#لاغری_کاهش_وزن_مقاومت_بدن_
#استپ
مقاومت بدن در برابر رژیم لاغری !!!!...
@fitnessandpilates
آیا واقعا بدن افراد دارای چربی اضافی با رژیم گرفتن به رژیم مقاوم میشود ؟!!!!!
مطالعات گذشته نشان می‌دهد رژیم‌های یویو (رژیمی که فرد مدتی آن را اجرا می کند و بعد رها می کند و مجددا آن را اجرا می کند و به همین ترتیب) که با کاهش و افزایش متناوب وزن همراه است، سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهند و همین نکته را دلیل مقاومت بدن در برابر کاهش وزن پس از رژیم‌های پی در پی می‌دانند.
تحقیقات نشان داده است، اگر شما وزن کم کنید و مجددا آن وزن کاهش یافته را کسب کنید، از میزان بافت ماهیچه‌ای شما کاسته شده و در مقابل بر تجمع چربی در بدن تان افزوده میشود.
هنگام گرفتن رژیم غذایی، زمانی که شما وزن کم می‌کنید، هم بافت ماهیچه‌ای و هم چربی را از دست می‌دهید، ولی آنچه مسلم است هنگامی‌که وزن کم شده برمی‌گردد، بیشتر بافت چربی است که اضافه میشود.
چربی از نظر متابولیکی، از بافت ماهیچه‌ای کمتر فعال است، بنابراین کاهش وزن‌های پیاپی و متعاقب آن افزایش وزن، باعث میشود میزان متابولیسم پایه یا سوخت و ساز بدن کاهش یابد و در نتیجه کاهش وزن در دفعات بعد دشوارتر میشود. همراه بودن ورزش با رژیم لاغری، از افزایش وزن مجدد جلوگیری می کند.
بررسی های علمی نشان داده میزان متابولیسم افراد بعد از چندین‌بار رژیم گرفتن، به طور قابل توجهی کاهش نیافته است. اگرچه رژیم‌های غذایی یویو جواب به درمان را سخت‌تر میکند، ولی این فقط به دلیل کاهش سوخت‌و‌ساز یا متابولیسم بدن نیست، بلکه به نظر می‌آید عوامل روحی و روانی ناشی از عدم وجود انگیزه برای رژیم غذایی مجدد در این زمینه نقش اساسی‌تری را ایفا نماید.
@fitnessandpilates
علاوه بر این، توجه به این نکته حائز اهمیت است که کاهش وزن شما، چه یک بار رژیم گرفته باشید و چه رژیم‌های مکرر داشته باشید، به دلیل کاهش بافت بدن و به ویژه بافت عضلانی، میزان متابولیسم پایه را به طور طبیعی کاهش می‌دهد، لذا برای حفظ وزن کاهش یافته، افزایش فعالیت بدنی برای افزایش سوخت‌و‌ساز بدن ضروری است، زیرا فعالیت بدنی علاوه بر تقویت بافت عضلانی، کاهش متابولیسم پایه را جبران میکند.
@fitnessandpilates
اگرچه در صورت افزایش وزن مجدد پس از رژیم غذایی، این وزن برگشته بیشتر چربی خواهد بود و بدن در برابر کاهش وزن مجدد مقاوم میشود، اما با اجرای برنامه ورزشی منظم میتوانید بخشی از وزن برگشتی خود را به ماهیچه تبدیل نمایید که این مسئله باعث افزایش سوخت‌و‌ساز بدن و کاهش مقاومت آن در برابر رژیم لاغری می‌گردد.
علاوه بر این، همراه بودن ورزش با رژیم لاغری، از افزایش وزن مجدد جلوگیری می‌نماید.و باعث میشود بدن شما شل نشده و پوستتان ترک نخورد.
@fitnessandpilates
#استپ
مقاومت بدن در برابر رژیم لاغری !!!!...
@fitnessandpilates
آیا واقعا بدن افراد دارای چربی اضافی با رژیم گرفتن به رژیم مقاوم میشود ؟!!!!!
مطالعات گذشته نشان می‌دهد رژیم‌های یویو (رژیمی که فرد مدتی آن را اجرا می کند و بعد رها می کند و مجددا آن را اجرا می کند و به همین ترتیب) که با کاهش و افزایش متناوب وزن همراه است، سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهند و همین نکته را دلیل مقاومت بدن در برابر کاهش وزن پس از رژیم‌های پی در پی می‌دانند.
تحقیقات نشان داده است، اگر شما وزن کم کنید و مجددا آن وزن کاهش یافته را کسب کنید، از میزان بافت ماهیچه‌ای شما کاسته شده و در مقابل بر تجمع چربی در بدن تان افزوده میشود.
هنگام گرفتن رژیم غذایی، زمانی که شما وزن کم می‌کنید، هم بافت ماهیچه‌ای و هم چربی را از دست می‌دهید، ولی آنچه مسلم است هنگامی‌که وزن کم شده برمی‌گردد، بیشتر بافت چربی است که اضافه میشود.
چربی از نظر متابولیکی، از بافت ماهیچه‌ای کمتر فعال است، بنابراین کاهش وزن‌های پیاپی و متعاقب آن افزایش وزن، باعث میشود میزان متابولیسم پایه یا سوخت و ساز بدن کاهش یابد و در نتیجه کاهش وزن در دفعات بعد دشوارتر میشود. همراه بودن ورزش با رژیم لاغری، از افزایش وزن مجدد جلوگیری می کند.
بررسی های علمی نشان داده میزان متابولیسم افراد بعد از چندین‌بار رژیم گرفتن، به طور قابل توجهی کاهش نیافته است. اگرچه رژیم‌های غذایی یویو جواب به درمان را سخت‌تر میکند، ولی این فقط به دلیل کاهش سوخت‌و‌ساز یا متابولیسم بدن نیست، بلکه به نظر می‌آید عوامل روحی و روانی ناشی از عدم وجود انگیزه برای رژیم غذایی مجدد در این زمینه نقش اساسی‌تری را ایفا نماید.
@fitnessandpilates
علاوه بر این، توجه به این نکته حائز اهمیت است که کاهش وزن شما، چه یک بار رژیم گرفته باشید و چه رژیم‌های مکرر داشته باشید، به دلیل کاهش بافت بدن و به ویژه بافت عضلانی، میزان متابولیسم پایه را به طور طبیعی کاهش می‌دهد، لذا برای حفظ وزن کاهش یافته، افزایش فعالیت بدنی برای افزایش سوخت‌و‌ساز بدن ضروری است، زیرا فعالیت بدنی علاوه بر تقویت بافت عضلانی، کاهش متابولیسم پایه را جبران میکند.
@fitnessandpilates
اگرچه در صورت افزایش وزن مجدد پس از رژیم غذایی، این وزن برگشته بیشتر چربی خواهد بود و بدن در برابر کاهش وزن مجدد مقاوم میشود، اما با اجرای برنامه ورزشی منظم میتوانید بخشی از وزن برگشتی خود را به ماهیچه تبدیل نمایید که این مسئله باعث افزایش سوخت‌و‌ساز بدن و کاهش مقاومت آن در برابر رژیم لاغری می‌گردد.
علاوه بر این، همراه بودن ورزش با رژیم لاغری، از افزایش وزن مجدد جلوگیری می‌نماید.و باعث میشود بدن شما شل نشده و پوستتان ترک نخورد.
@fitnessandpilates
#لاغری_تغذیه_رژیم_کاهش_وزن
@fitnessandpilates
💠حذف وعده‌های غذایی❌
⭕️حذف یکی از وعده‌های غذایی اصلی، از معمول‌ترین روش‌هایی است که افراد برای لاغر شدن در پیش می‌گیرند که یکی از مضرترین راهکارهای کاهش وزن است.
