#تغذیه_سلامتی_
#میان_وعده_دسر
@fitnessandpilates
🍰کیک سالم بدون شکر و خوشمزه و پر خاصیت به عنوان میان‌وعده یا دسر با دستور تهیه بسیار راحت
.
⭕️فر را روی ۱۸۰ درجه گرم کنید.
.
⭕️در یک مخلوط‌کن ۱/۴ پیمانه شیربادام (یا شیر معمولی)، یک پیمانه ماست یونانی، یک تخم‌مرغ، یک قاشق چایخوری بیکینگ‌پودر، خیلی کم نمک، نصف پیمانه عسل، نصف پیمانه جو‌دو‌سر پرک، نصف پیمانه پودر کاکائو، کمی عصاره وانیل را حسابی بزنید تا یکنواخت شود.
@fitnessandpilates
.
⭕️مواد را در قالب کیک بریزید، نصف پیمانه گردوی خرد شده را داخل آن هم بزنید و نصف پیمانه کره بادام‌زمینی را به آن اضافه کنید. و برای نیم ساعت در فر حرارت دهید. بگذارید قبل از سرو خنک شده باشد.
.
⭕️این مواد حدود ۱۲ تکه کنیم میدهد که هر کدام ۱۷۶ کالری و ۷ گرم پروتئین دارد.
Telegram.me/fitnessandpilates
.
#میان_وعده_دسر
@fitnessandpilates
🍰کیک سالم بدون شکر و خوشمزه و پر خاصیت به عنوان میان‌وعده یا دسر با دستور تهیه بسیار راحت
.
⭕️فر را روی ۱۸۰ درجه گرم کنید.
.
⭕️در یک مخلوط‌کن ۱/۴ پیمانه شیربادام (یا شیر معمولی)، یک پیمانه ماست یونانی، یک تخم‌مرغ، یک قاشق چایخوری بیکینگ‌پودر، خیلی کم نمک، نصف پیمانه عسل، نصف پیمانه جو‌دو‌سر پرک، نصف پیمانه پودر کاکائو، کمی عصاره وانیل را حسابی بزنید تا یکنواخت شود.
@fitnessandpilates
.
⭕️مواد را در قالب کیک بریزید، نصف پیمانه گردوی خرد شده را داخل آن هم بزنید و نصف پیمانه کره بادام‌زمینی را به آن اضافه کنید. و برای نیم ساعت در فر حرارت دهید. بگذارید قبل از سرو خنک شده باشد.
.
⭕️این مواد حدود ۱۲ تکه کنیم میدهد که هر کدام ۱۷۶ کالری و ۷ گرم پروتئین دارد.
Telegram.me/fitnessandpilates
.
Telegram
فیتنس و پیلاتس
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
#تغذیه_سلامتی
#میان_وعده_دسر
طرز تهیه میان وعده های توپی ☝️
@fitnessandpilates
⭕️و باز هم انرژی‌زا و سالم و بدون شکر ، که درست کردنشون خیلی خیلی راحته و میتونین هر وقت هوس یه چیز شیرین کردین به جای تنقلات ناسالم از اینا بخورین😊👌
.
⭕️یک پیمانه خرمای بدون هسته، یک پیمانه گردو خام، ۱/۴ پیمانه پودر شکلات تلخ (پودر کاکائو خالص)، نصف قاشق چایخوری عصاره وانیل و کمی نمک دریایی رو تو مخلوط کن میریزین تا مواد ریز بشن و مثل شکل بتونین گردشون کنین. توپها رو تو سینی که کاغذ مومی توش گذاشتین بذارین و یک ساعت تو یخچال بذارین تا سفت بشن.
@fitnessandpilates
.
⭕️اگه خواستین طعمش شیرین‌تر باشه میتونین موقع سرو روی اونا سس کارامل بریزین، یا اینکه تو غذاساز به موادتون عسل هم اضافه کنین.
.
⭕️هر کدوم از این توپها ۹۶ کالری و ۱.۵ گرم پروتئین دارن.
Telegram.me/fitnessandpilates
.
#میان_وعده_دسر
طرز تهیه میان وعده های توپی ☝️
@fitnessandpilates
⭕️و باز هم انرژی‌زا و سالم و بدون شکر ، که درست کردنشون خیلی خیلی راحته و میتونین هر وقت هوس یه چیز شیرین کردین به جای تنقلات ناسالم از اینا بخورین😊👌
.
