Опять нас запугивают фруктами. Дочитайте до конца, я хочу в конце важную мысль выдать.

Давайте вспомним про фруктозу, по пунктам.
👉Пункт первый. Во фруктах мало фруктозы. Большая часть состава любого фрукта это вода. Процент фруктозы в составе фруктов может сильно варьироваться, но зачастую не превышает нескольких процентов.
👉Пункт второй. Самый обычный сахар, который, как вы знаете, добавляют везде, наполовину состоит из фруктозы.
👉Пункт третий. Фруктоза преобразуется в организме в глюкозу. Степень этого превращения в немалой степени зависит от физической активности и количества мышечной массы. Поскольку фруктоза так же может метаболизироваться мышцами и почками. (PMID: 31116420)

👉А вот в этом исследовании обсуждается, что небольшие дозы фруктозы метаболизируется еще до достижения печени.
(PMID: 29414685)

👉А вот в этом контролируемом исследовании перекармливание насыщенными жирами привело к большему ожирению печени, чем перекармливание фруктозой и другими простыми углеводами (PMID: 29844096).

👉Ну а в этом обзоре контролируемых исследований фруктоза почему то не приводила к большему накоплению жира в печени, чем другие углеводы. (PMID: 24569542)

👉Доподлинно известно, что насыщенные жиры могут вести к атеросклерозу через ряд механизмов. (PMID: 16904539), (PMID: 9101427).
"Потребление насыщенных жиров снижает противовоспалительный потенциал ЛПВП и ухудшает функцию эндотелия артерий. "
"Таким образом, важным механизмом, посредством которого снижение потребления насыщенных жирных кислот с пищей уменьшает уровень холестерина ЛПНП у человека, является увеличение количества рецепторов ЛПНП".

👉Углеводы действительно могут превращаться в жиры, но при перекармливании углеводами прежде всего заполняются наши хранилища углеводов, гликогеновые депо в печени и мышцах. И только если они полностью заполнены и мы в профиците калорий, углеводы могу превращаться в жиры.

👉А теперь к той важной мысли, о которой хотел сказать. Проблема множества экспертов в том, что они строят свои теории на основе пары тройки биохимических механизмов. В чем тут проблема?

А проблема в том, что в организме одновременно происходит десяток другой таких механизмов, которые друг на друга влияют.
И более того, не все эти механизмы, и их влияние друг на друга хорошо изучены.

В итоге эти эксперты делают далекоидущие выводы не видя всю шахматную доску, образно говоря. Можно ли так делать? По-моему Нет.
Для этого и существуют контролируемые исследования на людях, чтобы понять, что по факту происходит.

Действительно, длительный отдых был эффективнее как для роста силы, так и для роста мышц вот в этом исследовании. (PMID: 26605807).
При этом, вот этот обзор исследований не выявил разницы для роста мышц между отдыхом меньше 60 секунд и более 60 секунд. (PMID: 28641044).

Давайте теперь поясню, почему так получается, нюансы, и как эффективно тренироваться, не просиживая в спортзале по три часа.

Первое, что нам следует помнить, это тот факт, что отдыхая мало мы можем выполнить за отведенное время больше подходов. Что может нивелировать разницу по росту мышц между долгим отдыхом и коротким.

Второе, это тот факт, что чем больше мы отдыхаем, тем больший вес можем взять, что безусловно будет полезно для роста силы.

Как же нам получить все плюсы долгого отдыха, но при этом все успеть за адекватное время? Два правила.

Первое, это комбо сеты, или еще суперсетами можно назвать. Объединяйте в комбо сеты упражнения на мышцы антагонисты. Например. Сделали подход на грудные, отдохнули одну две минуты, сделали подход на спину. Таким образом вы сможете значительно экономить время, а рабочие веса не будут сильно падать в подходах, как если бы вы делали подходы одного и того уже упражнения подряд.

Вот в этом исследовании обнаружено, что таким образом получалось значительно повысить объем тренировки, без увеличения времени отдыха. (PMID: 41311623).
Помимо этого, вы еще и кардио одновременно таким образом делаете, тренируя свою сердечно сосудистую систему. Одни плюсы.

Второе. Не делайте подряд упражнения на одни и те же мышечные группы. Например, не надо делать жим лежа, а потом идти делать наклонный жим лежа. Там как или иначе будут работать одни и те же группы мышц. Сделайте что-то другое, что не будет нагружать грудные и передние дельты. А потом уже идите жать в наклоне. Так вы дадите мышцам больше отдохнуть, и сможете взять больше вес.

Ну и бонусное, третье. Длительная разминка перед тренировкой не нужна. Она желательна лишь в том случае, когда перед вами стоит задача ставить силовые рекорды, и вы планируете делать 1-3 повторения для этого.
А заминка - вообще не нужна.

"Вот раньше состав был не химический, а сегодня вокруг сплошная химия. "

Все вокруг химия. Всегда была.
Например, химический состав обычной говядины, без каких либо добавок, содержит в себе:
Гексанал, пентанол-1, пентанал, формамид, и еще множество веществ, которые мне трудно произнести.

А состав обычного яблока с яблони, содержит в себе множество натуральных красителей, вроде каротина (Е160а), таннина (Е181), и многих других веществ, которые трудно произнести вслух.

Боязнь химии в продуктах это диагноз, и лечится у психиатра и психолога, называется хемофобия.

Любой вред или польза от того или иного химического вещества зависит от множества факторов, один из главных - это дозировка.

На этом у меня сегодня всё.

Друзья, если вы думаете, что для достижения рельефа вам надо повысить вашу калорийность питания, то я вас огорчу, это так не работает.

Повысив свою калорийность на приличную величину, например на 500 килокалорий, вы наберёте вес, и это будут в основном не мышцы. А жирок.

Гипотетически это может сработать, если вместе с повышением калорийности вы значительно повысите свою активность. И только так.

Но это работает в долгосроке. Например, если у вас ранее не было мышц, вы не тренировались, то спустя годы тренировок вы сможете позволить себе значительно больше есть и при этом выглядеть рельефнее, потому что ваша мышечная масса значительно подрастет.

Ну а смотреть на какого-то отдельного человека, и копировать его питание , калорийность-нет смысла. У всех разный метаболизм, активность, и так далее.

PS за мусорный пакет за спиной извиняюсь, не видел его на солнце в кадре 😔

👉Внешний вид и уверенность оратора в значительной степени влияет на его восприятие аудиторией, даже если он полную чушь несет, это мы можем видеть сплошь и рядом.

👉Есть огромное количество исследований на тему питания, где участвовали и женщины. И не так уж и женщины от мужчин отличаются, как некоторым хотелось бы.

👉Говорить, что определенное питание не подходит именно женщинам мне кажется, не стоит. Питание вообще очень индивидуальная штука, и всем под копирку давать одно и то же, или пару вариантов питания, это путь в никуда. Никто не будет есть то, что ему не нравится достаточно долго.
Подход должен быть индивидуальный.
Кстати именно по этой причине я не продаю готовых расписанных рационов питания.

👉Далеко не все женщины страдают анемией, опять же, это индивидуально, и питание тут надо подбирать индивидуально.
Ну а коллаген...исследований о его пользе именно для женщин нет. Есть много спорных исследований спонсированных производителями коллагена, не более того. Я склоняюсь к тому, что надо просто достаточно белка употреблять.

👉Довольно распространенная когнитивная ошибка, что врач мужчина или тренер мужчина меньше понимает в женской физиологии, чем женщина врач или женщина тренер. Тут пол не имеет значения. Тут все зависит от конкретного человека. Есть не очень хорошие врачи и тренеры, и мужчины и женщины.

Друзья, человеку нужна помощь, ищет специалистов.

Меня зовут Никита, мне 23 года.

В 19 лет у меня случился тромбоз синуса — вена в мозге забилась тромбом. Началось вклинивание: мозг смещался, сдавливая ствол. .Я пережил клиническую смерть без потери сознания,в деревне ,на кровати— без врачей, без лекарств, без обезболивающих. Это состояние убивает 70–75% людей даже в реанимации. Я выжил и восстановился сам — за счёт невероятной адаптации организма и желания жить.

Сейчас мне 23. Симптомы, мешающие жить и двигаться, остались — они несут механическое следствие в сосуде. Которое я наконец-то нашел спустя 4 года . Причина :у меня редкое сосудистое заболевание — подтверждённый стеноз на фоне арахноидальной грануляции (доброкачественное образование, которое можно убрать стентированием. Оно как большой булыжник в узком русле реки.Мешает оттекать крови ).
Врачи отказываются от операции,кто то говорит, что не стандартный случай, а кто то отправляет к психиатру. У меня есть заключение: «Без психических расстройств» и множество других документов (МРТ, заключения), подтверждающих, что проблема решаема операцией. Но я не могу найти врача, который готов увидеть то, что не укладывается в стандартные протоколы — статистическую аномалию в медицаине

Мне нужен контакт —хирург, нейрохирург,илм человек ,который может дать огласку моему случаю дальше. Который не побоится моего случая. Я все 4 года сам ,как пазлы собирал и искал причину,слоняясь от одного врача к другому,но когда нашел столкнулся с системой , с которой у меня нет сил справиться. Если вы знаете врача, который работает с сосудистыми патологиями напишите мне.Или позвоните.

Может быть чей-то из вашего контакта спасёт мне жизнь , и даст сотрудничать и поделиться знаниями, которые я прожил.

!)Симптомы актуальные напишу в комментарии под постом
!) И вот одно из основных фото МРТ

Мой номер телефона -89930346228

Спасибо, что обратили внимание

https://www.youtube.com/watch?v=eIXZRkhgz3g

Друзья, собственно вот мой разговор со Станиславом Линдовером. Как вы вероятно знаете, я не очень многословен, к тому же Станислав для меня авторитетная фигура, суммарно вышло что я больше слушал, чем говорил, прошу понять и простить)

Опять двадцать пять.😐

👉Ученый Есинори Осуми В 2016 году получил Нобелевскую премию за изучение аутофагии у дрожжей где идентифицировал гены, ответственные за этот процесс. Голодание здесь не при чем. (PMID: 24366340).

👉Сам процесс аутофагии был открыт в 1963 году ученым по имени Кристиан Де Дюва, и собственно тогда и появился термин аутофагия. (PMID: 24366340, DOI:10.4161/auto.6398).

👉Аутофагия это естественный процесс, который происходит постоянно, а стимулируют его физические нагрузки и дефицит калорий. Вот тут можно ознакомиться. (PMID: 22892563, PMID: 31810345)

👉В организме нет тумблера "аутофагия: вкл-выкл". Процесс аутофагии всегда работает, и усиливается при дефиците калорий, которого можно добиться и полным голодом, разумеется.

👉Само по себе периодическое голодание, вообще все его разновидности, это просто способ добиться этого самого дефицита калорий, способ съедать в неделю меньше еды.

👉В экспериментах на людях не было показано эффективности именно голодания в сравнении с простым сокращением размера порций пищи.
(PMID: 34135111), ни для здоровья, ни для похудения.

👉Вся польза голодания сводится к тому, что люди начинают в неделю меньше есть, и худеют. А похудение в 99% случаев улучшает параметры здоровья, такие как триглицериды в крови, сахар в крови, давление, снижаются маркеры воспаления, так как избыток жировой ткани является важным воспалительным фактором, ну и так далее.
И ожирение само по себе связано с более чем 200 болезней. (PMID: 37425065).

Можно ли заниматься по 40 минут, и получать хорошие результаты от тренировок? Конечно да, можно и меньше. Ведь важен общий объем нагрузок в неделю и интенсивность подходов упражнений,т.е. приближение к отказу в подходе, все.

Я сам занимаюсь по 45-50 минут примерно, и нет, не из за кортизола, мне вообще плевать на него и когда он там вырабатывается, не в нем дело, он вас вообще волновать не должен.

Как тренироваться быстро и эффективно?
Ну во-первых разминка. Вам не нужно разминаться по 10-15 минут, чтобы поработать с весом на 12 повторов и более. Это не тот вес, для которого требуется разминка.

Да, есть индивидуальные моменты, когда что-то болит, но даже в этом случае я советую просто сделать легкий подход упражнения, которое вы собираетесь делать.

Я сам так делаю. Мой первый подход любого упражнения это и есть разминка, берем вес на 20-30 повторений и делаем его в отказ или почти в отказ, вот вам и разминка и одновременно рабочий подход.

Далее. Суперсеты, дропсеты , миоповторения. Комбинируем упражнения на разные мышечные группы в суперсеты, недавно рассказывал об этом. Особенно хорошо получается, если сочетаются мышцы антагонисты, например спина+ грудные, бицепс+ трицепс, или квадрицепс+ задняя поверхность бедер.

Если тренажеры заняты, можете делать дропсеты одного упражнения, чтобы быстро утомить определенную мышечную группу, или миоповторения делайте, это почти как дропсеты. Только там вес не снижается, снижается число повторов в каждом новом подходе, и отдых 15 секунд между этими подходами.

Да, это все работает. Прекрасно работает. Например вот в этих исследованиях показано что миоповторы и дропсеты нарастили столько же мышц, сколько и обычные подходы. (PMID: 34260860) (DOI : 10.1519/JSC.0000000000005388).
Нет нужды сидеть в зале по 2-3 часа.

👉Многих вводит в ступор, когда про яйца говорят, что это не белок, а в следующем же видео говорят, что это эталонный белок. Давайте я проясню для вас ситуацию.

Цельное яйцо содержит в своем составе примерно 12% белка и примерно столько же жира. Яйца это белково-жировой продукт. А вот яичные белки это уже исключительно белковый продукт, с отличным, эталонным аминокислотным составом.

Но в то же время важно понимать, что пара крупных (очень крупных) яиц на завтрак это всего лишь примерно 20гр белка, что не так много. Но при этом, в то же время, это будет столько же жира.

Так что если хотите действительно получить много белка из яиц, добавляйте именно яичные белки. Кстати, их можно приготовить даже в микроволновке, размешать и добавлять куда угодно. У яичных белков нейтральных вкус, и они не испортят ни кашу, ни салат, ни сладкое, ни соленое.

👉Тунец в собственном соку это хороший белковый продукт, но дороговато. К тому же вкус на любителя. Можно добавлять в салаты вместо соли.

👉Белая рыба тоже хороший вариант белковой пищи, но дороговато. Кстати, как вариант, вы можете брать сушеную рыбу, кальмара, это тоже отличный вариант белковой пищи, которой можно перекусить на ходу даже.

👉Я обычно делаю куриные грудки с разными приправами в аэрогриле. Всегда разные приправы, и ничего не надоедает, очень рекомендую. Так же вы можете найти уже приготовленные грудки в некоторых сетях, но это уже дороговато.

Нет денег-не начинай тренироваться? 😐

👉Не все ходят в зал чтобы изменить свой внешний вид, часто это делают просто потому что лучше себя чувствуют благодаря тренировкам. И все исследования это подтверждают, тренировки полезны для здоровья и долголетия.

👉3 часа тренировок в неделю это дофига. Вот этот анализ исследований показал что всего 30-60 минут силовых тренировок в неделю сокращает смертность от всех причин на 10-20%. (DOI: 10.1136/bjsports-2021-105061.).

👉И этих трех часов в неделю с головой хватит, чтобы нарастить максимум мяса, если такова ваша цель. Вот этот анализ исследований (PMID: 27433992) показал, что всего от 1 до 4 тяжелых подходов на мышечную группу в неделю, может дать вам 60% возможных результатов по росту мышц. От 1 до четырех. Всего.

👉Можно тренироваться эффективно и дома. Но тут кому как.

👉Не всем нужен тренер, но для начала я бы всем советовал хотя бы проконсультироваться с тренером.

👉В целом люди тратят и на низкокачественное питание много денег, не всегда качественное высокобелковое будет дороже. Нередко получается даже дешевле.

👉Аптека вообще не нужна для тренировок, бады тоже, одежда тоже, анализы тоже. В этом всем нет необходимости.

👉Фитнес это бесплатно. Тренируйтесь. А мужчина в видео скорее говорит о соревновательном бодибилдинге, или о чем то подобном.

Про банджи-фитнес.

👉Не тратится там 800 килокалорий в час.
Чтобы вам потратить 800 килокалорий в час, надо на скорости примерно 30км\ч крутить педали, при вашем весе 65кг. Это быстро, мало кто из вас выдержит такой темп держать целый час.
Но я уверен, меня и марафонцы весьма опытные смотрят, для кого это несерьезная нагрузка.

👉Это, кстати, намек на то, что тренированные люди могут позволить себе намного больше есть, потому что для них такие заезды\забеги - это не сложно. Поэтому тренируйтесь, делайте и кардио.

👉Для фитнес индустрии, как и для любой другой индустрии важно прежде всего что-то продать.
Если те, кто раньше и не думал пойти в зал, пойдут вот так скакать, значит они принесут деньги, которых бы иначе не принесли бы.

👉Это лучше, чем лежать на диване, но есть варианты бесплатной нагрузки, где с высокой вероятностью вы получите больше пользы и для похудения и для здоровья. Например ходьба.
Но в любом случае ни ходьбой, ни такими прыжками красивое тело вы не построите, для этого нужны силовые тренировки, нравятся вам они или нет.

Метод специализации...Да, такой прием есть, и он может работать, вы можете попробовать тренировать отстающую мышечную группу большим числом подходов и упражнений в неделю, а остальные мышцы держать в "поддерживающем" режиме. Но тут надо уточнить, что не в ресурсах организма дело, скорее дело в ресурсах нервной системы.

Работает ли метод? В определенной степени да. Но чудес не ждите, такого что произошло на видео скорее всего не произойдет. То что мы видим на видео, называется генетика, и хороший отклик на тренировки.

Например у меня часто спрашивают как я накачал руки, на что я отвечаю кратко и максимально честно. Это генетика. Я ничего сверхъестественного не делал, стандартные упражнения, с упором на технику выполнения, и даже если вы скопируете мои программы тренировок, у вас таких рук не будет. Может будут еще лучше, я не знаю, но именно таких не будет.

В противовес этому я могу отметить, что за 20 с лишним лет тренировок я многократно использовал метод специализации, для того, чтобы подрастить свои грудные. Но...кукиш. Не растут и все, что бы я не делал.

Но попробовать можно.

👉Теория о том, что при частых приемах пищи возникает инсулинорезистентность, а затем диабет второго типа-складная, жаль, что не верная.
Девушка пытается строить простые схемы для объяснения причин возникновения сложного заболевания. Это как пытаться собрать паззл из 1000 кусочков, когда у тебя на руках только 10.

👉Частота приемов пищи не влияет на развитие диабета второго типа. Это мы можем почерпнуть как вот в этом научном обзоре заболевания (PMID: 32872570).
Так и вот в этом контролируемом исследовании (PMID: 22719910), где группа людей сначала питалась 3 раза в день, потом 14 раз в день, нюанс был в том, что съедали они одно и то же, просто либо за три раза всю порцию, либо за 14.

👉И как вы думаете, в каком случае наша поджелудочная была вынуждена вырабатывать больше инсулина в сутки? Ни в каком, поджелудочная вырабатывала одинаковое количество инсулина в сутки и при трех разовом, и при 14 разовом питании.
При этом пики инсулина были намного выше при трехразовом питании, так что чем обильнее ваши приемы пищи, тем больше будет вырабатываться на них инсулина.

👉Какие же причины развития диабета второго типа? Самые главные факторы это низкая активность, малоподвижный образ жизни, вследствие чего низкая мышечная масса, ожирение вследствие избыточного потребления калорий, и генетика.
Потому что генетика определяет в том числе сколько у вас будет откладываться жира между органов, при избыточном потреблении калорий. А это самый вредоносный жир, который является одним из главных виновников возникновения диабета второго типа.

Что значит спортивное тело? Тело которое иногда выполняет физические нагрузки? Или тело, которое иногда занимается спортом, а я тут напомню, что шахматы тоже считаются спортом. Это не выпад в сторону девушки, я просто пытаюсь понять, что называется спортивным телом?

В общем вам вопрос, зрители, что считается спортивным телом. От себя я скажу, что есть очень много олимпийских видов спорта, где людям не мешает много лишнего веса на теле.

Второй момент. В фитнес индустрии очень раздуто понятие спортивного тела, когда нормальным считается что то из мультиков про супергероев. То есть люди на стероидах и \или с отличной генетикой, с чрезмерно низким процентом жира, при котором пропадает желание жить и шевелиться. Я там был, я знаю.

Третий момент. Вне фитнес индустрии нормальным считается ожирение. Нормальным считается одышка при подъеме на третий этаж по лестнице, нормальным считается невозможность присесть 10 раз, отжаться пару раз и подтянуться.
Нормальным считается последние 10-15 лет прожить лежа в постели, когда вокруг тебя вынуждены бегать и ухаживать. Нормальным считается диабет, боль в суставах, гипертония, саркопения, и прочие болезни так или иначе связанные с избытком жира в организме, и нехваткой мышц.

Какую норму выбираете вы? Норму фитнес индустрии, или норму вне фитнес индустрии? Мне не нравятся обе, если честно.

Действительно, сами по себе анаболические стероиды увеличивают мышечную массу, стимулируя анаболизм в тканях, собственно, для этого они и были созданы.

Исследование, о котором идет речь в видео (DOI: 10.1056/NEJM199607043350101) часто критикуют, в частности, критикуется тот факт, что в исследовании замерялась так называемая безжировая масса т.е. fat free mass, а не мышцы. Критика сводится к тому, что это просто вода, а не мышцы. Однако позвольте, если бы это была только вода, то сила у испытуемых не выросла бы так значительно.

В критике к этому видео мы так же можем видеть возмущение, что вокруг бы были одни качки, если бы это было правдой.
Но...друзья, это так не работает.
Даже если типичному скуфу Васе из соседней парадной накинуть сверху 10кг мышц, то вы этого со стороны не заметите. Да и он сам это едва заметит в зеркале в ванной, потому что жир на его теле с успехом все эти мышцы скроет.

Значит ли это, что мышцы от определенной дозы гормонов будут расти бесконечно? Нет конечно. Рост будет в течение первых пары месяцев, не более того. Но при этом рост будет зависеть от дозировок, чем больше дозировка, тем больше мяса добавляется.

Но и экспоненциально растут и побочные эффекты, вроде повышения холестерина, густоты крови, роста стенок сердца, акне, гинекомастии, и так далее.
Поэтому если вы просмотрев это видео подумали, что неплохо бы поставить себе тестостерон, подумайте еще раз.

Шварценеггером на одних гормонах не стать в любом случае. Это сочетание генетики, тренировок, питания, гормонов.

👉Жиры, которые мы едим, идут в жир даже на дефиците калорий. Просто на дефиците калорий тратится больше жира, чем приходит.
Предвижу вопрос: "а как тогда худеют на кето?"
Отвечаю, на кето тратится больше жира, чем приходит с пищей. На кето тоже нужен дефицит калорий. Просто нередко его достигают за счет сниженного аппетита на фоне кетоза.
Но я много раз сталкивался со случаями, когда на кето не могли похудеть, или даже набирали. Так что тут тоже много индивидуальных моментов.

👉Что важно понимать? Пока есть дефицит, можно есть все, что угодно. Более того, куда важнее долгосрочный дефицит, чем краткосрочный. Вы можете в один день переесть, а в другой недоесть, и все равно останетесь в дефиците суммарно в неделю или более.

👉Почему важно понимать, что можно есть вообще все что угодно, и худеть?
Потому что во-первых, это факт, а во-вторых, потому что осознание этого факта позволяет вам выстроить адекватные отношения с едой, и не словить расстройство пищевого поведения.

👉У всех разные предпочтения пищевые, и если вам нравятся, скажем, углеводы, т.е. каши, хлеб, фрукты, например, то на кетодиету вам точно не стоит садиться.

👉То есть даже если предположить, что кетодиета эффективнее с биохимической точки зрения сжигает жир, что не так, кстати, вот этот обзор 32 исследований (PMID: 28193517) показал, что и на углеводах худеют равноценно... но если даже предположить, что биохимически кето эффективнее...
То все равно вам не надо на ней сидеть, если вам нравятся углеводы. Психологический аспект очень важен, важно чтобы вам было на диете комфортно.