@fitnessandpilates
🔸متابولیسم بدن بعد از غذا خوردن افزایش می‌یابد و اگر یکی از وعده‌های غذایی را از رژیم غذایی روزانه حذف کنید، برخلاف تصور عامه مردم، متابولیسم کاهش می‌یابد و به افزایش وزن منجر میشود.
🔸گرسنگی دادن به خود و حذف یکی از وعده‌های اصلی اثر بسیار نامطلوبی بجا می‌گذارد و کاهش وزن را با شکست مواجه میکند.
@fitnessandpilates
@fitnessandpilates
💠حذف وعده‌های غذایی❌
⭕️حذف یکی از وعده‌های غذایی اصلی، از معمول‌ترین روش‌هایی است که افراد برای لاغر شدن در پیش می‌گیرند که یکی از مضرترین راهکارهای کاهش وزن است.
@fitnessandpilates
🔸متابولیسم بدن بعد از غذا خوردن افزایش می‌یابد و اگر یکی از وعده‌های غذایی را از رژیم غذایی روزانه حذف کنید، برخلاف تصور عامه مردم، متابولیسم کاهش می‌یابد و به افزایش وزن منجر میشود.
🔸گرسنگی دادن به خود و حذف یکی از وعده‌های اصلی اثر بسیار نامطلوبی بجا می‌گذارد و کاهش وزن را با شکست مواجه میکند.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن_پلاستیک
#لاغری_چربی_سوزی
🔴در حین تمرین آيا بستن پلاستيک به دور شکم باعث لاغر شدن شکم میشود؟!
@fitnessandpilates
به کارگيري چنين روش‌هايي در روند کاهش وزن به هيچوجه پذيرفته شده نيست. به دليل اينکه در پي آن، وزن بدن به دليل از دست دادن بيش از حد آب، کاهش پيدا مي‌کند و فرد دچار عوارضي مانند احساس خستگي زودرس و مفرط، کاهش بازده ورزشي، گرمازدگي و... ميشود.
در ضمن کاهش وزن ايجاد شده پس از چند ساعت با مصرف آب و مايعات مجددا به ميزان اوليه بازميگردد. نبايد فراموش کرد هدف از کاهش وزن، کاهش درصد چربيهاي اضافه بدن است که بايد به تدريج و با رعايت رژيم غذايي و داشتن يک برنامه ورزشي منظم انجام شود.
کسانی که موقع تردمیل یا دوچرخه سلفون دور شکمشان میبندند یا شکم بند میبندند که عرق کنند و فکر میکنند که چربی میسوزانند بعد از باز کردن هم کلی ذوق میکنند که چقدر چربی آب شده ، آن چربی نیست آب بدن شماست فقط مقدار زیادی آب بدن از دست داده اید .
@fitnessandpilates
#لاغری_چربی_سوزی
🔴در حین تمرین آيا بستن پلاستيک به دور شکم باعث لاغر شدن شکم میشود؟!
@fitnessandpilates
به کارگيري چنين روش‌هايي در روند کاهش وزن به هيچوجه پذيرفته شده نيست. به دليل اينکه در پي آن، وزن بدن به دليل از دست دادن بيش از حد آب، کاهش پيدا مي‌کند و فرد دچار عوارضي مانند احساس خستگي زودرس و مفرط، کاهش بازده ورزشي، گرمازدگي و... ميشود.
در ضمن کاهش وزن ايجاد شده پس از چند ساعت با مصرف آب و مايعات مجددا به ميزان اوليه بازميگردد. نبايد فراموش کرد هدف از کاهش وزن، کاهش درصد چربيهاي اضافه بدن است که بايد به تدريج و با رعايت رژيم غذايي و داشتن يک برنامه ورزشي منظم انجام شود.
کسانی که موقع تردمیل یا دوچرخه سلفون دور شکمشان میبندند یا شکم بند میبندند که عرق کنند و فکر میکنند که چربی میسوزانند بعد از باز کردن هم کلی ذوق میکنند که چقدر چربی آب شده ، آن چربی نیست آب بدن شماست فقط مقدار زیادی آب بدن از دست داده اید .
@fitnessandpilates
#لاغری_موضعی_
#چربی_سوزی_شکم_ران_
❌ از لاغري موضعی اجتناب کنید
@fitnessandpilates
عمده ترین چاقی در مواضع شکم باسن و رانها است و اغلب مردم فکر می کنند چنانچه روزي صدها حرکت دراز نشست انجام دهند می توانند چربیهاي آن ناحیه را کاهش بدهند و شکم ۶ تکه داشته باشند .
@fitnessandpilates
لاغري موضعی فقط یک باور است و عملی نیست ذخیره چربی در بدن ما وابسته به ژنتیک و جنیست است،
و در مردان اطراف شکم و در زنان در نواحی باسن و اطراف ران جمع می شود .
هنگامی که کالري را کم می کنیم و شروع به چربی سوزي می کنیم و این چربی از کل نواحی بدن کاهش پیدا می کند.
Telegram.me/fitnessandpilates
#چربی_سوزی_شکم_ران_
❌ از لاغري موضعی اجتناب کنید
@fitnessandpilates
عمده ترین چاقی در مواضع شکم باسن و رانها است و اغلب مردم فکر می کنند چنانچه روزي صدها حرکت دراز نشست انجام دهند می توانند چربیهاي آن ناحیه را کاهش بدهند و شکم ۶ تکه داشته باشند .
@fitnessandpilates
لاغري موضعی فقط یک باور است و عملی نیست ذخیره چربی در بدن ما وابسته به ژنتیک و جنیست است،
و در مردان اطراف شکم و در زنان در نواحی باسن و اطراف ران جمع می شود .
هنگامی که کالري را کم می کنیم و شروع به چربی سوزي می کنیم و این چربی از کل نواحی بدن کاهش پیدا می کند.
Telegram.me/fitnessandpilates
Telegram
فیتنس و پیلاتس
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
#چربی_سوزی_لاغری_کاهش_وزن_
#لاغری_موضعی_پاها_
آیا با تمرین و ورزش واقعا پاها لاغرتر میشود؟
@fitnessandpilates
به هیچ عنوان چربی سوزی موضعی وجود ندارد ولی با رعایت اصول زیر که شامل برنامه غذایی مناسب و تمرینات مناسب و منظم است میتوانید به هدفتان نزدیک شوید
خلاصه برنامه غذایی و تمرینی :
🔴حذف غذاهای فست فودی و کنسروی
🔴حذف مواد خوراکی طعم دار مصنوعی
🔴حذف شکر
🔴حذف نوشابه های گازدار و آبجو
🔵 مصرف مواد غذایی پروتئینی
🔵 مصرف آب کافی
🔵3 تا 4 روز برنامه تمرینی شامل :
- 5 تا 10 دقیقه تمرینات کششی
- 20 تا 30 دقیقه کار با دستگاه:
روز اول elliptical، روز دوم treadmill، روز سوم recumbent bike و روز چهارم stair stepper
به جای تمرینات با دستگاه میتوانید یک تمرین هوازی مثل ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع جایگزین کنید .
نمونه تمرینات نشان داده شده در تصویر پست بعدی به فرم دهی پاها و باسن کمک میکند .👇👇👇
#لاغری_موضعی_پاها_
آیا با تمرین و ورزش واقعا پاها لاغرتر میشود؟
@fitnessandpilates
به هیچ عنوان چربی سوزی موضعی وجود ندارد ولی با رعایت اصول زیر که شامل برنامه غذایی مناسب و تمرینات مناسب و منظم است میتوانید به هدفتان نزدیک شوید
خلاصه برنامه غذایی و تمرینی :
🔴حذف غذاهای فست فودی و کنسروی
🔴حذف مواد خوراکی طعم دار مصنوعی
🔴حذف شکر
🔴حذف نوشابه های گازدار و آبجو
🔵 مصرف مواد غذایی پروتئینی
🔵 مصرف آب کافی
🔵3 تا 4 روز برنامه تمرینی شامل :
- 5 تا 10 دقیقه تمرینات کششی
- 20 تا 30 دقیقه کار با دستگاه:
روز اول elliptical، روز دوم treadmill، روز سوم recumbent bike و روز چهارم stair stepper
به جای تمرینات با دستگاه میتوانید یک تمرین هوازی مثل ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع جایگزین کنید .
