#دکتر_ساسانی
#کاهش_وزن
#رژیم_غذایی

@fitnessandpilates

قسمت ۲۴ :
کدام رژیم غذایی بیشترین ضرر را برای بدن دارد و باید از گرفتن آن اجتناب کرد ؟

#دکتر_ساسانی
#چربی_شکم_پهلو
#رژیم_غذایی

@fitnessandpilates

قسمت ۲۵ :
آیا برای آب کردن چربی های شکم و پهلو رژیم غذایی خاصی وجود دارد ؟

#دکتر_ساسانی
#چاقی_اضافه_وزن
#رژیم_غذایی

@fitnessandpilates

قسمت ۲۶ :
قابل توجه کسانی که با رژیم و ورزش هم نمیتوانند وزن کم کنند .

#دکتر_ساسانی
#چاقی_اضافه_وزن
#رژیم_تغذیه
#ورزش

@fitnessandpilates

قسمت ۲۷ :
در حفظ تناسب اندام و کاهش وزن ورزش موثرتر است یا تغذیه مناسب ؟

#وعده_اصلی_غذایی
#رژیم

⭕️ حذف وعده های غذایی و تاثیرات آن

@fitnessandpilates

✔️♦️وقتی که شما یک وعده را حذف میکنید بدن شما به ” حالت روزه داری ” میرود . در طول این روزه داری کربوهیدرات ها ، پروتئین و چربیها به عنوان منبع انرژی استفاده میشوند .کربوهیدرات اولین منبع بدن برای استفاده از انرژی میباشد و بعد از آن پروتئین و چربی قرار میگیرند .

همینطور که این حالت روزه داری ادامه پیدا میکند در بدن اتفاقات زیر رخ میدهد :

۱) ذخایر گلیکوژن عضلات به کبد و ماهیچه ها انتقال داده میشود .

۲) چون که سطح گلوکز بدن کاهش پیدا میکند بدن به دنبال یک منبع انرژی جایگزین میگردد . از آن جا که مغز و اعصاب انرژی را به صورت گلوکز ترجیح میدهند از ماهیچه ها به عنوان منبع سوخت استفاده کرده و به تجزیه آنها میپردازند .

۳) بدن در تلاش برای حفظ پروتئینهای باقیمانده از ذخایر چربی به عنوان منبع سوخت در قالب استواستیک اسید (acetoacetic acid) استفاده میکند .

۴) هر چقدر که مدت زمان میان وعده ها بیشتر شود سطح هورمون تیروئید (T3) بیشتر کاهش پیدا میکند .

۵) تاثیرات منفی روی سطح انسولین بدن باعث ترشح بیشتر انسولین شده که این امر نیز باعث ذخیره کردن چربیها در بدن میشود .
@fitnessandpilates

#رژیم_ورزش
#کاهش_وزن
#چربی_سوزی

رژیم بهتر است یا ورزش ؟

@fitnessandpilates

⭕️ یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است .

✔️♦️ خیلی از افراد چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی ۱۰ سال ۲۰ کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض یک ماه میخواهند این چربی را آب کنند .
برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند .

بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند .

برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد :

۱- رژیم اصولی
۲- تمرین هوازی
۳- تمرین با وزنه

@fitnessandpilates

#رژیم_غذایی_سالم
#تغذیه_سلامتی

@fitnessandpilates

⭕️ پنج کلید برای رژیم غذایی سالم

#کاهش_وزن_لاغری
#رژیم_سریع_

⭕️ مهمترین عوارض جانبی کاهش سریع وزن برای بدن عبارتند از :

@fitnessandpilates

✔️♦️سلولیت :
این واژه به ایجاد چین و چالهای پوستی در ناحیه شکم، ران‌ها و پاها اطلاق می‌شود . معمولا کاهش یا افزایش سریع وزن از عوامل اصلی بروز این چال‌های پوستی و سلولیت هستند

✔️♦️افزایش وزن :
ممکن است در اثر رژیم‌های سخت و شدید وزن شما ناگهان به میزان چشمگیری کاهش پیدا کند اما بدن در این حالت تلاش می‌کند که در شرایط کمبود ویتامین‌ها و املاح معدنی ، کالری بیشتری جمع کند .

