқотилган углеводлар ўрнини тўлдириш учун жигар зўриқиб ишлашга мажбур бўлади. Натижада жигарга юк тишиб, тез ишдан чиқишига олиб келади.
TAVSIYA обўна бўлинг
Сиз кофе ичиб тетиклашяпман деб ўйлайсиз, аслида эса организмингизни «алдаб», янада кўпроқ чарчатяпсиз!
Уйқудан уйғонганингиздан сўнг дастлабки 1-2 соат ичида организмда кортизол (энергия гормони) энг юқори даражада бўлади. Агар сиз дарҳол кофе ичсангиз, кофеин кортизол ишлаб чиқарилишини тўхтатади. Натижада табиий тетиклик йўқолади ва кун давомида кофега боғланиб қоласиз. Энергия эса тез орада «нолга» тушади.
Тавсия: Кофени уйғонгандан камида 90 дақиқа ўтгач ичинг. Бу вақтда кортизол даражаси табиий равишда туша бошлайди ва кофеин сизга ҳақиқий энергия беради.
TAVSIYA обўна бўлинг
Уйқудан уйғонганингиздан сўнг дастлабки 1-2 соат ичида организмда кортизол (энергия гормони) энг юқори даражада бўлади. Агар сиз дарҳол кофе ичсангиз, кофеин кортизол ишлаб чиқарилишини тўхтатади. Натижада табиий тетиклик йўқолади ва кун давомида кофега боғланиб қоласиз. Энергия эса тез орада «нолга» тушади.
Тавсия: Кофени уйғонгандан камида 90 дақиқа ўтгач ичинг. Бу вақтда кортизол даражаси табиий равишда туша бошлайди ва кофеин сизга ҳақиқий энергия беради.
TAVSIYA обўна бўлинг
Кечқурун мева ейиш — фойдами ёки зарар?
Кўпчилик кечки пайт енгилроқ бўлиш учун фақат мева ейишга одатланган. Аммо диетологлар ва уйқушунослар бу борада бошқача фикрда. Мевалар таркибидаги фруктоза (табиий шакар) қонда қанд миқдорини тез кўтаради. Бу эса танага қувват бериб, мияни уйғотади ва сизни чуқур уйқуга кетишингизга халақит беради. Айниқса, кеч соат 20:00 дан кейин ейилган мевалар ошқозонда ачиш (ферментация) жараёнини келтириб чиқариб, эрталаб юз ва кўз атрофида шишлар пайдо бўлишига сабаб бўлади.
Тавсия: Агар кечқурун қорнингиз очса, мева ўрнига бир нечта ёнғоқ ёки бир стакан илиқ сут ичинг. Меваларни эса куннинг биринчи ярмида, витаминлар энг яхши сўриладиган вақтда ейиш мақсадга мувофиқ.
TAVSIYA обўна бўлинг
Кўпчилик кечки пайт енгилроқ бўлиш учун фақат мева ейишга одатланган. Аммо диетологлар ва уйқушунослар бу борада бошқача фикрда. Мевалар таркибидаги фруктоза (табиий шакар) қонда қанд миқдорини тез кўтаради. Бу эса танага қувват бериб, мияни уйғотади ва сизни чуқур уйқуга кетишингизга халақит беради. Айниқса, кеч соат 20:00 дан кейин ейилган мевалар ошқозонда ачиш (ферментация) жараёнини келтириб чиқариб, эрталаб юз ва кўз атрофида шишлар пайдо бўлишига сабаб бўлади.
Тавсия: Агар кечқурун қорнингиз очса, мева ўрнига бир нечта ёнғоқ ёки бир стакан илиқ сут ичинг. Меваларни эса куннинг биринчи ярмида, витаминлар энг яхши сўриладиган вақтда ейиш мақсадга мувофиқ.
TAVSIYA обўна бўлинг
Телефонни ёстиқ остига қўйиб ухлаш — мия учун хавфли!
Уйқуга кетишдан олдин ижтимоий тармоқларни кузатиш ва телефонни ёстиқ ёнига қўйиб ухлаш соғлиқ учун жиддий зарбадир. Гап нафақат электромагнит тўлқинларда, балки смартфон экранидан тараладиган "кўк нур" (blue light) ҳақида кетмоқда. Бу нур уйқу гормони — мелатонин ишлаб чиқарилишини тўхтатади. Натижада, одам узоқ вақт ухлай олмайди, ухлаганда ҳам мия дам олмайди. Бу эса доимий чарчоқ, хотира пасайиши ва асабийликка олиб келади.