نمونه تمرینات نشان داده شده در تصویر پست بعدی به فرم دهی پاها و باسن کمک میکند .👇👇👇
#دمنوش_لاغری
#کاهش_وزن
⭕️ وزارت بهداشت هیچ #دمنوش و کالاهای #لاغری را #تایید_نمی‌کند/👈 تبلیغات تلویزیونی گمراه کننده هستند
@fitnessadpilates
زهرا عبداللهی، مدیر کل #تغذیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی:
✔️♦️ تبلیغات بی رویه دمنوش ها و سایر کالاهای مدعی درمان لاغری و چاقی گمراه کننده و دروغین هستند و وزارت بهداشت چنین ادعاهای کذبی را تایید نمی کند. تبلیغات کالاهای مدعی #لاغری از جمله محصولات 5040 و دمنوش هایی که به صورت گسترده در تبلیغات شهری و بیلبوردها و تبلیغات رادیویی و تلویزیونی وجود دارد، گمراه کننده و حاوی اطلاعات نادرست و #غیر_علمی هستند.
✔️♦️ در مورد دمنوش ها منکر این نیستیم که برخی از آنها ممکن است قدری متابولیسم بدن را بالا ببرند، اما اینکه در بیلبوردهای تبلیغات شهری و در رادیو و تلویزیون #تبلیغ کنند که مصرف این کالاها موجب لاغری می شود، قابل قبول نیست و اینکه ادعا می شود ظرف چند هفته از مصرف این کالا مثلا 10 کیلو #لاغر می شوید، اصلا #واقعیت_ندارد.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن
⭕️ وزارت بهداشت هیچ #دمنوش و کالاهای #لاغری را #تایید_نمی‌کند/👈 تبلیغات تلویزیونی گمراه کننده هستند
@fitnessadpilates
زهرا عبداللهی، مدیر کل #تغذیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی:
✔️♦️ تبلیغات بی رویه دمنوش ها و سایر کالاهای مدعی درمان لاغری و چاقی گمراه کننده و دروغین هستند و وزارت بهداشت چنین ادعاهای کذبی را تایید نمی کند. تبلیغات کالاهای مدعی #لاغری از جمله محصولات 5040 و دمنوش هایی که به صورت گسترده در تبلیغات شهری و بیلبوردها و تبلیغات رادیویی و تلویزیونی وجود دارد، گمراه کننده و حاوی اطلاعات نادرست و #غیر_علمی هستند.
✔️♦️ در مورد دمنوش ها منکر این نیستیم که برخی از آنها ممکن است قدری متابولیسم بدن را بالا ببرند، اما اینکه در بیلبوردهای تبلیغات شهری و در رادیو و تلویزیون #تبلیغ کنند که مصرف این کالاها موجب لاغری می شود، قابل قبول نیست و اینکه ادعا می شود ظرف چند هفته از مصرف این کالا مثلا 10 کیلو #لاغر می شوید، اصلا #واقعیت_ندارد.
@fitnessandpilates
#لاغری_موضعی
⭕️ واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد.
@fitnessandpilates
اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود میشود، باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است.
اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته دیرتر آشکار میشود.
شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی را سرعت بخشیده و به تناسب اندام دست یابید.
✔️♦️یک تمرین ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن که به سوزاندن کالری بیشتر و عملکرد منظمتر منجر میشود حرکت ورزشی دویدن در جا و طناب زدن است.
@fitnessandpilates
⭕️ واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد.
@fitnessandpilates
اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود میشود، باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است.
اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته دیرتر آشکار میشود.
شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی را سرعت بخشیده و به تناسب اندام دست یابید.
✔️♦️یک تمرین ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن که به سوزاندن کالری بیشتر و عملکرد منظمتر منجر میشود حرکت ورزشی دویدن در جا و طناب زدن است.
@fitnessandpilates
#لاغری_کمبود_وزن
⭕️ کاهش وزن به اندازه افزایش وزن ، می تواند مشکلاتی را در بدن به وجود آورد .
@fitnessandpilates
اگر کاهش وزن شما بیش از حد است ، در معرض کمبود مواد مغذی می باشید و این خود دلیلی است برای ابتلا به کم خونی ، پوکی استخوان ، بیماری های پوستی ، ضعف عضلانی ، اضطراب ، تنبلی و بالاخره خستگی بیش از حد .
پس کاهش وزن بدن تان را جدی بگیرید . برخلاف تصور خیلی ها ، افزایش وزن برای افراد لاغر کارآسانی نیست اما با یک برنامه غذایی و فعالیت بدنی مناسب می توانید برای همیشه با مشکلات کمبود وزن خداحافظی کنید .
به برخی نکات و راه های افزایش وزن از راه صحیح اشاره می کنیم :
✔️♦️به جای آنکه ٣ وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید ، بهتر است ۵ وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید .
✔️♦️روی غذاهای مقوی متمرکز شوید .
شما نباید منحصرا غذاهای پرچرب بخورید تا وزن بگیرید . در واقع ، اگر رژیم‌تان را جوری تنظیم کنید که شامل غذاهای غلیظ تر و چاشنی‌های اضافی باشد ، پیوسته‌تر و صحیح‌تر وزن خواهید گرفت . این انتخابها را درنظر داشته باشید .
✔️♦️نوشیدنی‌ها : مایعات زیاد مصرف نمائید . مایعاتی از قبیل نوشیدنی های پروتئینه ، آب میوه ها و شیر بهترین توصیه است برای شما
✔️♦️سبزیجات : بهدنبال سبزیجات نشاسته‌دار باشید ، مانند : سیب زمینی ، نخودسبز ، ذرت ، هویج ، کدوحلوایی ، چغندر . از سبزیجاتی که بیشتر آبدار هستند پرهیز کنید ، مانند : بروکلی ، گل کلم ، کدو ، لوبیای سبز ، خیار
✔️♦️میوه : به جای میوه‌های آبدار مانند پرتقال ، هلو ، آلو ، توت‌ها وهندوانه ، میوه‌های غلیظ را انتخاب کنید ، مانند : موز ، گلابی ، سیب ، آناناس ، میوه‌های خشک .
✔️♦️در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید .
✔️♦️از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید .
✔️♦️با افزودن سیب زمینی سرخ شده ، مرغ سرخ شده و مواد سرخ کردنی ، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید .
✔️♦️تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید .
✔️♦️پنیر پیتزا را به گوشت ، سبزیجات ، ماکارونی ، سالاد ، پوره سیب زمینی و املت بیفزایید .
✔️♦️پنیر ، بادام زمینی ،گردو ، بادام ، پسته و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید .
✔️♦️حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبزرنگ ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید .
✔️♦️شکلات سیاه بخورید . شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان فراوان و قابل جذب زیادی است .
✔️♦️روزی ٣ تا ۵ عدد خرما بخورید .
✔️♦️درون ماست ، آجیل بریزید سپس
میل کنید .
✔️♦️حداقل ٧ ساعت درشب بخوابید
به سالاد خود پنیرپیتزا و روغن زیتون اضافه کنید .
✔️♦️آجیل و دانه ها را فراموش نکنید و روزانه حداقل یک مشت از آنها را میل کنید .
✔️♦️کمبود پروتئین در رژیم غذایی‌تان میتواند موجب کاهش توده بدن شود ، حتی اگر کالری زیاد دریافت کنید . غذاهایی که باید درنظر داشته باشید :
دانه‌های سویا ، مرغ ، ماهی تن و به طورکلی موادغذایی پروتئینی .
