#تمرین_هوازی_
چرا تمرینات هوازی طولانی مدت توصیه نمی شود؟
@fitnessandpilates
صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر!
طبق نظریات دکتر مارک اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد! زیرا بدن در این شرایط اساسا" تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد.
نهایتا" افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد.
https://t.me/fitnessandpilates
چرا تمرینات هوازی طولانی مدت توصیه نمی شود؟
@fitnessandpilates
صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر!
طبق نظریات دکتر مارک اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد! زیرا بدن در این شرایط اساسا" تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد.
نهایتا" افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد.
https://t.me/fitnessandpilates
Telegram
فیتنس و پیلاتس
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
#تمرین_هوازی
#زمان_تمرین
⭕️ فواید تمرینات هوازی در عصر چیست ؟
@fitnessandpilates
برای کسانی که بیدارشدن از خواب در صبح زود و ورزش کردن برایشان سخت است ، انجام تمرینات هوازی در عصر انتخاب خوبی است .
✔️♦️ به دلیل فعالیت‌های زیاد در طول روز بدن در عصر کاملاً بیدار است و به گرم کردن کمتری قبل از تمرین نیاز دارد .
✔️♦️ همین طور در این زمان دمای بدن کمی بالاتر از سایر وقت‌ها است لذا عضلات گرم‌تر هستند .
✔️♦️و سطح عملکرد ورزشی کمی ارتقاء پیدا می‌کند .
✔️♦️ از طرفی دیگر چون بعد از تمرین احتمالاً دیگر نباید سر کار بروید میتوانید انرژی بیشتری برای تمرینات خود بگذارید .
@fitnessandpilates
#زمان_تمرین
⭕️ فواید تمرینات هوازی در عصر چیست ؟
@fitnessandpilates
برای کسانی که بیدارشدن از خواب در صبح زود و ورزش کردن برایشان سخت است ، انجام تمرینات هوازی در عصر انتخاب خوبی است .
✔️♦️ به دلیل فعالیت‌های زیاد در طول روز بدن در عصر کاملاً بیدار است و به گرم کردن کمتری قبل از تمرین نیاز دارد .
✔️♦️ همین طور در این زمان دمای بدن کمی بالاتر از سایر وقت‌ها است لذا عضلات گرم‌تر هستند .
✔️♦️و سطح عملکرد ورزشی کمی ارتقاء پیدا می‌کند .
✔️♦️ از طرفی دیگر چون بعد از تمرین احتمالاً دیگر نباید سر کار بروید میتوانید انرژی بیشتری برای تمرینات خود بگذارید .
@fitnessandpilates
#تمرین_هوازی
⭕️ بیش از حد تمرینات هوازی انجام ندهید .
@fitnessandpilates
در مورد تمرینات هوازی اغراق شده است .
✔️♦️اول اینکه این تمرینات آنچنان برای کاهش وزن مناسب نیست زیرا آن میزانی که مردم فکر میکنند کالری سوزی نمیکند و همچنین دریافت آن میزان کالری سوزانده شده بسیار راحت صورت میپذیرد .
✔️♦️دوم اینکه هرچه بیشتر تمرینات هوازی را انجام دهید سخت تر میتوانید عضله سازی کنید و اگر انجام این تمرینات بسیار بیش از حد شود ، احتمال از دست دادن عضلات نیز بیشتر میشود .
اهمیت این موضوع برای مردم بیش از آن چیزی است که گمان میکنند زیرا اگرچه آنها میگویند که خواهان کاهش وزن هستند ، اما چیزی که در واقع آنها باید بگویند این است که خواهان کاهش چربی بدن هستند و نه عضله .
✔️♦️با این بیان ، هدف شما صرفا نباید این باشد که شاهد کاهش عدد روی ترازو باشید ، زیرا شما این کاهش وزن را میتوانید هم از طریق از دست دادن چربی و هم عضله ایجاد کنید و در آخر به فردی نحیف و شل تبدیل میشوید که علرغم وزن کم دارای چربی زیادی در بدن میباشید .
به جای آن شما باید حین حفظ یا حتی عضله سازی میزان درصد چربی بدن خود را کاهش دهید (بهبود ترکیب بدنیتان).
به این شکل است که شما میتوانید بدنی عضلانی ، خشک و جذاب درست کنید و لازمه این کار تمرکز بیشتر روی تمرینات با وزنه و کاهش تمرینات هوازی میباشد .
@fitnessandpilates
⭕️ بیش از حد تمرینات هوازی انجام ندهید .
@fitnessandpilates
در مورد تمرینات هوازی اغراق شده است .
✔️♦️اول اینکه این تمرینات آنچنان برای کاهش وزن مناسب نیست زیرا آن میزانی که مردم فکر میکنند کالری سوزی نمیکند و همچنین دریافت آن میزان کالری سوزانده شده بسیار راحت صورت میپذیرد .
✔️♦️دوم اینکه هرچه بیشتر تمرینات هوازی را انجام دهید سخت تر میتوانید عضله سازی کنید و اگر انجام این تمرینات بسیار بیش از حد شود ، احتمال از دست دادن عضلات نیز بیشتر میشود .
اهمیت این موضوع برای مردم بیش از آن چیزی است که گمان میکنند زیرا اگرچه آنها میگویند که خواهان کاهش وزن هستند ، اما چیزی که در واقع آنها باید بگویند این است که خواهان کاهش چربی بدن هستند و نه عضله .
✔️♦️با این بیان ، هدف شما صرفا نباید این باشد که شاهد کاهش عدد روی ترازو باشید ، زیرا شما این کاهش وزن را میتوانید هم از طریق از دست دادن چربی و هم عضله ایجاد کنید و در آخر به فردی نحیف و شل تبدیل میشوید که علرغم وزن کم دارای چربی زیادی در بدن میباشید .
به جای آن شما باید حین حفظ یا حتی عضله سازی میزان درصد چربی بدن خود را کاهش دهید (بهبود ترکیب بدنیتان).
به این شکل است که شما میتوانید بدنی عضلانی ، خشک و جذاب درست کنید و لازمه این کار تمرکز بیشتر روی تمرینات با وزنه و کاهش تمرینات هوازی میباشد .
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن
#چربی_سوزی
#تمرین_هوازی
#تمرین_وزنه
#برنامه_غذایی
@fitnessandpilates
⭕️تغذیه، هوازی یا وزنه، کدام یک در دوران کاهش وزن مهم تر هستند؟
✔️♦️متاسفانه روندی که اکثر افراد برای کاهش وزن طی می کنند، شامل مقدار زیادی ورزش هوازی، کمی رعایت نکات تغذیه‌ای و به تعویق انداختن تمرین با وزنه است. این توصیه معروف را احتمالا شما هم شنیده اید که : اول چربی ها را آب کن، بعد عضله سازی کن!!
✔️♦️این روند منجر خواهد شد به خستگی همیشگی، از دست دادن عضلات، کاهش وزن اندک و در نهایت رها کردن تلاش برای کاهش وزن.
⭕️اما برای کاهش وزن صحیح، موارد زیر را رعایت کنید تا به نتیجه دلخواه برسید:
۱- اولین و مهم ترین عامل، رعایت رژیم کم کالری است.
✔️♦️کالری مصرفی شما حداقل باید ۳۰۰ کالری از کالری موردنیاز روزانه، کمتر باشد. از طرف دیگر مقدار پروتئین در رژیم شما باید بالا باشد تا از عضله سوزی جلوگیری شود.
۲- دومین عامل، انجام مرتب و صحیح تمرین با وزنه است.
✔️♦️حداقل ۳ روز و ترجیحا ۴ الی ۵ روز تمرین، علاوه بر حفظ و تقویت عضلات، بر روند چربی سوزی شما هم تاثیر مطلوبی خواهد داشت.
۳- و در نهایت، تمرین هوازی (چه تمرین اینتروال با شدت بالا، و چه هوازی با سرعت ثابت) کمترین تاثیر را در چربی سوزی و کاهش وزن دارد.
✔️♦️ در انجام این نوع از تمرینات زیاده روی نکنید زیرا که موجب تمرین زدگی و نتیجه معکوس خواهد شد.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
#تمرین_هوازی
#تمرین_وزنه
#برنامه_غذایی
@fitnessandpilates
⭕️تغذیه، هوازی یا وزنه، کدام یک در دوران کاهش وزن مهم تر هستند؟
✔️♦️متاسفانه روندی که اکثر افراد برای کاهش وزن طی می کنند، شامل مقدار زیادی ورزش هوازی، کمی رعایت نکات تغذیه‌ای و به تعویق انداختن تمرین با وزنه است. این توصیه معروف را احتمالا شما هم شنیده اید که : اول چربی ها را آب کن، بعد عضله سازی کن!!
✔️♦️این روند منجر خواهد شد به خستگی همیشگی، از دست دادن عضلات، کاهش وزن اندک و در نهایت رها کردن تلاش برای کاهش وزن.
⭕️اما برای کاهش وزن صحیح، موارد زیر را رعایت کنید تا به نتیجه دلخواه برسید:
۱- اولین و مهم ترین عامل، رعایت رژیم کم کالری است.