Уйқудан камида 30-40 дақиқа олдин телефонни четга қўйинг. Смартфонни ётоқхонадан камида 2-3 метр узоқликда сақлашга одатланинг. Шунда миянгиз тўлиқ дам олади ва эрталаб ҳақиқий энергия билан уйғонасиз.
TAVSIYA обўна бўлинг
Уйқуга кетишдан олдин ижтимоий тармоқларни кузатиш ва телефонни ёстиқ ёнига қўйиб ухлаш соғлиқ учун жиддий зарбадир. Гап нафақат электромагнит тўлқинларда, балки смартфон экранидан тараладиган "кўк нур" (blue light) ҳақида кетмоқда. Бу нур уйқу гормони — мелатонин ишлаб чиқарилишини тўхтатади. Натижада, одам узоқ вақт ухлай олмайди, ухлаганда ҳам мия дам олмайди. Бу эса доимий чарчоқ, хотира пасайиши ва асабийликка олиб келади.
Уйқудан камида 30-40 дақиқа олдин телефонни четга қўйинг. Смартфонни ётоқхонадан камида 2-3 метр узоқликда сақлашга одатланинг. Шунда миянгиз тўлиқ дам олади ва эрталаб ҳақиқий энергия билан уйғонасиз.
TAVSIYA обўна бўлинг
Нега қўлтиқ соҳаси тўқлашади (қораяди)?
Қўлтиқ ости териси жуда нозик бўлиб, турли ташқи таъсирларга тез жавоб қайтаради. Терининг қорайишига асосан нотўғри депиляция (устарадан кўп фойдаланиш), сифатсиз дезодорантлар ва терининг доимий ишқаланиши сабаб бўлади. Шунингдек, бу ҳолат танадаги гормонал ўзгаришлар ёки инсулинга чидамлилик белгиси ҳам бўлиши мумкин.
Тавсия: Терини оқартириш учун агрессив кимёвий воситалардан қочинг. Табиий лимон шарбати ёки картошка бўлаги билан артиш тери рангини очишга ёрдам беради. Аммо энг яхши ечим — терини доимий намлаб туриш ва юмшоқ тозалашдир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Қўлтиқ ости териси жуда нозик бўлиб, турли ташқи таъсирларга тез жавоб қайтаради. Терининг қорайишига асосан нотўғри депиляция (устарадан кўп фойдаланиш), сифатсиз дезодорантлар ва терининг доимий ишқаланиши сабаб бўлади. Шунингдек, бу ҳолат танадаги гормонал ўзгаришлар ёки инсулинга чидамлилик белгиси ҳам бўлиши мумкин.
Тавсия: Терини оқартириш учун агрессив кимёвий воситалардан қочинг. Табиий лимон шарбати ёки картошка бўлаги билан артиш тери рангини очишга ёрдам беради. Аммо энг яхши ечим — терини доимий намлаб туриш ва юмшоқ тозалашдир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Қўлтиқ ости соҳаси нега қораяди ва уни қандай оқартириш мумкин?
Қўлтиқ ости териси жуда нозик бўлиб, турли ташқи таъсирларга тез жавоб қайтаради. Терининг тўқлашишига асосан нотўғри депиляция (устарадан кўп фойдаланиш), сифатсиз дезодорантлар ва терининг доимий ишқаланиши сабаб бўлади. Шунингдек, бу ҳолат танадаги гормонал ўзгаришлар ёки инсулинга чидамлилик белгиси ҳам бўлиши мумкин.
Табиий ечимлар:
1. Лимон шарбати: Табиий оқартирувчи хусусиятга эга. Аммо эҳтиёт бўлинг — агар терингиз жуда сезувчан бўлса, уни сув билан аралаштириб ишлатинг.
2. Картошка: Таркибидаги ферментлар тери рангини юмшоқ тарзда очади. Бир бўлак картошка билан терини 5-10 дақиқа артиш кифоя.
3. Истеъмол содаси ва сув: Терини ўлик ҳужайралардан тозалаб, рангини тиниқлаштиради.