⭕️یک پیمانه خرمای بدون هسته، یک پیمانه گردو خام، ۱/۴ پیمانه پودر شکلات تلخ (پودر کاکائو خالص)، نصف قاشق چایخوری عصاره وانیل و کمی نمک دریایی رو تو مخلوط کن میریزین تا مواد ریز بشن و مثل شکل بتونین گردشون کنین. توپها رو تو سینی که کاغذ مومی توش گذاشتین بذارین و یک ساعت تو یخچال بذارین تا سفت بشن.
@fitnessandpilates
.
⭕️اگه خواستین طعمش شیرین‌تر باشه میتونین موقع سرو روی اونا سس کارامل بریزین، یا اینکه تو غذاساز به موادتون عسل هم اضافه کنین.
.
⭕️هر کدوم از این توپها ۹۶ کالری و ۱.۵ گرم پروتئین دارن.
Telegram.me/fitnessandpilates
.
Telegram
فیتنس و پیلاتس
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
#میان_وعده_
#تغذیه_سلامتی
@fitnessandpilates
⭕️ برای میان وعده همیشه میوه ها را با یکی از منابع پروتئین مانند آجیل ها یا پنیر ترکیب کنید.
✔️♦️آجیل ها یکی از میان وعده های سرشار از پروتئین هستند و از قدرت شناختی کودکان حمایت می کنند
چون سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که به رشد مغزی کمک می کنند مانند ویتامین E و اسید چرب های امگا 3 ضروری .
https://t.me/fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
@fitnessandpilates
⭕️ برای میان وعده همیشه میوه ها را با یکی از منابع پروتئین مانند آجیل ها یا پنیر ترکیب کنید.
✔️♦️آجیل ها یکی از میان وعده های سرشار از پروتئین هستند و از قدرت شناختی کودکان حمایت می کنند
چون سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که به رشد مغزی کمک می کنند مانند ویتامین E و اسید چرب های امگا 3 ضروری .
https://t.me/fitnessandpilates
Telegram
فیتنس و پیلاتس
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
#ماست_یونانی_پروتئین
#صبحانه_رژیمی
#میان_وعده_سالم
@fitnessandpilates
⭕️ از آنجایی که شهرت ماست یونانی به دلیل مقادیر بسیار بالای پروتئین در آن می‌باشد شما میتوانید از خود خلاقیت به خرج داده و آن را با دیگر مواد غذایی سالم و عضله ساز ترکیب کنید .
✔️♦️به عنوان یک وعده غذایی برای صبحانه که دارای مقادیر بالایی از پروتئین می‌باشد تهیه این وعده نیازمند مقداری آماده سازی از شب قبل می‌باشد .
بهتر است از ماست یونانی کم چرب و به منظور کاهش میزان شکر در آن از مقدار کمی عسل طبیعی ، استفاده کنید .
یک پیمانه ماست ، یک دوم پیمانه جو پرک دوسر و مقداری پودر دارچین را با هم مخلوط کنید .
اجازه دهید در طول شب این ترکیب در یخچال بماند . در صبح میوه‌های دلخواه خود را همراه با یک عدد گردو و پنج عدد بادام خام و چند عدد کشمش یا مویز به آن اضافه کرده آن را به هم زده و از خوردن آن لذت ببرید .
@fitnessandpilates
#صبحانه_رژیمی
#میان_وعده_سالم
@fitnessandpilates
⭕️ از آنجایی که شهرت ماست یونانی به دلیل مقادیر بسیار بالای پروتئین در آن می‌باشد شما میتوانید از خود خلاقیت به خرج داده و آن را با دیگر مواد غذایی سالم و عضله ساز ترکیب کنید .
✔️♦️به عنوان یک وعده غذایی برای صبحانه که دارای مقادیر بالایی از پروتئین می‌باشد تهیه این وعده نیازمند مقداری آماده سازی از شب قبل می‌باشد .
بهتر است از ماست یونانی کم چرب و به منظور کاهش میزان شکر در آن از مقدار کمی عسل طبیعی ، استفاده کنید .
یک پیمانه ماست ، یک دوم پیمانه جو پرک دوسر و مقداری پودر دارچین را با هم مخلوط کنید .