✔️♦️کالری مصرفی شما حداقل باید ۳۰۰ کالری از کالری موردنیاز روزانه، کمتر باشد. از طرف دیگر مقدار پروتئین در رژیم شما باید بالا باشد تا از عضله سوزی جلوگیری شود.
۲- دومین عامل، انجام مرتب و صحیح تمرین با وزنه است.
✔️♦️حداقل ۳ روز و ترجیحا ۴ الی ۵ روز تمرین، علاوه بر حفظ و تقویت عضلات، بر روند چربی سوزی شما هم تاثیر مطلوبی خواهد داشت.
۳- و در نهایت، تمرین هوازی (چه تمرین اینتروال با شدت بالا، و چه هوازی با سرعت ثابت) کمترین تاثیر را در چربی سوزی و کاهش وزن دارد.
✔️♦️ در انجام این نوع از تمرینات زیاده روی نکنید زیرا که موجب تمرین زدگی و نتیجه معکوس خواهد شد.
@fitnessandpilates
#تمرین_هوازی
⭕️ بیش از حد تمرینات هوازی انجام ندهید .
@fitnessandpilates
در مورد تمرینات هوازی اغراق شده است .
✔️♦️اول اینکه این تمرینات آنچنان برای کاهش وزن مناسب نیست زیرا آن میزانی که مردم فکر میکنند کالری سوزی نمیکند و همچنین دریافت آن میزان کالری سوزانده شده بسیار راحت صورت میپذیرد .
✔️♦️دوم اینکه هرچه بیشتر تمرینات هوازی را انجام دهید سخت تر میتوانید عضله سازی کنید و اگر انجام این تمرینات بسیار بیش از حد شود ، احتمال از دست دادن عضلات نیز بیشتر میشود .
اهمیت این موضوع برای مردم بیش از آن چیزی است که گمان میکنند زیرا اگرچه آنها میگویند که خواهان کاهش وزن هستند ، اما چیزی که در واقع آنها باید بگویند این است که خواهان کاهش چربی بدن هستند و نه عضله .
✔️♦️با این بیان ، هدف شما صرفا نباید این باشد که شاهد کاهش عدد روی ترازو باشید ، زیرا شما این کاهش وزن را میتوانید هم از طریق از دست دادن چربی و هم عضله ایجاد کنید و در آخر به فردی نحیف و شل تبدیل میشوید که علرغم وزن کم دارای چربی زیادی در بدن میباشید .
به جای آن شما باید حین حفظ یا حتی عضله سازی میزان درصد چربی بدن خود را کاهش دهید (بهبود ترکیب بدنیتان).
به این شکل است که شما میتوانید بدنی عضلانی ، خشک و جذاب درست کنید و لازمه این کار تمرکز بیشتر روی تمرینات با وزنه و کاهش تمرینات هوازی میباشد .
@fitnessandpilates
⭕️ بیش از حد تمرینات هوازی انجام ندهید .
@fitnessandpilates
در مورد تمرینات هوازی اغراق شده است .
✔️♦️اول اینکه این تمرینات آنچنان برای کاهش وزن مناسب نیست زیرا آن میزانی که مردم فکر میکنند کالری سوزی نمیکند و همچنین دریافت آن میزان کالری سوزانده شده بسیار راحت صورت میپذیرد .
✔️♦️دوم اینکه هرچه بیشتر تمرینات هوازی را انجام دهید سخت تر میتوانید عضله سازی کنید و اگر انجام این تمرینات بسیار بیش از حد شود ، احتمال از دست دادن عضلات نیز بیشتر میشود .
اهمیت این موضوع برای مردم بیش از آن چیزی است که گمان میکنند زیرا اگرچه آنها میگویند که خواهان کاهش وزن هستند ، اما چیزی که در واقع آنها باید بگویند این است که خواهان کاهش چربی بدن هستند و نه عضله .
✔️♦️با این بیان ، هدف شما صرفا نباید این باشد که شاهد کاهش عدد روی ترازو باشید ، زیرا شما این کاهش وزن را میتوانید هم از طریق از دست دادن چربی و هم عضله ایجاد کنید و در آخر به فردی نحیف و شل تبدیل میشوید که علرغم وزن کم دارای چربی زیادی در بدن میباشید .
به جای آن شما باید حین حفظ یا حتی عضله سازی میزان درصد چربی بدن خود را کاهش دهید (بهبود ترکیب بدنیتان).
به این شکل است که شما میتوانید بدنی عضلانی ، خشک و جذاب درست کنید و لازمه این کار تمرکز بیشتر روی تمرینات با وزنه و کاهش تمرینات هوازی میباشد .
@fitnessandpilates