Тавсия: Терини оқартириш учун агрессив кимёвий воситалардан қочинг. Энг яхши ечим — терини доимий намлаб туриш ва юмшоқ тозалашдир. Агар қорайиш тўсатдан пайдо бўлган бўлса, эндокринолог кўригидан ўтишни маслаҳат берамиз.
TAVSIYA обўна бўлинг
Қўлтиқ ости териси жуда нозик бўлиб, турли ташқи таъсирларга тез жавоб қайтаради. Терининг тўқлашишига асосан нотўғри депиляция (устарадан кўп фойдаланиш), сифатсиз дезодорантлар ва терининг доимий ишқаланиши сабаб бўлади. Шунингдек, бу ҳолат танадаги гормонал ўзгаришлар ёки инсулинга чидамлилик белгиси ҳам бўлиши мумкин.
Табиий ечимлар:
1. Лимон шарбати: Табиий оқартирувчи хусусиятга эга. Аммо эҳтиёт бўлинг — агар терингиз жуда сезувчан бўлса, уни сув билан аралаштириб ишлатинг.
2. Картошка: Таркибидаги ферментлар тери рангини юмшоқ тарзда очади. Бир бўлак картошка билан терини 5-10 дақиқа артиш кифоя.
3. Истеъмол содаси ва сув: Терини ўлик ҳужайралардан тозалаб, рангини тиниқлаштиради.
Тавсия: Терини оқартириш учун агрессив кимёвий воситалардан қочинг. Энг яхши ечим — терини доимий намлаб туриш ва юмшоқ тозалашдир. Агар қорайиш тўсатдан пайдо бўлган бўлса, эндокринолог кўригидан ўтишни маслаҳат берамиз.
TAVSIYA обўна бўлинг
Нима учун тугалланмаган ишлар сизни чарчатади ва миянгизни «кемириб» ташлайди?
Тусшунтириш: Бу илм-фанда «Зейгарник эффекти» деб аталади. Миямиз тугалланган вазифаларга қараганда, чала қолган ёки бошланмаган ишларни яхшироқ эслаб қолади ва уларга кўпроқ энергия сарфлайди. Ҳатто сиз дам олаётганингизда ҳам, онг остингиз ўша «ёпилмаган гештальт»ни ўйлаб, ички безовталик ва стрессни келтириб чиқаради.
Тавсия: Кунлик режангизни тузаётганда вазифаларни охиригача етказишга ҳаракат қилинг ёки катта ишларни кичик босқичларга бўлинг. Агар ишни бугун тугатолмасангиз, уни қачон давом эттиришингизни аниқ белгилаб, қоғозга ёзиб қўйинг. Шунда миянгиз бу вазифани «назорат остида» деб ҳисоблайди ва сизни тинч қўяди.
TAVSIYA обўна бўлинг
Тусшунтириш: Бу илм-фанда «Зейгарник эффекти» деб аталади. Миямиз тугалланган вазифаларга қараганда, чала қолган ёки бошланмаган ишларни яхшироқ эслаб қолади ва уларга кўпроқ энергия сарфлайди. Ҳатто сиз дам олаётганингизда ҳам, онг остингиз ўша «ёпилмаган гештальт»ни ўйлаб, ички безовталик ва стрессни келтириб чиқаради.
Тавсия: Кунлик режангизни тузаётганда вазифаларни охиригача етказишга ҳаракат қилинг ёки катта ишларни кичик босқичларга бўлинг. Агар ишни бугун тугатолмасангиз, уни қачон давом эттиришингизни аниқ белгилаб, қоғозга ёзиб қўйинг. Шунда миянгиз бу вазифани «назорат остида» деб ҳисоблайди ва сизни тинч қўяди.
TAVSIYA обўна бўлинг
Нега ҳар куни етарли миқдорда оқсил (протеин) истеъмол қилиш шарт?
Оқсил - бу танамизнинг асосий қурилиш материалидир. Жисмоний машқлар ёки кундалик фаол ҳаракатлар давомида мушак толалари микро-шикастланади. Оқсил эса бу толаларни қайта тиклаб, уларни янада кучли ва чидамли қилади. Бундан ташқари, оқсилга бой таомлар узоқ вақт тўқлик ҳиссини беради, қондаги шакар миқдорини бир меъёрда ушлаб туради ва иммунитет ҳужайраларини ишлаб чиқаришда асосий рол ўйнайди.