در این وضعیت نخوردن بیش از اینکه مفید باشد به بدن آسیب می‌رساند و چه بسا که موجب افزایش وزن ناگهانی می‌شود

✔️♦️سوء تغذیه :
این حالت در صورت بی تعادلی در رژیم غذایی بروز می‌کند

✔️♦️افزایش احساس گرسنگی و ضعف و بی‌حالي :
اگر مدت طولانی چیزی نخورید ولع خوردن غذاهای چرب و سرخ کرده در شما تشدید می‌شود و اگر خود را زیاد گرسنه نگه دارید ، پرهیز از مصرف این غذاها تقریبا غیرممکن می‌شود

✔️♦️کمبود انرژی :
فقدان مواد مغذی در بدن در پی رژیم‌های سخت عامل کمبود انرژی است و در این شرایط احساس خستگی شدید می‌شود

✔️♦️ریزش مو :
کمبود پروتئین‌ها و ریزمغذی‌ها هم چنین می‌تواند منجر به ریزش مو شود

✔️♦️ضعف اعصاب و افسردگی :
گرسنگی طولانی مدت از عوامل ایجاد کننده احساس افسردگی و مشكلات روحي است

✔️♦️چین و چروک و شلی پوست صورت و بدن

@fitnessandpilates

#کربوهیدرات
#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
#رژیم

⭕️ مصرف کربوهیدرات را برای مدت طولانی محدود نکنید :

@fitnessandpilates

✔️♦️مصرف زیاد کربوهیدرات باعث چاقی میشود ولی مصرف کم آن برای مدت طولانی باعث کاهش سرعث متابولیسم شده و حتی روند چربی سوزی شما را مختل میکند.

✔️♦️نصف میزان کل کربوهیدرات مصرفی را در صبحانه و بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید(متغیر نسبت به هدف)
۵۰ گرم کربوهیدرات زود هضم در صبحانه و بعد از تمرین باعث ریکاوری بهتر عضلات شده و سطح هورمون کورتیزول-هورمون استرس که باعث کاهش متابولیسم میشود را پایین نگه میدارد.

منبع :👇

http://www.flexonline.com/nutrition/16-nutritional-rules-full-body-shred

#تفاوت_کاهش_وزن
#رژیم_ورزش

فرق بين اثر رژيم تنها و رژيم همراه با ورزش بر شكل بدن:

@fitnessandpilates

⭕️ رژیم تنها:

✔️♦️کاهش وزن از طریق سوزاندن چربی و عضله

✔️♦️متابولیسم کندتر

✔️♦️گذراندن زمانی دشوار برای سوزاندن چربی های بدن

⭕️ رژیم همراه با ورزش (لیفتینگ):

✔️♦️عضله سازی و سوزاندن بیشتر چربی

✔️♦️متابولیسم سریعتر

✔️♦️گذراندن زمانی راحت تر برای سوزاندن چربی های بدن

@fitnessandpilates

#چیت_دی
#رژیم_شکنی

⭕️ منظور از cheat day چیست؟
@fitnessandpilates

"چیت‌دِی" به این معنی است که شما یک روز را اختصاص دهید به خوردن هر چقدر از هر چیزی که دوست دارید، بدون اینکه به مقدار کالری آن یا سالم و ناسالم بودن آن توجه کرده باشید.

✔️♦️معمولاً افراد ورزشکار و افرادی که مدت زیادی است که در رژیم‌های کم کالری و کم کربو هستند نیاز به "چیت‌دِی" دارند.