✔️♦️ورزش کردن ، نقش مهمی در افزایش وزن دارد . بهتراست اینطور بگوییم برای افزایش وزن به ورزش نیاز دارید . ورزش هایی مثل بدنسازی و ایروبیک می توانند راه رسیدن شما به وزن دلخواه تان را بسیار هموار کنند .
✔️♦️اگر ورزش می کنید ، مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها ، جزو اساسی می باشد و به هیچ وجه مصرف آن ها را فراموش نکنید .
✔️♦️و درآخر به دنبال افزایش وزن تدریجی باشید ، اگر بدن شما سال ها از کمبود وزن رنج برده است ، اصلا درست نیست که یک مرتبه بخواهید وزن خود را افزایش دهید .
@fitnessandpilates
⭕️ کاهش وزن به اندازه افزایش وزن ، می تواند مشکلاتی را در بدن به وجود آورد .
@fitnessandpilates
اگر کاهش وزن شما بیش از حد است ، در معرض کمبود مواد مغذی می باشید و این خود دلیلی است برای ابتلا به کم خونی ، پوکی استخوان ، بیماری های پوستی ، ضعف عضلانی ، اضطراب ، تنبلی و بالاخره خستگی بیش از حد .
پس کاهش وزن بدن تان را جدی بگیرید . برخلاف تصور خیلی ها ، افزایش وزن برای افراد لاغر کارآسانی نیست اما با یک برنامه غذایی و فعالیت بدنی مناسب می توانید برای همیشه با مشکلات کمبود وزن خداحافظی کنید .
به برخی نکات و راه های افزایش وزن از راه صحیح اشاره می کنیم :
✔️♦️به جای آنکه ٣ وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید ، بهتر است ۵ وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید .
✔️♦️روی غذاهای مقوی متمرکز شوید .
شما نباید منحصرا غذاهای پرچرب بخورید تا وزن بگیرید . در واقع ، اگر رژیم‌تان را جوری تنظیم کنید که شامل غذاهای غلیظ تر و چاشنی‌های اضافی باشد ، پیوسته‌تر و صحیح‌تر وزن خواهید گرفت . این انتخابها را درنظر داشته باشید .
✔️♦️نوشیدنی‌ها : مایعات زیاد مصرف نمائید . مایعاتی از قبیل نوشیدنی های پروتئینه ، آب میوه ها و شیر بهترین توصیه است برای شما
✔️♦️سبزیجات : بهدنبال سبزیجات نشاسته‌دار باشید ، مانند : سیب زمینی ، نخودسبز ، ذرت ، هویج ، کدوحلوایی ، چغندر . از سبزیجاتی که بیشتر آبدار هستند پرهیز کنید ، مانند : بروکلی ، گل کلم ، کدو ، لوبیای سبز ، خیار
✔️♦️میوه : به جای میوه‌های آبدار مانند پرتقال ، هلو ، آلو ، توت‌ها وهندوانه ، میوه‌های غلیظ را انتخاب کنید ، مانند : موز ، گلابی ، سیب ، آناناس ، میوه‌های خشک .
✔️♦️در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید .
✔️♦️از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید .
✔️♦️با افزودن سیب زمینی سرخ شده ، مرغ سرخ شده و مواد سرخ کردنی ، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید .
✔️♦️تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید .
✔️♦️پنیر پیتزا را به گوشت ، سبزیجات ، ماکارونی ، سالاد ، پوره سیب زمینی و املت بیفزایید .
✔️♦️پنیر ، بادام زمینی ،گردو ، بادام ، پسته و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید .
✔️♦️حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبزرنگ ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید .
✔️♦️شکلات سیاه بخورید . شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان فراوان و قابل جذب زیادی است .
✔️♦️روزی ٣ تا ۵ عدد خرما بخورید .
✔️♦️درون ماست ، آجیل بریزید سپس
میل کنید .
✔️♦️حداقل ٧ ساعت درشب بخوابید
به سالاد خود پنیرپیتزا و روغن زیتون اضافه کنید .
✔️♦️آجیل و دانه ها را فراموش نکنید و روزانه حداقل یک مشت از آنها را میل کنید .
✔️♦️کمبود پروتئین در رژیم غذایی‌تان میتواند موجب کاهش توده بدن شود ، حتی اگر کالری زیاد دریافت کنید . غذاهایی که باید درنظر داشته باشید :
دانه‌های سویا ، مرغ ، ماهی تن و به طورکلی موادغذایی پروتئینی .
✔️♦️ورزش کردن ، نقش مهمی در افزایش وزن دارد . بهتراست اینطور بگوییم برای افزایش وزن به ورزش نیاز دارید . ورزش هایی مثل بدنسازی و ایروبیک می توانند راه رسیدن شما به وزن دلخواه تان را بسیار هموار کنند .
✔️♦️اگر ورزش می کنید ، مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها ، جزو اساسی می باشد و به هیچ وجه مصرف آن ها را فراموش نکنید .
✔️♦️و درآخر به دنبال افزایش وزن تدریجی باشید ، اگر بدن شما سال ها از کمبود وزن رنج برده است ، اصلا درست نیست که یک مرتبه بخواهید وزن خود را افزایش دهید .
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#برنامه_غذایی
#لاغری_کاهش_وزن
⭕️بهترین غذاها برای خانم‌هایی که می خواهند لاغر بمانند!
@fitnessandpilates
انتخاب غذاهای سالم و اجتناب از خوردن تنقلات جهت جلوگیری از افزایش وزن و لاغر ماندن ضروریست. همچنین نقش ورزش در این مساله غیرقابل انکار است، اما یک برنامه غذایی سالم شامل موارد زیر می تواند به لاغر ماندن خانم ها کمک زیادی کند:
✔️♦️سفیده تخم مرغ
سفیده تخم مرغ نه تنها کالری کمی دارد، بلکه سرشار از پروتئین است، به ماهیچه سازی کمک نموده و در عین حال به سبب کالری کم، سوختن چربی را افزایش می دهد. به نقل از ژورنال sports science « چهار عدد سفیده تخم مرغ تنها ۶٩ کالری داشته اما بیش از ١۴ گرم از پروتئین مورد نیاز در رژیم غذایی را تامین می نماید».
✔️♦️لبنیات کم چرب
همانند سفیده تخم مرغ، لبنیات کم‌چرب نیز کالری کمی داشته و غنی از پروتئین می‌باشد. از این نمونه می‌توان به شیر سویای معمولی، پنیر کم‌چرب و ماست کم‌چرب اشاره کرد. طبق بررسی‌های منتشر شده توسط ژورنال «international obesity»، هر زن به ٣ لیوان از محصولات لبنی در روز احتیاج دارد.
✔️♦️گوشت‌های بدون چربی
گوشت‌های بدون چربی، بدون پوست، مرغ و غذاهای دریایی سوخاری نشده، سرشار از پروتئین و کالری اندک هستند. پروتئین‌های موجود در گوشت‌های بدون چربی، مرغ و غذاهای دریایی، تمام آمینواسیدهای مورد نیاز بدن شما را دارا می‌باشد.
✔️♦️غذاهای سرشار از فیبر
دریافت فیبر بالا در رژیم غذایی به خانم ها کمک میکند که خطر افزایش وزن و چربی را کاهش دهند. بر اساس مطالعه منتشر شده در سال ٢٠٠٩ در «journal of nutrition» پیشنهاد می شود که به ازای هر ١٠٠٠ کالری دریافتی، ١۴ گرم فیبر مصرف شود یا ٢٨ گرم فیبر برای خانم هایی که ٢٠٠٠ کالری در روز دریافت میکنند.
غذاهای سرشار از فیبر شامل: انواع لوبیاها (سبز، قرمز، چیتی و ...)، غلات کامل (گندم و ... )، انواع مغزها (پسته، فندق، بادام و ...)، میوه و سبزیجات تازه می باشد.
@fitnessandpilates
#برنامه_غذایی
#لاغری_کاهش_وزن
⭕️بهترین غذاها برای خانم‌هایی که می خواهند لاغر بمانند!
@fitnessandpilates
انتخاب غذاهای سالم و اجتناب از خوردن تنقلات جهت جلوگیری از افزایش وزن و لاغر ماندن ضروریست. همچنین نقش ورزش در این مساله غیرقابل انکار است، اما یک برنامه غذایی سالم شامل موارد زیر می تواند به لاغر ماندن خانم ها کمک زیادی کند:
✔️♦️سفیده تخم مرغ
سفیده تخم مرغ نه تنها کالری کمی دارد، بلکه سرشار از پروتئین است، به ماهیچه سازی کمک نموده و در عین حال به سبب کالری کم، سوختن چربی را افزایش می دهد. به نقل از ژورنال sports science « چهار عدد سفیده تخم مرغ تنها ۶٩ کالری داشته اما بیش از ١۴ گرم از پروتئین مورد نیاز در رژیم غذایی را تامین می نماید».
✔️♦️لبنیات کم چرب
همانند سفیده تخم مرغ، لبنیات کم‌چرب نیز کالری کمی داشته و غنی از پروتئین می‌باشد. از این نمونه می‌توان به شیر سویای معمولی، پنیر کم‌چرب و ماست کم‌چرب اشاره کرد. طبق بررسی‌های منتشر شده توسط ژورنال «international obesity»، هر زن به ٣ لیوان از محصولات لبنی در روز احتیاج دارد.
✔️♦️گوشت‌های بدون چربی
گوشت‌های بدون چربی، بدون پوست، مرغ و غذاهای دریایی سوخاری نشده، سرشار از پروتئین و کالری اندک هستند. پروتئین‌های موجود در گوشت‌های بدون چربی، مرغ و غذاهای دریایی، تمام آمینواسیدهای مورد نیاز بدن شما را دارا می‌باشد.
✔️♦️غذاهای سرشار از فیبر
دریافت فیبر بالا در رژیم غذایی به خانم ها کمک میکند که خطر افزایش وزن و چربی را کاهش دهند. بر اساس مطالعه منتشر شده در سال ٢٠٠٩ در «journal of nutrition» پیشنهاد می شود که به ازای هر ١٠٠٠ کالری دریافتی، ١۴ گرم فیبر مصرف شود یا ٢٨ گرم فیبر برای خانم هایی که ٢٠٠٠ کالری در روز دریافت میکنند.
غذاهای سرشار از فیبر شامل: انواع لوبیاها (سبز، قرمز، چیتی و ...)، غلات کامل (گندم و ... )، انواع مغزها (پسته، فندق، بادام و ...)، میوه و سبزیجات تازه می باشد.
@fitnessandpilates
#گرسنگی
#تحلیل_عضله
#کاتابولیک
#لاغری_چربی_سوزی
⭕️در زمان گرسنگی عضله از دست می‌دهید یا چربی؟
@fitnessandpilates
✔️♦️اگر بمدت طولانی گرسنه باشید متابولیسم بدن تغییر و بجای سوزاندن چربی، آن را ذخیره میکند!
✔️♦️بنابراین اگر به طور مداوم گرسنه بمانید دچار اضافه وزن خواهید شد. برای جلوگیری از این اتفاق در طول روز ۴ تا ۶ وعده غذایی داشته که ۳ وعده آن بزرگ باشد(شام باید یک وعده سبک باشد).
برای میان وعده انواع مغزها، میوه و سبزیجات، کره بادام زمینی، پروتئین بار و...
✔️♦️همچنین فعالیت جسمانی بالا در زمان گرسنگی باعث از بین رفتن توده‌ی عضلانی میشود، زیرا بدن برای تأمین انرژی از پروتئین عضله تغذیه میکند.
@fitnessandpilates
#تحلیل_عضله
#کاتابولیک
#لاغری_چربی_سوزی
⭕️در زمان گرسنگی عضله از دست می‌دهید یا چربی؟
@fitnessandpilates
✔️♦️اگر بمدت طولانی گرسنه باشید متابولیسم بدن تغییر و بجای سوزاندن چربی، آن را ذخیره میکند!
✔️♦️بنابراین اگر به طور مداوم گرسنه بمانید دچار اضافه وزن خواهید شد. برای جلوگیری از این اتفاق در طول روز ۴ تا ۶ وعده غذایی داشته که ۳ وعده آن بزرگ باشد(شام باید یک وعده سبک باشد).
برای میان وعده انواع مغزها، میوه و سبزیجات، کره بادام زمینی، پروتئین بار و...
✔️♦️همچنین فعالیت جسمانی بالا در زمان گرسنگی باعث از بین رفتن توده‌ی عضلانی میشود، زیرا بدن برای تأمین انرژی از پروتئین عضله تغذیه میکند.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#لاغری
⭕️جلوی جمع شدن ناگهانی کالری در بدنتان را بگیرید.
@fitnessandpilates
✔️♦️یکی از بدترین کارهایی که افراد برای کاهش وزن انجام می دهند این است که در تمام طول روز به خودشان گرسنگی می دهند و در عوض مقدار زیادی غذا را در وعده شام مصرف می کنند که این باعث انباشته شدن مقادیر زیاد انرژی در بدن می شود.
✔️♦️هرگز به خودتان گرسنگی ندهید، ولی در عوض وعده های غدایی سالم و کوچک بخورید. شما می توانید مصرف برخی مواد پرکالری نظیر نان را محدود کرده و وعده هایی از قبیل دسرها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر شما به دسرها علاقه زیادی دارید، سعی کنید آنها را به بخش های کوچک تقسیم کرده و مصرف کنید.
@fitnessandpilates
#لاغری
⭕️جلوی جمع شدن ناگهانی کالری در بدنتان را بگیرید.
@fitnessandpilates
✔️♦️یکی از بدترین کارهایی که افراد برای کاهش وزن انجام می دهند این است که در تمام طول روز به خودشان گرسنگی می دهند و در عوض مقدار زیادی غذا را در وعده شام مصرف می کنند که این باعث انباشته شدن مقادیر زیاد انرژی در بدن می شود.
✔️♦️هرگز به خودتان گرسنگی ندهید، ولی در عوض وعده های غدایی سالم و کوچک بخورید. شما می توانید مصرف برخی مواد پرکالری نظیر نان را محدود کرده و وعده هایی از قبیل دسرها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر شما به دسرها علاقه زیادی دارید، سعی کنید آنها را به بخش های کوچک تقسیم کرده و مصرف کنید.
@fitnessandpilates
#میوه
#لاغری
#چربی_سوزی
⭕️نقش میوه در کاهش وزن چیست؟
@fitnessandpilates
✔️♦️هر چند که میوه‌ها موادغذایی بسیار ارزشمند و مفیدی هستند اما در فازهای چربی‌سوزی و کاهش وزن مصرف میوه‌ها باید متفاوت از دیگران باشد.
✔️♦️هر شخصی که به فکر کاهش وزن است باید این را بداند، برای چربی‌سوزی نیاز است مصرف میوه‌ها را کم کند. بخشی از آن برای این است که میوه‌ها حاوی کربوهیدرات هستند اما فقط این مهم نیست بلکه به خاطر محتوای بالای قندی به نام فروکتوز است.
این مدل قند متفاوت از دیگر انواع قند است.
✔️♦️فروکتوز به جای آن که به بافت عضله فرستاده شود باید ابتدا به کبد برود و اگر کبد در آن زمان ذخایر گلیگوژنی‌اش پر بود، تبدیل به چربی میشود.
✔️♦️ نتایج یک تحقیق جدید در دانشگاهی از کارولینای امریکا به نتایج جالبی در این خصوص رسیده است.
محققان افرادی را تحت بررسی قرار دادند که هر یک رژیم استاندارد شده را پیروی می‌کردند و به آن ها مایعات شیرین شده با گلوکز یا فروکتوز می‌دادند پس از گذشت 10 هفته هر دو گروه وزن اضافه کرده بودند، اما آن هایی که گلوکز می‌خوردند چند اثر جانبی منفی را تجربه کردند.
✔️♦️ بدترین آن تغییر روش متابولیزه کردن چربیهای غذا بود که باعث شد سلول‌های جدید چربی اطراف ارگان‌های حیاتی بدن مثل قلب و کلیه شکل بگیرد.
آن ها همچنین کاهش حساسیت به انسولین را نیز تجربه کردند که با دیابت ارتباط دارد و میتواند باعث کاهش چربی‌سوزی و خراب شدن رشد عضلانی شود.
✔️♦️بنابر تمام این دلایل، توصیه می‌کنیم مصرف فروکتوز را محدود کنید. برای این منظور هم از مصرف غذاهای شیرین شده به وسیله فروکتوز امتناع کنید. همچنین ميزان مصرف میوه را كنترل نمایید و اعتدال را رعایت کنید.
@fitnessandpilates
#لاغری
#چربی_سوزی
⭕️نقش میوه در کاهش وزن چیست؟
@fitnessandpilates
✔️♦️هر چند که میوه‌ها موادغذایی بسیار ارزشمند و مفیدی هستند اما در فازهای چربی‌سوزی و کاهش وزن مصرف میوه‌ها باید متفاوت از دیگران باشد.
✔️♦️هر شخصی که به فکر کاهش وزن است باید این را بداند، برای چربی‌سوزی نیاز است مصرف میوه‌ها را کم کند. بخشی از آن برای این است که میوه‌ها حاوی کربوهیدرات هستند اما فقط این مهم نیست بلکه به خاطر محتوای بالای قندی به نام فروکتوز است.
این مدل قند متفاوت از دیگر انواع قند است.
✔️♦️فروکتوز به جای آن که به بافت عضله فرستاده شود باید ابتدا به کبد برود و اگر کبد در آن زمان ذخایر گلیگوژنی‌اش پر بود، تبدیل به چربی میشود.
✔️♦️ نتایج یک تحقیق جدید در دانشگاهی از کارولینای امریکا به نتایج جالبی در این خصوص رسیده است.
محققان افرادی را تحت بررسی قرار دادند که هر یک رژیم استاندارد شده را پیروی می‌کردند و به آن ها مایعات شیرین شده با گلوکز یا فروکتوز می‌دادند پس از گذشت 10 هفته هر دو گروه وزن اضافه کرده بودند، اما آن هایی که گلوکز می‌خوردند چند اثر جانبی منفی را تجربه کردند.
✔️♦️ بدترین آن تغییر روش متابولیزه کردن چربیهای غذا بود که باعث شد سلول‌های جدید چربی اطراف ارگان‌های حیاتی بدن مثل قلب و کلیه شکل بگیرد.
آن ها همچنین کاهش حساسیت به انسولین را نیز تجربه کردند که با دیابت ارتباط دارد و میتواند باعث کاهش چربی‌سوزی و خراب شدن رشد عضلانی شود.
✔️♦️بنابر تمام این دلایل، توصیه می‌کنیم مصرف فروکتوز را محدود کنید. برای این منظور هم از مصرف غذاهای شیرین شده به وسیله فروکتوز امتناع کنید. همچنین ميزان مصرف میوه را كنترل نمایید و اعتدال را رعایت کنید.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
#لاغری
⭕️اصول صحیح سوزاندن چربی ها
@fitnessandpilates
⭕️تمرینات هوازی
✔️♦️در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری
⭕️پروتئین
✔️♦️در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای میشود
⭕️چربیهای سالم
✔️♦️حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربیهای سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربیهای سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی ضروری میباشند
⭕️کربوهیدرات و قندها
✔️♦️از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید
@fitnessandpilates
#لاغری
⭕️اصول صحیح سوزاندن چربی ها
@fitnessandpilates
⭕️تمرینات هوازی
✔️♦️در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری
⭕️پروتئین
✔️♦️در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای میشود
⭕️چربیهای سالم
✔️♦️حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربیهای سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربیهای سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی ضروری میباشند
⭕️کربوهیدرات و قندها
✔️♦️از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن
#لاغری_موضعی
#چاقی_موضعی
@fitnessandpilates
⭕️در بسیاری از تبلیغات و باشگاه‌ها با جمله‌ی"لاغری موضعی" و یا "چربی‌سوزی موضعی" مواجه شده‌ایم.
✔️♦️چیزی به عنوان چربی‌سوزی و لاغری‌موضعی وجود ندارد...
✔️♦️مراقب افراد سودجو باشید که با وعده‌های دروغین و قرص‌ها و شربت‌های لاغری به سراغتان می‌آیند که در کوتاهترین زمان چربی کم‌کنید.
چربی سوزی امری زمان بر هست و با صبوری و پشتکار حاصل میشود.
⭕️لاغری موضعی
واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمی‌توانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن
صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود.
✔️♦️بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند.
✔️♦️اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان باریک میشود باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود. که آن بسته به ژنتیک بدن هر شخص دارد .
✔️♦️ اما خبر خوب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح و رعایت اصول‌صحیح تغذیه ،
سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و قسمت‌های مورد نظر بدنتان را فرم داده و عضلاتش را تقویت کنید و به تناسب اندام دست یابید.
✔️♦️این مطلب برای عزیزانی که خواهان "چاقی موضعی" هستند نیز صدق میکند .
@fitnessandpilates
#لاغری_موضعی
#چاقی_موضعی
@fitnessandpilates
⭕️در بسیاری از تبلیغات و باشگاه‌ها با جمله‌ی"لاغری موضعی" و یا "چربی‌سوزی موضعی" مواجه شده‌ایم.
✔️♦️چیزی به عنوان چربی‌سوزی و لاغری‌موضعی وجود ندارد...
✔️♦️مراقب افراد سودجو باشید که با وعده‌های دروغین و قرص‌ها و شربت‌های لاغری به سراغتان می‌آیند که در کوتاهترین زمان چربی کم‌کنید.
چربی سوزی امری زمان بر هست و با صبوری و پشتکار حاصل میشود.
⭕️لاغری موضعی
واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمی‌توانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن
صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود.
✔️♦️بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند.
✔️♦️اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان باریک میشود باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود. که آن بسته به ژنتیک بدن هر شخص دارد .
✔️♦️ اما خبر خوب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح و رعایت اصول‌صحیح تغذیه ،
سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و قسمت‌های مورد نظر بدنتان را فرم داده و عضلاتش را تقویت کنید و به تناسب اندام دست یابید.
✔️♦️این مطلب برای عزیزانی که خواهان "چاقی موضعی" هستند نیز صدق میکند .
@fitnessandpilates
#افزایش_وزن
#لاغری
⭕️چگونه وزنمان را افزایش دهیم؟
@fitnessandpilates
✔️♦️خواه بخاطر دلیل ورزشی و خواه دلایل شخصی، بدست آوردن چند کیلو وزن اضافه آنچنان که بنظر می‌رسد آسان نیست! برای خیلی از آدم‌ها، افزایش وزن به اندازه‌ی کم کردن وزن دشوار است.
✔️♦️ معمولاً تغییراتی در برنامه‌ی غذایی میتواند به شما کمک کند تا به وزنتان بیفزایید. اما برای اینکه وزن ماندگاری بدست آورید، این راهنما را مطالعه بفرمایید.
✔️♦️غذاهای مغذی بخورید که سرشار از کالری هستند. بعنوان مثال نان‌های سبوسدار، سبزیجاتی مانند آواکادو و سیب زمینی، لوبیا قرمز، گوشت قرمز، مرغ و ماهی.
✔️♦️میزان کالری وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. مثلا به غذاهایی که میتوانید پودر شیر اضافه کنید، زیتون و آواکادو به ساندویچ‌هایتان بیفزایید و به سس پاستای خود گوشت اضافه نمایید.
✔️♦️هیچ وعده‌ی غذایی را نادیده نگیرید. یادتان باشد که برای افزایش وزن باید در مصرف مواد غذایی ثابت قدم باشید. هر روز حداقل سه وعده‌ی غذایی کامل و دو میان وعده‌ی مغذی داشته باشید.
✔️♦️میزان غذای هر وعده‌تان را افزایش دهید. مثلا برای ناهار یک بشقاب اضافه پاستا بخورید یا اینکه در صبحانه‌ی غله‌ایتان دو موز به آن اضافه کنید.
✔️♦️زمانی که قدرت انتخاب دارید، غذایی را انتخاب کنید که کالری بیشتری دارد. بعنوان مثال کالری ذرت به مراتب از لوبیا بیشتر است.
✔️♦️آسوده خاطر باشید و حواستان باشد که بی‌قراری بیش از حد کالری بیشتری می‌سوزاند!
✔️♦️به برنامه‌ی ورزشی خود تمرین با وزنه را بیفزایید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا در عوض چربی، توده‌ی عضلانی بسازید.
✔️♦️میزان کالری که دریافت می‌کنید را با مقداری که می‌سوزانید متعادل کنید. احتیاج دارید تا بیش از آنچه که می‌سوزانید، انرژی دریافت کنید. حتی شاید نیاز باشد تا کمی از شدت برنامه‌ی ورزشی‌تان کاهش دهید.
⭕️ نکات و هشدارها
✔️♦️شما برای هر مشکل فیزیکی، همچون عدم تعادل هورمون‌ها باید با چهارچوبی که یک پزشکی یا متخصص برای شما ترسیم میکند حرکت کنید تا بتوانید وزن خود را افزایش دهید و کمی چاق شوید. پزشک، ممکن است توصیه‌های خاص دیگری را نیز برای شما تجویز کند.
✔️♦️اگرچه ممکن است مصرف شیرینی‌جات و چربی بیش از حد برای افزایش وزن منطقی بنظر برسد، اما از این کار خودداری کنید. چربی و روغن را در حد متعادل مصرف کنید، این‌ها نباید بیشتر از ۳۰٪ کالری دریافتی شما را تشکیل دهند.
@fitnessandpilates
#لاغری
⭕️چگونه وزنمان را افزایش دهیم؟
@fitnessandpilates
✔️♦️خواه بخاطر دلیل ورزشی و خواه دلایل شخصی، بدست آوردن چند کیلو وزن اضافه آنچنان که بنظر می‌رسد آسان نیست! برای خیلی از آدم‌ها، افزایش وزن به اندازه‌ی کم کردن وزن دشوار است.
✔️♦️ معمولاً تغییراتی در برنامه‌ی غذایی میتواند به شما کمک کند تا به وزنتان بیفزایید. اما برای اینکه وزن ماندگاری بدست آورید، این راهنما را مطالعه بفرمایید.
✔️♦️غذاهای مغذی بخورید که سرشار از کالری هستند. بعنوان مثال نان‌های سبوسدار، سبزیجاتی مانند آواکادو و سیب زمینی، لوبیا قرمز، گوشت قرمز، مرغ و ماهی.
✔️♦️میزان کالری وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. مثلا به غذاهایی که میتوانید پودر شیر اضافه کنید، زیتون و آواکادو به ساندویچ‌هایتان بیفزایید و به سس پاستای خود گوشت اضافه نمایید.
✔️♦️هیچ وعده‌ی غذایی را نادیده نگیرید. یادتان باشد که برای افزایش وزن باید در مصرف مواد غذایی ثابت قدم باشید. هر روز حداقل سه وعده‌ی غذایی کامل و دو میان وعده‌ی مغذی داشته باشید.
✔️♦️میزان غذای هر وعده‌تان را افزایش دهید. مثلا برای ناهار یک بشقاب اضافه پاستا بخورید یا اینکه در صبحانه‌ی غله‌ایتان دو موز به آن اضافه کنید.
✔️♦️زمانی که قدرت انتخاب دارید، غذایی را انتخاب کنید که کالری بیشتری دارد. بعنوان مثال کالری ذرت به مراتب از لوبیا بیشتر است.
✔️♦️آسوده خاطر باشید و حواستان باشد که بی‌قراری بیش از حد کالری بیشتری می‌سوزاند!
✔️♦️به برنامه‌ی ورزشی خود تمرین با وزنه را بیفزایید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا در عوض چربی، توده‌ی عضلانی بسازید.
✔️♦️میزان کالری که دریافت می‌کنید را با مقداری که می‌سوزانید متعادل کنید. احتیاج دارید تا بیش از آنچه که می‌سوزانید، انرژی دریافت کنید. حتی شاید نیاز باشد تا کمی از شدت برنامه‌ی ورزشی‌تان کاهش دهید.
⭕️ نکات و هشدارها
✔️♦️شما برای هر مشکل فیزیکی، همچون عدم تعادل هورمون‌ها باید با چهارچوبی که یک پزشکی یا متخصص برای شما ترسیم میکند حرکت کنید تا بتوانید وزن خود را افزایش دهید و کمی چاق شوید. پزشک، ممکن است توصیه‌های خاص دیگری را نیز برای شما تجویز کند.
✔️♦️اگرچه ممکن است مصرف شیرینی‌جات و چربی بیش از حد برای افزایش وزن منطقی بنظر برسد، اما از این کار خودداری کنید. چربی و روغن را در حد متعادل مصرف کنید، این‌ها نباید بیشتر از ۳۰٪ کالری دریافتی شما را تشکیل دهند.
@fitnessandpilates
#لاغری_کاهش_وزن
⭕️چند توصیه اشتباه در رژیم کاهش وزن :
@fitnessandpilates
برای رسیدن به هدف کاهش وزن، هیچ وقت روش های عجیب و غیر عادی را انتخاب نکنید زیرا ممکن است در بسیاری از موارد نتایج نامطلوبی در پی داشته باشد:
✔️♦️کاهش وزن در مدت زمان کوتاه :
عادت ھای غذایی غلط که منجر به چاقی میشوند، با چند روز و یا یک ھفته تغییر نمی کنند و احتیاج به صرف زمان دارند.
بنابراین، فرد با گذشت مدت زمان کوتاه دوباره به عادات قدیمی خود باز خواهد گشت.
✔️♦️ توجه به مصرف کالری:
در نظر داشتن کالری مصرفی اهمیت دارد ولی ھمیشه ھم اینگونه نیست که با کاھش کالری مصرفی، نتیجه دلخواه به دست آید.
زیرا وقتی وزن کم می کنید، میزان چربی و عضلات بدن تان کاھش پیدا می کنند و کاهش میزان عضلات، بدلیل اینکه عضله، ماشین انرژی سوزی بدن است و از دست رفتن آن میتواند بسیاری از اعمال حیاتی بدن را دچار اختلال نماید برای بدن مضر خواهد بود .
اگر رژیم به گونه ای باشد که فقط چربی بسوزد، شاید عدد ترازو وزن کمتری را نشان ندھد اما قطعا سایز بدن بسیار کاھش پیدا می کند.
✔️♦️ اجتناب اغراق آمیز از مصرف کربوهیدرات:
ھمه کربوھیدرات‌ھا دارای کیفیت یکسان نیستند. ضمن این که یک رژیم غذایی سالم برای کاھش وزن ماندگارو ھمیشگی، رژیمی است که ھمه گروه ھای غذایی را در بر داشته باشد ، بطوریکه حتی چربی ھم نباید از خوراکی ھا حذف شود.
کافیست که از ھر گروه غذایی به شکل سالم و به میزان صحیح استفاده شود.