اجازه دهید در طول شب این ترکیب در یخچال بماند . در صبح میوه‌های دلخواه خود را همراه با یک عدد گردو و پنج عدد بادام خام و چند عدد کشمش یا مویز به آن اضافه کرده آن را به هم زده و از خوردن آن لذت ببرید .
@fitnessandpilates
#میان_وعده
#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
@fitnessandpilates
⭕️ گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد !
با خوردن میان وعده های سالم ، جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید .
✔️♦️ هر روز 3 میان وعده بخورید .
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
@fitnessandpilates
⭕️ گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد !
با خوردن میان وعده های سالم ، جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید .
✔️♦️ هر روز 3 میان وعده بخورید .
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#میان_وعده
⭕️میان وعده لذیذ توپی شکل جو دوسر
@fitnessandpilates
مواد لازم :
✔️♦️جو دوسر پرک پخته نشده … ۲ و یک چهارم پیمانه
✔️♦️آرد جو دو سر … ۳ قاشق غذاخوری
✔️♦️کره بادام …. یک چهارم پیمانه
✔️♦️عصاره بادام … ۳ قاشق غذاخوری
✔️♦️آبمیوه سیب … ۲ قاشق غذاخوری
✔️♦️آب … ۲ قاشق غذاخوری
✔️♦️بادام خرد شده … ۱ قاشق غذاخوری
⭕️طرز تهیه :
✔️♦️جو دو سر و آرد جو دوسر را با کره بادام و عصاره بادام خوب هم بزنید تا مخوطی یکدست شود. سپس آبمیوه سیب و آب (در صورت چسبندگی خمیر) را اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.
در آخر به شکل توپ های کوچکی در بیاورید سپس هر کدام از توپها را درون بادام های ریز خرد شده بغلطانید و درون یخچال جهت شکل گیری بهتر قرار دهید. دقت کنید که در یخچال به مدت زیادی قرار ندهید زیرا باعث سفتی آن می شود.
✔️♦️در صورت تمایل میتوانید شکلات تلخ خرد شده به موادتان اضافه کنید 😋
@fitnessandpilates
#میان_وعده
⭕️میان وعده لذیذ توپی شکل جو دوسر
@fitnessandpilates
مواد لازم :
✔️♦️جو دوسر پرک پخته نشده … ۲ و یک چهارم پیمانه
✔️♦️آرد جو دو سر … ۳ قاشق غذاخوری
✔️♦️کره بادام …. یک چهارم پیمانه
✔️♦️عصاره بادام … ۳ قاشق غذاخوری
✔️♦️آبمیوه سیب … ۲ قاشق غذاخوری
✔️♦️آب … ۲ قاشق غذاخوری
✔️♦️بادام خرد شده … ۱ قاشق غذاخوری
⭕️طرز تهیه :
✔️♦️جو دو سر و آرد جو دوسر را با کره بادام و عصاره بادام خوب هم بزنید تا مخوطی یکدست شود. سپس آبمیوه سیب و آب (در صورت چسبندگی خمیر) را اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.
در آخر به شکل توپ های کوچکی در بیاورید سپس هر کدام از توپها را درون بادام های ریز خرد شده بغلطانید و درون یخچال جهت شکل گیری بهتر قرار دهید. دقت کنید که در یخچال به مدت زیادی قرار ندهید زیرا باعث سفتی آن می شود.
✔️♦️در صورت تمایل میتوانید شکلات تلخ خرد شده به موادتان اضافه کنید 😋
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#تغذیه_ورزشی
#میان_وعده
⭕️ تغذیه ورزشی
@fitnessandpilates
⭕️برای میان وعده‌های خود یک غذاهای سالم و کم چربی تهیه کنید
✔️♦️مواد غذائی آماده تهیه شده توسط کارخانه‌ها سرشار از شکر و چربی و مواد غذایی دیگر به شکل نامتعادل میباشند.
✔️♦️ به همین دلیل شما باید از قبل برای وعده‌ها و میان وعده‌های غذائی خود فکر کنید و مواد مورد نیاز برای تهیه آنها را آماده داشته باشید تا بتوانید به راحتی وعده‌های خود را به سرعت تهیه و از آنها بهره کافی را ببرید.