Тавсия: Ҳар бир асосий овқатланишингизга оқсил манбаини қўшинг. Тухум, товуқ гўшти, балиқ, творог ёки дуккакли маҳсулотлар (мош, нўхат, ловия) - буларнинг барчаси кунлик энергия ва куч-қувват манбаидир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Оқсил - бу танамизнинг асосий қурилиш материалидир. Жисмоний машқлар ёки кундалик фаол ҳаракатлар давомида мушак толалари микро-шикастланади. Оқсил эса бу толаларни қайта тиклаб, уларни янада кучли ва чидамли қилади. Бундан ташқари, оқсилга бой таомлар узоқ вақт тўқлик ҳиссини беради, қондаги шакар миқдорини бир меъёрда ушлаб туради ва иммунитет ҳужайраларини ишлаб чиқаришда асосий рол ўйнайди.
Тавсия: Ҳар бир асосий овқатланишингизга оқсил манбаини қўшинг. Тухум, товуқ гўшти, балиқ, творог ёки дуккакли маҳсулотлар (мош, нўхат, ловия) - буларнинг барчаси кунлик энергия ва куч-қувват манбаидир.
TAVSIYA обўна бўлинг
БУРУН БИТИШИ — МИЯ УЧУН «ҚАМОҚ»
Бурун шунчаки нафас олиш учун эмас, у мияни кислород билан таъминловчи асосий каналдир.
Бурун битса, мия кислородсиз қолади. Натижада: бош оғриғи, доимий чарчоқ ва паришонхотирлик келиб чиқади.
Бурун ҳавони тозалайди ва иситади. Оғиздан нафас олиш эса тўғридан-тўғри микробларни ўпкага юборади.
- Бурунни ҳар куни тузли сув (физраствор) билан ювинг.
- Дориларга (спрей) ўрганиб қолманг — улар шиллиқ қаватни қуритади.
- Фақат бурун орқали нафас олишни машқ қилинг.
Енгил нафас — тиниқ фикр гарови!
TAVSIYA обўна бўлинг
Бурун шунчаки нафас олиш учун эмас, у мияни кислород билан таъминловчи асосий каналдир.
Бурун битса, мия кислородсиз қолади. Натижада: бош оғриғи, доимий чарчоқ ва паришонхотирлик келиб чиқади.
Бурун ҳавони тозалайди ва иситади. Оғиздан нафас олиш эса тўғридан-тўғри микробларни ўпкага юборади.
- Бурунни ҳар куни тузли сув (физраствор) билан ювинг.
- Дориларга (спрей) ўрганиб қолманг — улар шиллиқ қаватни қуритади.
- Фақат бурун орқали нафас олишни машқ қилинг.
Енгил нафас — тиниқ фикр гарови!
TAVSIYA обўна бўлинг
ТИРНОҚЛАР — САЛОМАТЛИК КЎЗГУСИ
Тирноқларингиз ҳолати танангиздаги ички ўзгаришлардан хабар беради. Уларга эътиборли бўлинг!
Тез синувчанлик ва қатламларга ажралиш — кўпинча витамин (А, Е, Д) ва кальций етишмовчилиги белгиси.
Ранг ўзгариши: Сариқлик ёки оқ доғлар нафақат ташқи таъсир, балки ички аъзолар (жигар, буйрак) ишидаги носозликдан далолат бериши мумкин.
ТАВСИЯ:
- Намлантириш: Ҳар куни тирноқ атрофига махсус ёғ (кутикула учун) ёки оддий зайтун ёғи суртинг.
- Дам бериш: Вақти-вақти билан лак ва геллардан воз кечиб, тирноқларга «нафас олиш» учун имкон беринг.
- Озиқланиш: Рационингизга ёнғоқ, балиқ ва кўкатларни кўпайтиринг.
- Чиройли қўллар — соғлом тирноқлардан бошланади!
TAVSIYA обўна бўлинг
Тирноқларингиз ҳолати танангиздаги ички ўзгаришлардан хабар беради. Уларга эътиборли бўлинг!
Тез синувчанлик ва қатламларга ажралиш — кўпинча витамин (А, Е, Д) ва кальций етишмовчилиги белгиси.