⭕️ بهتر است هر چند وقت چیت‌دِی داشته باشیم؟
اگر درصد چربی بدنتان خیلی پایین است، می‌توانید هر دو هفته یک‌بار چیت دِی داشته باشید، در غیر این صورت بهتر است که مدت زمان بیشتری برای روز چیت (مثلاً ماهی یک بار) در نظر بگیرید.

⭕️فواید چیت دی چیست؟

✔️♦️به شما کمک می‌کند که مدت بیشتری به برنامه رژیمی و تمرینات خود پایبند باشید.

✔️♦️متابولیسم (سوخت وساز بدن) را بالا برده و در نتیجه به کاهش چربی کمک می‌کند.

✔️♦️ولع غذایی را از بین برده و آرامش ذهنی شما را افزایش می‌دهد.

@fitnessandpilates

#رژیم_ورزش_لاغری
#کاهش_وزن

⭕️رژیم بهتر است یا ورزش؟

@fitnessandpilates

یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است.

خیلی از افراد چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی ۱۰ سال ۲۰ کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض یک ماه میخواهند این چربی را آب کنند.

برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند.
بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند.

✔️♦️برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد:

۱- رژیم اصولی
۲- تمرین هوازی
۳- تمرین با وزنه

✔️♦️اين سه اصل چربيسوزي ورسيدن بدن سالم هست ك دركنارهم بهترين نتيجه روخواهدداشت، خيلي ساده س همه هم ميدونن اما متاسفانه بهشون توجه نميشه..

لطفا دقت وتوجه بفرماييد.!!

@fitnessandpilates

#رژیم_غذایی
#کاهش_وزن

@fitnessandpilates

⭕️خیلی مهم است که درست‌ترین روش کاهش وزن را برای متناسب کردن خودتان پیدا کنید و هیچوقت به سراغ قرص‌ها و مکمل‌های لاغری که این روزها تبلیغات آن را همه جا می‌بینید، نروید.

✔️♦️ اگر بتوانید یک رژیم‌غذایی سالم و درست را با یک برنامه تمرینی ترکیب کنید، آنوقت این می‌تواند برگ عبورتان برای سریع‌ترین راه برای کاهش وزن به طور طبیعی باشد.

✔️♦️اولین و مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که به هیچ عنوان نباید وعده‌های غذایی را حذف کنید یا وعده‌های نامنظم داشته باشید.

✔️♦️ اگر فکر می‌کنید که نخوردن یک یا دو وعده غذایی و خوردن یک وعده سنگین در روز کمکتان می‌کند، اشتباه می‌کنید.

✔️♦️همچنین باید حتماً هدف واقع‌بینانه برای کاهش وزنتان داشته باشید و سعی کنید به آن هدف برسید.

✔️♦️ همیشه به خاطر داشته باشید که تا حد مشخصی می‌توانید با ورزش سخت و یک برنامه‌غذایی متعادل و سالم به بدنتان فشار بیاورید.

@fitnessandpilates

#چیت_میل
#چیت_دی
#وعده_غذا_تقلب
#رژیم_شکنی

⭕️استفاده از وعده‌های تقلبی :

@fitnessandpilates

✔️♦️هیچکس نمیتواند برای همیشه یک رژیم غذایی ثابت داشته باشد.چون اگر به مدت زیاد از یک رژیم ثابت استفاده کنید متابولیسم شما برای حفظ انرژی سرعت خود را کند خواهد کرد.

✔️♦️مصرف یک یا دو وعده تقلبی در هفته دوباره متابولیسم شما را افزایش میدهد.

@fitnessandpilates

#تغذیه_سلامتی
#رژیم
#لاغری
#کاهش_وزن

@fitnessandpilates

⭕️ هیچ وقت با رژیم غذایی بد نمی‌توانید تمرین کنید و به نتیجه
دلخواه برسید

✔️♦️(بسیاری از افراد "مخصوصا" خانم‌هایی که به باشگاه می‌روند) تلاش کرده‌اند و خیلی ها به شکست رسیدند.