@fitnessandpilates
#تغذیه_ورزشی
#میان_وعده
⭕️ تغذیه ورزشی
@fitnessandpilates
⭕️برای میان وعده‌های خود یک غذاهای سالم و کم چربی تهیه کنید
✔️♦️مواد غذائی آماده تهیه شده توسط کارخانه‌ها سرشار از شکر و چربی و مواد غذایی دیگر به شکل نامتعادل میباشند.
✔️♦️ به همین دلیل شما باید از قبل برای وعده‌ها و میان وعده‌های غذائی خود فکر کنید و مواد مورد نیاز برای تهیه آنها را آماده داشته باشید تا بتوانید به راحتی وعده‌های خود را به سرعت تهیه و از آنها بهره کافی را ببرید.
@fitnessandpilates
#میان_وعده
#تغذیه_سلامتی
#دانه_کدو_تنبل
@fitnessandpilates
⭕️دانه کدو تنبل حدودا در هر انس دارای ۵ گرم پروتئین می‌باشد.
✔️♦️ دانه کدو تنبل را میتوانید تفت داده و به آن ادویه اضافه کنید و آن را در بسته‌های پلاستیکی نگهداری کرده و به عنوان یک میان وعده خوشمزه استفاده کنید.
✔️♦️ مصرف چیپس و پفک را قطع کنید و به جای آن از این دانه‌های کوچک و سرشار از پروتئین استفاده کنید.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#دانه_کدو_تنبل
@fitnessandpilates
⭕️دانه کدو تنبل حدودا در هر انس دارای ۵ گرم پروتئین می‌باشد.
✔️♦️ دانه کدو تنبل را میتوانید تفت داده و به آن ادویه اضافه کنید و آن را در بسته‌های پلاستیکی نگهداری کرده و به عنوان یک میان وعده خوشمزه استفاده کنید.
✔️♦️ مصرف چیپس و پفک را قطع کنید و به جای آن از این دانه‌های کوچک و سرشار از پروتئین استفاده کنید.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
#میان_وعده
#ذرت
@fitnessandpilates
⭕️یک میان وعده بسیار مطلوب و مفید
ذرت است که منبع غنی از ویتامین B1 می‌باشد که درسوخت وساز کربوهیدرات‌ها استفاده می‌شود.
✔️♦️پاپ کورن یکی از بهترین انتخاب‌ها برای میان وعده های
غذایی است.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن
#میان_وعده
#ذرت
@fitnessandpilates
⭕️یک میان وعده بسیار مطلوب و مفید
ذرت است که منبع غنی از ویتامین B1 می‌باشد که درسوخت وساز کربوهیدرات‌ها استفاده می‌شود.
✔️♦️پاپ کورن یکی از بهترین انتخاب‌ها برای میان وعده های
غذایی است.
@fitnessandpilates
#برنامه_غذایی
#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
#لاغری
#میان_وعده
⭕️آیا خوردن میان وعده به کاهش وزن کمک خواهد کرد ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️خیلی از افراد برای کنترل انرژی دریافتی روزانه و کنترل وزن خود این تصور را دارند که باید در بین وعده‌های غذایی چیزی نخورند.
✔️♦️جالب است که بدانید حذف میان وعده ها علاوه بر آن که شما را در کنترل وزن موفق نخواهد کرد بلکه می تواند دردهای گوارشی را تشدید و یا ایجاد نماید.
✔️♦️لذا توصیه آن است که تلاش کنید یک خوراک مختصری مانند چند عدد مغز یا مقدار مختصری میوه را به عنوان میان وعده مصرف نمایید و از غذا خوردن فرار نکنید.
✔️♦️این کمک می نماید که از خوردن غذاهای حجیم و پُرخوری در هنگام وعده‌های اصلی اجتناب نمایید.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
#لاغری
#میان_وعده
⭕️آیا خوردن میان وعده به کاهش وزن کمک خواهد کرد ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️خیلی از افراد برای کنترل انرژی دریافتی روزانه و کنترل وزن خود این تصور را دارند که باید در بین وعده‌های غذایی چیزی نخورند.
✔️♦️جالب است که بدانید حذف میان وعده ها علاوه بر آن که شما را در کنترل وزن موفق نخواهد کرد بلکه می تواند دردهای گوارشی را تشدید و یا ایجاد نماید.
✔️♦️لذا توصیه آن است که تلاش کنید یک خوراک مختصری مانند چند عدد مغز یا مقدار مختصری میوه را به عنوان میان وعده مصرف نمایید و از غذا خوردن فرار نکنید.
