#گرسنگی_کاهش_وزن
⭕️ گرسنه ماندن خطر دارد
@fitnessandpilates
بسیاری از افراد وقتی تصمیم می‌گیرند چربی‌های مضر خون‌شان را کم کنند و کمی لاغر شوند، اولین فکری که به نظرشان می‌رسد، کمتر غذا خوردن است.
این گروه تعداد وعده‌های غذایی خود را کم می‌کنند و به طور ناخودآگاه برای ارضای غریزه گرسنگی، در هر وعده مقدار بیشتری غذا می‌خورند.
⭕️ این تصمیم آنها چند اشکال عمده دارد:
✔️♦️ اول اینکه چون گرسنگی‌شان به خوبی برطرف نمی‌شود، در وعده غذایی خود از غذاهای پرکالری و شیرین و چرب استفاده می‌کنند و با اینکه یک یا دو وعده غذایی در روز می‌خورند، اما در مقدار چربی خون شان هیچ تغییری دیده نمی‌شود.
✔️♦️ مشکل بعدی که در اثر گرسنه ماندن طولانی یا عدم دریافت کالری لازم برای بدن به وجود می‌آید، آسیب سلول‌های بدن به خصوص سلول‌های عصبی است که انرژی‌شان را فقط از مواد قندی تامین می‌کنند و چون کالری لازم برای فعالیت این سلول‌ها در اختیارشان قرار نمی‌گیرد، حالت‌های عصبی و بی‌حوصلگی و پرخاشگری و نیز سرگیجه و سردرد میتواند بروز کند.
⭕️ از دیگر اشکالات کاهش تعداد وعده‌های غذایی، کاهش فعالیت دستگاه گوارش است.
✔️♦️ وقتی دستگاه گوارش ما برای هضم، جذب و متابولیسم مواد غذایی کمتر فعالیت می‌کند، از انرژی لازم برای اعمال داخلی کاسته می‌شود و شما از شر چاقی خلاص نمی‌شوید، زیرا از مهم‌ترین معایب کاهش تعداد وعده‌های غذایی، ولع به دلیل گرسنگی و به دنبال آن مصرف غذاهای پرکالری و بالا رفتن LDL یا چربی مضر خون است.
@fitnessandpilates
⭕️ گرسنه ماندن خطر دارد
@fitnessandpilates
بسیاری از افراد وقتی تصمیم می‌گیرند چربی‌های مضر خون‌شان را کم کنند و کمی لاغر شوند، اولین فکری که به نظرشان می‌رسد، کمتر غذا خوردن است.
این گروه تعداد وعده‌های غذایی خود را کم می‌کنند و به طور ناخودآگاه برای ارضای غریزه گرسنگی، در هر وعده مقدار بیشتری غذا می‌خورند.
⭕️ این تصمیم آنها چند اشکال عمده دارد:
✔️♦️ اول اینکه چون گرسنگی‌شان به خوبی برطرف نمی‌شود، در وعده غذایی خود از غذاهای پرکالری و شیرین و چرب استفاده می‌کنند و با اینکه یک یا دو وعده غذایی در روز می‌خورند، اما در مقدار چربی خون شان هیچ تغییری دیده نمی‌شود.
✔️♦️ مشکل بعدی که در اثر گرسنه ماندن طولانی یا عدم دریافت کالری لازم برای بدن به وجود می‌آید، آسیب سلول‌های بدن به خصوص سلول‌های عصبی است که انرژی‌شان را فقط از مواد قندی تامین می‌کنند و چون کالری لازم برای فعالیت این سلول‌ها در اختیارشان قرار نمی‌گیرد، حالت‌های عصبی و بی‌حوصلگی و پرخاشگری و نیز سرگیجه و سردرد میتواند بروز کند.
⭕️ از دیگر اشکالات کاهش تعداد وعده‌های غذایی، کاهش فعالیت دستگاه گوارش است.
✔️♦️ وقتی دستگاه گوارش ما برای هضم، جذب و متابولیسم مواد غذایی کمتر فعالیت می‌کند، از انرژی لازم برای اعمال داخلی کاسته می‌شود و شما از شر چاقی خلاص نمی‌شوید، زیرا از مهم‌ترین معایب کاهش تعداد وعده‌های غذایی، ولع به دلیل گرسنگی و به دنبال آن مصرف غذاهای پرکالری و بالا رفتن LDL یا چربی مضر خون است.
@fitnessandpilates
#گرسنگی_اشتها
⭕️ چرا همیشه گرسنه‌ام؟
@fitnessandpilates
✔️♦️مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند . این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد ، در نتیجه ، هر چه بیشتر احساس گرسنگی می کنید
✔️♦️تشنگی و کم آبی بدن ممکنست با گرسنگی اشتباه گرفته شود
✔️♦️استرس ، زمانی که دچار استرس شده اید ، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
✔️♦️خواب ناکافی میتواند احساس گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
✔️♦️بیش از اندازه سریع غذا خوردن ، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
✔️♦️کمبود پروتئین و چربی در برنامه غذایی شما
✔️♦️اثر جانبی مصرف برخی داروها ، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی داروهای دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد
@fitnessandpilates
⭕️ چرا همیشه گرسنه‌ام؟
@fitnessandpilates
✔️♦️مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند . این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد ، در نتیجه ، هر چه بیشتر احساس گرسنگی می کنید
✔️♦️تشنگی و کم آبی بدن ممکنست با گرسنگی اشتباه گرفته شود
✔️♦️استرس ، زمانی که دچار استرس شده اید ، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
✔️♦️خواب ناکافی میتواند احساس گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
✔️♦️بیش از اندازه سریع غذا خوردن ، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
✔️♦️کمبود پروتئین و چربی در برنامه غذایی شما
✔️♦️اثر جانبی مصرف برخی داروها ، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی داروهای دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد
@fitnessandpilates
#گرسنگی_رژیم
#برنامه_غذایی_سلامتی
@fitnessandpilates
⭕️ توصیه های مهم به افرادی که می خواهند لاغر شوند .
✔️♦️آیا میدانید گرسنگی کشیدن طولانی مدت عوارضی چون پوکی استخوان و بیماری های کلیوی در پی دارد .
✔️♦️اگر ۶ ساعت چیزی نخورید ، بدنتان به صورت خودبخود ، روی وضعیت ذخیره انرژی قرار می گیرد ، در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کاهش می یابد و حتی احتمال مبتلا شدن به کبد چرب افزایش می یابد .
پس اگر رژیم لاغری دارید ، وعده های غذایی را حذف نکنید .
✔️♦️خوردن یک وعده غذایی هر ۲-۳ساعت در روز مدتی است که در دنیای بدنسازی رایج می‌باشد و دلیل خوبی هم برای استفاده از آن وجود دارد ،
این نوع تغذیه برای عضله سازی مدتهاست که جواب میدهد .
✔️♦️گرسنه بودن باعث می شود میزان سروتونین (هورمون سرخوشی و لذت) در خون افت کند .
که همین امر موجب می شود فرد گرسنه معمولا مضطرب ، پر از استرس ، عصبانی و یا غمگین باشد .
@fitnessandpilates
#برنامه_غذایی_سلامتی
@fitnessandpilates
⭕️ توصیه های مهم به افرادی که می خواهند لاغر شوند .
✔️♦️آیا میدانید گرسنگی کشیدن طولانی مدت عوارضی چون پوکی استخوان و بیماری های کلیوی در پی دارد .
✔️♦️اگر ۶ ساعت چیزی نخورید ، بدنتان به صورت خودبخود ، روی وضعیت ذخیره انرژی قرار می گیرد ، در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کاهش می یابد و حتی احتمال مبتلا شدن به کبد چرب افزایش می یابد .
پس اگر رژیم لاغری دارید ، وعده های غذایی را حذف نکنید .
✔️♦️خوردن یک وعده غذایی هر ۲-۳ساعت در روز مدتی است که در دنیای بدنسازی رایج می‌باشد و دلیل خوبی هم برای استفاده از آن وجود دارد ،
این نوع تغذیه برای عضله سازی مدتهاست که جواب میدهد .
✔️♦️گرسنه بودن باعث می شود میزان سروتونین (هورمون سرخوشی و لذت) در خون افت کند .
که همین امر موجب می شود فرد گرسنه معمولا مضطرب ، پر از استرس ، عصبانی و یا غمگین باشد .
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن
#گرسنگی
⭕️ چرا گرسنگی طولانی مدت باعث کاهش چربی افراد نمی‌شود ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️هر چند که پر خوری باعث تجمع تری گلیسیرید در بافت چربی می شود اما با کشف ژن ob(obesity) دخالت عوامل بیوشیمیایی را در میزان استعداد چاقی اشخاص مشخص کرده است.
این ژن پروتئینی به نام leptin ترشح می‌کند که مثل یک هورمون عمل کرده و به گیرنده ها در مرکز گرسنگی مغز متصل شده و در کاهش اشتها موثر است.
✔️♦️در هنگام گرسنگی طولانی مدت میزان آن کاهش یافته و موجب پرخوری و تجمع چربی می‌شود.
در هنگام گرسنگی طولانی, سه‌هورمون به بدن هشدار نیاز به انرژی می‌دهند.
✔️♦️(1⃣هورمون گلوکاگون،2⃣ادرنالین«اپی نفرین»،3⃣نور ادرنالین «نور اپی نفرین»).
✔️♦️برای تنظیم این هورمون ها و کاهش ترشح آن باید سطح leptin افزایش یابد که سوخت و ساز متوقف نشود.
✔️♦️پس برای افزایش سطح leptin باید بین وعده های غذایی ما فاصله کمتری وجود داشته باشد.(البته با تنظیم میزان کالری دریافتی از هر ماده غذایی).
@fitnessandpilates
#گرسنگی
⭕️ چرا گرسنگی طولانی مدت باعث کاهش چربی افراد نمی‌شود ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️هر چند که پر خوری باعث تجمع تری گلیسیرید در بافت چربی می شود اما با کشف ژن ob(obesity) دخالت عوامل بیوشیمیایی را در میزان استعداد چاقی اشخاص مشخص کرده است.
این ژن پروتئینی به نام leptin ترشح می‌کند که مثل یک هورمون عمل کرده و به گیرنده ها در مرکز گرسنگی مغز متصل شده و در کاهش اشتها موثر است.
✔️♦️در هنگام گرسنگی طولانی مدت میزان آن کاهش یافته و موجب پرخوری و تجمع چربی می‌شود.
در هنگام گرسنگی طولانی, سه‌هورمون به بدن هشدار نیاز به انرژی می‌دهند.
✔️♦️(1⃣هورمون گلوکاگون،2⃣ادرنالین«اپی نفرین»،3⃣نور ادرنالین «نور اپی نفرین»).
✔️♦️برای تنظیم این هورمون ها و کاهش ترشح آن باید سطح leptin افزایش یابد که سوخت و ساز متوقف نشود.
✔️♦️پس برای افزایش سطح leptin باید بین وعده های غذایی ما فاصله کمتری وجود داشته باشد.(البته با تنظیم میزان کالری دریافتی از هر ماده غذایی).
@fitnessandpilates
#گرسنگی_چربی_سوزی
#کاتابولیک
#عضله_سوزی
⭕️در زمان گرسنگی عضله از دست می‌دهید یا چربی؟
@fitnessandpilates
✔️♦️اگر بمدت طولانی گرسنه باشید متابولیسم بدن تغییر و بجای سوزاندن چربی، آن را ذخیره می‌کند!
✔️♦️بنابراین اگر به طور مداوم گرسنه بمانید دچار اضافه وزن خواهید شد. برای جلوگیری از این اتفاق در طول روز ۴ تا ۶ وعده غذایی داشته که ۳ وعده آن بزرگ باشد(شام باید یک وعده سبک باشد).
✔️♦️برای میان وعده انواع مغزها، میوه و سبزیجات، کره بادام زمینی، پروتئین بار و...
✔️♦️همچنین فعالیت جسمانی بالا در زمان گرسنگی باعث از بین رفتن توده‌ی عضلانی می‌شود، زیرا بدن برای تأمین انرژی از پروتئین عضله تغذیه می‌کند.
@fitnessandpilates
#کاتابولیک
#عضله_سوزی
⭕️در زمان گرسنگی عضله از دست می‌دهید یا چربی؟
@fitnessandpilates
✔️♦️اگر بمدت طولانی گرسنه باشید متابولیسم بدن تغییر و بجای سوزاندن چربی، آن را ذخیره می‌کند!
✔️♦️بنابراین اگر به طور مداوم گرسنه بمانید دچار اضافه وزن خواهید شد. برای جلوگیری از این اتفاق در طول روز ۴ تا ۶ وعده غذایی داشته که ۳ وعده آن بزرگ باشد(شام باید یک وعده سبک باشد).
✔️♦️برای میان وعده انواع مغزها، میوه و سبزیجات، کره بادام زمینی، پروتئین بار و...
✔️♦️همچنین فعالیت جسمانی بالا در زمان گرسنگی باعث از بین رفتن توده‌ی عضلانی می‌شود، زیرا بدن برای تأمین انرژی از پروتئین عضله تغذیه می‌کند.
@fitnessandpilates
#گرسنگی
#تحلیل_عضله
#کاتابولیک
#لاغری_چربی_سوزی
⭕️در زمان گرسنگی عضله از دست می‌دهید یا چربی؟
@fitnessandpilates
✔️♦️اگر بمدت طولانی گرسنه باشید متابولیسم بدن تغییر و بجای سوزاندن چربی، آن را ذخیره می‌کند!
✔️♦️بنابراین اگر به طور مداوم گرسنه بمانید دچار اضافه وزن خواهید شد. برای جلوگیری از این اتفاق در طول روز ۴ تا ۶ وعده غذایی داشته که ۳ وعده آن بزرگ باشد(شام باید یک وعده سبک باشد).
برای میان وعده انواع مغزها، میوه و سبزیجات، کره بادام زمینی، پروتئین بار و...
✔️♦️همچنین فعالیت جسمانی بالا در زمان گرسنگی باعث از بین رفتن توده‌ی عضلانی می‌شود، زیرا بدن برای تأمین انرژی از پروتئین عضله تغذیه می‌کند.
@fitnessandpilates
#تحلیل_عضله
#کاتابولیک
#لاغری_چربی_سوزی
⭕️در زمان گرسنگی عضله از دست می‌دهید یا چربی؟
@fitnessandpilates
✔️♦️اگر بمدت طولانی گرسنه باشید متابولیسم بدن تغییر و بجای سوزاندن چربی، آن را ذخیره می‌کند!
✔️♦️بنابراین اگر به طور مداوم گرسنه بمانید دچار اضافه وزن خواهید شد. برای جلوگیری از این اتفاق در طول روز ۴ تا ۶ وعده غذایی داشته که ۳ وعده آن بزرگ باشد(شام باید یک وعده سبک باشد).
برای میان وعده انواع مغزها، میوه و سبزیجات، کره بادام زمینی، پروتئین بار و...
✔️♦️همچنین فعالیت جسمانی بالا در زمان گرسنگی باعث از بین رفتن توده‌ی عضلانی می‌شود، زیرا بدن برای تأمین انرژی از پروتئین عضله تغذیه می‌کند.
@fitnessandpilates
#گرسنگی_اشتها_کاذب
@fitnessandpilates
⭕️دلیل گرسنگی های مکرر چیست ؟
✔️♦️بدنتان کم آب شده
✔️♦️خوب نخوابیده اید
✔️♦️معده خود را با کربوهیدراتهای نشاسته‌ای پر کرده‌اید
✔️♦️دچار استرس هستید
✔️♦️غذای خود را با سرعت میخورید
@fitnessandpilates
@fitnessandpilates
⭕️دلیل گرسنگی های مکرر چیست ؟
✔️♦️بدنتان کم آب شده
✔️♦️خوب نخوابیده اید
✔️♦️معده خود را با کربوهیدراتهای نشاسته‌ای پر کرده‌اید
✔️♦️دچار استرس هستید
✔️♦️غذای خود را با سرعت میخورید
@fitnessandpilates
#گرسنگی_روانی
#گرسنگی_کاذب
@fitnessandpilates
⭕️تفاوت گرسنگی جسمانی و روانی
✔️♦️"گرسنگي يک منشأ فيزيولوژيک دارد، يعني بر اثر کاهش قندخون به وجود مي‌آيد و نشانه‌‌هايش ضعف و بي‌حالي و خستگي است. اما اشتها منشأ رواني دارد و تعريفش هم تمايل به خوردن غذايي خاص است؛ مثلا ممکن است فردي ناهارش را خورده باشد و هيچ احساس گرسنگي هم نداشته باشد ولي ناگهان دوستي وارد مي‌شود و پيشنهاد خوردن دسر يا بستني را مي‌دهد و اين فرد با وجود سيري، تمايل به مصرف آن دارد که اين يک مساله کاملا رواني است نه يک نياز فيزيولوژيکي."
