Экономичность против МПК

У тренированных бегунов экономичность предсказывает результат лучше, чем МПК- кочует по рилсам уже лет 40.

Логика ошибки такая. Мы хотим понять, что делает бегуна быстрым, и берём для исследования тренированных бегунов. Проблема в том, что «тренированный бегун» — это не входное условие, а результат. Человек попал в выборку, потому что он быстрый. А быстрым его сделали МПК и экономичность вместе.

Если в такой группе вам попался бегун с МПК 65, значит, он пробился сюда чем-то другим — вероятно, экономичностью. А тому, у кого МПК 78, экономичность могла и не понадобиться, хватило мотора. Мы своими руками отобрали людей так, что два качества стали выглядеть взаимозаменяемыми. В причинном выводе это называется conditioning on a collider, (ээээ… «кондиционирование на коллайдере»? Или это из физики что-то? Напиши если знаешь перевод!)

Представьте, что вы изучаете, что важнее для актёрской карьеры, талант или внешность, и опрашиваете только голливудских звёзд. Вы обнаружите, что некрасивые невероятно талантливы, а бездарные ослепительно хороши собой, и напишете работу о компенсаторном механизме. Единственное, что вы на самом деле измерили, — это фильтр на входе в Голливуд.

Shaw с коллегами убрал этот косяк и выяснил: связь между экономичностью и МПК слабая и положительная, r = 0.26 у мужчин и 0.25 у женщин. Такая же слабая положительная связь между их изменениями в ответ на тренировку. Вывод: два качества определяются независимо. Никакого размена одного на другое.

Про плиометрику вы наверняка слышали, что у неё сильнейшая доказательная база: 6 недель, плюс 2-3% к экономичности. Метаанализ Eihara (2022) собрал 22 исследования и сравнил её напрямую с тяжёлыми весами.
Тяжёлые веса дали небольшой, но устойчивый эффект. Плиометрика — эффект настолько маленький, что его нельзя отличить от нуля: в разных исследованиях она то немного помогала, то немного мешала, и в среднем результат завис в области «может, что-то есть, а может, и нет». Эффект появлялся только у программ подлиннее: у весов — от 10 недель, у плиометрики — от 8.

Про сам прибор.
Возьмите бегуна и протестируйте его экономичность в понедельник. Потом протестируйте того же самого бегуна в четверг. Он не тренировался, не худел, не менял кроссовки. Цифры всё равно разойдутся примерно на 2.75% — просто потому, что человек не машина. Дыхание, температура, вчерашний ужин, настроение.

Это и есть погрешность метода, её измерили Shaw с коллегами в 2013 году. А теперь вспомните, какого размера эффект мы ищем: те самые 2-3%. Ровно столько же.
Получается, что улучшение, за которым все гоняются, неотличимо от разницы между вторником и понедельником.

ясно одно , зато доподлинно: МПК у тренированных стоит: за 3 года наблюдений, результат вырос на 1.77% у мужчин, МПК не сдвинулся вообще. У Рэдклифф МПК около 70 держался одиннадцать лет, пока кислородная стоимость на 16 км/ч падала с 205 до 175 мл/кг/км. Экономичность растёт с годами и объёмом — это единственный вывод, который переживает все поправки.

Мы построили целую индустрию тестирования вокруг двух цифр. Одна упирается в генетический потолок за пару лет. Вторая меняется медленнее, чем врёт измеряющий её прибор.

Еще ПАНО измеряют - но там давно доказано что он ни на что не влияет. Даже грубо статистически

Иногда у человека есть мотивация.
Иногда её нет.

Потом снова есть, но уже поздно, холодно и кроссовки где-то потерялись под диваном.

В общем, ненадёжный товарищ эта мотивация.

Ритуалы живут дольше мотивации.
Ритуалы живут.

В протоколе Кубка ЭФКО: 5 км уже 2732 участника 🔥

Но всё ещё может измениться - забег продолжается до 19 июля.

Регистрируйтесь, подключайте трекер до старта и пробегите свои 5 км:

https://s10.run/efkostart

#кубокэфко #эфко5км #s10challenges

Первый раз в категории для людей с инвалидностью — в 44 года

Прямо сейчас, пока вы читаете этот пост, Камилл Херрон бежит Vermont 100 — одну из старейших сотен Америки. Она обладательница мировых рекордов на 100 миль и в суточном беге. И впервые в жизни она заявлена в дивизионе Neurodiverse — для атлетов с аутизмом, СДВГ, черепно-мозговыми травмами и ПТСР.

Диагноз ей поставили в 2024-м, в 42 года.
Как только она начала проигрывать (и подделывать статьи о конкурентках в Википедии..), она заявила : «меня часто не понимали, и я не получала поддержки, в которой нуждалась».

Сейчас страшно модно «поздно» диагностировать аутизм у женщин. Дескать у мужчин РАС сразу видно, а вот женщины чувствуют себя как то не так, а о причинах и недогадываются. Пока титул рекордсменки мира не потеряют. Ну совпало!

Нейроотличие не помешало ей стать одной из величайших ультрамарафонок в истории — а возможно, и помогло!

Способность к гиперфокусу, высокая переносимость монотонности, дофаминовая система, которая требует сильных стимулов, — в обычной жизни это называют «симптомами». На дистанции 100 миль это называют талантом.

Vermont 100 ввёл нейродивергентный дивизион только второй год как. Камилл говорит, что теперь у неё «цель за пределами результатов».

При этом она по-прежнему лидирует в женском зачёте — прямо сегодня, на 15-й миле, с отрывом в несколько минут.

Инвалидность или суперспособность — может, вопрос только в том, как это обозначить?

Есть люди, которые не могут начать день без кофе.

Есть люди, которые не могут начать пробежку без кофе.

А есть исследования.

В понедельник попробуем разобраться, кто из них прав.

☕ «Кофеин и бег»

Юрий Строфилов × Анна Йогансен

📅 20 июля
🕑 14:00 (МСК)

Ссылка на эфир здесь

ВОЗ обновила рекомендации по деменции

В мире с деменцией живут более 57 млн человек, каждый год добавляется почти 10 млн новых диагнозов. Болезнь Альцгеймера — 60-70% всех случаев. Экономике это стоит 1,3 трлн долларов в год, и около половины суммы — неоплачиваемый уход силами семьи и близких.

При этом до 45% риска приходится на изменяемые факторы: давление, диабет, курение, алкоголь, социальная изоляция, потеря слуха, загрязнённый воздух, физическая неактивность.
Физическая активность получила статус сильной рекомендации при умеренном качестве доказательств — по шкале GRADE это высшая планка для поведенческих интервенций.

Аэробная нагрузка поднимает уровень BDNF — белка, который запускает рост новых нейронов и синапсов в гиппокампе, зоне памяти, страдающей при Альцгеймере первой. Гиппокамп с возрастом усыхает на 1-2% в год. У людей, которые год занимались аэробной нагрузкой, объём гиппокампа не просто перестал падать — вырос на 2%, откатив биологический возраст этой зоны на год-два назад (Erickson et al., 2011). Плюс бег помогает выводить бета-амилоид — белок, скапливающийся в бляшках при Альцгеймере.

Витамины B, E, омега-3 и мультивитамины для профилактики деменции ВОЗ не рекомендует — при отсутствии диагностированного дефицита пользы, перевешивающей возможный вред, не нашли.

Умеренное потребление кофе (2-3 чашки в день)
связано со снижением риска деменции на 18% , эффект держался и у людей с генетической предрасположенностью.
• Декаф не давал того же эффекта — у тех, кто пил больше декафа, память ухудшалась быстрее , вероятно потому что на декаф часто переходят после проблем со сном, давлением или сердечным ритмом — состояний, которые сами связаны с когнитивным спадом.

Остерегайтесь подделок.

🔥 Более 4000 участников Кубка ЭФКО уже в протоколе. А вы нашли себя?

Ручная проверка треков второго этапа завершена. В протокол продолжают поступать результаты с офлайн-локаций Кубка, поэтому он еще обновляется.

Самое время проверить свой результат.

📍 Открыть протокол:
https://challenges.s10.run/protocol?id=bDZRFLUyx5df

Если вашего результата нет или вы не согласны с решением системы, не откладывайте проверку - апелляцию можно подать только до окончания установленного срока.

⏰ Что будет дальше

До 23:59 мск понедельника принимаются апелляции.
До 23:59 мск вторника команда завершает их рассмотрение.
В среду будет опубликован финишный протокол, индивидуальные дипломы и обновленный рейтинг🏆

📍 Как подать апелляцию:
https://s10.run/post/936

📍 Как устроена проверка треков:
https://s10.run/post/2418

По окончании челленджа каждый участник получит индивидуальный диплом. Проверьте, что в профиле указано ваше имя - именно оно появится в финишном протоколе и на дипломе.

А если добавить фотографию в профиль, протокол станет наряднее 😎

📍 Открыть профиль:
https://s10.run/profile

🎁 О времени розыгрыша призов сообщим отдельно. Следите за анонсами.

#КубокЭФКО #ЭФКО5км #S10challenges #5км

Говорят, люди начинают бегать ради здоровья.
Возможно.

Но довольно быстро выясняется, что дело не только в здоровье.

Часто гораздо важнее оказывается, чтобы было с кем выпить кофе после тренировки.

Или встретиться в шесть утра на другом конце города.
Или просто увидеть знакомые лица на старте.

Странная вещь.

Кажется, люди приходит в бег за километрами.
А остаются- из-за людей.

🏆 Лучшим тренером Кубка S10.run стал Алексей Широков!

По итогам Кубка S10.run Алексей занял первое место среди тренеров.

За этим результатом - десятилетия опыта и собственные достижения:

🔥 Рекордсмен России в марафоне (65+)

🏅 Победитель Лиги марафонов БРИКС 2024 (60+)

🏅 Победитель марафона «Белые ночи» 2025 (60+) и 2026 (65+)

🏃‍♂️ 43 года в беге

👥 Тренер Клуба Любителей Бега в Сухом Логу Свердловской обл.

Но самое ценное - не только медали.

Алексей работает с людьми, которые совмещают бег с работой, семьей и плотным графиком. Он знает, как встроить тренировки в сменный режим, подготовиться к первому старту или помочь опытному любителю улучшить результат без травм.

👉 Откройте профиль Алексея и нажмите «Начать тренировки» - там можно узнать подробности и оставить заявку.

https://s10.run/profile?1000011163

Открыть профиль