Ранг ўзгариши: Сариқлик ёки оқ доғлар нафақат ташқи таъсир, балки ички аъзолар (жигар, буйрак) ишидаги носозликдан далолат бериши мумкин.
ТАВСИЯ:
- Намлантириш: Ҳар куни тирноқ атрофига махсус ёғ (кутикула учун) ёки оддий зайтун ёғи суртинг.
- Дам бериш: Вақти-вақти билан лак ва геллардан воз кечиб, тирноқларга «нафас олиш» учун имкон беринг.
- Озиқланиш: Рационингизга ёнғоқ, балиқ ва кўкатларни кўпайтиринг.
- Чиройли қўллар — соғлом тирноқлардан бошланади!
TAVSIYA обўна бўлинг
Ялангоёқ юриш — саломатлик учун фойдами ёки зарар?
Кўпчилик уйда ёки табиат қўйнида ялангоёқ юришни хуш кўради. Бу шунчаки одат эмас, балки тана учун ҳақиқий "қайта юкланиш" (grounding) жараёнидир. Оёқ кафтида минглаб асаб толалари ва ички аъзолар билан боғлиқ нуқталар жойлашган. Ялангоёқ юрганда бу нуқталар табиий массажланади, натижада қон айланиши яхшиланади, стресс даражаси пасаяди ва уйқу сифати ошади. Айниқса, эрталаб шудринг тушган майсада ёки қумда юриш иммунитетни чиниқтириш ва яссиоёқликнинг олдини олишда энг самарали усуллардан биридир.
Аммо эҳтиёт бўлинг: Совуқ тош ёки бетон устида узоқ вақт ялангоёқ юриш бўғимлар шамоллашига ва сурункали касалликларнинг қўзишига сабаб бўлиши мумкин. Шунингдек, нотекис ерларда юрганда терининг жароҳатланишидан эҳтиёт бўлиш лозим.
Тавсия: Кунига ҳеч бўлмаганда 10–15 дақиқа тоза тупроқ, қум ёки юмшоқ майса устида ялангоёқ юришни одат қилинг. Бу нафақат жисмоний, балки руҳий хотиржамлик беради. Уй ичида эса иссиқ пол бўлмаса, юмшоқ оёқ кийимлардан фойдаланиш тавсия этилади.
TAVSIYA обўна бўлинг
Кўпчилик уйда ёки табиат қўйнида ялангоёқ юришни хуш кўради. Бу шунчаки одат эмас, балки тана учун ҳақиқий "қайта юкланиш" (grounding) жараёнидир. Оёқ кафтида минглаб асаб толалари ва ички аъзолар билан боғлиқ нуқталар жойлашган. Ялангоёқ юрганда бу нуқталар табиий массажланади, натижада қон айланиши яхшиланади, стресс даражаси пасаяди ва уйқу сифати ошади. Айниқса, эрталаб шудринг тушган майсада ёки қумда юриш иммунитетни чиниқтириш ва яссиоёқликнинг олдини олишда энг самарали усуллардан биридир.
Аммо эҳтиёт бўлинг: Совуқ тош ёки бетон устида узоқ вақт ялангоёқ юриш бўғимлар шамоллашига ва сурункали касалликларнинг қўзишига сабаб бўлиши мумкин. Шунингдек, нотекис ерларда юрганда терининг жароҳатланишидан эҳтиёт бўлиш лозим.
Тавсия: Кунига ҳеч бўлмаганда 10–15 дақиқа тоза тупроқ, қум ёки юмшоқ майса устида ялангоёқ юришни одат қилинг. Бу нафақат жисмоний, балки руҳий хотиржамлик беради. Уй ичида эса иссиқ пол бўлмаса, юмшоқ оёқ кийимлардан фойдаланиш тавсия этилади.