✔️♦️پس اول بايد مشخص شود که ميل شما به غذا واقعي است يا کاذب. اگر کسي واقعا گرسنه شود و احساس ضعف کند، بايد غذا بخورد، حالا اين که چرا بعضيها بيشتر گرسنه مي‌شوند و بعضيها کمتر، ديگر برمي‌گردد به نوع غذاهايي که هر فرد مي‌خورد. ولي اگر شما از آن دست آدم‌‌هايي هستيد که مدام دل‌تان هوس خوراکي‌هاي مخصوصي را مي‌کند، بدانيد که پاي اشتها در ميان است و بايد فکري به حالش کرد.
@fitnessandpilates
#گرسنگی_کاذب
@fitnessandpilates
⭕️تفاوت گرسنگی جسمانی و روانی
✔️♦️"گرسنگي يک منشأ فيزيولوژيک دارد، يعني بر اثر کاهش قندخون به وجود مي‌آيد و نشانه‌‌هايش ضعف و بي‌حالي و خستگي است. اما اشتها منشأ رواني دارد و تعريفش هم تمايل به خوردن غذايي خاص است؛ مثلا ممکن است فردي ناهارش را خورده باشد و هيچ احساس گرسنگي هم نداشته باشد ولي ناگهان دوستي وارد مي‌شود و پيشنهاد خوردن دسر يا بستني را مي‌دهد و اين فرد با وجود سيري، تمايل به مصرف آن دارد که اين يک مساله کاملا رواني است نه يک نياز فيزيولوژيکي."
✔️♦️پس اول بايد مشخص شود که ميل شما به غذا واقعي است يا کاذب. اگر کسي واقعا گرسنه شود و احساس ضعف کند، بايد غذا بخورد، حالا اين که چرا بعضيها بيشتر گرسنه مي‌شوند و بعضيها کمتر، ديگر برمي‌گردد به نوع غذاهايي که هر فرد مي‌خورد. ولي اگر شما از آن دست آدم‌‌هايي هستيد که مدام دل‌تان هوس خوراکي‌هاي مخصوصي را مي‌کند، بدانيد که پاي اشتها در ميان است و بايد فکري به حالش کرد.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#گرسنگی
@fitnessandpilates
⭕️چرا همیشه گرسنه‌ام؟
✔️♦️مصرف کربوهیدارت‌های پالایش شده(مانند کلوچه‌ها، شیرینی‌ها و نان‌سفید) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می‌دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می‌گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس گرسنگی می‌کنید
✔️♦️تشنگی و کم آبی بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
✔️♦️استرس، زمانی که دچار استرس شده‌اید، وسوسه خوردن غذا میتواند قوی‌تر شود
✔️♦️خواب ناکافی میتواند احساس گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می‌کند
✔️♦️بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده‌اید را در اختیار مغز قرار نمی‌دهد
✔️♦️کمبود پروتئین و چربی سالم در برنامه غذایی شما
✔️♦️اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین‌ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه‌های دیگر می‌توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی داروهای دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
✔️♦️حذف کردن میان وعده‌ها
@fitnessandpilates
#گرسنگی
@fitnessandpilates
⭕️چرا همیشه گرسنه‌ام؟
✔️♦️مصرف کربوهیدارت‌های پالایش شده(مانند کلوچه‌ها، شیرینی‌ها و نان‌سفید) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می‌دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می‌گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس گرسنگی می‌کنید
✔️♦️تشنگی و کم آبی بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
✔️♦️استرس، زمانی که دچار استرس شده‌اید، وسوسه خوردن غذا میتواند قوی‌تر شود
✔️♦️خواب ناکافی میتواند احساس گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می‌کند
✔️♦️بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده‌اید را در اختیار مغز قرار نمی‌دهد
✔️♦️کمبود پروتئین و چربی سالم در برنامه غذایی شما
✔️♦️اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین‌ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه‌های دیگر می‌توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی داروهای دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
✔️♦️حذف کردن میان وعده‌ها
@fitnessandpilates