Forwarded from اتچ بات
افسردگی ناشی از شیوع کرونا
.
با شیوع کروناویروس جدید، تجربه اضطراب و نگرانی طبیعی است. از طرفی در قرنطینه خانگی ماندن ممکن است باعث غمگینی، بی حوصلگی و ترس شود، و در افرادی که از قبل افسردگی دارند ممکن است باعث بدتر شدن نشانه‌های بیماری شود. در این شرایط:
• در مورد حس‌ها و نگرانی های خود با دوستان یا خانواده صحبت کنید. می¬توانید از تماس تلفنی و تصویری استفاده کنید و با اطرافیان در تماس باشید.
• سعی کنید فعالیت‌های هرچند کوچکی در منزل انجام دهید. به خصوص فعالیت‌هایی که قبلا برایتان لذت بخش بوده، مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی. مهم است که خود را سرگرم کنید و بیکار نباشید.
• افراد مبتلا به افسردگی، ممکن است اعتماد به نفس پایینی در انجام کارها مانند رانندگی، بیرون رفتن و... داشته باشند. توانمندی¬های قبلی¬تان را به خودتان یادآوری بکنید.
• تا حد امکان ورزش کنید. می¬توانید در خانه ورزش کنید یا اگر دسترسی دارید در حیاط منزل یا یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنید.
• نظم زندگی خود را حفظ کنید. مثلا ساعت خواب، وعده¬های غذایی منظم و برنامه¬ای برای ورزش داشته باشید.
• برای یک روز یا حداکثر یک هفته هدف‌های کوچک برای خودتان تعیین کنید و برای انجام آن برنامه ریزی کنید.
• می¬توانید از روش ذهن‌آگاهی استفاده کنید، و روی"اکنون" و "اینجا" تمرکز کنید. دائم فکر نکنید چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد؟
• روش‌های آرام‌سازی را یاد بگیرید و به کار ببرید.
• روی مسائلی که قادر به تغییر آن نیستید، تمرکز نکنید. مثلا سرعت گسترش بیماری در کنترل شما نیست ولی شما بر انجام روش¬های پیشگیری کنترل دارید.
• به جنبه¬های مثبت مسائل توجه کنید. برای مثال از 100 نفر مبتلا به ویروس کرونا حدود 95 نفر بهبود پیدا می¬کنند.
• به خودتان یادآوری کنید، همه¬گیری ویروس کرونا، دوره¬ای کوتاه و گذرا است.
• از الکل، سیگار، مواد محرک، کافئین یا داروهایی که برای شما تجویز نشده برای مقابله با حس‌ها و افکار منفی استفاده نکنید.
• تا حد امکان به اندازه کافی غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزیجات مصرف کنید.
• اگر برای چند روز متوالی و با وجود به کارگیری روش های خودمراقبتی نتوانستید عملکرد روزمره خود را حفظ کنید یا نشانه¬ها برای شما آزاردهنده بود میتوانید برای ما پیام بگذارید برنامه های جالب و آموزنده ای برای شما و فرزندتان تدارک خواهیم دید و یا با شماره 021 88633815 با ما جهت مشاوره تلفنی در تماس باشید.
• .
• .
#افسردگی_کرونا #کرونا #الکل #سیگار #موادمحرک #ویروس_کرونا #بیماری_کرونا #ذهن #تمرکز #ترس #بی_حوصلگی #افسردگی
.
با شیوع کروناویروس جدید، تجربه اضطراب و نگرانی طبیعی است. از طرفی در قرنطینه خانگی ماندن ممکن است باعث غمگینی، بی حوصلگی و ترس شود، و در افرادی که از قبل افسردگی دارند ممکن است باعث بدتر شدن نشانه‌های بیماری شود. در این شرایط:
• در مورد حس‌ها و نگرانی های خود با دوستان یا خانواده صحبت کنید. می¬توانید از تماس تلفنی و تصویری استفاده کنید و با اطرافیان در تماس باشید.
• سعی کنید فعالیت‌های هرچند کوچکی در منزل انجام دهید. به خصوص فعالیت‌هایی که قبلا برایتان لذت بخش بوده، مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی. مهم است که خود را سرگرم کنید و بیکار نباشید.
• افراد مبتلا به افسردگی، ممکن است اعتماد به نفس پایینی در انجام کارها مانند رانندگی، بیرون رفتن و... داشته باشند. توانمندی¬های قبلی¬تان را به خودتان یادآوری بکنید.
• تا حد امکان ورزش کنید. می¬توانید در خانه ورزش کنید یا اگر دسترسی دارید در حیاط منزل یا یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنید.
• نظم زندگی خود را حفظ کنید. مثلا ساعت خواب، وعده¬های غذایی منظم و برنامه¬ای برای ورزش داشته باشید.
• برای یک روز یا حداکثر یک هفته هدف‌های کوچک برای خودتان تعیین کنید و برای انجام آن برنامه ریزی کنید.
• می¬توانید از روش ذهن‌آگاهی استفاده کنید، و روی"اکنون" و "اینجا" تمرکز کنید. دائم فکر نکنید چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد؟
• روش‌های آرام‌سازی را یاد بگیرید و به کار ببرید.
• روی مسائلی که قادر به تغییر آن نیستید، تمرکز نکنید. مثلا سرعت گسترش بیماری در کنترل شما نیست ولی شما بر انجام روش¬های پیشگیری کنترل دارید.
• به جنبه¬های مثبت مسائل توجه کنید. برای مثال از 100 نفر مبتلا به ویروس کرونا حدود 95 نفر بهبود پیدا می¬کنند.
• به خودتان یادآوری کنید، همه¬گیری ویروس کرونا، دوره¬ای کوتاه و گذرا است.
• از الکل، سیگار، مواد محرک، کافئین یا داروهایی که برای شما تجویز نشده برای مقابله با حس‌ها و افکار منفی استفاده نکنید.
• تا حد امکان به اندازه کافی غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزیجات مصرف کنید.
• اگر برای چند روز متوالی و با وجود به کارگیری روش های خودمراقبتی نتوانستید عملکرد روزمره خود را حفظ کنید یا نشانه¬ها برای شما آزاردهنده بود میتوانید برای ما پیام بگذارید برنامه های جالب و آموزنده ای برای شما و فرزندتان تدارک خواهیم دید و یا با شماره 021 88633815 با ما جهت مشاوره تلفنی در تماس باشید.
• .
• .
#افسردگی_کرونا #کرونا #الکل #سیگار #موادمحرک #ویروس_کرونا #بیماری_کرونا #ذهن #تمرکز #ترس #بی_حوصلگی #افسردگی
Telegram
attach 📎