✔️♦️هیچ راهی وجود ندارد.

✔️♦️بدترین جای آن هنگامیست که شما بدنتان را در باشگاه خورد و خمیر کرده‌اید و بعد از آن بدردنخور ترین چیزها را مصرف می‌کنید.

بدن شما نیاز به ساختن دوباره خود دارد.
پس اگر اینگونه ادامه دهید ، باز هم شکست می‌خورید.

✔️♦️اگر بتوانید تغذیه را درست کنید ، همان کاری را می‌کنید که آرنولد کرد.

@fitnessandpilates

#رژیم

یک اصل مهم در تغذیه

@fitnessandpilates

✔️♦️هرچه تعداد دفعات گرفتن رژیم غذایی بیشتر باشد,مقاومت بدن در برابر کاهش وزن بیشتر میشود.

#تغذیه_سلامتی
#برنامه_غذایی
#چیت_دی
#رژیم_شکنی

⭕️هیچکس نمیتواند برای همیشه یک رژیم غذایی ثابت داشته باشد.
@fitnessandpilates

✔️♦️چون اگر به مدت زیاد از یک رژیم ثابت استفاده کنید متابولیسم شما برای حفظ انرژی سرعت خود را کند خواهد کرد.

✔️♦️مصرف یک یا دو وعده تقلبی در هفته دوباره متابولیسم شما را افزایش میدهد.

@fitnessandpilates

#تغذیه_سلامتی
#رژیم_درمانی

@fitnessandpilates

⭕️ رژیم کتوژنیک چیست؟

✔️♦️رژیم کتوژنیک رژیمی است بدون یا با درصد بسیار پایین کربوهیدرات . در این رژیم سلول ها برای تامین انرژی به جای قند چربی ها را میسوزانند و در نتیجه اجسام کتونی در خون تجمع می یابند.

✔️♦️از عوارض این رژیم میتوان به حالت تهوع، خستگی، ضعف و سرگیجه ، بوی بد دهان، ریزش مو، بهم ریختگی سیکل ماهانه ، کاهش تراکم استخوان و یبوست اشاره کرد ..همچنین چون اجسام کتونی باید از طریق ادرار دفع شوند تکرر ادرار و دفع الکترولیت ها از ادرار و تشکیل سنگ کلیه از عوارض دیگر این رژیم میباشد.

✔️♦️هرچند کاهش وزن در روزهای اول این رژیم بسیار زیاد است اما این کاهش وزن بیشتر با کاهش آب بدن همراه است و بسیار سریع و زیاد باز میگردد . افرادی که این رژیم را چندین بار گرفته و رها میکنند دچار اثر یویو میشوند و به کاهش وزن مقاوم میشوند

@fitnessandpilates

‍ #کاهش_وزن
#تغذیه_سلامتی
#سبک_زندگی_سالم
#برنامه_غذایی
#رژیم_لاغری

@fitnessandpilates

⭕️ ۱۰ روش کاهش وزن بدون رژیم گرفتن

✔️♦️وعده‌های غذایی خود را زمانبندی کنید:

هر چقدر آرام تر غذا بخورید به همان اندازه قادر خواهید بود از وعده‌های غذایی کم حجم تر نیز لذت ببرید. در این شرایط هورمون‌های سیری بیشتر تحریک می‌شود. زمانی که غذای خود را با عجله می‌خورید، بدن شما زمان کافی نخواهد داشت که سیری را به مغز اعلام کند. همین امر باعث پرخوری می‌شود.

✔️♦️بیشتر بخوابید وزن کمتری به دست آورید:

یک ساعت بیشتر خوابیدن در شب به بدن انسان کمک می‌کند در عرض یک سال ۶.۳۵ کیلوگرم وزن کم کند.