@fitnessandpilates
⭕️چند توصیه اشتباه در رژیم کاهش وزن :
@fitnessandpilates
برای رسیدن به هدف کاهش وزن، هیچ وقت روش های عجیب و غیر عادی را انتخاب نکنید زیرا ممکن است در بسیاری از موارد نتایج نامطلوبی در پی داشته باشد:
✔️♦️کاهش وزن در مدت زمان کوتاه :
عادت ھای غذایی غلط که منجر به چاقی میشوند، با چند روز و یا یک ھفته تغییر نمی کنند و احتیاج به صرف زمان دارند.
بنابراین، فرد با گذشت مدت زمان کوتاه دوباره به عادات قدیمی خود باز خواهد گشت.
✔️♦️ توجه به مصرف کالری:
در نظر داشتن کالری مصرفی اهمیت دارد ولی ھمیشه ھم اینگونه نیست که با کاھش کالری مصرفی، نتیجه دلخواه به دست آید.
زیرا وقتی وزن کم می کنید، میزان چربی و عضلات بدن تان کاھش پیدا می کنند و کاهش میزان عضلات، بدلیل اینکه عضله، ماشین انرژی سوزی بدن است و از دست رفتن آن میتواند بسیاری از اعمال حیاتی بدن را دچار اختلال نماید برای بدن مضر خواهد بود .
اگر رژیم به گونه ای باشد که فقط چربی بسوزد، شاید عدد ترازو وزن کمتری را نشان ندھد اما قطعا سایز بدن بسیار کاھش پیدا می کند.
✔️♦️ اجتناب اغراق آمیز از مصرف کربوهیدرات:
ھمه کربوھیدرات‌ھا دارای کیفیت یکسان نیستند. ضمن این که یک رژیم غذایی سالم برای کاھش وزن ماندگارو ھمیشگی، رژیمی است که ھمه گروه ھای غذایی را در بر داشته باشد ، بطوریکه حتی چربی ھم نباید از خوراکی ھا حذف شود.
کافیست که از ھر گروه غذایی به شکل سالم و به میزان صحیح استفاده شود.
@fitnessandpilates
#برنامه_غذایی
#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
#لاغری
#میان_وعده
⭕️آیا خوردن میان وعده به کاهش وزن کمک خواهد کرد ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️خیلی از افراد برای کنترل انرژی دریافتی روزانه و کنترل وزن خود این تصور را دارند که باید در بین وعده‌های غذایی چیزی نخورند.
✔️♦️جالب است که بدانید حذف میان وعده ها علاوه بر آن که شما را در کنترل وزن موفق نخواهد کرد بلکه می تواند دردهای گوارشی را تشدید و یا ایجاد نماید.
✔️♦️لذا توصیه آن است که تلاش کنید یک خوراک مختصری مانند چند عدد مغز یا مقدار مختصری میوه را به عنوان میان وعده مصرف نمایید و از غذا خوردن فرار نکنید.
✔️♦️این کمک می نماید که از خوردن غذاهای حجیم و پُرخوری در هنگام وعده‌های اصلی اجتناب نمایید.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
#لاغری
#میان_وعده
⭕️آیا خوردن میان وعده به کاهش وزن کمک خواهد کرد ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️خیلی از افراد برای کنترل انرژی دریافتی روزانه و کنترل وزن خود این تصور را دارند که باید در بین وعده‌های غذایی چیزی نخورند.
✔️♦️جالب است که بدانید حذف میان وعده ها علاوه بر آن که شما را در کنترل وزن موفق نخواهد کرد بلکه می تواند دردهای گوارشی را تشدید و یا ایجاد نماید.
✔️♦️لذا توصیه آن است که تلاش کنید یک خوراک مختصری مانند چند عدد مغز یا مقدار مختصری میوه را به عنوان میان وعده مصرف نمایید و از غذا خوردن فرار نکنید.
✔️♦️این کمک می نماید که از خوردن غذاهای حجیم و پُرخوری در هنگام وعده‌های اصلی اجتناب نمایید.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#رژیم
#لاغری
#کاهش_وزن
@fitnessandpilates
⭕️ هیچ وقت با رژیم غذایی بد نمی‌توانید تمرین کنید و به نتیجه
دلخواه برسید
✔️♦️(بسیاری از افراد "مخصوصا" خانم‌هایی که به باشگاه می‌روند) تلاش کرده‌اند و خیلی ها به شکست رسیدند.
✔️♦️هیچ راهی وجود ندارد.
✔️♦️بدترین جای آن هنگامیست که شما بدنتان را در باشگاه خورد و خمیر کرده‌اید و بعد از آن بدردنخور ترین چیزها را مصرف می‌کنید.
بدن شما نیاز به ساختن دوباره خود دارد.
پس اگر اینگونه ادامه دهید ، باز هم شکست می‌خورید.
✔️♦️اگر بتوانید تغذیه را درست کنید ، همان کاری را می‌کنید که آرنولد کرد.
@fitnessandpilates
#رژیم
#لاغری
#کاهش_وزن
@fitnessandpilates
⭕️ هیچ وقت با رژیم غذایی بد نمی‌توانید تمرین کنید و به نتیجه
دلخواه برسید
✔️♦️(بسیاری از افراد "مخصوصا" خانم‌هایی که به باشگاه می‌روند) تلاش کرده‌اند و خیلی ها به شکست رسیدند.
✔️♦️هیچ راهی وجود ندارد.
✔️♦️بدترین جای آن هنگامیست که شما بدنتان را در باشگاه خورد و خمیر کرده‌اید و بعد از آن بدردنخور ترین چیزها را مصرف می‌کنید.
بدن شما نیاز به ساختن دوباره خود دارد.
پس اگر اینگونه ادامه دهید ، باز هم شکست می‌خورید.
✔️♦️اگر بتوانید تغذیه را درست کنید ، همان کاری را می‌کنید که آرنولد کرد.
@fitnessandpilates
#ترکیب_بدن
#چاقی_اضافه_وزن
#لاغری_مفرط
@fitnessandpilates
⭕️ترکیب بدن
✔️♦️واژه‌ای است که به عناصر بدن انسان اشاره دارد. ترکیب بدن میتواند به مقادیر اجزای اصلی سازنده بدن در سطح اتم، سلول و یا در سطح کل بدن اشاره داشته باشد.
✔️♦️در فیزیولوژی فعالیت ورزشی ترکیب بدن اغلب به معنای تقسیم بدن به یک مدل دوجزئی توده بدون چربی و توده چربی می‌باشد.
⭕️چاقی:
افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، فشار خون، دیابت، بیماری انسداد ریوی، التهاب مفصلی، انواع خاصی از سرطان‌ها
⭕️لاغری مفرط:
کاهش بیش از حد چربی بدن نیز خطراتی را به دنبال خواهد داشت زیرا بدن برای عملکردهای فیزیولوژیکی خود، به مقدار مشخصی چربی نیاز دارد.
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#لاغری_مفرط
@fitnessandpilates
⭕️ترکیب بدن
✔️♦️واژه‌ای است که به عناصر بدن انسان اشاره دارد. ترکیب بدن میتواند به مقادیر اجزای اصلی سازنده بدن در سطح اتم، سلول و یا در سطح کل بدن اشاره داشته باشد.
✔️♦️در فیزیولوژی فعالیت ورزشی ترکیب بدن اغلب به معنای تقسیم بدن به یک مدل دوجزئی توده بدون چربی و توده چربی می‌باشد.
⭕️چاقی:
افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، فشار خون، دیابت، بیماری انسداد ریوی، التهاب مفصلی، انواع خاصی از سرطان‌ها
⭕️لاغری مفرط:
کاهش بیش از حد چربی بدن نیز خطراتی را به دنبال خواهد داشت زیرا بدن برای عملکردهای فیزیولوژیکی خود، به مقدار مشخصی چربی نیاز دارد.
@fitnessandpilates