✔️♦️این کمک می نماید که از خوردن غذاهای حجیم و پُرخوری در هنگام وعده‌های اصلی اجتناب نمایید.
@fitnessandpilates
Forwarded from فیتنس و پیلاتس
#تغذیه_سلامتی
#میان_وعده_دسر
طرز تهیه میان وعده های توپی ☝️
@fitnessandpilates
⭕️و باز هم انرژی‌زا و سالم و بدون شکر ، که درست کردنشون خیلی خیلی راحته و میتونین هر وقت هوس یه چیز شیرین کردین به جای تنقلات ناسالم از اینا بخورین😊👌
.
⭕️یک پیمانه خرمای بدون هسته، یک پیمانه گردو خام، ۱/۴ پیمانه پودر شکلات تلخ (پودر کاکائو خالص)، نصف قاشق چایخوری عصاره وانیل و کمی نمک دریایی رو تو مخلوط کن میریزین تا مواد ریز بشن و مثل شکل بتونین گردشون کنین. توپها رو تو سینی که کاغذ مومی توش گذاشتین بذارین و یک ساعت تو یخچال بذارین تا سفت بشن.
@fitnessandpilates
.
⭕️اگه خواستین طعمش شیرین‌تر باشه میتونین موقع سرو روی اونا سس کارامل بریزین، یا اینکه تو غذاساز به موادتون عسل هم اضافه کنین.
.
⭕️هر کدوم از این توپها ۹۶ کالری و ۱.۵ گرم پروتئین دارن.
Telegram.me/fitnessandpilates
.
#میان_وعده_دسر
طرز تهیه میان وعده های توپی ☝️
@fitnessandpilates
⭕️و باز هم انرژی‌زا و سالم و بدون شکر ، که درست کردنشون خیلی خیلی راحته و میتونین هر وقت هوس یه چیز شیرین کردین به جای تنقلات ناسالم از اینا بخورین😊👌
.
⭕️یک پیمانه خرمای بدون هسته، یک پیمانه گردو خام، ۱/۴ پیمانه پودر شکلات تلخ (پودر کاکائو خالص)، نصف قاشق چایخوری عصاره وانیل و کمی نمک دریایی رو تو مخلوط کن میریزین تا مواد ریز بشن و مثل شکل بتونین گردشون کنین. توپها رو تو سینی که کاغذ مومی توش گذاشتین بذارین و یک ساعت تو یخچال بذارین تا سفت بشن.
@fitnessandpilates
.
⭕️اگه خواستین طعمش شیرین‌تر باشه میتونین موقع سرو روی اونا سس کارامل بریزین، یا اینکه تو غذاساز به موادتون عسل هم اضافه کنین.
.
⭕️هر کدوم از این توپها ۹۶ کالری و ۱.۵ گرم پروتئین دارن.
Telegram.me/fitnessandpilates
.
Telegram
فیتنس و پیلاتس
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
#تغذیه_سلامتی
#پاپ_کورن
#میان_وعده
@fitnessandpilates
⭕️پاپ کورن «ذرت بوداده» از بهترین و سالمترین تنقلات است !
✔️♦️خوردن پاپ کورن باعث استحکام استخوانها، عضلات و پوست شده و به هضم غذا کمک میکند و همینطور برای دندانهای انسان نیز مفید است.
✔️♦️پاپ کورن کلسترول خون را تنظیم میکند و بهترین جایگزین برای چیپس و پفک است.
✔️♦️ناگفته نماند این خواص در پاپ کورن خانگی بدون نمک و روغن می‌باشد.
@fitnessandpilates
#پاپ_کورن
#میان_وعده
@fitnessandpilates
⭕️پاپ کورن «ذرت بوداده» از بهترین و سالمترین تنقلات است !
✔️♦️خوردن پاپ کورن باعث استحکام استخوانها، عضلات و پوست شده و به هضم غذا کمک میکند و همینطور برای دندانهای انسان نیز مفید است.
✔️♦️پاپ کورن کلسترول خون را تنظیم میکند و بهترین جایگزین برای چیپس و پفک است.
✔️♦️ناگفته نماند این خواص در پاپ کورن خانگی بدون نمک و روغن می‌باشد.
@fitnessandpilates