✔️♦️سبزیجات بیشتری بخورید:

افرادی که پرخور هستند می‌توانند با مصرف میوه و سبزیجات بیشتر وزن بیشتری کم کنند.

✔️♦️زمانی که سوپ بیشتری می‌خورید افزایش وزن کمتر می‌شود:

مصرف سوپ در ابتدای وعده غذایی مصرف غذا را کندتر می‌کند و از اشتهای شما می‌کاهد. سعی کنید از سوپ کم سدیم، تازه و به همراه سبزیجات مختلف استفاده کنید. از خوردن سوپ‌های خامه‌ای خودداری کنید زیرا می‌تواند چربی و کالری زیادی وارد بدن شما بکند.

✔️♦️از غلات کامل استفاده کنید:

غلات کامل همچون برنج قهوه‌ای، جو، جوی دوسر، گندم سیاه و گندم سبوس‌دار می‌‌تواند به استراتژی کاهش وزن شما کمک کند. این مواد به شما کمک می‌‌کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.
علاوه بر‌این می‌تواند سطح کلسترول خون را بهبود ببخشد.

✔️♦️به لباس‌های قدیمی خود نگاه کنید که در آن لاغر بودید:

سعی کنید لباس‌های مورد علاقه و قدیمی خود را در جایی آویزان کنید که بتوانید همیشه به آن نگاه کنید. اینکار به شما کمک می‌کند انگیزه ادامه کار را پیدا کنید.

✔️♦️از مصرف بیکن خودداری کنید:

بیکن به گوشت نمک زده می‌گویند. سعی کنید از مصرف این نوع مواد خودداری کنید. در عرض یکسال قادر خواهید بود بیش از ۴ کیلوگرم وزن کم کنید.

✔️♦️برش‌های خوبی از پیتزا ایجاد کنید:

به جای اینکه از گوشت برای تهیه پیتزای خود استفاده کنید، سعی کنید از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. همین امر موجب می‌شود ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدن شود.

✔️♦️مصرف شکر را تا حد امکان کمتر کنید:

مصرف نوشیدنی‌های شکردار همچون نوشابه را با آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری جایگزین کنید. همین امر موجب می‌شود ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری مصرف شود.

✔️♦️از لیوان‌های بلند و نازک استفاده کنید:

از لیوان های بلند و نازک به جای لیوان‌ های کوتاه و عریض استفاده کنید.کالری دریافتی از نوشیدنی‌ ها را کمتر کنید و بدون رژیم غذایی از وزن خود بکاهید.در این صورت ۲۵ تا ۳۰ درصد شربت لیمو، نوشابه یا نوشیدنی کمتری مصرف خواهید کرد.
محققان بر این باورند که نشانه‌‌های بصری می‌‌تواند شما را به مصرف بیشتر یا کمتر ترغیب کند.

منبع: webmd
ترجمه: مجله سلامت

#کانال_تخصصی_باشگاه_حرکات_اصلاحی

@fitnessandpilates

‍ #کاهش_وزن_اصولی
‍ #کاهش_وزن
#تغذیه_سلامتی
#سبک_زندگی_سالم
#برنامه_غذایی
#رژیم_لاغری

@fitnessandpilates

⭕️در ماه چند کیلو وزن کم کنیم؟

✔️♦️برنامه‌ریزی برای کاهش وزن باید به گونه‌ای طراحی شود که میزان کاهش وزن بین 200 تا 900 گرم در هفته باشد.

✔️♦️بنابر این نهایتاً می‌توانید 4-5 کیلو در ماه وزن کم کنید:؛ چون بیشتر از این مقدار باعث آسیب به بدن و شل شدن پوست می‌‌شود.

✔️♦️به طور کلی یک رژیم غذایی با کالری متوسط همراه با افزایش متوسط مصرف انرژی باعث تعادل منفی انرژی خواهد شد.

#کانال_تخصصی_باشگاه_حرکات_اصلاحی

@fitnessandpilates