TAVSIYA обўна бўлинг
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СУЯК ЕМИРИЛИШИ ЭНДИ АЗОБ БЕРМАЙДИ❗️
Уй шароитида ўз қўлингиз билан БЎҒИМ ОҒРИҚЛАРИНИ даволайсиз. Батафсил👇
https://zextra.tilda.ws/uzbekistan
https://zextra.tilda.ws/uzbekistan
Америкада ишлаб чиқарилган, огис сути таркибли zexstra ни қўлланг 3 кундан кейин бўғимларингиз оғримай қўяди. 👇
👉 https://zextra.tilda.ws/uzbekistan
👉 https://zextra.tilda.ws/uzbekistan
( Синаб кўрганлан мамнун. Сиз ҳам синаб кўринг! )
Уй шароитида ўз қўлингиз билан БЎҒИМ ОҒРИҚЛАРИНИ даволайсиз. Батафсил👇
Америкада ишлаб чиқарилган, огис сути таркибли zexstra ни қўлланг 3 кундан кейин бўғимларингиз оғримай қўяди. 👇
( Синаб кўрганлан мамнун. Сиз ҳам синаб кўринг! )
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Инсон боши ўртача 4.5 - 5 кг вазнга эга. Биз бошимизни эгиб, телефонга термулганимизда, бўйин умуртқаларига тушадиган босим кескин ортади:
⏺ 15 даража эгилганда — 12 кг
⏺ 30 даража эгилганда — 18 кг
⏺ 60 даража эгилганда — 27 кг гача юк тушади!
Натижада бўйин ва елка соҳасида сурункали оғриқлар, ҳатто умуртқа чурраси (грижа) хавфи юзага келади.
Тавсия: Телефонни пастга эмас, кўзингизнинг тўғрисига кўтаринг. Бунда бўйин тик туради ва умуртқага тушадиган босим минимал (ўша 5 кг) ҳолатда қолади.
TAVSIYA обўна бўлинг
Натижада бўйин ва елка соҳасида сурункали оғриқлар, ҳатто умуртқа чурраси (грижа) хавфи юзага келади.
Тавсия: Телефонни пастга эмас, кўзингизнинг тўғрисига кўтаринг. Бунда бўйин тик туради ва умуртқага тушадиган босим минимал (ўша 5 кг) ҳолатда қолади.
TAVSIYA обўна бўлинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Наушникдан нотўғри фойдаланиш шунчаки одат эмас, у эшитиш аъзоларини ич-ичидан емирувчи жараёндир.
Баланд овоз қулоқ ичидаги нозик ҳужайраларни «ўлдиради». Натижада: қулоқдаги доимий шовқин ва вақтидан олдин карлик келиб чиқади.
Вакуумли (вкладыш) наушниклар қулоқ ичида бактериялар кўпайиши учун идеал муҳит яратади.
Тавсия: «60/60 қоидаси»: Овоз баландлиги 60% дан ошмасин ва кунига 60 дақиқадан кўп тақманг.
TAVSIYA обўна бўлинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🦵 СОНЛАР — ТАНАНИНГ «МОТОРИ»
Сон мушаклари ва бўғимлари шунчаки юриш учун эмас, улар бутун тананинг мувозанати ва қон айланиши учун масъулдир.
Камҳаракатлик ва доимий ўтириб ишлаш сон бўғимларини «занглатади». Натижада: бел оғриғи, томирлар туйилиши (варикоз) ва тез чарчоқ пайдо бўлади.
Сон мушаклари кучсизланса, асосий оғирлик тизза ва белга тушади. Бу эса грижа ва артроз хавфини оширади.
Тавсия: Ҳаракат: Ҳар куни камида 15 дақиқа пиёда юринг ёки оддий «приседания» машқини бажаринг.
⏺ Кун якунида сон мушакларини чўзиш (растяжка) машқларини қилинг — бу қон айланишини яхшилайди.
⏺ Ўтириш: Сонларингизни бир-бирининг устига қўйиб (нога на ногу) ўтирманг — бу вена қон томирларини қисиб қўяди.
Ҳаракатчан сонлар — енгил қадамлар гарови!
TAVSIYA обўна бўлинг
Сон мушаклари ва бўғимлари шунчаки юриш учун эмас, улар бутун тананинг мувозанати ва қон айланиши учун масъулдир.
Камҳаракатлик ва доимий ўтириб ишлаш сон бўғимларини «занглатади». Натижада: бел оғриғи, томирлар туйилиши (варикоз) ва тез чарчоқ пайдо бўлади.
Сон мушаклари кучсизланса, асосий оғирлик тизза ва белга тушади. Бу эса грижа ва артроз хавфини оширади.
Тавсия: Ҳаракат: Ҳар куни камида 15 дақиқа пиёда юринг ёки оддий «приседания» машқини бажаринг.
Ҳаракатчан сонлар — енгил қадамлар гарови!
TAVSIYA обўна бўлинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM