С рабочей неделей!

Я вот хочу о чем поговорить сегодня с вами.

Если вас накрывает тревога от количества дел (надвигающихся, висящих, ещё не начатых), оставайтесь здесь.

Потому что мы с вами в одном лагере.

Тревога.

Ух и беспощадный зверь. На уровне тела ощущается как чей-то зудящий шепот в ухе: «Ты не успеешь», «Опять что-то упускаешь», «Снова опоздал/а», «А вот другие в твоем возрасте…»

Когда мозг пытается держать все сразу, тревога становится уже не кратковременной эмоцией, а фоном. В этом случае она перестает быть сигналом и превращается в привычный режим жизнедеятельности. Нервная система таким образом реагирует на перегрузку и неопределённость.

Выражаясь простым языком, представьте, что мозг у вас спрашивает: «А мы вообще выживем?»

Если мы не даем ответ и не реагируем на это состояние, то он включает тревогу как способ держать нас в тонусе.

Тревога - не враг, она индикатор, что наша система перегружена и нуждается не в ускорении, а в безопасности.

Что помогает?

🔢Вернуть себе управление: найдите одну точку опоры.

Используйте вопрос: что из этого действительно требует моего внимания сегодня/сейчас, а не вообще в жизни?


2️⃣Разделить тревогу и реальность: не «я ничего не успеваю», а «мне сейчас сложно, потому что задач больше, чем ресурса».

Это разные вещи.

Иногда самое продуктивное, что мы можем сделать в начале недели, это не героически взяться за всё, а честно признаться себе, что важно первично вернуть опору, а после выделить главное.

Если откликается, ставьте ❤️

Продолжим говорить про тревогу, фокус и эмоциональную устойчивость в рабочих буднях.

В общем, если честно, я не ожидала, что мы к этому придем, но иметь запасную площадку видимо сейчас стало необходимостью.

Вот мой официальный канал: ПЕРЕЙТИ В МАХ

Уже добавила комментарии, чтобы можно было спокойно продолжать общаться и ничего не потерять.

Пока всю нашу активность сохраняем здесь без дублирования постов там.

Но я очень прошу подписаться уже сейчас, даже если Телеграм пока работает.

Мы уже много раз видели этот сценарий: сегодня работает, завтра нет.

А мне правда важно не потерять связь с вами 💛

Тревога: что происходит, когда мы волнуемся «просто так»

Уверена, физически каждый из нас чувствовал, как внутри все сжимается, сердце бьется быстрее, а мысли крутятся по кругу, хотя никакой реальной угрозы нет. Это тревога.

Мне хочется начать с того, что об этом говорит наука.

Тревога ≠ страх

Одним из первых разницу заметил Зигмунд Фрейд: страх — реакция на конкретную угрозу, а тревога — беспокойство о том, что может случиться.

Тревогу еще называют «опережающим отражением действительности», когда мозг пытается предсказать будущее и готовится к худшему.

Почему так происходит?

По теории Джеффри Грея (концепция BIS — behavioral inhibition system), у нас в мозге есть система, которая постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз. Когда она находит что-то неопределённое или новое, включается тревога.

Она выступает сигналом «остановись и подумай, безопасно ли это?»

У некоторых людей эта система слишком чувствительная. Кстати, у этого есть название - нарушение «барьера психической адаптации». Когда даже обычные жизненные ситуации воспринимаются как потенциально опасные.

Что происходит в теле?

Тревога запускает ряд физиологических реакций. Надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин, готовя тело к «бей или беги».

Но если угрозы нет, а тело готово, то энергии некуда деться. Отсюда дрожь, учащённое сердцебиение, напряжение.

‼️Есть важный нюанс: тревога усиливается, когда мы не знаем, что делать. Чем меньше информации о ситуации и способах справиться, тем сильнее тревога.

А можно что-то с этим сделать?

Да! Доказано, что тревога часто подпитывается нашими мыслями об угрозе, а не самой угрозой.

Из быстрой самопомощи:

🔵Назвать эмоцию вслух — это способствует снижению активности амигдалы (миндалевидного тела)

🔵Медленно дышать — это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая тормозит тревожную реакцию.

🔵Задать себе вопрос: «Это реальная угроза прямо сейчас или моя фантазия о будущем?»

Резюмируем: тревога — это защитный механизм. Понимание того, как он работает, первый шаг к тому, чтобы справляться с тревогой.

А вы замечали, в каких ситуациях ваша тревога включается чаще всего?